Flow kan oppstå når du spiller spill eller er engasjert i kunstneriske sysler, som skriving, fotografering, skulptur og maling. Somyot Techapuwapat / Moment via Getty Images
Nye år kommer ofte med nye vedtak. Kom tilbake i form. Les mer. Få mer tid til venner og familie. Min liste over vedtak ser kanskje ikke helt lik ut som din, men hver av våre vedtak representerer en plan for noe nytt, eller i det minste litt annerledes. Når du lager 2022-resolusjonene dine, håper jeg at du vil legge til en som også er på listen min: føl mer flyt.
Psykolog Mihály Csíkszentmihályi's forskning på flyt startet på 1970-tallet. Han har kalt det "hemmeligheten til lykke." Flow er en tilstand av "optimal opplevelse" som hver enkelt av oss kan inkorporere i hverdagen. En preget av enorm glede som gjør et liv verdt å leve.
I årene etterpå har forskerne fått et enormt lager av kunnskap om hvordan det er å være i flyt og hvordan det å oppleve det er viktig for vår generelle mentale helse og velvære. Kort oppsummert, vi er fullstendig oppslukt av en svært givende aktivitet – og ikke i våre indre monologer – når vi føler flyt.
jeg er en assisterende professor i kommunikasjon og kognitiv vitenskap, og jeg har studert flyt de siste 10 årene. Min forskningslaboratorium undersøker hva som skjer i hjernen vår når folk opplever flyt. Målet vårt er å bedre forstå hvordan opplevelsen skjer og gjøre det lettere for folk å føle flyt og fordelene med den
Hvordan er det å være i flyt?
Folk sier ofte at flyt er som å "være i sonen." Psykologer Jeanne Nakamura og Csíkszentmihályi Beskriv det som noe mer. Når folk føler flyt, er de i en tilstand av intens konsentrasjon. Tankene deres er fokusert på en opplevelse i stedet for på seg selv. De mister en følelse av tid og føler at det er en sammenslåing av deres handlinger og deres bevissthet. At de har kontroll over situasjonen. At opplevelsen ikke er fysisk eller psykisk belastende.
Det viktigste er at flyt er det forskere kaller en autotelisk opplevelse. Autotelic kommer fra to greske ord: autos (selv) og telos (slutt eller mål). Autoteliske opplevelser er ting som er verdt å gjøre i seg selv. Forskere kaller noen ganger disse iboende givende opplevelsene. Flytopplevelser er i seg selv givende.
Hva forårsaker flyt?
Flow oppstår når en oppgave er utfordring er balansert med ens ferdigheter. Faktisk må både oppgaveutfordringen og ferdighetsnivået være høyt. Jeg sier ofte til elevene mine at de ikke vil føle flyt når de tar oppvasken. De fleste er dyktige oppvaskere, og oppvask er ikke en veldig utfordrende oppgave.
Så når opplever folk flyt? Csíkszentmihályi's forskning på 1970-tallet fokusert på folk som gjør oppgaver de likte. Han studerte svømmere, musikkkomponister, sjakkspillere, dansere, fjellklatrere og andre idrettsutøvere. Han fortsatte med å studere hvordan folk kan finne flyt i mer hverdagslige opplevelser. Jeg er en ivrig snowboardkjører, og jeg føler jevnlig flyt på fjellet. Andre mennesker føler det ved å praktisere yoga – ikke jeg, dessverre! – ved å sykle, lage mat eller ta en løpetur. Så lenge oppgavens utfordring er høy, og det samme er ferdighetene dine, bør du være i stand til å oppnå flyt.
Forskere vet også at folk kan oppleve flyt ved å bruke interaktive medier, Som spiller et videospill. Faktisk, sa Csíkszentmihályi at "spill er åpenbare flytaktiviteter, og lek er flytopplevelsen par excellence." Utviklere av videospill er godt kjent med ideen, og de tenker godt over hvordan design spill slik at spillerne føler flyt.
Flow oppstår når en oppgaves utfordring – og ens ferdigheter til oppgaven – begge er høye. Tilpasset fra Nakamura/Csíkszentmihályi, CC BY-NC-ND
Hvorfor er det godt å føle flyt?
Tidligere sa jeg at Csíkszentmihályi kalte flyt «hemmeligheten til lykke». Hvorfor det? For det første kan opplevelsen hjelpe folk forfølge sine langsiktige mål. Dette er fordi forskning viser at det å ta en pause for å gjøre noe morsomt kan bidra til å forbedre ens selvkontroll, måljag og trivsel.
Så neste gang du føler deg som en skyldig sofapotet for å spille et videospill, minn deg selv på at du faktisk gjør noe som kan hjelpe deg med langsiktig suksess og velvære. Viktigere, kvalitet – og ikke nødvendigvis kvantitet – betyr noe. Forskning viser at det å bruke mye tid på å spille videospill bare har en svært liten innflytelse på ditt generelle velvære. Fokuser på å finne spill som hjelper deg å føle flyt, i stedet for å bruke mer tid på å spille spill.
En fersk studie viser også at flyt hjelper mennesker forbli spenstig i møte med motgang. En del av dette er fordi flyt kan hjelpe refokusere tankene bort fra noe stressende til noe hyggelig. Faktisk har studier vist at det å oppleve flyt kan bidra til å beskytte seg mot depresjon og utbrenthet.
Forskning viser også at personer som opplevde sterkere følelse av flyt hadde bedre velvære under COVID-19-karantenen sammenlignet med personer som hadde svakere erfaringer. Dette kan være fordi følelsen av flyt bidro til å distrahere dem fra å bekymre seg.
Hva gjør hjernen din under flyt?
Forskere har studert flyt i nesten 50 år, men først nylig har de begynt å tyde hva som foregår i hjernen under flyt. En av mine kolleger, medie-nevroforsker René Weber, har foreslått at flyten er assosiert med en spesifikk hjernenettverkskonfigurasjon.
Støtter Webers hypotese, viser studier at opplevelsen er assosiert med aktivitet i hjernestrukturer involvert i føle belønning og forfølge våre mål. Dette kan være en grunn til at flyt føles så hyggelig og hvorfor folk er så fokusert på oppgaver som får dem til å føle flyt. Forskning viser også at flyt er assosiert med redusert aktivitet i hjernestrukturer involvert i selvfokus. Dette kan bidra til å forklare hvorfor følelsen av flyt kan bidra til å distrahere folk fra bekymring.
Weber, Jacob Fisher. og jeg har utviklet et videospill som heter Asteroide påvirkning for å hjelpe oss med bedre studieflyt. I min egen forskning har jeg deltakere spill Asteroid Impact mens de ble skannet hjernen. Mitt arbeid har vist at flyt er assosiert med en spesifikk hjernenettverkskonfigurasjon som har lavt energibehov. Dette kan være med på å forklare hvorfor vi ikke opplever flyt som fysisk eller mentalt krevende. Jeg har også vist at i stedet for å opprettholde en stabil nettverkskonfigurasjon, er hjernen faktisk endrer nettverkskonfigurasjonen under flyt. Dette er viktig fordi rask rekonfigurering av hjernenettverk hjelper folk å tilpasse seg vanskelige oppgaver
Hva mer kan hjernen fortelle oss?
Akkurat nå vet ikke forskerne hvordan hjerneresponser knyttet til flyt bidrar til velvære. Med veldig få unntak, er det nesten ingen forskning på hvordan hjerneresponser faktisk forårsaker flyt. Hver nevrovitenskapelig studie jeg beskrev tidligere var korrelasjonell, ikke årsakssammenheng. Sagt annerledes, kan vi konkludere med at disse hjerneresponsene er assosiert med flyt. Vi kan ikke konkludere med at disse hjerneresponsene forårsaker flyt.
Forskere tror sammenhengen mellom flyt og velvære har noe å gjøre med tre ting: å undertrykke hjerneaktivering i strukturer knyttet til å tenke på oss selv, dempe aktivering i strukturer knyttet til negative tanker, og øke aktivering i belønningsbearbeidende regioner.
Jeg vil påstå at det er viktig å teste denne hypotesen. Medisinske fagfolk har begynt å bruke videospill i kliniske applikasjoner for å hjelpe til med å behandle oppmerksomhetssvikt/hyperaktivitetsforstyrrelse eller ADHD. Kanskje en dag en kliniker vil være i stand til å foreskrive et videospill som er godkjent av Food and Drug Administration, for å bidra til å styrke noens motstandskraft eller hjelpe dem å bekjempe depresjon.
Det er nok flere år frem i tid, hvis det i det hele tatt er mulig. Akkurat nå håper jeg at du vil bestemme deg for å finne mer flyt i hverdagen. Du kan finne ut at dette hjelper deg med å oppnå de andre resolusjonene dine også.
Om forfatteren
Richard Huskey, assisterende professor i kommunikasjon og kognitiv vitenskap, University of California, Davis
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Relaterte bøker:
De fire avtalene: En praktisk guide til personlig frihet (A Toltec Wisdom Book)
av Don Miguel Ruiz
Denne boken tilbyr en guide til personlig frihet og lykke, og bygger på gammel Toltec-visdom og åndelige prinsipper.
Klikk for mer info eller for å bestille
The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself
av Michael A. Singer
Denne boken tilbyr en guide til åndelig vekst og lykke, og trekker på oppmerksomhetspraksis og innsikt fra østlige og vestlige åndelige tradisjoner.
Klikk for mer info eller for å bestille
Ufullkommenhetens gaver: Gi slipp på den du tror du skal være og omfavn den du er
av Brené Brown
Denne boken tilbyr en guide til selvaksept og lykke, og trekker på personlige erfaringer, forskning og innsikt fra sosialpsykologi og spiritualitet.
Klikk for mer info eller for å bestille
Den subtile kunsten om å ikke gi et knep: En counterintuitiv tilnærming til å leve et godt liv
av Mark Manson
Denne boken tilbyr en forfriskende og humoristisk tilnærming til lykke, og understreker viktigheten av å akseptere og omfavne livets uunngåelige utfordringer og usikkerheter.
Klikk for mer info eller for å bestille
Fordelen med lykke: Hvordan en positiv hjerne driver suksess i arbeid og liv
av Shawn Achor
Denne boken tilbyr en guide til lykke og suksess, og trekker på vitenskapelig forskning og praktiske strategier for å dyrke en positiv tankegang og atferd.
Klikk for mer info eller for å bestille
