Glade vaner = glade mennesker. Pexels/Godisable jacob
Det som gjør deg glad? Kanskje det er å stå opp tidlig for å se soloppgangen, henge med familie og venner i en helg, eller ta en dukkert i sjøen. Men hva sier vitenskapen om tingene lykkelige mennesker gjør?
Vi vet at glade folk har en tendens til å ha sterke relasjoner, god fysisk helse og bidra regelmessig til sine lokalsamfunn.
Jeg har eksperimentert i løpet av de siste syv årene med en rekke lykke- og velværeintervensjoner i et forsøk på å forbedre min egen mentale helse og for å forstå hvordan jeg best kan hjelpe andre. Noen strategier har festet seg mens andre ikke har fungert for meg. Men her er det jeg har lært underveis.
Realiteten er at det vil være tider vi klarer å engasjere oss i lykkevaner og føle oss positive. Så vil det være anledninger når livet kaster en kurveball og vår lykke påvirkes. Men den gode nyheten er at vi alle kan forbedre våre lykkenivåer med daglig praksis.
1. Beveg kroppen din
Kroppen min trenger å bevege seg regelmessig gjennom dagen. Å sitte i lange perioder gjør verken kropp eller sinn glad. Jeg skal i det minste gå raskt i en time hver dag. Jeg liker også å svømme, danse og gjøre yoga.
Regelmessig fysisk aktivitet og trening er høyt på listen for lykke da studier konsekvent viser en sammenheng mellom å være fysisk aktiv og økt subjektivt velvære, også kjent som lykke.
Forskning viser at å gå 30 minutter om dagen kan forbedre helsen din. Men studier om lykke viser at folk har mer nytte av å trene moderat og høyintensivt, noe som øker pulsen.
Moderat trening er alt som gjør deg litt andpusten – du kan fortsatt snakke, men kunne sannsynligvis ikke synge en sang.
2. Prioriter tilkobling
Den siste lykkeforskning viser at våre sosiale forbindelser er viktige i forhold til helheten trivsel og livstilfredshet. Faktisk, å få tid til å snakke, lytte, dele og ha det gøy med venner og familie er en vane jeg prøver å prioritere.
Men en fersk studie har funnet at vi generelt engasjerer oss mer med venner og familie når vi føler oss ulykkelige og mindre når vi er glade. Dette kan være fordi vi naturlig søker trøst og støtte for å føle oss lykkeligere og forfølge andre aktiviteter når lykken vår er stabil.
Det ser ut til å komme ned til et spørsmål om balanse, for mye tid alene kan føre til negative følelser, og derfor er det å oppsøke andre en naturlig måte å lindre dette og øke humøret vårt.
På baksiden når vi føler oss positive og lykkeligere er vi mer tilbøyelige til å støtte andre og gi en skulder å gråte på. Likevel gir det begge deler å tilbringe tid i selskap med venner og familie kortsiktige og langsiktige lykkegevinster.
3. Øv takknemlighet
Vårt syn på livet og hvordan vi vurderer ting spiller også en stor rolle i lykkenivået vårt. Studier har funnet at å ha en mer optimistisk tankesett og å praktisere en følelse av takknemlighet kan buffere mot negative følelser og øke lykke.
Å praktisere daglig takknemlighet, for eksempel å telle velsignelsene mine eller liste opp ting gjennom dagen `jeg er takknemlig for, hjelper meg å tenke mer positivt og føle meg lykkeligere. Du kan gjøre dette på en rekke måter, for eksempel en daglig takknemlighetsdagbok, som kan være håndskrevet eller oppbevares på telefonen.
De tre gode tingene griper inn er en rask og enkel vane å vedta for å øke optimismen. Du skriver rett og slett ned tre ting som gikk bra hver dag og reflekterer over hva som var bra med disse.
Det er mange apper nå som kan spørre deg og holde styr på takknemligheten din. Andre apper lar deg lage visjonstavler og positive bekreftelser for dagene dine. Selv om noen kan virke gimmicky, handler det om den milde dytten mot positivitet, som vitenskapen støtter. Eller med andre ord, å praktisere og dyrke en holdning av takknemlighet og takknemlighet fungerer generelt, og hjelper deg til å føle deg mer positiv om livet ditt. Takknemlighet hjelper deg også til å se det større bildet og bli mer robust i møte med motgang.
Du kan også praktisere takknemlighet mer naturlig ved å takke – fortelle noen hva du er takknemlig for den dagen eller sende takkemeldinger. Det kan faktisk høres banalt ut, men dette er viktig forskning viser daglige følelser av takknemlighet er assosiert med høyere nivåer av positive følelser og bedre sosial velvære.
4. Å tilbringe tid med kjæledyr hjelper også
Kjæledyrene mine er en del av familiens rutine og støtter meg også i min daglige lykke. Jeg synes det er lettere å gå turer på grunn av hundene mine. Forskning viser at hunder motiverer sine menneskelige følgesvenner til å være mer aktive, og på sin side har både hund og mennesker en delt behagelig opplevelse som øker deres lykke. Pexels/leeloo først
Jeg liker også å sitte med kattene mine mens jeg drikker te og leser en bok. Studier har funnet at familiedyr gir mange fordeler for helse og lykke, siden de ikke bare gir vennskap, men også reduserer tilfeller av depresjon og angst samtidig som de bidrar til å øke lykke og selvtillit nivåer.
Hovedingrediensene for lykke og det forskningen koker ned til er sosiale forbindelser og aktivitet – både i sinnet og kroppen. Og å finne en flyt til livet gjennom våre daglige vaner og intensjoner kan føre til lykkeligere, mer tilfredsstillende liv.
Om forfatteren
Lowri Dowthwaite-Walsh, universitetslektor i psykologiske intervensjoner, University of Central Lancashire
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Relaterte bøker:
De fire avtalene: En praktisk guide til personlig frihet (A Toltec Wisdom Book)
av Don Miguel Ruiz
Denne boken tilbyr en guide til personlig frihet og lykke, og bygger på gammel Toltec-visdom og åndelige prinsipper.
Klikk for mer info eller for å bestille
The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself
av Michael A. Singer
Denne boken tilbyr en guide til åndelig vekst og lykke, og trekker på oppmerksomhetspraksis og innsikt fra østlige og vestlige åndelige tradisjoner.
Klikk for mer info eller for å bestille
Ufullkommenhetens gaver: Gi slipp på den du tror du skal være og omfavn den du er
av Brené Brown
Denne boken tilbyr en guide til selvaksept og lykke, og trekker på personlige erfaringer, forskning og innsikt fra sosialpsykologi og spiritualitet.
Klikk for mer info eller for å bestille
Den subtile kunsten om å ikke gi et knep: En counterintuitiv tilnærming til å leve et godt liv
av Mark Manson
Denne boken tilbyr en forfriskende og humoristisk tilnærming til lykke, og understreker viktigheten av å akseptere og omfavne livets uunngåelige utfordringer og usikkerheter.
Klikk for mer info eller for å bestille
Fordelen med lykke: Hvordan en positiv hjerne driver suksess i arbeid og liv
av Shawn Achor
Denne boken tilbyr en guide til lykke og suksess, og trekker på vitenskapelig forskning og praktiske strategier for å dyrke en positiv tankegang og atferd.
