Tillit og håp vår evig: Hvordan komme i gang

Tillit og håp vår evig: Hvordan komme i gang
Bilde av Shereef shokry 

Redaktørens merknad: Ordet "tillit" kan erstattes av ordet "håp" når du leser teksten.

Håp er ikke bare et flyktig øyeblikk eller en midlertidig følelse av at ting blir bedre. Det er et fundament for en livsstil som gjenspeiler alt du gjør og alt du er. Du kan bruke håp for å motivere deg til å tenke positivt og være proaktiv ved å få mest mulig ut av enhver situasjon. Å lære å håndtere tankene dine mer effektivt vil hjelpe deg å svare på en sunn måte, slik at ingenting blir det beste av deg.

Det er viktig å skille håp fra motstandskraft. Motstandskraft er evnen til å sprette tilbake fra en dårlig situasjon. Hvis huset ditt brenner ned eller du opplever andre traumer, er motstandskraft det som gjør at du kan overleve det og komme videre. Håp er ofte fokusert på spesifikke mål. Det er den positive overbevisningen om at ved å gjøre det du trenger å gjøre - ved å sende inn forsikringskrav, bygge om og ta status - vil du oppnå det du trenger for en vellykket fremtid. Det er faktisk troen på at du med kjærlighet og besluttsomhet kan overvinne hvilke utfordringer du står overfor.

Håpefulle mennesker tror at alt i livet er meningsfylt. Når dårlige ting skjer, i stedet for å føle seg som ofre, aksepterer håpefulle mennesker det som skjedde og ser det større bildet og den delen de spiller. De vet at det gode ofte kommer fra smerte. Dette er forskjellig fra blind optimisme. Håp er pragmatisk og praktisk; den veileder noen til å ta de beste og mest effektive valgene.

Håp er troen på at ved å ta de beste valgene - ved å administrere pengene dine, fremme sunne forhold, administrere tiden din, spise sunt, øve på oppmerksomhet - vil du forbedre livet ditt og verden. Du vil ikke unnslippe stormer, men du vil overleve dem og gjøre det bedre neste gang. Denne positive tankegangen gir deg tillit til å overvinne din største frykt og tøffeste utfordringer.

Vær håpefull

Her er noen måter å skape et tankesett om håp.

Vær forsettlig

Å overvinne frykt er viktig for å utvikle et håpefullt tankesett. Ta ansvar og vet at det er innenfor din kontroll å bli mer håpefull. Tenk på hva du trenger mest i livet ditt, og gjør det deretter. Det kan være noe så lite som å ta en pause for å gå en tur, ta en kort lur eller lese din favorittbok. Når du tar vare på deg selv noen få minutter om dagen, akkumuleres disse små øyeblikkene og vil endre holdningen din til det bedre.

Reflektere og sette pris på

Reflekter stille over hva du er takknemlig for. Ta deg tid hver dag til å sette pris på og føle en følelse av forbindelse til deg selv og verden rundt deg.

Hva om du ble fortalt i dag at det var den siste dagen i livet ditt? Hvordan vil du leve det? Å stille dette spørsmålet skifter fokus til hvem og hva vi er takknemlige for, og vekk fra de daglige små irritasjonene som har en tendens til å fange oppmerksomheten vår.

Nå ut og hjelpe andre

Gjør noe bra for noen andre. Kjøp vennen din en kopp kaffe. Send noen blomster. Kok et måltid for vennene. Hver gang vi gjør en forskjell i andres liv, skaper vi håp i oss selv og gir mer fred og håp til verden. Å vite dette vil gi deg håp.

Sette mål

Mål hjelper deg å fokusere på de positive resultatene du jobber mot, i stedet for det du ikke lenger har eller det som ikke fungerer for deg. Målene dine trenger ikke å oppnås samtidig. Del dem opp i en serie små trinn, og feire suksessene dine underveis; dette er den beste måten å holde deg motivert. Start med å prioritere dine toppmål og flytt nedover til de mindre. Husk, sørg for at målene dine gjenspeiler hva du ønsker ikke hva foreldrene, lærerne, jevnaldrende eller arbeidsgivere forventer.

Visualiser suksess

Lag et mentalt bilde av alle de forskjellige banene du kan utforske for å nå dine mål. Tenk på alle de kreative måtene å overvinne, i stedet for å unngå, hindringer du kan møte under reisen. Bruk positiv selvsnakk og humor for å lære å nyte prosessen med å nå dine mål. Visualiser deg selv når du når målene dine. Hvordan føler du deg? Hva er du takknemlig for? Hva har du lært? Hvem hjalp deg underveis?

Alle selvomsorgstilnærminger som er diskutert i denne boka, er utformet for å hjelpe deg å stole på og ha tillit til deg selv. Vit at du kan komme gjennom eventuelle utfordringer som livet kaster deg. Å utvikle sunne daglige vaner - som inkluderer oppmerksomhet, journalføring, bevegelse, tilstrekkelig søvn, takknemlighet, økonomisk kompetanse, tidsstyring, nyte naturen, spise sunt og be om hjelp når det er nødvendig - gi nøkkelrediensene til det viktigste ved egenomsorg : håper.

Hva vitenskapen sier

Håp påvirker hjernen din

Å ha håp frigjør hjernens endorfiner og enkefaliner, hormoner som fremmer trivsel og hjelper oss med å håndtere stress. I tillegg avslørte en studie av 231 videregående studenter at egenskapen til håp er relatert til den orbitofrontale cortex, den delen av hjernen som er involvert i belønning, motivasjon, problemløsning og atferd knyttet til å nå mål.

Håp reduserer angst og depresjon

Poenget er at håp er assosiert med større lykke. Mange studier har målt håpets forhold til velvære. Håpløshet er mer forbundet med selvmord enn depresjon! I en studie deltok fem hundre studenter i en undersøkelse som målte deres følelser av håp, depresjon og angst. De gjentok undersøkelsen måneder senere, og studentene som hadde uttrykt mer håp hadde lavere nivåer av depresjon og angst.

Håpet er bra for din fysiske helse

Det positive humøret som håp innpoder er assosiert med mange funksjoner i kroppen: immunsystemrespons, kortisolprofiler og kardiovaskulær funksjon. Faktisk er det så bra for hjertet ditt at det reduserer sjansen for død ved hjerteinfarkt eller andre kardiovaskulære hendelser.

En studie på kreftpasienter målte mengden håp hos pasienter etter å ha fått en diagnose. Forskere fant at håp påvirket dødeligheten hos pasienter med bryst-, hode- og nakkekreft, og forbedret resultatene hos pasienter med AIDS. I en annen studie undersøkte forskere åtte hundre mennesker i alderen seksti-fire og sytti-ni på deres nivå av håp. I løpet av fire år hadde 29 prosent av menneskene som definerte seg håpløse døde, sammenlignet med 11 prosent av dem som sa at de var håpefulle.

Håper kan hjelpe deg med å nå dine mål

Håpefullhet gir motivasjonen til å nå dine mål. Bevis viser at håp er relatert til bedre akademisk, atletisk og yrkesmessig prestasjon. En studie av elleve tusen ansatte i en rekke arbeidsmiljøer viste at håp utgjorde 14 prosent av ansattes produktivitet. Faktisk ble det vist at det var en større faktor enn intelligens eller optimisme.

Håper forbedrer selvtilliten din

Når du er håpefull, føler du deg bedre om deg selv. I studier på pasienter med eller uten håp har forskere konkludert med at de som rapporterte høyere nivåer av håp og motstandskraft også hadde høyere selvtillit.

Hvordan komme i gang for å finne håp

Håpet omfavner ditt autentiske selv. Se innenfor og finn drømmene dine. Det er på tide å la håpet skinne.

Svar på følgende spørsmål i journalen din for å utforske hva håp betyr for deg.

  • Hva får deg til å føle glede?
  • Hvordan ser du for deg fremtiden?
  • Hvilke valg kan du ta nå for å oppnå drømmene dine?
  • Hva er frykten din?
  • Hvilke tiltak kan du gjøre for å overvinne frykt eller hindringer?
  • Hvor eller til hvem kan du gå for å få støtte?
  • Hva er fem måter du kan dele ditt mest autentiske selv med verden på?

Final Thoughts

I livet ditt vil det alltid være litt lidelse, og du kan forvente tilbakeslag for fremgangen din. Ikke vær en tilgivende perfeksjonist; være snill mot deg selv. Du kan love å kutte ut sukker og deretter ta en brus. Du kan feil snakke i et forhold eller savne en dag med trening. Som med alle sunne forhold, behandle deg selv med medfølelse, og lytt til din indre stemme mens du bygger et solid fundament.

Hvis du bygger et hjem, er den første oppgaven å grave og helle fundamentet. Det grunnlaget er håp. Ditt grunnlag for håp vil informere hele strukturen: rammen, veggene, taket. Gjør endringer med den hensikt å bry deg om deg selv, og vent. Våren, som håp, er rett rundt hjørnet.

Håp er ikke passivt; den er aktiv. Kokongen du er i er både et hjem og et venterom der forandring skjer. Når du kommer ut av det og engasjerer deg med verden, vil du ta fly. Du vil være deg. . . bare bedre!

Få hjelp og mental helse ressurser

Selvomsorg handler om å sjekke inn med deg selv regelmessig og lære å gjenkjenne og adressere dine behov og følelser i øyeblikket. Med det i tankene er en av de viktigste måtene å øve på egenomsorg å vite når - og hvordan - å be om hjelp.

Dessverre føler mange at det å be om hjelp - eller til og med trenge hjelp i utgangspunktet - er et tegn på svakhet eller innrømmelse av svikt. Det kunne ikke være lenger fra sannheten. Å be om hjelp viser faktisk både tillit til deg selv og en forpliktelse til å leve et sunneste og lykkeligste liv mulig.

Når og hvis du står overfor noe som virker uoverkommelig eller uutholdelig, er det viktig å vite hvor du kan henvende deg for å få hjelp. Den mest åpenbare ressursen kan være foreldre, nær venn eller familiemedlem. Det er fantastisk hvis du har det alternativet, men ikke alle har det. Hvis du ikke vet hvor du kan få hjelp, eller hvis du trenger mer hjelp enn en venn eller et familiemedlem kan gi, kan du prøve ressursene nedenfor. De er et flott sted å starte. De inneholder et vell av informasjon og kan koble deg til fagpersoner som er opplært til å hjelpe deg.

Psykisk helse og selvmord

JEG LEVER

Online kriseintervensjons chat og informasjonssenter www.imalive.org

LGBT nasjonalt hjelpesenter

www.glbthotline.org

888-THE-GLNH (888-843-4564)

National Alliance on Mental Illness (NAMI)

www.nami.org

800-950-NAMI (800-950-6264)

National Hopeline Network

800-442-HOPE (800-442-4673)

National Runaway Safeline

www.1800runaway.org

800-RUNAWAY (800-786-2929)

National Suicide Prevention Lifeline

www.suicidepreventionlifeline.org

800-273-TALK (800-273-8255)

Teen Line

Tenåringer som hjelper tenåringer

www.teenlineonline.org

800-TLC-TEEN (800-852-8336) or 310-855-HOPE (310-855-4673)

Eller skriv TEEN til 839863

The Trevor Project

For homofile og avhørende ungdommer i krise

www.thetrevorproject.org

866-488-7386

Eller skriv START til 678678

Narkotika- og alkoholmisbruk

Nasjonal narkotikahjelpelinje

www.drughelpline.org

844-289-0879

Copyright 2021. Med enerett.
Utskrevet med tillatelse fra utgiveren,
Nytt verdensbibliotek. www.newworldlibrary.com.

Artikkel Kilde

Vær deg, bare bedre: ektepleie i virkeligheten for unge voksne (og alle andre)
av Kristi Hugstad

bokomslag: Be You, Only Better: Real-Life Self-Care for Young Adults (and Everyone Else) av Kristi HugstadSammen med alle fordelene ved å bli voksen, kommer utfordringer og behovet for å lære ferdigheter som hjelper deg med selvregulering når du drar inn i nye opplevelser. Fremhever fem viktige områder i livet - fysisk, mental, følelsesmessig, sosial og økonomisk - Vær deg, bare bedre tilbyr verktøy som er støttet av vitenskap og erfaring og teknikker som er enkle å implementere for å lykkes. Ferdighetsbygging og egenomsorg - som journalføring, å få nok søvn og trening, omfavne naturen, administrere tid og penger, og øve takknemlighet, oppmerksomhet og optimisme - presenteres, og hver illustreres med historien om en ekte ung person. Denne fremgangsmåten vil hjelpe deg med å skape et robust fundament for din kraftige fremtid. Du vil oppdage en fantastisk tilgjengelig livslinje og en realistisk inspirerende guide til å lede - og elske - ditt best mulige liv.

For mer info og / eller for å bestille denne boken, Klikk her. Også tilgjengelig som Kindle-utgave.

om forfatteren

bilde av Kristi HugstadKristi Hugstad, Forfatter av Beneath the Surface, er en sertifisert spesialist i sorggjenoppretting, foredragsholder, helsepedagog og kvalifiserende sorg for tap for rusavhengige. Hun snakker ofte på videregående skoler og er vert for Sorgsjenta podcast og samtale radioprogram.

Besøk hennes nettside på www.thegriefgirl.com 

Flere bøker av denne forfatteren.
  


 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

Flere artikler av denne forfatteren

Kan hende du også liker

INNERSELF VOICES

aurora borealis
Horoskopets nåværende uke: 27. september - 3. oktober 2021
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
en regnbue i håndflaten på en åpen hånd
Finne sølvforinger og regnbuer
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Vær åpen for å oppdage gavene livet tilbyr deg - forvent sølvforinger og regnbuer, vær på ...
en svømmer i stort vann
Glede og motstandskraft: En bevisst motgift mot stress
by Nancy Windheart
Vi vet at vi er i en flott overgangstid, med å føde en ny måte å være, leve og ...
fem lukkede dører, en gul gul, den andre hvit
Hvor går vi herfra?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Livet kan være forvirrende. Det er så mange ting som skjer, så mange valg som presenteres for oss. Selv en…
Inspirasjon eller motivasjon: Hvilken fungerer best?
Inspirasjon eller motivasjon: Hva kommer først?
by Alan Cohen
Folk som er begeistret for et mål, finner måter å oppnå det på, og de trenger ikke å bli sløyd ...
fotosilhouett av fjellklatrere ved å bruke en plukk for å sikre seg
Tillat frykten, transformer den, beveg deg gjennom den og forstå den
by Lawrence Doochin
Frykt føles elendig. Det er ingen vei utenom det. Men de fleste av oss reagerer ikke på frykten vår i en ...
kvinne som sitter ved skrivebordet og ser bekymret ut
Min resept for angst og bekymring
by Jude Bijou
Vi er et samfunn som liker å bekymre seg. Bekymring er så utbredt at det føles nesten sosialt akseptabelt.…
buet vei i New Zealand
Ikke vær så hard mot deg selv
by Marie T. Russell, InnerSelf
Livet består av valg ... noen er "gode" valg, og andre ikke så gode. Men hvert valg ...
Transforming the Given: Dancing through the Crack
Transforming the Given: Dancing through the Crack
by Joseph Chilton Pearce
I et engelsk TV-show inviterte Uri Geller alle menneskene der ute i fjernsynsland til ...
par, sett bakfra, gående hund
Slutte fred med vår forholdsstatus
by Jude Bijou
Uansett om vi er alene eller samarbeider, med eller uten barn, må vi godta ...
Følg dine drømmer: Valget å lagre eller ødelegge
Følg dine drømmer: Valget å lagre eller ødelegge
by Paulo Coelho
I New York skal jeg ha sen ettermiddagste med en ganske uvanlig artist. Hun jobber i en bank ...

MEST LES

Hvordan leve på kysten er knyttet til dårlig helse
Hvordan leve på kysten er knyttet til dårlig helse
by Jackie Cassell, professor i primærpleieepidemiologi, æresrådgiver i folkehelse, Brighton and Sussex Medical School
De prekære økonomiene i mange tradisjonelle kystbyer har gått ytterligere ned siden ...
De vanligste problemene for jordengler: Kjærlighet, frykt og tillit
De vanligste problemene for jordengler: Kjærlighet, frykt og tillit
by Sonja Grace
Når du opplever å være en jordengel, vil du oppdage at tjenestens vei er full av ...
Hvordan kan jeg vite hva som er best for meg?
Hvordan kan jeg vite hva som er best for meg?
by Barbara Berger
En av de største tingene jeg har oppdaget å jobbe med klienter hver dag, er hvor ekstremt vanskelig ...
Ærlighet: Det eneste håpet for nye forhold
Ærlighet: Det eneste håpet for nye forhold
by Susan Campbell, Ph.D.
I følge de fleste singler jeg har møtt på mine reiser, er den typiske datingsituasjonen fylt med ...
Hvilke menn på 1970-tallet Kampanjer mot sexisme kan lære oss om samtykke
Hvilke menn på 1970-tallet Kampanjer mot sexisme kan lære oss om samtykke
by Lucy Delap, University of Cambridge
Antiseksistisk menns bevegelse fra 1970-tallet hadde en infrastruktur av magasiner, konferanser, menns sentre ...
Chakra Healing Therapy: Dans mot den indre mesteren
Chakra Healing Therapy: Dans mot den indre mesteren
by Glen Park
Flamencodans er en fryd å se på. En god flamencodanser utstråler en sprudlende selvtillit ...
Ta et skritt mot fred ved å forandre vårt forhold til tanke
Stepping Toward Peace ved å forandre vårt forhold med tanke
by John Ptacek
Vi tilbringer livene våre nedsenket i en flom av tanker, uvitende om at en annen dimensjon av bevissthet ...
En astrolog introduserer de ni farene ved astrologi
En astrolog introduserer de ni farene ved astrologi
by Tracy Marks
Astrologi er en kraftig kunst som er i stand til å forbedre livene våre ved å gjøre det mulig for oss å forstå våre egne ...

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.