Rådgiving

Min resept for angst og bekymring

kvinne som sitter ved skrivebordet og ser bekymret ut
Bilde av Enhialus


Fortalt av Marie T. Russell.

Videoversjon

Hvis du har sittet og sett på vanlig TV i disse dager, er det ikke vanskelig å finne 10 reklame for reseptbelagte legemidler. Fra ADHD til fordøyelsesproblemer til erektil dysfunksjon, finner du en "umiddelbar" løsning. Så ikke overraskende kommer temaet reseptbelagte legemidler ofte til klienter som opplever angst og bekymring.

Ifølge National Institute of Mental Health har 40 millioner amerikanske voksne over 18 år en eller annen angstlidelse. Det er omtrent 18% av menneskene i et gitt år.

Hva er en angstlidelse?

En angstlidelse er annerledes enn å være engstelig for en bestemt hendelse. Per definisjon varer en angstlidelse minst 6 måneder og kan bli verre hvis den ikke blir behandlet. De forekommer ofte med andre psykiske eller fysiske sykdommer, inkludert alkohol eller rusmisbruk. Generelt er kvinner dobbelt så sannsynlig som menn å oppleve en angstlidelse.

Her er en liste over de vanligste typer angstlidelser som mennesker opplever:

  1. Panikklidelse - maksimal angst gir panikkanfall.

  2. Obsessiv-kompulsiv lidelse-bruker ritualer for å kontrollere angsten på grunn av opprivende tanker, for eksempel bakterier eller smuss.

  3. Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)-en skremmende hendelse som involverte fysisk skade eller trusselen om fysisk skade, gir angst.

  4. Sosial angstlidelse-intens angst og selvbevisst i hverdagslige sosiale situasjoner. Frykten for at de blir sett på, dømt eller flau, forstyrrer ofte arbeid, skole og å holde venner.

  5. Spesifikke fobier, som flyging, edderkopper, svarte katter, blod, høyder, etc.

  6. Generalisert angstlidelse - å forutse katastrofe med overdreven bekymring og spenning, det være seg om helse, penger, familie eller arbeid.

Mer om bekymring

Vi er et samfunn som liker å bekymre seg. Bekymring er så utbredt at det nesten føles sosialt akseptabelt. Det er et av de mindre invalidiserende symptomene på frykt.

Vi anser det som en god egenskap hvis en mor bekymrer seg for barna sine, en tenåring bekymrer seg for gode karakterer, eller en far bekymrer seg for at selskapet hans skal stenge. Vi har akseptert bekymring som en vanlig menneskelig tilstand, og mens vi alle har vært der (og kan være der akkurat nå), betyr det ikke at vi må bo der.

Ikke forveksle bekymring med interesse for å opprettholde velvære eller en holdning som bidrar til problemløsning. Det eneste du garantert vil skape med bekymring er mer angst og selvpålagt elendighet. Vet at bekymring er født av uuttrykt frykt. Bekymring betyr at vi bruker mye tid på å tenke på fremtiden på en negativ måte, hvorav de fleste aldri kommer til å skje.

Fred, fryktens motsetning, skapes når vår oppmerksomhet ligger i nåtiden.

Jo før du lærer å flytte fokus fra fremtiden til nåtiden, desto bedre har du det. Den gode nyheten er at flere typer terapi har vist seg nyttig for å kontrollere angst og bekymring. Støttegrupper, stresshåndteringsteknikker, meditasjon og støtte fra ens familie er også vellykkede, men oftest velger folk å behandle det med medisiner og antidepressiva.

Min resept for angst og bekymring

Mine forslag er noe annerledes. De er enkle. Naturlig. Gratis.

Under alle disse typer angst er følelsen av frykt. Og frykt er en av våre seks følelser.

En følelse er en ren følelse, enkel fysiologi i kroppen. Du kjenner følelsen - den agitasjonen, den raske, hjerteløpende følelsen av lammelse.

I stedet for å bli anspent og stramme opp musklene, slipp frykten fysisk. Når du føler deg engstelig, la kroppen din gjøre det som er naturlig: vrikke, jiggle, grøsser, skjelver og dirrer - som en hund hos veterinæren. Hvis det er lettere, rist til musikk.

Det høres kanskje rart ut først, men hvis du uttrykker den emosjonelle energien med kraft - oppover ryggraden, ut armer, hender, ben, i nakken og kjeven - vil den bevege seg ut av kroppen din og du vil raskt føle mer fredelig, sentrert og fokusert. Mens du skjelver, ikke driv opp dommen og dysterhetens tanker, men bare minne deg selv på: "Det er greit å føle seg redd. Det er greit. Jeg trenger bare å skjelve."

Her er noen andre beroligende tanker du kan gjentatte ganger fortelle deg selv når du avbryter den gamle skravlingen som foreviger frykten din. Velg en eller to som gir gjenklang for deg og gjenta dem ofte.

Alt er ok.

Alt kommer til å ordne seg.

En ting om gangen.

Jeg skal håndtere fremtiden i fremtiden.

Jeg skal gjøre det jeg kan, og resten er ute av hendene mine.

Bekymring virker ikke. Det gjør meg ikke glad.

Vær her nå.

Ytterligere forslag

Hvis du må bekymre deg, angi 5 minutter til denne aktiviteten hver dag. For resten av tiden, fortsett å trekke oppmerksomheten tilbake til nåtiden, skjelve og gjenta dine sannheter. Det er en kamp fordi tendensen til å hoppe inn i fremtiden er veldig sterk, spesielt til tider når du føler den fryktsenergien. Minn deg selv på neste bekymring.

Lag en detaljert oppgaveliste. Skriv ned en liste over "gjøremål" og bryt ned alle tingene du trenger å gjøre til spesifikke, små, enkle oppgaver som du enkelt kan utføre. Ta deretter vare på en ting om gangen, og hold fokus på det som er foran deg.

Prioriter det du må gjøre akkurat nå ... Hva skjer akkurat nå som er under din kontroll? Gjør det du kan for øyeblikket. Fokuser på å gjøre det bra i nåtiden og nyt nåtiden.

Ved å holde deg til her og nå, erstatte bekymringstanker med fredsskapende tanker og flytte energien ut av kroppen din, vil du bruke mer tid i nåtiden. Og det har en trippel fordel: du gjør alt du trenger å gjøre med økt bevissthet, du presser ut bekymring og angst, og du vil føle deg lykkeligere og mer fredelig, noe som automatisk setter deg opp for et mye bedre liv!

© 2021 av Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheter reservert.

Bok av denne forfatteren

Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

bokomslag: Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life av Jude Bijou, MA, MFTMed praktiske verktøy og eksempler fra virkeligheten kan denne boken hjelpe deg med å slutte å slå deg til ro, sinne og frykt, og tilføre livet ditt glede, kjærlighet og fred. Jude Bijous omfattende tegning vil lære deg å: ?? takle familiemedlemmers uoppfordrede råd, kurere ubesluttsomhet med din intuisjon, takle frykt ved å uttrykke det fysisk, skape nærhet ved å virkelig snakke og lytte, forbedre ditt sosiale liv, øke personalets moral på bare fem minutter om dagen, håndter sarkasme ved å visualisere det fly forbi, skjær ut mer tid for deg selv ved å avklare prioriteringene dine, be om et løft og få det, slutte å kjempe via to enkle trinn, kurere barns raserianfall konstruktivt. Du kan integrere Attitude Reconstruction i din daglige rutine, uavhengig av din åndelige vei, kulturelle bakgrunn, alder eller utdannelse.

For mer info og / eller for å bestille denne boken, Klikk her. Også tilgjengelig som Kindle-utgave.

om forfatteren

bilde av: Jude Bijou er en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut (MFT)

Jude Bijou er en lisensiert ekteskap og familie terapeut (MFT), en lærer i Santa Barbara, California og forfatteren av Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv.

I 1982 lanserte Jude en privat psykoterapipraksis og begynte å jobbe med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begynte også å undervise i kommunikasjonskurs gjennom Santa Barbara City College voksenopplæring.

Besøk hennes nettside på AttitudeReconstruction.com/


 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

Flere artikler av denne forfatteren

Kan hende du også liker

INNERSELF VOICES

Internett -selskapets logoer
Hvorfor Google, Facebook og Internett svikter menneskeheten og små kritikere
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Det som blir stadig tydeligere, er den mørke siden som sluker internett og sprer seg ...
Fullmåne på nattehimmelen
Horoskop Gjeldende uke: 18. - 24. oktober 2021
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
jente iført en Covid -maske utenfor som bærer en ryggsekk
Er du klar til å ta av deg masken?
by Alan Cohen
Dessverre har Covid -pandemien vært en tøff tur for mange mennesker. På et tidspunkt blir turen…
jente iført en hatt dypt i tankene
Sett et nytt snurr på våre tanker og erfaringer
by Jude Bijou
Det som skjer i verden, er bare slik det er. Hvordan vi tolker andre mennesker, ting og ...
illustrasjon av en filmstrimmel med forskjellige naturskjønne bilder på hver ramme
Å designe en ny fremtid for deg selv
by Carl Greer PhD, PsyD
I den fysiske verden har ting en fortid og en fremtid, en begynnelse og en slutt. For eksempel er jeg…
lærer som står foran studenter i et åpent klasserom
Bli lidenskapelig opptatt av offentlig utdanning igjen
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Vi er nesten alle heldige som har noen i våre liv som kan oppmuntre og motivere oss og prøve å vise ...
folk som går og sykler gjennom en park
Finne veien og flyte med livets mysterium
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Liv. Det er noe vi alle har til felles, uansett religion, rase, kjønn,…
Blomst vokser gjennom et kjedeledd
Så mange spørsmål ... Så mange svar?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Vi går gjennom livet med så mange spørsmål. Noen er enkle. Hvilken dag er det? Hva skal jeg ha for ...
Ett ord hver perfeksjonist trenger å vite
Ett ord hver perfeksjonist trenger å vite
by Julian Reeve
Jeg hadde nettopp dirigert en forestilling av Broadway-musikalen Hamilton i San Francisco i 2017 da jeg ...
One of a Kind og One of the Crowd: Venus in Leo
One of a Kind og One of the Crowd: Venus in Leo
by Sarah Varcas
Venus gikk inn i Leo 28. juli 2019. Gitt utfordringene i formørkelsesesongen som endte 29.…
gi meg selv tillatelse
Omskrivning av skriptet: Jeg gir meg selv tillatelse ...
by Marie T. Russell
Hvor mange ganger har du tatt en beslutning om å endre noe i livet ditt og så funnet deg selv ...

MEST LES

Hvordan leve på kysten er knyttet til dårlig helse
Hvordan leve på kysten er knyttet til dårlig helse
by Jackie Cassell, professor i primærpleieepidemiologi, æresrådgiver i folkehelse, Brighton and Sussex Medical School
De prekære økonomiene i mange tradisjonelle kystbyer har gått ytterligere ned siden ...
De vanligste problemene for jordengler: Kjærlighet, frykt og tillit
De vanligste problemene for jordengler: Kjærlighet, frykt og tillit
by Sonja Grace
Når du opplever å være en jordengel, vil du oppdage at tjenestens vei er full av ...
Hvordan kan jeg vite hva som er best for meg?
Hvordan kan jeg vite hva som er best for meg?
by Barbara Berger
En av de største tingene jeg har oppdaget å jobbe med klienter hver dag, er hvor ekstremt vanskelig ...
Hvilke menn på 1970-tallet Kampanjer mot sexisme kan lære oss om samtykke
Hvilke menn på 1970-tallet Kampanjer mot sexisme kan lære oss om samtykke
by Lucy Delap, University of Cambridge
Antiseksistisk menns bevegelse fra 1970-tallet hadde en infrastruktur av magasiner, konferanser, menns sentre ...
Ærlighet: Det eneste håpet for nye forhold
Ærlighet: Det eneste håpet for nye forhold
by Susan Campbell, Ph.D.
I følge de fleste singler jeg har møtt på mine reiser, er den typiske datingsituasjonen fylt med ...
Chakra Healing Therapy: Dans mot den indre mesteren
Chakra Healing Therapy: Dans mot den indre mesteren
by Glen Park
Flamencodans er en fryd å se på. En god flamencodanser utstråler en sprudlende selvtillit ...
Å gi opp alt håp kan være gunstig for deg
Å gi opp alt håp kan være gunstig for deg
by Jude Bijou, MA, MFT
Hvis du venter på en endring og er frustrert over at det ikke skjer, kan det kanskje være fordelaktig å ...
En astrolog introduserer de ni farene ved astrologi
En astrolog introduserer de ni farene ved astrologi
by Tracy Marks
Astrologi er en kraftig kunst som er i stand til å forbedre livene våre ved å gjøre det mulig for oss å forstå våre egne ...

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.