Rådgiving

Overvinne forvirring og ubesluttsomhet

ung jente med tre store spørsmålstegn foran seg
Bilde av Gerd Altmann

"Har du noen gang måttet bestemme deg?
Ta opp den ene og la den andre ligge igjen.
Det er ikke alltid lett, og ikke ofte snill.
Måtte du noen gang bestemme deg?"
~ Har du noen gang måttet bestemme deg (Lovin' Spoonful)


Livet er en serie med uendelige store og små avgjørelser. Hva du skal ha på deg, om du skal se etter en annen jobb, hvilket forhold som må slippes, eller om du skal på fest. Og noen ganger er ikke alternativene så svart-hvitt. Ikke bare gjør det livet litt rotete, forvirring kan også bringe angst, lammelser, ubesluttsomhet og snu verden på sin side.

Forvirring og ubesluttsomhet er tilstander som indikerer at du har uuttrykt frykt som forvirrer den klare tenkningen din. Du kan føle deg som en hjort i frontlyktene. Kanskje er det en forbigående tilstand når du ikke vet hva du skal gjøre i en gitt situasjon. Eller kanskje det er din konstante følgesvenn, som etterlater deg i en evig tilstand av indre kaos og enten passivitet eller impulsive valg.

Uansett, hjelp er på vei. Først og fremst må du bli venn med frykten din og flytte den energien ut av kroppen din slik at den blir erstattet av følelsen av fred. Husk at frykt manifesterer seg i kroppen din som agitasjon. Det gjenspeiles i tenkningen din som at du føler deg frossen eller ved endeløse mentale loups for å prøve å finne ut av det og ikke komme nærmere en tilfredsstillende løsning. For å frigjøre den fryktenergien som sirkulerer i hele kroppen din, reis deg opp og riste, skjelve, dirre og skjelve. Tenk deg at du er fanget i et fryseskap, eller forestill deg at du er en hund hos veterinærene og uforskammet kryper sammen bak en stol.

Det finnes ingen ord med følelser, så mens du skjelver ikke si til deg selv: "Jeg vil aldri finne ut av det." eller "Dette er dumt og hjelper ikke." Bare forlat deg selv, flytt energien og la stramheten og angsten gå ut av lemmer. Gjør det hardt og med oppgivelse, oppover ryggraden, ut armer og ben og i nakken. Det føles så godt å gi slipp, i stedet for å prøve å holde alt inne. (Hold øynene åpne så du ikke mister balansen.)

På et tidspunkt vil du føle at en viss fred har kommet tilbake, og det vil være raskere enn du forventer, vanligvis mindre enn fem minutter. Du vil føle deg lettere og sannsynligvis begynne å le eller i det minste smile. Ofte er skjelving nok til å bringe klarhet, men hvis du fortsatt er forvirret, kan du innlede deg selv gjennom en enkel beslutningsprosess.

De enkle trinnene for å kurere forvirring og ubesluttsomhet

I stedet for å gå seg vill i "hva hvis", kanskje, eller kan være, vil de følgende trinnene skinne lys for å avsløre de klare svarene du søker.

  1. Minn deg selv på at svaret er i deg. Rådfør deg med intuisjonen din. Spør deg selv "Hva ville jeg bestemt hvis jeg ikke var redd?" eller "Hva vet jeg i mitt hjerte om dette emnet?" "Hva er sant for meg?" Svaret må være fritt for «burde» og grublerier om hva andre kan tenke eller hvordan de kan reagere. Husk at sinnet er ustadig og forandrer seg med været og andres meninger. Ditt hjerte eller intuisjon forblir konstant.

  2. Hvis svaret ikke virker åpenbart, er det bare å ta en pause. Finn et rolig sted. Gjør en aktivitet for å roe deg selv, enten det er meditasjon, fokus på pusten eller lytt til myk musikk. Spør deg selv "Hva er sant for meg om dette spesifikke emnet?" Eller "Hva er målet mitt?" "Hva ville jeg gjort hvis jeg ikke var redd?" Hvis du hører et svar, så gå med det. Hvis alt du hører er statisk og endeløs skravling, prøv neste punkt.

  3. Håndter tristhet, sinne eller frykt du føler knyttet til avgjørelsen, fysisk og konstruktivt. Finn et trygt sted og gråt (tristhet), tramp (sinne) eller rist som et blad på et tre (frykt). Å uttrykke den emosjonelle energien naturlig vil spre tåken og avsløre hva som er sant for deg.


     Få den siste via e-post

    Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

  4. Hvis det ikke dukker opp noe klart svar, samle informasjon fra eksterne kilder.

  5. Etter at du har samlet inn innspill, roe deg ned igjen, og still deg selv det samme spørsmålet. Hvis du fortsatt ikke har et sikkert svar, er det kanskje ikke på tide å ta en avgjørelse, så legg det på hyllen og spør deg selv litt senere. Fortsett å spørre lett og svaret ditt vil dukke opp.

  6. Når du finner et svar som gir gjenklang innen, ikke i hodet ditt, men som føles rett i kroppen når du sier det høyt, hold fast på det du vet. Hvis forvirringen kommer snikende tilbake, husk hva du visste da du var klar. Tvil tyder på at du har mer uuttrykt frykt for å skjelve, så når de kommer inn, bare hold fast ved det du vet inni deg.

Minn deg selv kontinuerlig på det du vet er sant, og svelg og hopp. Følg din indre kunnskap og si ifra og ta handlingen du vet er riktig. Bare gjør det --- føl, husk og ros deg selv mens du går!

Et eksempel på å jobbe med ubesluttsomhet

La meg dele et eksempel med en klient jeg så forrige uke. Sarah kom inn i økten sin på grunn av overbelastning. Hun ble virkelig forbanna. Utad utførte hun jobben sin og gikk gjennom bevegelsene i sitt personlige liv, men innvendig var hun nær kanten. De jævla tingene burde ikke skje; hun burde ikke føle så mange følelser, smerten, tapet av kontroll. Hennes ubesluttsomhet var så sterk, så intens at hun hadde begynt å spise som en gal, noe hun ikke hadde gjort på måneder og måneder. Haugen med pizzaesker var et udiskutabelt tegn på at ting hadde begynt å komme ut av kontroll og hun var klok nok til å sende meg en SOS.

Sarah hadde endelig gitt beskjed om den stressende jobben hennes. Hun var spent på å reise til USA med kjæresten til vinteren. Men nå utviklet ting seg, og hun var ikke så sikker på at hun ville være så isolert i en bil langt unna med berg-og-dal-banen sin. Og sjefen (som ikke hadde funnet en erstatter halvparten så kompetent som hun var) ba henne nå revurdere, etter å ha endelig gjort noen av endringene hun hadde foreslått så lenge. Da hun prøvde å lytte innenfor, fant hun seg selv i hodet og prøvde å finne ut fordeler og ulemper.

Sarah måtte respektere følelsene sine før hun kunne tenke klart og bestemme seg for hva hun ville gjøre. Hun følte sinne fordi ting endelig var avgjort og hadde føltes så riktig. Men Sarah følte også frykt. Hun var redd hun ville ta feil avgjørelse. Redd for at hun ikke kunne bestemme seg.

Etter å ha beskrevet dilemmaet sitt, reiste Sarah seg og skalv i et godt minutt, over hele kroppen. Så banket hun på en haug med gamle telefonbøker med en fleksibel plastslange med abandon. Da hun var utslitt, satte Sarah seg tilbake på sofaen og snakket i et par minutter. Så reiste hun seg og skalv igjen, etterfulgt av flere dunking, med både armer og få ord. Sarah gjentok denne rutinen to ganger til, og avsluttet deretter følelsesfasen med en siste dose skjelving.

Mens kroppen hennes kom seg etter all energien hun hadde brukt, sa Sarah spontant følgende, som jeg skrev ned: Jeg finner ut av dette i sin tid. Det hele blir bra. Det er ikke verdens undergang.

Ganske kult skifte. Hun var smilende og rolig. Sarah var da i stand til å tenke klarere på hva hun skulle gjøre og lage en handlingsplan. Planen hennes var å legge avgjørelsen midlertidig på hylla og nyte helgen. Hun var trygg på at hun kunne og ville ta det riktige valget hvis hun fortsatte å snakke med sjefen, kjæresten og hjertet sitt til hun utvilsomt visste hva hun virkelig ville gjøre.

Minn deg selv kontinuerlig på hva som er sant, og svelg og hopp. Dette er det viktigste andre elementet. Følg din indre kunnskap og si ifra og ta handlingen du vet er riktig. Bare gjør det --- føl, husk og ros deg selv mens du går!

© 2022 av Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheter reservert.

Bok av denne forfatteren:

Attitude Rekonstruksjon

Holdningsrekonstruksjon: En blåkopi for å bygge et bedre live
av Jude Bijou, MA, MFT

bokomslag: Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life av Jude Bijou, MA, MFTMed praktiske verktøy og eksempler fra virkeligheten kan denne boken hjelpe deg med å slutte å slå deg til ro, sinne og frykt, og tilføre livet ditt glede, kjærlighet og fred. Jude Bijous omfattende tegning vil lære deg å: ?? takle familiemedlemmers uoppfordrede råd, kurere ubesluttsomhet med din intuisjon, takle frykt ved å uttrykke det fysisk, skape nærhet ved å virkelig snakke og lytte, forbedre ditt sosiale liv, øke personalets moral på bare fem minutter om dagen, håndter sarkasme ved å visualisere det fly forbi, skjær ut mer tid for deg selv ved å avklare prioriteringene dine, be om et løft og få det, slutte å kjempe via to enkle trinn, kurere barns raserianfall konstruktivt. Du kan integrere Attitude Reconstruction i din daglige rutine, uavhengig av din åndelige vei, kulturelle bakgrunn, alder eller utdannelse.

For mer info og / eller for å bestille denne boken, Klikk her. Også tilgjengelig som Kindle-utgave.

om forfatteren

bilde av: Jude Bijou er en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut (MFT)

Jude Bijou er en lisensiert ekteskap og familie terapeut (MFT), en lærer i Santa Barbara, California og forfatteren av Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv.

I 1982 lanserte Jude en privat psykoterapipraksis og begynte å jobbe med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begynte også å undervise i kommunikasjonskurs gjennom Santa Barbara City College voksenopplæring.

Besøk hennes nettside på AttitudeReconstruction.com/ 
  

Flere artikler av denne forfatteren

Kan hende du også liker

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LES

Sedna og vår nye verden
Sedna og vår nye verden
by Sarah Varcas
Sedna er inuittenes havgudinne, også kjent som havets mor eller elskerinne og gudinnen til...
en ung mann meditasjon utenfor
Hvordan meditere og hvorfor
by Joseph Selbie
Meditasjon gir oss større tilgang til ikke-lokale realiteter: oppløftende og harmoniserende følelser,...
tegn på ulikhet 9 17
USA har falt drastisk på globale rangeringer som måler demokrati og ulikhet
by Kathleen Frydl
USA kan betrakte seg selv som en "leder av den frie verden", men en indeks for utvikling ...
tropiske sykdommer 9 24
Hvorfor tropiske sykdommer i Europa kanskje ikke er sjeldne så mye lenger
by Michael Head
Dengue, en virusinfeksjon som spres av mygg, er en vanlig sykdom i deler av Asia og Latin ...
hjemmesolsystemer 9 30
Når strømnettet går ut, kan solenergi forsyne hjemmet ditt?
by Will Gorman et al
I mange områder som er utsatt for katastrofe og strømbrudd, begynner folk å spørre om man investerer i tak...
en bestemor som leser for sine to barnebarn
En bestemors skotske fortelling for høstjevndøgn
by Ellen Evert Hopman
Denne historien har en liten bit av Amerika i seg og en liten bit av Orknøyene i seg. Orknøyene er på…
stigen som når opp til månen
Utforsk din motstand mot livets muligheter
by Beth Bell
Jeg forsto ikke uttrykket "aldri si aldri" før jeg begynte å gjenkjenne at jeg var...
min kropp mitt valg 9 20
Hvordan startet patriarkatet og vil evolusjonen bli kvitt det?
by Ruth Mace
Patriarkatet, etter å ha vært litt på retrett i deler av verden, er tilbake i ansiktene våre. I…

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.