Rådgiving

Bilde av Flore W 

Jeg ble virkelig overrasket da jeg leste det valgte kursmaterialet for å bli lisensiert på nytt som ekteskaps- og familieterapeut i staten California. (Jeg må fullføre 36 timer etterutdanning hvert annet år.) Et av temaene jeg valgte denne gangen var: Avmystifiserende dissosiasjon: Prinsipper, beste praksis og kliniske tilnærminger.

Tittelen kan virke støtende, men det var bokstavelig talt år siden jeg hadde lest noe så øyeåpnende og relevant for meg selv, arbeidet mitt som psykoterapeut og for holdningsrekonstruksjon. Så mange puslespillbrikker kom sammen at jeg følte meg tvunget til å skrive ned noen åpenbare og oppsiktsvekkende konsepter.

Det går slik:

Vi opplevde traumer (definert som "uhelte sår av fysisk, emosjonell, psykologisk, seksuell eller åndelig natur") gjennom hele livet. Noen av dem er for store og overveldende til at vi kan behandle dem. Med holdningsrekonstruksjon betyr det at det er hendelser som har skjedd der vi ikke hadde trygg plass, oppmuntring eller noe annet til å uttrykke vår tristhet, sinne og frykt fullstendig og grundig.

Hva skjer ved de spesifikke, eller gjentatte øyeblikkene med traumer? Vi dissosierer, noe som betyr at vi skiller oss fra det nåværende øyeblikket når noe ubehagelig eller overveldende oppstår. Når jeg sier «dissosiere», betyr det i lekmenns termer bare «space out», «sjekke ut», «sone ut» eller «gå bevisstløs».

Hvordan overlevde vi traumet? 

Hvordan overlevde vi disse traumatiske tidene? Hjernen vår ønsket å lage en opplevelse som ville redusere smerten vår og gi oss glede. Det er her avhengighet kommer inn. Uansett hva traumet er, eller i hvilken alder traumene våre oppstår, spedbarn (forsømmelse), barndom (misbruk, vold eller alkoholisert omsorgsperson), tenåringer (mobbing, forlegenhet eller sky), eller voksen alder ( utilstrekkelig penger, diskriminering, sårende og smertefulle forhold, svik, krig, for bare å nevne noen), har vi utviklet måter å produsere nytelse og ta oss bort fra smerten vår.

Vårt ubehag og behov for å rømme blir gjenopprettet i dag av lignende og subtile minner om våre gamle sår som skjer med oss ​​akkurat nå. For eksempel, hvis vi følte oss forlatt, ensomme og uelsket som spedbarn eller barn og nå befinner oss alene, kan det produsere et sterkt ønske om å flykte fra de smertefulle følelsene. Vi graviterer til et stoff eller aktivitet som vil øke strømmen av dopamin i hjernen vår.

I tillegg til å ty til avhengighet for å rømme, oppstår en sekundær situasjon når vi ikke er i stand til å uttrykke følelsene våre fullt ut. Vi utviklet forutsigbare destruktive holdninger for å kompensere og maskere følelsene våre av tristhet, sinne og frykt. Disse manifesterer seg i repeterende tanker, ord og handlinger. (Hva disse holdningene er og hvordan de kan demonteres er omfanget av holdningsrekonstruksjon.)

Få overtaket på fortiden

Nå som jeg har lagt grunnlaget for traumer og dissosiasjon, la oss komme tilbake til avhengighet og hvordan vi kan få overtaket over dem. Det er nesten umulig å stoppe avhengigheten vår fra å styre livene våre og stoppe vår tendens til å ta avstand fra nåtiden på følelsesmessige tider. Vi kan prøve noe som AA for å slutte å drikke, men ender ofte opp med å erstatte sigaretter, kaffe, søtsaker eller endeløse møter med alkohol for å maskere ubehaget vårt i stedet for å møte den underliggende årsaken.

Hvis vi ønsker å være vårt beste jeg (fylt med følelser av glede, kjærlighet og fred), må vi konfrontere våre tidligere traumer. Dette kan vi vanligvis, men ikke nødvendigvis, gjøre med en utdannet profesjonell. Det er forskjellige affektive tilnærminger. Alle må finne en modalitet som føles trygg og gir ønsket resultat.

Holdningsrekonstruksjon antyder at den raskeste måten å utføre denne oppgaven på er å fortelle vår historie (eller historier) om hva som skjedde, om og om igjen, legge til flere detaljer med hver repetisjon, samtidig som vi uttrykker følelsene fysisk og konstruktivt. Dette betyr å rope ut tristheten, banke ut sinnet og skjelve ut frykten som fremkalles i fortellingen, inntil det ikke lenger er en anklage.

Nøytralisering av dagens innvirkning

Like viktig for å nøytralisere dagens virkning av det første traumet, er å bygge en personlig oppmerksomhetspraksis. Disse kalles «jordingsøvelser». Når vi dissosierer, sjekker bevisstheten vår ut av nåtiden.

En oppmerksom praksis bringer oss tilbake til øyeblikket. Dette betyr ikke nødvendigvis meditasjon. Det kan være skjelving, å gjøre regulert pust, kraft (gjenta en tanke som er sann), visualiseringer, muskelspennings- og frigjøringsøvelser. Det kan også være aktiviteter, som å leke med kjæledyrene våre, vaske, lage mat, kunst, gå tur eller snakke med en støttende venn. Vi trenger alle å finne det som fungerer for oss og bruke det ofte, spesielt når vi ønsker å hengi oss til favorittavhengigheten vår.

Hvis du føler deg fast i din(e) avhengighet(e) og destruktive holdninger, vet at tidligere uløste følelsesladede hendelser holder deg tilbake fra å gjøre endringene du vet i ditt hjerte er ditt ønske. Dine ubehandlede traumer er det som hindrer deg i å stille opp med deg selv, din intuisjon, din familie, din verden og din Gud eller natur.

Veien er klarere. Nå er det tid for handling.

© 2022 av Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheter reservert.

Bok av denne forfatteren:

Attitude Rekonstruksjon

Holdningsrekonstruksjon: En blåkopi for å bygge et bedre live
av Jude Bijou, MA, MFT

Med praktiske verktøy og eksempler fra virkeligheten kan denne boken hjelpe deg med å slutte å slå deg til ro, sinne og frykt, og tilføre livet ditt glede, kjærlighet og fred. Jude Bijous omfattende tegning vil lære deg å: ?? takle familiemedlemmers uoppfordrede råd, kurere ubesluttsomhet med din intuisjon, takle frykt ved å uttrykke det fysisk, skape nærhet ved å virkelig snakke og lytte, forbedre ditt sosiale liv, øke personalets moral på bare fem minutter om dagen, håndter sarkasme ved å visualisere det fly forbi, skjær ut mer tid for deg selv ved å avklare prioriteringene dine, be om et løft og få det, slutte å kjempe via to enkle trinn, kurere barns raserianfall konstruktivt. Du kan integrere Attitude Reconstruction i din daglige rutine, uavhengig av din åndelige vei, kulturelle bakgrunn, alder eller utdannelse.

For mer info og / eller for å bestille denne boken, Klikk her. Også tilgjengelig som Kindle-utgave.

om forfatteren

Jude Bijou er en lisensiert ekteskap og familie terapeut (MFT), en lærer i Santa Barbara, California og forfatteren av Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv.

I 1982 lanserte Jude en privat psykoterapipraksis og begynte å jobbe med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begynte også å undervise i kommunikasjonskurs gjennom Santa Barbara City College voksenopplæring.

Besøk hennes nettside på AttitudeReconstruction.com/