Et av de største problemene som folk bringer til terapi, er ikke å vite hva de skal gjøre med et bredt spekter av følelser, inkludert tristhet, sinne, ekstase, frykt og depresjon. Mange besøk til lege er forsøk på å håndtere følelser som ikke kan uttrykkes eller frigjøres. For eksempel, tenk en kvinne å få skilsmisse. Hun går for skilsmisse, men kan ikke slutte å gråte for dager. Mange menn har lignende problemer etter at deres forhold bryter opp. Slike følelsesproblemer er ganske vanlige. Å lære å jobbe med våre følelser er et grunnleggende vekstområde. Hva gjør man med tristhet for å hjelpe det med å fullføre seg selv?
Noen somatiske problemer er faktisk problemer. Jeg gikk en gang gjennom en tid med rask forandring i livet mitt der jeg ikke var interessert i å føle meg mye i kroppen min, særlig smerte. Jeg ville bare fortsette å gå og ikke håndtere alt som skjedde. På den tiden gikk jeg for å få litt tannarbeid. Tannlegen gjorde meg en krone som var litt høy, og kjeve musklene mine gikk i forferdelige spasmer. Plutselig var jeg i utrolig smerte, følte alle de forskjellige delene av livet mitt som var smertefulle, ikke bare min kjeve.
En natt da smerten var det verste, skulle jeg møte noen mennesker som jeg hadde smertefulle forhold til. De dukket opp i huset vårt og jeg hadde så mye smerte i kjeften jeg kunne bokstavelig talt ikke åpne øynene mine i flere minutter. Da vi endelig snakket, var alt jeg kunne fokusere på, smerten min. Jeg begynte å fortelle dem om min smerte - min kjeve smerte, så all min smerte i vårt forhold. På den tiden gikk kjeve smerten igjen og kom ikke tilbake i flere måneder. Noen måneder senere unngikk jeg en smertefull relasjonsprosess, og kjeften min gjorde så vondt at jeg måtte slippe ut følelsene mine i forholdet og føle dem helt. Igjen ble smerten bedre. Disse var kroppsfornemmelser og følelser som måtte føltes og utgitt.
Det er mange måter å hjelpe folk til å uttrykke sine følelser. Det enkleste å si og det vanskeligste å gjøre er å bare ha dem og tro på dem. Det er definitivt et øyeblikk av valg når du legger merke til at du har en følelse og deretter kan gjøre noe med det. Tenk deg at du føler deg trist. Hva om, i stedet for å slå på fjernsynet, går du virkelig inn i den tristheten og føler den i kroppen din. Fokus på den fysiske følelsen av tristhet. Ofte er dette nok til å la tårene flyte. Eller la oss si at du føler deg redd. Du kan ta en drink, ring en venn for å unngå disse følelsene, eller virkelig ha dem og lære om dem. Hvordan opplever du frykten? Føler du deg varm, kald, rist du? Kan du la deg riste litt? Dette er enkle måter å begynne å legge merke til og oppleve våre følelser.
Å takle sinne
Angst er ofte den vanskeligste følelsen for folk. Noen ganger gjør noe fysisk hjelp med sinne. Jeg har hjulpet tenåringer i skolen og ut av juvenile hallen ved å finne en måte å håndtere sinne på. Populære måter inkluderer spalting av tre, pounding på en pute eller boksekk, å bli involvert i kontaktsporter, kaster bergarter eller tre i skogen, og praktiserer verbale ferdigheter for å uttrykke sinne. Jeg husker en gutt som utviklet seg fra å treffe lærere til å knuse lockers. Senere var han i stand til å gå bort fra konflikt og til slutt kunne han bli og behandle muntlig. Mange av disse ferdighetene kan praktiseres hjemme. Som en hvilken som helst kunst krever det å bli perfeksjonert med å håndtere sinne. Mange bruker bilene sine som private steder å slippe ut sine følelser. Skriking i bilen når du går nedover motorveien, gir litt privatliv hvis du kan kjøre og skrike samtidig. Personer behandler sine følelser i den stilen som passer best til deres personlighet. Noen mennesker gjør det best ved å gjemme seg i rommet og stille. Andre mennesker trenger å skrive eller tegne. Jeg har en venn som alltid kan frigjøre blokkerte følelser ved å skrive sanger. Min nærmeste venn i ungdomsskolen utarbeidet sin frustrasjon på sitt trommesett.
La elven strømme
Når følelser er til stede, hvorfor ikke la dem flyte? Et av problemene med terapi er at mange mennesker bare får til visse følelser med støtte fra en terapeut. Dette virker ikke hvis følelser er klare til å bli utgitt på en dag og en annen tid enn en avtale. Jeg sier, la elva strømme. Jeg er selv mot å presse følelser ut. Enkelte terapier får sterke følelser gjennom pusteøvelser, pounding eller stående i visse fysiske stillinger. Dette kan være nyttig hvis en person trenger å få tilgang til følelser og ikke kan nå følelsene alene. For eksempel kan noen ikke være i stand til å gråte og sørge for en død. I et slikt tilfelle vil enhver tilnærming som hjelper personen med å frigjøre disse følelsene, være en lettelse.
For et mer vanlig selvvedlikeholdsprogram kan det være nyttig å uttrykke følelser som de oppstår naturlig. Har du en dårlig dag på jobb? Finn en måte å bevisst frigjøre følelsene, i stedet for å ta dem ut på deg selv, på den lokale baren, eller på din ektefelle eller barn eller hund. Gi deg selv en terapi økt hjemme - gå til din private plass og slippe løs med det som vil komme ut. Dette er også en nyttig taktikk under en kamp. La oss si at du virkelig er i et veldig opprørt humør med partneren din og bare om å eksplodere. Hvorfor ikke vurdere et minutt hvis dette virkelig er det du vil gjøre. Er følelsene med partneren din, eller er de kanskje med noen andre, eller med deg selv? Er de igjen følelser fra nattens drøm? I så fall, hvorfor ikke slippe dem selv?
Hjemme er vi heldige å ha et eget rom hvor jeg ser klienter. Jeg har reddet meg mye forholdssorg ved å gi meg en økt i det rommet. Det er også lydisolert nok til at de eneste som hører meg er hestene, så jeg kan virkelig slippe av. Hvis følelsene er egentlig med vår ektefelle eller med barn eller venn, er det nyttig å håndtere dem direkte, men det er en lettelse å ikke måtte jobbe med en person hvis elven ikke flyter på den måten .
Myter om angst
In Co-Dependent No More, Melodi beattie lister opp flere forutsetninger som holder folk fra å uttrykke sin sinne. De inkluderer:
* Det er ikke greit å føle seg sint.
* Sinnhet er sløsing med tid og energi.
* Vi burde ikke føle seg sint når vi gjør det.
* Vi mister kontrollen og blir gal hvis vi blir sint.
* Folk vil gå bort hvis vi blir sint på dem.
* Andre mennesker burde aldri føle sinne mot oss.
* Hvis andre blir sint på oss, må vi ha gjort noe galt.
* Hvis andre er sint på oss, fikk vi dem til å føle seg slik, og vi er ansvarlige for deres følelser.
* Hvis vi føler oss sint, gjorde noen andre oss på den måten, og den personen er ansvarlig for å fikse våre følelser.
* Hvis vi føler oss sint på noen, er forholdet over, og den personen må gå bort.
* Hvis vi føler oss sint på noen, bør vi straffe den personen for å få oss til å føle seg sint.
* Hvis vi føler oss sint på noen, må personen endre hva han eller hun gjør slik at vi ikke føler seg sint lenger.
* Hvis vi føler seg sint, må vi slå noen eller bryte noe.
* Hvis vi føler oss sint, må vi rope og holler.
* Hvis vi føler oss sint på noen, betyr det at vi ikke lenger elsker den personen.
* Hvis noen føler seg sint på oss, betyr det at personen ikke elsker oss lenger.
* Angst er en syndig følelse. Det er greit å bare føle seg sint når vi kan rettferdiggjøre våre følelser.
Som alle myter, noen ganger kan noen av disse grunnene ha noen sannhet, men oftest gjør de det ikke. Imidlertid lever mange av oss som om det er fakta. Det er lignende forutsetninger om andre følelser, for eksempel: menn som gråter er svake, menn bør ikke være redde, kvinner bør ikke være for aggressive, hvis du går inn i din tristhet, kan du kanskje ikke fungere, og så videre.
Positive effekter av uttrykk for følelser
Jeg har laget en oppsummering av positive effekter av uttrykk for følelser for å balansere noen av våre ideer om negative effekter. Å finne en sunn måte å uttrykke følelser på er god for helsen din og kan forhindre psykosomatiske plager. Det er tegn på å knytte følelsesmessige faktorer til en rekke fysiske problemer, inkludert astma, leddgikt, kreft, magesår, allergier og andre forhold.
En av de mest dramatiske forbedringene jeg har sett var med en kvinne som kom til en av mine klasser da jeg først begynte å undervise i drømarbeid. Hun hadde utviklet et problem i ett av bena hennes da hun tok datteren sin til å møte et fly. Plutselig kunne hun ikke gå på ett ben. Hun var planlagt til operasjon neste uke. Vi jobbet med hennes følelser om datteren hennes, og da sinne og vondt kom ut, ble hennes bein plutselig bedre.
En annen gang bar en mann sin kone, som var min klient, inn på kontoret. Hun hadde så forferdelig ryggsmerter hun kunne ikke gå. Etter å ha gitt ut mange følelser og tok noen beslutninger om en jobbssituasjon, gikk hun ut av kontoret. En annen gang jobbet jeg med en tenåring som var planlagt til operasjon for et abdominal problem. Vi jobbet på dette symptomet. Hun begynte å knuse på en pute og la ut utrolig raseri mot sin far. Den uken da hun dro til legen for en pre-kirurgisk eksamen, var tilstanden borte og kom ikke tilbake. Dette øyeblikkelig forsvinning av et symptom er absolutt ikke normen - noen ganger tar det svært lang tid for psykologisk arbeid som dette for å bidra til å bevege fysiske symptomer, i samarbeid med leger, kiropraktorer og andre legerende utøvere. Noen ganger blir forholdene ikke bedre, men disse få tilfellene er sterke nok til å påpeke de positive effektene av følelsesmessig uttrykk.
Å uttrykke følelser kan bidra til å skape rike og interessante forholdsopplevelser, og følelser er en viktig del av å danne intime forbindelser. Faktisk er det for mange mennesker å kunne fritt uttrykke sine følelser med noen, vendepunktet i å ha en dypere sammenheng.
Folk som kan uttrykke sine følelser, frigjør energi til å gjøre andre ting i livet. Å være åpen med ens følelser er ofte en viktig ingrediens i å få tilgang til ens egen kreativitet.
Folk som er i stand til å uttrykke sine følelser fritt, er mindre sannsynlig å bli avhengige av alkohol eller rusmidler. Mange av de narkomane jeg har jobbet med, trengte sine stoffer eller alkohol for å hjelpe dem med å håndtere eller ikke håndtere vanskelige følelser.
Folk som kan behandle følelser, håndtere mer konstruktivt med å sørge. Å miste folk nær deg gjennom noen døende eller døden av et forhold er vanskelig for alle, men folk som kan føle og uttrykke sine følelser, håndterer disse situasjonene mye mer effektivt enn de som ikke kan uttrykke dem.
De som behandler følelser regelmessig, er mindre tilbøyelige til at følelser kommer ut på ukontrollerte måter, slik at disse menneskene har en tendens til å føle seg mer i kontroll over seg selv. Dette er i kontrast til mennesker som er uten følelsesmessighet til de eksploderer på måter som er upassende og forårsaker smerte og skade i deres liv.
Enten det er emosjonell utvikling, lærer å arbeide med drømmer, åndelig utvikling eller utvikling av helsen til ens fysiske kropp, har jeg funnet at folk gjør utrolige fremskritt bare ved å lære å verdsette og gi tid og energi til det voksende aspektet i ens liv. En gang jeg var på en konferanse om ulike metoder for å jobbe med symptomer. Jeg la merke til at alle lærerne utsettes for den ene manns visdom, Sun Bear, en indiansk lærer. Denne erfaringen førte meg til å studere med Sun Bear og andre innfødte amerikanske lærere hvis tradisjoner har et enormt vell av kunnskap innen helbredende kropp, sinn og ånd. Sun Bear lærer folk viktigheten av å holde følelsesmessig tydelig. Han har en vakker metode som jeg anbefaler til alle. Han forteller folk å gå ut, helst inn i skogen for personvern, eller hvor du føler deg komfortabel i naturen, og grave deg selv et hull i bakken. Deretter legger du flatt på bakken med hodet ditt over hullet og skriker dine følelser og gråter og snakker det som trenger å komme ut i det hullet. Det siste trinnet er å ta et frø, plassere det i hullet, og dekke det opp med smuss, og komposisjoner derfor dine negative følelser og hjelper plante noe som kan vokse. Jeg har prøvd denne metoden og har til tider funnet det veldig effektivt.
En gang besøkte min kone og jeg en annen medisinsk mann som fortalte oss at i sin tradisjon går folk opp i fjellene og skriker ut all sin smerte. Disse helbredende tradisjonene har hjulpet folk i århundrer. Den katarsis som foregår på en moderne terapeut kontor er ikke annerledes enn å skrike på et fjell. Jeg finner alle disse tilnærmingene nyttige, og som følelsesmessig undertrykt som vår kultur er, gir noen eller alle disse tilnærmingene viktige måter å balansere og kompensere for for mye vekt på intellektuell utvikling og materiell velvære.
Da jeg først flyttet til min lille by, møtte jeg en lege som var kjent for sin progressive utsikt. Han spurte meg hvordan jeg kunne hjelpe noen av hans pasienter som var deprimerte. De fleste av menneskene han snakket om jobbet i møllene. Da jeg snakket med ham om å hjelpe sine pasienter til å undersøke og uttrykke følelsene i depresjonen og deretter gjøre livsendringer basert på dette arbeidet, så han på meg med nød og sa: "Du kan ikke gjøre dette med disse menneskene." Legen trodde på den gamle myten at hvis folk skulle komme i kontakt med deres emosjonelle virkelighet, ville de ikke kunne fortsette i deres nåværende liv. Han trodde at jeg kanskje kunne hjelpe dem følelsesmessig, men bare på bekostning av at deres liv falt fra hverandre. Etter flere års arbeid med mennesker i situasjoner som ligner de han beskrev for meg, finner jeg at hans bekymringer var mer myte enn faktum. Når folk er i kontakt med sine følelser, har de flere valg. De kan gjøre engrosendringer i deres liv, eller inkrementelle endringer, eller ingen endring i det hele tatt. De vet imidlertid hva de føler, og dette hjelper dem å leve sine liv på måter som gir dem mer tilfredshet.
For eksempel tenker jeg på en mann som fortalte meg at han ikke likte jobben sin. Han visste selv hva slags følelse jobben pleide å produsere i ham som gjorde at han ønsket å bytte jobb. Han falt ikke fra hverandre og slutte å fungere. I stedet gjorde han noen veldig intelligente beslutninger. Han bestemte seg for å fortsette å jobbe, siden han måtte føde sin familie, men å være klar over sin ulykkelighet og begynne å søke etter nye jobbmuligheter. Han begynte å undersøke det ytre arbeidsmarkedet og søke i hjertet for en karriere som egentlig var riktig for ham.
Det er mange historier som denne. Folk som behandler sine følelser, er bedre ansatte, ikke verre. De tar færre syke dager og har en tendens til å bli med jobben lenger fordi de ikke trenger å forlate bare fordi de har noen negative følelser overfor jobben eller deres veileder.
Å håndtere kroppssenterte følelser
En annen del av å håndtere følelser er å være klar over og finne meningen låst i følelser og følelser i våre fysiske kropper. I prosessarbeid kalles dette den proprioceptive kanalen.
Det er flere måter å håndtere dette når du arbeider med deg selv. En måte jeg har lært er felles både for Gestalt-arbeid og prosessarbeid. Dette er den enkle metoden til å føle og forsterke følelsen. En måte å gjøre dette på er å bli komfortabel og begynne å føle hva som skjer i kroppen din. Når du finner noe interessant - kanskje et stramt sted, eller et sted du føler deg varme, eller en kløe, gjør denne følelsen skje enda mer. Hvis du føler seg stramt, stram mer. Hvis noe klør, fokuser på kløen. Hvis du føler deg varm, eksperimentere med å la varmen spres gjennom hele kroppen din. I Gestalt lar man bare hva som skjer, gå alene. I prosessarbeid er det noen ideer om struktur som kan lede oss. Man kan prøve å bytte kanaler. Hvis du har en følelse, prøv å lage et bilde av denne følelsen, eller la følelsen gå i bevegelse, eller kanskje lyd. La følelsen bevege seg gjennom alle de forskjellige kanalene.
Vanskeligheten med å bytte kanaler er hvorfor folk ofte blir sittende fast i en form for uttrykk, som alltid å være sint eller alltid gråte. Folk sitter fast i en kanal - de kan slå, men ikke si sint ting, de kan gråte, men ikke snakke om deres tristhet, de kan ha mange bilder av å konfrontere noen, men ikke gjøre det.
Et annet nyttig konsept i indre arbeid er kanten. La oss si at du føler kroppen din og plutselig føler du en kløe. Når du fokuserer på kløe, begynner du å føle deg litt seksuell, og du får følelsen av å ringe i stedet for å ha den ubehagelige følelsen. Dette var en kant. Noe ble ubehagelig eller ukjent. Forsøk å holde deg selv på det tidspunktet, og finn ut hva kanten er for deg. Hvis det er riktig for deg, prøv å gå over den kanten, ha de følelsene, og finn ut hva de handler om.
Jeg husker en av de mest sjokkerende arbeidsstykkene jeg noensinne har gjort på meg selv. Jeg begynte å jobbe med meg selv ved bare å merke hva jeg følte meg. Så begynte jeg å bli redd, og plutselig begynte jeg å føle seg slått på seksuelt. Det føltes veldig ubehagelig, og jeg skulle lese en bok for å unngå følelsen, men på en måte holdt jeg meg selv i denne kanten. Plutselig begynte jeg å føle den mest fantastiske kjærligheten til alle verdens mennesker, for ethvert menneske på denne planeten. Jeg ble sjokkert av intensiteten av opplevelsen. Når vi jobber med oss selv, er det viktig å holde på kantene våre. Ubehagelige følelser vil komme opp, og bak disse følelsene er rike erfaringer som prøver å komme frem.
Du kan også jobbe med dine fysiske problemer med samme metode for å meditere på et problem, føle det og ta det inn i andre kanaler. Tegn det, skulpturer det i leire, eller lag visuelle bilder. Ta symptomet i bevegelse eller lyd. Noen ganger bare jobber på denne måten kan symptomene bli bedre. Når materialet er åpnet, forstått og integrert, om originalt materiale er en drøm, et kroppssymptom eller et forholdsproblem, begynner båten å bevege seg nedover elva igjen.
Hvis du vil gå enda et skritt videre i arbeid med dine symptomer, tenk at du ikke var offeret, men skaperen av symptomet. Hva slags kraft er du som skaper symptomet? Er du et monster, en heks, en disiplinær? Hva er meningen bak symptomet? Hvordan vil du ha den delen av deg selv som er offer for dette symptomet for å forandre seg? Nå har du gått utover å behandle detaljene i problemet; du plukker opp dypere meningen bak ditt symptom.
Utskrevet med tillatelse fra utgiveren,
Nye Falcon Publications. © 2000. http://newfalcon.com
Artikkel Kilde
Endre oss selv, endre verden
av Gary Reiss.
De fleste føler seg forstyrret av de politiske og sosiale problemene vi ser hver dag, men samtidig, føler seg hjelpeløse for å løse dem. Denne boken tar sikte på å hjelpe deg med å se verdenssituasjonen på en måte som ikke er overveldende. Det gir måter du kan ta tilbake kraften din for personlig vekst og sosial endring.
Flere bøker av denne forfatteren.
om forfatteren
Gary Reiss, LCSW, er en lisensiert klinisk sosialarbeider og har sitt diplom i prosessorientert psykologi. En av Garys spesielle interesser i prosessarbeid inkluderer konfliktarbeid. Han ser regelmessig på radioprogrammer for å snakke om å jobbe med problemstillinger av rasisme, mangfold og mange andre emner. Besøk hans nettside på www.GaryReiss.com
