Bilde av Free-bilder
Fortalt av Marie T. Russell
Med fremkomsten av elektroniske enheter er personvernet ikke det det var for bare et par tiår siden. Det har selvfølgelig fordeler og ulemper, og det er et annet tema for en annen dag.
Det er deilig at det fortsatt er et område som forblir privat: det vi tenker når som helst. Du vet aldri hva slags kommentar en annen person kjører, men du vet alltid hva du tenker.
Uavhengig av hva som skjer i vår ytre verden, står vi alle fritt til å tenke hva vi vil. Vi kan gå i fengsel for våre talte og skrevne ord og handlinger, men ikke for tankene våre. Dette gjelder måten vi ser på oss selv, andre mennesker og situasjoner.
Når jeg går nedover gaten, kan jeg tenke fordømmende tanker eller hyggelige tanker om både meg selv og andre. Og siden jeg ikke er tankeleser, er det noen ganger en morsom øvelse å gjette hva noen kan tenke når som helst.
- Fyren i dress er bekymret for hva han skal gi kona som et fredsoffer for å ha vært en sånn jævel kvelden før.
- Jenta som får seg en kaffe, tenker på å rapportere sjefen for sine uønskede seksuelle fremskritt.
- Den familien er på ferie fra Mars og kan ikke helt forstå hva som skjer her på planeten.
- En ung mann er bekymret for morens helse.
- Tenåringen lurer på hva hun gjør sammen med venner på State Street.
- Den skallende gryte-magen spiller om fotballhøydepunktene.
- En baby er sint fordi foreldrene hans ikke gir ham en pizza.
- Den vakre college co-ed slår seg selv for ikke å være mer pen. Den alenemoren lurer på hvordan hun skal mate barna sine i kveld.
Det som skjer når jeg gjør denne lille øvelsen, er at jeg husker at jeg ikke har peiling på hvem og hva andre er, i tillegg til et feilbart og skjørt menneske som meg selv. Og siden jeg er en hyggelig person som prøver å se meg selv i et gunstig lys, vet jeg at jeg må vise den samme høfligheten til mennesker jeg møter.
Det som skjer i verden, er bare slik det er. Hvordan vi tolker andre mennesker, ting og situasjoner er opp til oss. Vi kan enten sette et negativt eller positivt snurr på det vi opplever.
Hvis vi vil føle oss skummel og atskilt, kan vi enkelt gjøre det ved å se på det som skjer i vår verden som urettferdig, patetisk eller dårlig. Det er garantert at vi skaper og vedvarer følelser av tristhet, sinne og frykt. Hvis vi vil bade i glede, kjærlighet og fred, er det best å tolke det som skjer med forundring, undring og medfølelse.
Ikke god nok
En ting vi er spesielt ansvarlig for, er hva vi tenker om oss selv. "Ikke nok" kommer i alle former og størrelser. Vi kan føle at vi ikke er nok, hvordan vi ser ut, hvor smarte vi er, eller hvor talentfulle vi er ikke nok, det vi har eller gjør er ikke nok, det som skjer for øyeblikket er ikke nok eller annet mennesker er ikke nok.
Slutt å sammenligne og ta deg ned! I alle tilfeller må du snu fokuset fra det du eller andre gjør eller ikke har, for å fokusere på å nyte, sette pris på og være takknemlig for den du er og det du er. Dette enkle skiftet krever å flytte fra "der ute" tilbake til deg selv.
Du kan frigjøre deg selv fra misnøyen og frykten for aldri å være "nok" - og hvile på å nyte virkeligheten - ved å erstatte din gamle tenkning. Når det gjelder hvordan jeg gjør dette, skal jeg bruke som et eksempel "å ikke føle meg bra nok."
I stedet for å prøve å måle seg mot en usynlig standard, må du hvile den. Gi opp troen hvis du hadde eller gjorde noe annet - giftet deg, tjente mer penger, så vakrere ut, hadde mer tid, var smartere - du ville endelig bli lykkelig og føle deg verdig.
Som du allerede vet, fungerer det ikke. Når det gjelder hvem vi er, hva vi har eller hva vi gjør, vil tankene våre alltid finne noe annet som føles manglende. Feilen er at vi er identifisert med våre handlinger, utseende eller eiendeler, snarere enn vår uforanderlige essens.
Øvelse
For å komme til roten til å ikke føle deg bra nok, finn ut og skriv ned nøyaktig hva du forteller deg selv når du er "ikke nok" tenkning. Gjør deg så klar til å føre en krig med tankene dine.
Du har flere kraftige valg for våpen. Her er noen alternativer, slik at du kan vinne kampen og litt etter litt drepe din downer -tankegang og erstatte den med noe som øker mengden glede, kjærlighet og fred du føler. Gjenta den valgte strategien med overbevisning om å vite at den er sann til du smiler.
- Setter pris på det du har. Fokuser på kvaliteter og egenskaper.
- Vær takknemlig for det som presenteres eller det du har.
- Se etter det positive i situasjonen. Det er alltid en solside ved de mest dystre øyeblikkene.
- Finn en motsetning til din gamle tenkning (se nedenfor for noen forslag) og gjenta det igjen og igjen, ignorer alle diskonteringstankene som oppstår.
Om deg selv:
Min tilstedeværelse er nok.
Jeg er god nok.
Jeg har gjort nok.
Jeg er pen nok.
Jeg er helt fornøyd med meg selv.
Jeg er nok.
Om andre mennesker, ting og situasjoner:
Dette er nok.
Jeg har nok.
Mine venner er nok.
På tide:
Det som skjer akkurat nå er perfekt.
Jeg har nok tid.
Det er nok tid.
Uavhengig av alternativet du velger, avbryter du negativ tankestøy og erstatter den med ditt valgte konstruktive alternativ. Når du gjør det, vil du akseptere deg selv som den er, og støte deg selv til å elske deg selv uansett hvordan verden snur. Din oppmerksomhet skifter til det som allerede er her og hvem du allerede er. Du blir mer akseptert av deg selv, andre og tid akkurat slik de er akkurat nå, og nyter nåtiden, livet ditt og alt du har.
konklusjonen
Å tenke kommer med et utrolig ansvar fordi vi skaper hvordan vi føler, snakker og gjør etter det vi tenker. Ifølge Attitude Reconstruction, og ifølge meg, hvis jeg vil ha det bra, må jeg underholde tanker som ærer meg selv og som aksepterer andre mennesker. Jeg må følge med på tankene mine og bare nyte å puste inn luft og ta inn mirakuløsiteten ved å være et menneske.
© 2021 av Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheter reservert.
Bok av denne forfatteren
Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv
av Jude Bijou, MA, MFT
Med praktiske verktøy og eksempler fra det virkelige livet kan denne boken hjelpe deg å slutte å nøye deg med tristhet, sinne og frykt, og fylle livet ditt med glede, kjærlighet og fred. Jude Bijous omfattende blåkopi vil lære deg å: ? takle familiemedlemmers uønskede råd, kurere ubesluttsomhet med din intuisjon, håndtere frykt ved å uttrykke den fysisk, skape nærhet ved å virkelig snakke og lytte, forbedre ditt sosiale liv, øke personalmoralen på bare fem minutter om dagen, håndtere sarkasme ved å visualisere det fly forbi, ta ut mer tid til deg selv ved å avklare prioriteringene dine, be om en høyning og få det, slutt å slåss via to enkle trinn, kurer barnas raserianfall konstruktivt. Du kan integrere holdningsrekonstruksjon i din daglige rutine, uavhengig av din åndelige vei, kulturelle bakgrunn, alder eller utdanning.
For mer info og / eller for å bestille denne boken, Klikk her. Også tilgjengelig som Kindle-utgave.
om forfatteren
Jude Bijou er en lisensiert ekteskap og familie terapeut (MFT), en lærer i Santa Barbara, California og forfatteren av Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv.
I 1982 lanserte Jude en privat psykoterapipraksis og begynte å jobbe med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begynte også å undervise i kommunikasjonskurs gjennom Santa Barbara City College voksenopplæring.
Besøk hennes nettside på AttitudeReconstruction.com/
