Tips for å komme ut av pandemien og skape et bedre liv

Tips for å komme ut av pandemien og skape et bedre liv
Du trenger ikke å hente nøyaktig hvor du slapp; du kan tenke på hvordan du vil at livet ditt skal se ut.
Thomas Barwick / DigitalVision via Getty Images

Du har ventet ... og ventet ... og ventet på denne fantastiske, magiske dagen da du kunne komme tilbake til det "normale liv."

For mange mennesker i USA føles det som om det svake lyset på enden av pandemitunnelen blir lysere. Mine 12 og 14 år gamle døtre har nå sitt første skudd, med det andre som snart kommer. Jeg var euforisk da barna fikk vaksinasjoner, og kvelte meg under masken min over lettelsen over at familien min nå sannsynligvis ikke ville bli syk eller overføre coronavirus til andre som er mer sårbare enn vi er. Til slutt kunne familien begynne å komme tilbake til det såkalte normale livet.

Men hva skal de av oss være så heldige å vaksinere tilbake til? Jeg følte meg ikke akkurat euforisk hver dag i mitt normale liv før COVID-19. Hvordan skal du velge hva du skal bygge om, hva du skal legge igjen og hvilke nye veier du skal prøve for første gang? Klinisk psykologisk vitenskap gir noen nyttige ledetråder for hvordan du kan kartlegge kursen din ut av pandemi.

1. Sett realistiske forventninger

Det er mindre sannsynlig at du blir skuffet hvis du sette rimelige forventninger.

For eksempel vil du sannsynligvis føle litt angst når du prøver å finne ut hva som er greit å gjøre og hva som fremdeles er risikabelt. Selv om risikonivået har falt mange steder, er det fortsatt usikkerhet og uforutsigbarhet knyttet til dagens koronavirusrisiko, og det er naturlig å føle engstelig eller ambivalent når du gir slipp på en etablert vane, som å bruke masker. Så vær klar for litt angst og innse at det ikke betyr at noe er galt - det er en naturlig reaksjon på en veldig unaturlig situasjon.

Det er også sannsynlig at mange sosiale samspill vil føles litt vanskelig i begynnelsen. De fleste amerikanere er ute av praksis med sosialt samvær, og gjentatt praksis er det som hjelper oss til å føle oss komfortable.

Selv om dine sosiale ferdigheter var på topp, tjener det nåværende øyeblikket mye å navigere mellommenneskelig. Sjansen er at du ikke alltid er enig med menneskene i livet ditt om hvor du skal trekke linjene om hva som er trygt og hva som ikke er. Det kommer til å være noen kompliserte fjerde juli-partier å navigere i, gitt at mange familier har noen medlemmer vaksinert og andre ikke. Det vil være frustrerende etter å ha ventet så lenge på å endelig komme sammen.

Livet før pandemien var ikke perfekt - ikke idealiser hvordan det vil være å komme tilbake til hvordan ting var.Livet før pandemien var ikke perfekt - ikke idealiser hvordan det vil være å komme tilbake til hvordan ting var. baona / E + via Getty Images

Og du vil ikke automatisk ha varme, uklare følelser om alle dine kolleger, familie, venner og naboer. Mange av de små irritasjonene som dukket opp i samspillet ditt før du noen gang har hørt om COVID-19, vil fremdeles være der.

Så forvent noen pinlighet, frustrasjon og irritasjon - alles skaper nye mønstre og tilpasser seg endrede forhold. Dette skal alle bli lettere med tid og praksis, men å ha realistiske forventninger kan gjøre overgangen smidigere.

2. Lev dine verdier

For å hjelpe med å planlegge hvilke aktiviteter og relasjoner du skal bruke tid på, tenk på prioriteringene dine.

Å leve på måter som er i samsvar med verdiene dine kan fremme trivsel og redusere angst og depresjon. Mange terapeutiske øvelser er designet for å redusere avviket mellom dine oppgitte verdier og valgene du tar hver dag.

Tenk deg at du blir bedt om å hugge en kake for å illustrere dine forskjellige roller og hvor viktig hver er for måten du føler deg om deg selv og verdiene du prioriterer. Du kan verdsette rollene dine som mor, ektefelle og venn mest, og tildele dem de største delene av kaken din.

Nå, hva om du ble bedt om å hugge kaken på en måte som gjenspeiler hvordan du faktisk tildeler tid og energi, eller hvordan du faktisk har en tendens til å evaluere deg selv. Er tiden du tilbringer med venner mye lavere enn verdien for deg? Er tendensen til å bedømme deg selv basert på stive arbeidskrav mye høyere?

Selvfølgelig er ikke tiden den eneste meningsfulle beregningen, og vi alle har perioder der visse deler av livet vårt trenger å dominere - tenk på livet som foreldre til en nyfødt, eller student under avsluttende eksamener. Men denne prosessen med å vurdere verdiene dine og prøve å justere hva du verdsetter og hvordan du lever, kan hjelpe deg med å styre valgene dine i løpet av denne komplekse tiden.

3. Hold styr

Kliniske psykologer anbefaler delta i aktiviteter som føles givende på en eller annen måte for å avverge negativ stemning. Å gjøre ting som er behagelige, som gir en følelse av prestasjon eller som hjelper deg med å nå dine mål, kan alle føles givende, så dette handler ikke bare om å ha det gøy.

For de fleste er en viss balanse mellom morsomme, produktive, sosiale, aktive og avslappende aktiviteter i livet nøkkelen til å føle at de forskjellige behovene dine blir oppfylt. Så prøv å holde rede på aktivitetene og humøret ditt i en uke. Se når du føler deg mer eller mindre lykkelig og når du føler at du oppfyller målene dine, og juster deretter. Det vil ta litt prøving og feiling for å finne balansen mellom aktiviteter som gir den følelsen av belønning.

4. Er dette en tid for vekst eller bevaring?

Det er fascinerende forskning som viser at oppfatning av tid kan påvirke dine mål og motivasjon. Hvis du føler at tiden avtar - som ofte forekommer for eldre voksne eller de som opplever en alvorlig sykdom - vil du sannsynligvis søke dypere forbindelser med et mindre antall mennesker. Alternativt har de som føler at tiden er åpen og ekspansiv, en tendens til å søke nye forhold og opplevelser.

Når begrensningene løsner, er du desperat etter å besøke en nær venn i byen du vokste opp i? Eller mer spent på å reise til et eksotisk sted og få nye venner? Det er ikke et riktig svar, men denne undersøkelsen kan hjelpe deg med å vurdere dine nåværende prioriteringer og planlegge neste gjenforening eller reise deretter.

5. Anerkjenn ditt privilegium og betal det videre

Hvis du er vaksinert og sunn og kan gå tilbake til mer normale aktiviteter, er du i en heldig gruppe etter et år med slike ødeleggende tap. Når du planlegger å bruke denne tiden, bør du vurdere forskningen som viser det din emosjonelle helse forbedres når du gjør ting til fordel for andre.

Å være forsettlig med å hjelpe andre er vinn-vinn. Mange mennesker og samfunn er i nød akkurat nå, så tenk på hvordan du kan bidra - det være seg tid, penger, ressurser, ferdigheter eller et lyttende øre. Å spørre hva samfunnet ditt trenger for å komme seg og trives og hvordan du kan hjelpe til med å imøtekomme disse behovene, samt vurdere hva du og din husstand trenger, kan øke alles velvære.

Når tilbakevenden til såkalt normalt liv blir mer av en realitet, ikke idealiser post-pandemisk liv, ellers vil du være skuffet. I stedet må du være takknemlig og forsettlig om hva du velger å gjøre med denne omstartsgaven. Med litt tanke kan du gjøre det bedre enn "normalt."

Om forfatteren

Bethany Teachman, Professor i psykologi, University of Virginia

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

 


 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

Kan hende du også liker

INNERSELF VOICES

fotosilhouett av fjellklatrere ved å bruke en plukk for å sikre seg
Tillat frykten, transformer den, beveg deg gjennom den og forstå den
by Lawrence Doochin
Frykt føles elendig. Det er ingen vei utenom det. Men de fleste av oss reagerer ikke på frykten vår i en ...
kvinne som sitter ved skrivebordet og ser bekymret ut
Min resept for angst og bekymring
by Jude Bijou
Vi er et samfunn som liker å bekymre seg. Bekymring er så utbredt at det føles nesten sosialt akseptabelt.…
buet vei i New Zealand
Ikke vær så hard mot deg selv
by Marie T. Russell, InnerSelf
Livet består av valg ... noen er "gode" valg, og andre ikke så gode. Men hvert valg ...
Bilde av Messier M27 -tåken
Horoskop Nåværende uke: 13. - 19. september 2021
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
mann som står på en brygge som skinner en lommelykt mot himmelen
Velsignelse for åndelige søkere og for mennesker som lider av depresjon
by Pierre Pradervand
Det er et slikt behov i verden i dag for den mest ømme og enorme medfølelse og dypere, mer ...
Straff eller guddommelig gave?
Er det straff eller guddommelig gave?
by Joyce Vissell
Når en tragedie, en kjæres død eller ekstrem skuffelse rammer, lurer du på om vår ...
klare flasker med farget vann
Velkommen til The Love Solution
by Vil Wilkinson
Se for deg et glass klart vann. Du holder en dråpe med blekk over den, og du slipper en singel ...
Raske Vibe -reparasjoner du kan gjøre hjemme eller andre steder
Raske Vibe -reparasjoner du kan gjøre hjemme eller andre steder
by Athena Bahri
Du er et bemerkelsesverdig energivesen, individuelt og unikt i deg selv. Du har både…
4 måter å være mer utsatt for med en kvinne
4 måter å være mer utsatt for med en kvinne
by Barry Vissell
Å være sårbar med en kvinne er å tillate deg å bli sett og kjent i sin helhet, ikke bare ...
Tålmodighetens gave: Tålmodighet vakter døra til angst
Tålmodighetens gave: Tålmodighet vakter døra til angst
by MJ Ryan
Det var først da jeg begynte å studere tålmodighet nøye at jeg kom til å se hvor sinne og tålmodighet er ...
Antall null (0) i livet ditt med litt hjelp fra helbredende steiner
Antall null (0) i livet ditt med litt hjelp fra helbredende steiner
by Editha Wuest og Sabine Schieferle
Den amerikanske matematikeren Robert Kaplan sa en gang: “Hvis du ser på null ser du ingenting; men se…

MEST LES

Hvordan leve på kysten er knyttet til dårlig helse
Hvordan leve på kysten er knyttet til dårlig helse
by Jackie Cassell, professor i primærpleieepidemiologi, æresrådgiver i folkehelse, Brighton and Sussex Medical School
De prekære økonomiene i mange tradisjonelle kystbyer har gått ytterligere ned siden ...
Hvordan kan jeg vite hva som er best for meg?
Hvordan kan jeg vite hva som er best for meg?
by Barbara Berger
En av de største tingene jeg har oppdaget å jobbe med klienter hver dag, er hvor ekstremt vanskelig ...
De vanligste problemene for jordengler: Kjærlighet, frykt og tillit
De vanligste problemene for jordengler: Kjærlighet, frykt og tillit
by Sonja Grace
Når du opplever å være en jordengel, vil du oppdage at tjenestens vei er full av ...
Ærlighet: Det eneste håpet for nye forhold
Ærlighet: Det eneste håpet for nye forhold
by Susan Campbell, Ph.D.
I følge de fleste singler jeg har møtt på mine reiser, er den typiske datingsituasjonen fylt med ...
Hvilke menn på 1970-tallet Kampanjer mot sexisme kan lære oss om samtykke
Hvilke menn på 1970-tallet Kampanjer mot sexisme kan lære oss om samtykke
by Lucy Delap, University of Cambridge
Antiseksistisk menns bevegelse fra 1970-tallet hadde en infrastruktur av magasiner, konferanser, menns sentre ...
Chakra Healing Therapy: Dans mot den indre mesteren
Chakra Healing Therapy: Dans mot den indre mesteren
by Glen Park
Flamencodans er en fryd å se på. En god flamencodanser utstråler en sprudlende selvtillit ...
Ta et skritt mot fred ved å forandre vårt forhold til tanke
Stepping Toward Peace ved å forandre vårt forhold med tanke
by John Ptacek
Vi tilbringer livene våre nedsenket i en flom av tanker, uvitende om at en annen dimensjon av bevissthet ...
Å ha motet til å leve livet og be om hva du trenger eller ønsker.
Å ha motet til å leve livet og be om hva du trenger eller ønsker
by Amy Fish
Du må ha mot til å leve livet. Dette inkluderer å lære å spørre om hva du trenger eller ...

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.