Konstruktive tanker hjelper deg med å omdanne tenkning fordi de er gyldige, uansett din nåværende emosjonelle, mentale eller fysiske situasjon. De er den virkelige avtalen. Sannheter er utenfor den svarte og hvite, gode og dårlige polarisasjonen som preger destruktive tanker. De reflekterer det vi vet naturlig når vi ikke er under påvirkning av uutpresset tristhet, sinne og frykt.

For eksempel, "Alt er ok" er en sannhet, selv om du kanskje ikke føler det er sant hvis du nettopp har funnet ut om mannens ulovlige affære med en nabo. Sannheter er i tråd med de tre ultimate holdninger vi ønsker å leve av: ære deg selv, aksepter mennesker og situasjoner, og hold deg til stede og spesifikk. Det kan ta arbeid for å roe seg nok til å tenke klart, men dine pålitelige "sannheter" vil være der for å hjelpe.

Bekreftelser mot sannheter

Som det blir klart, er en sannhet ikke nødvendigvis det motsatte av det du pleier å fortelle deg selv. Når du gjør noe du angrer, kan du for eksempel automatisk fortelle deg selv, "Jeg er en taper." Den nøyaktige motsatt setningen er ikke "Jeg er en vinner." Mer nøyaktig er, "Å gjøre feil er menneskelig" som går utover loseren / vinneren dikotomi. Denne uttalelsen gjenspeiler det som virkelig er sant.

Andre mulige alternativer kan være: "Life er for å lære, "" Vi alle gjør feil, " or "Jeg gjorde det beste jeg kunne på det tidspunktet."

Sannheter er forskjellig fra "bekreftelser", fordi sannheter er utvilsomt sanne. Bekreftelser er ofte bare ønsker eller idealer som vi ønsker, var sanne. Eksempler på bekreftelser er:

* JEG Jeg er rik og tynn.

* Jeg ser bare fred og kjærlighet rundt meg.

* Jeg er over frykten for at jeg aldri har nok.

Sannheter gir deg ufrivillig støtte. De vil være der for å rygge deg når sjetongene er nede, og du er krøllet opp på badet gulvet med hjertet ditt i stykker. De er mer effektive enn bekreftelser fordi de snakker hva som er sant og ekte, og hva vi vet dypt inne i oss når vi er klare og sentrert.

Jeg ser sannheter som potente medisiner, hver og en et effektivt middel for en annen psykisk lidelse. Akkurat som en lege diagnostiserer en bestemt sykdom og foreskriver medisiner, kan du også velge en sannhet og helbrede dine ikke-produktive tanker. Etter at et middel har sin helbredende jobb, vil du mest sannsynlig finne en annen destruktiv tanke som krever et annet resept. Med praksis kan du med hell "helbrede deg selv".

Pålitelige sannheter motsette destruktiv tanke

Er du klar til å velge noen nyttige sannheter? Slik gjør du: Skriv ned en liste over dine mest tilbakevendende negative kommentarer. De som du aldri ser ut til å forlate hjem uten.

For å frigjøre deg fra dine gamle bånd, trenger du effektive motsetninger for hver. Det finnes to måter å finne erstatninger på: enten velge generiske "pålitelige sannheter" som motsetter seg din destruktive tenkning, eller konstruer dine egne sannheter. Jeg går over dem en om gangen.

Å gjenkjenne din nåværende følelsesmessige tilstand og hvor oppmerksomheten din er fokusert, gjør det mye lettere å identifisere hvilke sannheter som vil være mest nyttige. Som du vil se, er det tre grupper av pålitelige sannheter:

(1) sannheter om deg selv som hjelper deg å bevege seg fra tristhet til glede,

(2) sannheter om andre mennesker og situasjoner som hjelper deg å flytte fra sinne til kjærlighet, og

(3) sannheter om tid som hjelper deg å bevege deg fra frykt for fred.

Pålitelige sannheter å flytte fra sorg til glede

Pålitelige sannheter for å ære deg selv og flytte fra tristhet til glede:

* Jeg er hel og fullstendig.

* Det jeg søker er innenfor meg.

* Min jobb er å ta vare på meg selv.

* Jeg er alene, og jeg er tilkoblet.

* Jeg elsker meg selv, uansett hva jeg gjør.

* Livet er for læring. Vi gjør alle feil.

* Jeg gjør det beste jeg kan. Jeg gjorde det beste jeg kunne.

* Hvis jeg visste da det jeg vet nå, ville jeg ha gjort det annerledes.

* Mine synspunkter og behov er like gyldige som ditt.

* Jeg er ansvarlig for hva jeg synes, føler og gjør.

* Jeg kan gjøre dette.

Pålitelige sannheter å flytte fra vrede til kjærlighet

Pålitelige sannheter for å akseptere mennesker og situasjoner og flytte fra sinne til kjærlighet:

* Folk og ting er slik de er, ikke slik jeg vil at de skal være.

* Det er slik det er.

* Min jobb er å føle mer kjærlighet.

* Mitt fokus er meg selv.

* Det han / hun tenker på meg, er ikke noe av min virksomhet.

* Han gjør det beste han kan. Hun gjorde det beste hun kunne.

* Vi er alle på våre egne veier.

* Vi er de samme. Vi er alle sammenkoblet.

* Jeg ønsker deg vell.

* Dine synspunkter og behov er like viktige som mine.

* Vi kan takle dette sammen.

Pålitelige sannheter å flytte fra frykt til fred

Pålitelige sannheter for å være tilstede og spesifikke og flytte fra frykt til fred:

* Alt er ok. Alt kommer til å ordne seg.

* Denne følelsen er midlertidig. Denne situasjonen vil passere.

* Stoppe. Puste. Ro ned. Vær her nå.

* Hold deg spesifikk.

* En ting om gangen.

* Jeg skal håndtere fremtiden i fremtiden.

* Mine handlinger har konsekvenser.

* Jeg skal gjøre det jeg kan, og resten er ute av hendene mine.

* Alt utfolder seg i sin egen tid.

* Slipp.

* Vi får se.

Å ha pålitelige sannheter rettet mot hver av de tre par følelsene, vil gi deg et velfylt arsenal for å bekjempe barragen din med ødeleggende tanker. Se på sannhetslisten og velg to eller tre fra hver kategori som slår en akkord med deg.

Powering krever fasthet og årvåkenhet

For å gjøre en sannhet en integrert del av ditt mentale repertoar må du mette deg selv med det ved å "powere". Powering krever en mild, men utholdende gjentagelse av dine utvalgte sannheter, mens du vigilantly ignorerer forstyrrelser. Si dem med ekte følelse og med et intensivt ønske om å vite deres mening. Jo mer konsekvent du avbryter den gamle og gjenta det nye, jo før du eier det.

Strøm når som helst, hvor som helst, høyt eller stille. Powering kan følge daglige rutiner og verdslige oppgaver, for eksempel kjøring, støvsuging, barbering eller venter på linje. Du kan strømme mens du går på hunden din eller trener. Strøm i dusjen. Kraft når du ikke kan sove om natten. Det er mer effektivt enn å telle sauer!

Gjengitt med tillatelse fra forfatteren.
© 2011 av Jude Bijou, MA, MFT Alle rettigheter reservert.
Utgiver: Riviera Press, Santa Barbara, CA 93101

Artikkel Kilde

Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

om forfatteren

Jude Bijou er en lisensiert ekteskap og familie terapeut (MFT), en lærer i Santa Barbara, California og forfatteren av Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv. I 1982 lanserte Jude en privat psykoterapi praksis og begynte å jobbe med personer, par og grupper. Hun begynte også å lære kommunikasjonskurs gjennom Santa Barbara City College Adult Education. Ord spredte seg om suksessen til Attitude Rekonstruksjon, og det var ikke lenge før Jude ble en ettertraktet workshop og seminarleder, og lærte sin tilnærming til organisasjoner og grupper. Besøk hennes nettside på AttitudeReconstruction.com/

Se et intervju med Jude Bijou: Hvordan oppleve mer glede, kjærlighet og fred