Hvilken er bedre for en tenåring som ikke kan få den anbefalte mengden hvile: bare 6.5 timers søvn om natten eller 5 timer om natten pluss en lur på ettermiddagen?
Disse forskjellige søvnplanene kan ha ulik effekt på kognisjon og glukose, sier forskere.
Den håndfulle studier som har undersøkt delte søvnplaner med normal total søvnvarighet hos voksne i arbeidstidsalderen, fant at begge tidsplanene gir tilsvarende hjerneytelse. Imidlertid har ingen studier sett på virkningen av slike tidsplaner på hjernefunksjon og glukose nivåer sammen, spesielt når total søvn er kortere enn optimal. Sistnevnte er viktig på grunn av sammenhenger mellom kort søvn og diabetesrisiko.
Split søvn
Forskerne målt kognitiv ytelse og glukose nivåer i elever i alderen 15 til 19 i løpet av to simulerte skoleuke med kort søvn på skoledager og gjenopprettings søvn i helgene. På skoledagen fikk disse elevene enten kontinuerlig søvn av 6.5 timer om natten eller delt søvn (nattesøvn i 5 timer pluss en 1.5-timers ettermiddagslur).
"Vi gjennomførte denne studien etter at studenter som ble informert om gode søvnvaner, spurte om de kunne dele opp søvnen deres på tvers av dagen og natten, i stedet for å ha en hoved søvnperiode om natten", sier Michael Chee, leder av Center for kognitiv nevrovitenskap , en professor i nevrovitenskap og atferdsforstyrrelser programmer på Duke-NUS Medical School, og en av studiens seniorforfattere.
"Vi fant at i forhold til å kunne sove 9 timer en natt, har bare 6.5 timer å sove i 24 timer degrader ytelse og humør. Interessant, under forhold med søvnbegrensning, viste elevene i delt søvngruppen bedre våkenhet, årvåkenhet, arbeidsminne og humør enn sine kolleger som sov kontinuerlig 6.5-timer.
"Dette funnet er bemerkelsesverdig da den målte totale søvnvarigheten over 24 timer var faktisk mindre i den tidligere gruppen," legger Chee.
Glukose nivåer
For glukosetoleranse syntes den kontinuerlige tidsplanen imidlertid å være bedre. "Mens 6.5-nattesøvn ikke påvirket glukosenivået, viste den splittede søvngruppen en større økning i 2 av 3 blodsukkernivåer til den standardiserte glukosebelastningen i begge simulerte skoleuke", forteller Joshua Gooley, lektor i nevrovitenskap og atferdsforstyrrelser, hovedforsker ved Senter for kognitiv nevrovitenskap, og senior medforfatter av studien.
Selv om det er nødvendig med ytterligere studier for å se om dette funnet overskrider en høyere risiko for diabetes senere i livet, viser de nåværende funnene at uten søvntid, kan forskjellige søvnplaner påvirke ulike helsepasesser og funksjoner i retninger som ikke er umiddelbart klare.
Artikkel Kilde
Funnene vises i journalen SØVN.
Kilde: Duke-NUS
Relaterte bøker
at InnerSelf Market og Amazon
