Forskning viser angstnivået er høyt for mange studenter i år 12 når de fokuserer på faglige mål som kan avgjøre deres fremtid.
Måten du forfølger målene dine på kan være forskjellen mellom å opprettholde lykke eller å bli stresset.
Når du setter deg og forfølger dine mål, kan du prøve å huske disse fire tingene.
1. Det er mindre målet og mer hvordan du tenker på det
Å strebe mot personlig meningsfulle mål, selv om vi ikke når dem, har vist seg å være det bra for vår trivsel. Men nyere forskning viser at bare det å ha et mål ikke vil gjøre oss lykkeligere.
Måten vi tenker på vår fremgang kan være forskjellen mellom om vi føler oss bra eller engstelige.
Forskningen fant at det ikke ikke klarer å nå målet ditt som forverrer engstelige eller deprimerende symptomer, men at man drøvtykker om måloppgangen på en negativ måte. Dette kan være ved å fortelle deg selv ting som "Jeg er en taper", "Jeg har det ikke bra" eller "Jeg lar foreldrene mine svikte".
Så ikke la din kritiske stemme overta livet ditt. Det er andre mer konstruktive måter å tenke på som kan hjelpe deg med å forfølge dine mål og opprettholde perspektiv.
En måte er å være reflekterende i stedet for fordømmende. Du kan konstruktivt reflektere at "jeg fikk ikke karakteren jeg ønsket i den første biologitesten i år" eller "Jeg gjorde ikke de fremskrittene jeg ønsket".
Refleksjon gir deg en mulighet til å lære av din erfaring og identifisere strategier for å forbedre deg. Disse kan be om hjelp fra læreren eller studere i et miljø som hjelper deg å konsentrere deg.
2. Ikke sammenlign deg med andre
Det er viktig å føle at du har kontroll over ditt eget liv. Flere studier har vist mangel på personlig kontroll er assosiert med depresjon.
Mål som "å være topp i klassen min i år 12" avhenger delvis av hvor bra eller dårlig andre elever gjør det, som er utenfor din kontroll.
Forskning viser at det å dele opp målene dine i mindre trinn, er bra for ditt velvære. Fra Shutterstock.com
Det er bedre å løpe ditt eget løp og forfølge mål som er meningsfulle for deg heller enn eksterne mål som de som er motivert av konkurranse med andre.
For eksempel er et mål som "å forbedre matematikkresultatene i løpet av det kommende semesteret" bedre for ditt velvære hvis dette er noe du personlig ønsker å oppnå. Men å ville slå noen i klassen din betyr å sammenligne deg selv med dem, noe som kan øke angsten.
På samme måte er mål som er gjort for å unngå en negativ konsekvens (for eksempel "å ikke føle deg som en taper") eller fordi foreldrene dine eller lærerne dine ønsker at du skal oppnå noe, også assosiert med økt angst hvis disse ikke er dine.
Selv om du lykkes med å nå mål andre ønsker at du skal nå, forskning tyder på du vil ikke dra nytte av økt velvære eller lykke.
3. Bryt mål opp i små trinn
Stille små oppnåelige måltrinn eller -planer vil hjelpe deg å nå ditt større mål og føle deg i kontroll. For eksempel, hvis målet ditt er å forbedre matematikkresultatene, kan du gjøre mindre trinn som å sette av tre timer hver uke til å studere matematikk.
Små trinn er enkle å overvåke. Å kunne treffe ditt mindre mål om å studere i tre timer hver uke vil hjelpe deg med å opprettholde en følelse av prestasjoner.
Du kan belønne disse små prestasjonene underveis. For eksempel, hvis du har holdt deg til studieplanen din den siste uken, kan du belønne deg selv ved å gjøre noe du liker, for eksempel å se en film. Forskning viser slike tilknyttede fordeler bidra til å forsterke prestasjonen og opprettholde mål forfølgelse.
4. Ikke legg alle eggene dine i en målkurv
Du gjør deg selv sårbar for skuffelse hvis du investerer energien din i ett mål. Hva skjer hvis du ikke oppnår det? Å ha noen få meningsfulle mål i forskjellige livsdomener (som utdanning, relasjoner og helse) gir en beskyttelsesbarriere i tilfelle du ikke gjør ett mål.
Men å forfølge for mange mål kan også være urealistisk da vi vanligvis har et begrenset sett med personlige ressurser, som tid og energi, og kan ikke gjøre for mange ting på en gang.
Når du starter år 12, er det nyttig å bestemme de viktigste og mest betydningsfulle målene du ønsker å forfølge i året som kommer. Vær snill mot deg selv og ta deg tid til å gjøre ting du liker. Det vil hjelpe deg med å holde perspektiv og en balanse i livet.
Om forfatteren
Joanne Dickson, lektor i psykologi, Edith Cowan University
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Bøker om å forbedre ytelsen fra Amazons bestselgerliste
"Peak: Secrets from the New Science of Expertise"
av Anders Ericsson og Robert Pool
I denne boken trekker forfatterne på sin forskning innen ekspertisefeltet for å gi innsikt i hvordan noen kan forbedre sine prestasjoner på ethvert område av livet. Boken tilbyr praktiske strategier for å utvikle ferdigheter og oppnå mestring, med fokus på bevisst praksis og tilbakemeldinger.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Atomic Habits: En enkel og velprøvd måte å bygge gode vaner og bryte dårlige"
av James Clear
Denne boken tilbyr praktiske strategier for å bygge gode vaner og bryte dårlige, med fokus på små endringer som kan føre til store resultater. Boken bygger på vitenskapelig forskning og eksempler fra den virkelige verden for å gi praktiske råd til alle som ønsker å forbedre vanene sine og oppnå suksess.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Mindset: The New Psychology of Success"
av Carol S. Dweck
I denne boken utforsker Carol Dweck begrepet tankesett og hvordan det kan påvirke våre prestasjoner og suksess i livet. Boken gir innsikt i forskjellen mellom en fast tankegang og en veksttankegang, og gir praktiske strategier for å utvikle en veksttankegang og oppnå større suksess.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Vanens kraft: hvorfor vi gjør det vi gjør i livet og forretningslivet"
av Charles Duhigg
I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen bak vanedannelse og hvordan den kan brukes til å forbedre ytelsen vår på alle områder av livet. Boken tilbyr praktiske strategier for å utvikle gode vaner, bryte dårlige og skape varig endring.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Smarter Faster Better: The Secrets of Being Productive in Life and Business"
av Charles Duhigg
I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen om produktivitet og hvordan den kan brukes til å forbedre ytelsen vår på alle områder av livet. Boken bygger på eksempler og forskning fra den virkelige verden for å gi praktiske råd for å oppnå større produktivitet og suksess.
