Selv bilder som ser enkle ut, trenger riktig konsentrasjon. Otmar W / Shutterstock
Sportshistorie er strødd med fortellinger om nederlag fanget fra seierskjevene. Famous, den amerikanske golfspilleren Doug Sanders var en tre-fots putt fra å vinne 1970 Open Championship i St. Andrews. Han savnet. Ikke bare mistet det ham mesterskapet, det kostet ham også flere sponsor- og godkjennelsestilbud.
Sliper senere tilbakekalt at han savnet det avgjørende skuddet fordi han lurte på hvor han skulle bøye seg først da han vant. Golfspilleren klarte ikke å rette oppmerksomheten mot informasjonen som var viktigst før han tok skuddet. Hans sinn hadde vandret. Sanders konsentrerte seg ikke lenger om det han trengte å gjøre for å senke putten sin.
Mekanismen som hjelper oss til å innse at sinnet har vandret, har blitt et område av interesse innen sportspsykologi fordi det er prosessen som gjør at idrettsutøvere kan fokusere oppmerksomheten på nytt. Hvis de er klar over - og lytter til - denne mekanismen, er de mindre sannsynlig å gi etter for distraksjoner. Avgjørende er at det å ha denne kunnskapen og bevisstheten betyr at psykologer, idrettsutøvere og trenere kan sette på plass intervensjoner for å ta kontroll over oppmerksomheten, slik at en spiller kan konsentrere seg om den informasjonen som er mest relevant.
Vår forskning de siste fire årene har søkt å forstå hva som muliggjør konsentrasjon i sport. Spesielt undersøkte vi golfers tro, kunnskap og forståelse av deres egen evne til å fokusere for å forklare prosessene bak konsentrasjonen.
Vi valgte spesifikt denne sporten fordi golfere normalt opplever endringer i konsentrasjonen før, etter og mellom skudd. Dette betyr at spillet gir en nyttig linse for å undersøke prosessene som muliggjør fokusering og re-fokusering av oppmerksomhet.
{vembed Y = grg392F2_P8}
I rampelyset
Vår forskning avslørte at denne oppmerksomhetsvarslingsmekanismen kan forstås som en pågående prosess kalt "meta-oppmerksomhet", som har sin opprinnelse i pedagogisk psykologi, men også blir vurdert relevant for sport. Meta-oppmerksomhet betyr ganske enkelt bevissthet, kunnskap og kontroll av oppmerksomhet - mekanismen som minner oss om å ta hensyn til det vi mener er viktigst i en gitt situasjon.
Hvis vi skildrer oppmerksomheten vår som et søkelys - en som ikke bare kan skinne utover vårt miljø, men innover i våre egne sinn - er meta-oppmerksomhet bevisstheten om hvor søkelyset skinner og hva vi gjør for å rette strålen.
Men mens vi har bevissthet om hvordan oppmerksomhet kan fungere, som rampelyset, er det først nylig forskningen har sett videre for å forstå mekanismene som kan lede søkelyset. Spesielt har studien vår utviklet en teori for å forstå prosessene som kan bidra til å avlede et søkelys, avdekke mekanismene som ligger til grunn for konsentrasjonen.
For å forstå hva golfere vet om oppmerksomhet, intervjuet jeg åtte elitegolfspillere. Disse avslørte hvordan golfere vurderte ressursene de trengte for skuddet de tok, for eksempel en tidligere erfaring, og deretter fikk på plass en plan som ble fulgt av en jevnlig pre-shot rutine. Dette kan innebære å skape et mentalt bilde av hvor spilleren vil at ballen skal gå mens han for eksempel utfører treningssving.
Etterpå, forklarte golferne, ville de løpe gjennom rutinene etter skudd der de reflekterte over utfallet av skuddet. Så slo de av og dirigerte søkelyset på mindre relevante tanker, som en drink i baren.
Meta-attention er prosessen som gjør det mulig for spillere å konsentrere seg fullt om å ta et skudd. Shutterstock
Golf høyt
Vår andre studie fulgte videre med vår opprinnelige forskning, og undersøkte hvordan meta-oppmerksomhet ser ut som den skjer under en forestilling. Her, sammen med golfere på klubbenivå, brukte vi en forskningsmetode kalt “tenk høyt”, der hver tanke og intern tale må snakkes høyt. Å se meta-oppmerksomhet i en live forestilling innrammet oss til å undersøke golfers bevissthet om deres oppmerksomhet, inkludert hva som ble belyst av deres oppmerksomhetsfokus og strategiene de brukte for å lede den.
Resultatene viste at golfere under prestasjonene engasjerte seg i prosessen med meta-oppmerksomhet og brukte kontrollstrategier som pre-shot-rutiner. Interessant, fremmer etablert forståelse, uttrykte ikke hver golfspiller verbaliseringen etter “oppmerksomhetsressurser” som tidligere erfaringer, for hvert skudd. I stedet ser det ut til at denne prosessen i stor grad kan være automatisk, noe som tyder på at golfere bare er klar over å trekke oppmerksomhetsressurser til tider når det er mest behov for dem.
Studien avslørte at når golfere gjorde muntlige oppmerksomhetsressurser, pleide det å være for mer utfordrende skudd - som reflekterer over treningsopplevelser før for eksempel et gjenopprettingsskudd fra en bunker. I tråd med vår teoretiske forståelse av meta-oppmerksomhet var måten golfere på klubbnivå implementerte konsekvente kontrollstrategier - som rutiner før og etter skudd - og ofte fokuserte på nyttig miljøinformasjon, for eksempel et klart visuelt mål som kunne sees fra tee.
Tenk høyt funn viste at golfere ofte flyttet søkelyset til informasjon som de følte ville være mest nyttig for spillet deres gjennom hele ytelsen. Med andre ord, når de står overfor en utfordring, kan de bevisst se etter en lignende opplevelse for å veilede og informere situasjonen de står overfor.
Å ha bevissthet om og handle på, informasjonen som er uthevet for å hjelpe spillerne med å konsentrere seg er nøkkelen. Hvis golfere oppfatter at deres søkelys ikke skinner på informasjon de mener er mest relevante - som Doug Sanders opplevde - så kan de starte kontrollstrategier for å omdirigere søkelyset.
Legg merke til noen av tidligere forskning sammen med våre egne funn, anbefaler vi at golfere velger konsistente rutiner før og etter skudd når det gjelder konsentrasjon. Ved å gjøre det har spillerne større kontroll over oppmerksomheten og er mindre sannsynlig å savne skuddet for livet, som de uheldige Sanders. Når han en gang ble spurt om han noen gang hadde tenkt på sin karrierebestemmende savn, svarte den luftige golfspilleren: "Bare hvert fjerde eller femte minutt."
om forfatteren
Alex Oliver, PhD Psychology Researcher School of Health & Life Sciences, Glasgow Caledonian University
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Bøker om å forbedre ytelsen fra Amazons bestselgerliste
"Peak: Secrets from the New Science of Expertise"
av Anders Ericsson og Robert Pool
I denne boken trekker forfatterne på sin forskning innen ekspertisefeltet for å gi innsikt i hvordan noen kan forbedre sine prestasjoner på ethvert område av livet. Boken tilbyr praktiske strategier for å utvikle ferdigheter og oppnå mestring, med fokus på bevisst praksis og tilbakemeldinger.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Atomic Habits: En enkel og velprøvd måte å bygge gode vaner og bryte dårlige"
av James Clear
Denne boken tilbyr praktiske strategier for å bygge gode vaner og bryte dårlige, med fokus på små endringer som kan føre til store resultater. Boken bygger på vitenskapelig forskning og eksempler fra den virkelige verden for å gi praktiske råd til alle som ønsker å forbedre vanene sine og oppnå suksess.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Mindset: The New Psychology of Success"
av Carol S. Dweck
I denne boken utforsker Carol Dweck begrepet tankesett og hvordan det kan påvirke våre prestasjoner og suksess i livet. Boken gir innsikt i forskjellen mellom en fast tankegang og en veksttankegang, og gir praktiske strategier for å utvikle en veksttankegang og oppnå større suksess.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Vanens kraft: hvorfor vi gjør det vi gjør i livet og forretningslivet"
av Charles Duhigg
I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen bak vanedannelse og hvordan den kan brukes til å forbedre ytelsen vår på alle områder av livet. Boken tilbyr praktiske strategier for å utvikle gode vaner, bryte dårlige og skape varig endring.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Smarter Faster Better: The Secrets of Being Productive in Life and Business"
av Charles Duhigg
I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen om produktivitet og hvordan den kan brukes til å forbedre ytelsen vår på alle områder av livet. Boken bygger på eksempler og forskning fra den virkelige verden for å gi praktiske råd for å oppnå større produktivitet og suksess.
