“Spring forward, fall back”: Klokken går en time tilbake 1. november. billberryphotography via Getty Images
For det meste av USA går klokken en time tilbake søndag morgen 1. november, "fall tilbake" for sommertid. Mange av oss setter pris på den ekstra times søvn.
Men for millioner vil ikke denne gevinsten motvirke den utilstrekkelige søvnen de får resten av året. Cirka 40% av voksne - 50 til 70 millioner amerikanere - få mindre enn anbefalt minimum syv timer per natt.
Noen forskere er bekymret for hvordan bryteren to ganger i året påvirker kroppens fysiologi. The American Academy of Sleep Medicine, den største vitenskapelige organisasjonen som studerer søvn, ønsker nå å erstatte sommertid med å gå over til en fast helårstid. På den måten ville ikke våre interne døgnklokke være feiljustert på halve året. Og det vil eliminere sikkerhetsrisikoen fra søvntap når du går over til sommertid.
Jeg er nevrolog ved University of Florida. Jeg har studert hvordan søvnmangel kan svekke hjernen. På 1940-tallet var de fleste amerikanske voksne i gjennomsnitt 7.9 timers søvn per natt. I dag er det bare 6.9 timer. For å si det på en annen måte: I 1942 fikk 84% av oss de anbefalte syv til ni timene; i 2013 var det 59%. For å bryte det videre, en januar 2018-studie fra Fitbit rapporterte at menn fikk enda mindre søvn per natt enn kvinner, omtrent 6.5 timer.
Barn som er 12 år og yngre trenger 9-12 timer søvn per natt. Tetra Images via Getty Images
Saken for søvn
Problemer med søvnmangel går utover å være sliten. Sammenlignet med de som fikk nok søvn, voksne som er korte sviller - de som får mindre enn syv timer per dag - var mer sannsynlig å rapportere 10 kroniske helsemessige forhold, inkludert hjertesykdom, diabetes, fedme, astma og depresjon.
Barn som trenger mer søvn enn voksne, står overfor enda flere utfordringer. For å fremme optimal helse, seks til 12-åringer skal sove ni til 12 timer om dagen; tenåringer fra 13 til 18, åtte til ti timer. Men en undersøkelse fra Sleep Foundation om foreldre sier at barn får minst en time mindre enn det. Og forskere har funnet at søvnmangel til og med en time kan skade hjernens utviklende hjerne, og påvirke minnekoding og oppmerksomhet i skolen.
Søvnpåvirkning alle våre biologiske systemer. Alvorlige konsekvenser kan føre til dårlig søvnkvalitet. Her er en kort liste: Blodtrykk kan øke. Risiko for koronar hjertesykdom kunne gå opp. Vårt endokrine system frigjør mer kortisol, et stresshormon. Vi blir mer opphisset av "fight or flight" syndrom. Det er en reduksjon av veksthormon og muskelvedlikehold. Det er større sjanse for økt appetitt og vektøkning. Kroppen har mindre glukosetoleranse og større insulinresistens; på lang sikt betyr det en økt risiko for type 2-diabetes.
Søvnmangel er forbundet med økt betennelse og redusert antall antistoffer for å bekjempe infeksjoner. Det kan også føre til en reduksjon i smertetoleranse, reaksjonstider og hukommelse. Yrkesstudier viser at søvntap kan føre til dårlig arbeidsytelse, inkludert flere tapte dager og flere bilulykker.
Nyere forskning antyder kroppens avfallsprosess er avhengig av søvn for å kvitte seg med skadelige proteiner fra hjernen, spesielt unormale varianter av amyloid. Dette er de samme proteinene som er forhøyet hos Alzheimers pasienter. Studier viser at eldre voksne som sover mindre har større opphopning av disse proteinene i hjernen.
På den annen side hjelper kroppen på mange måter å få nok søvn ved å beskytte mot noen av disse skadelige effektene og ved å øke immunforsvaret.
Noen lærere er bekymret for sikkerhetsfaktoren når de transporterer skolebarn i skumringen. FatCamera via Getty Images
Problemet med sommertid
Mesteparten av risikoen forbundet med sommertid oppstår om våren når vi vrir klokken fremover og mister en times søvn. Ideen om en nasjonal permanent helårstid har støtte, men det er uenighet om den faste tiden skal være standardtid eller sommertid.
Stater som taler for for permanent sommertid er vanligvis de som er avhengige av turisme. Miljøvernere, favoriserer mindre energiforbruk fra morgenoppvarming og klimaanlegg om kvelden, støtter ofte permanent standardtid. Religiøse grupper, hvis bønnetider er knyttet til solnedgang og soloppgang, pleier også å foretrekke permanent standardtid. Det samme gjør mange lærere, i motsetning til å transportere barn til skolen om morgenen når det fortsatt er mørkt.
Når du tenker på hvilket system som er best for en nasjonal helårsstandard, bør du vurdere dette: American Academy of Sleep Medicine har anbefalt at vi går med permanent standardtid - en bedre måte å tilpasse seg vår naturlige døgnklokke og minimere helse- og sikkerhetsrisikoen.
Og bare tenk: Hvis vi bytter til permanent standardtid, vil du for første gang på flere tiår ikke miste en times søvn hver vår.
om forfatteren
Michael S. Jaffee, nestleder, avdeling for nevrologi, University of Florida
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Bøker om miljøet fra Amazons bestselgerliste
"Stille vår"
av Rachel Carson
Denne klassiske boken er et landemerke i miljøvernets historie, og trekker oppmerksomheten til skadevirkningene av plantevernmidler og deres innvirkning på den naturlige verden. Carsons arbeid bidro til å inspirere den moderne miljøbevegelsen og er fortsatt relevant i dag, mens vi fortsetter å kjempe med utfordringene med miljøhelse.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Den ubeboelige jorden: Livet etter oppvarming"
av David Wallace-Wells
I denne boken gir David Wallace-Wells en sterk advarsel om de ødeleggende effektene av klimaendringer og det presserende behovet for å håndtere denne globale krisen. Boken trekker på vitenskapelig forskning og eksempler fra den virkelige verden for å gi et nøkternt blikk på fremtiden vi står overfor hvis vi ikke tar grep.
Klikk for mer info eller for å bestille
"The Hidden Life of Trees: Hva de føler, hvordan de kommuniserer? Oppdagelser fra en hemmelig verden"
av Peter Wohlleben
I denne boken utforsker Peter Wohlleben trærnes fascinerende verden og deres rolle i økosystemet. Boken bygger på vitenskapelig forskning og Wohllebens egne erfaringer som skogbruker for å gi innsikt i de komplekse måtene trær samhandler med hverandre og naturen på.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Huset vårt er i brann: Scener av en familie og en planet i krise"
av Greta Thunberg, Svante Thunberg og Malena Ernman
I denne boken gir klimaaktivisten Greta Thunberg og hennes familie en personlig beretning om deres reise for å øke bevisstheten om det presserende behovet for å ta tak i klimaendringer. Boken gir en kraftfull og rørende beretning om utfordringene vi står overfor og behovet for handling.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Den sjette utryddelsen: en unaturlig historie"
av Elizabeth Kolbert
I denne boken utforsker Elizabeth Kolbert den pågående masseutryddelsen av arter forårsaket av menneskelig aktivitet, ved å trekke på vitenskapelig forskning og eksempler fra den virkelige verden for å gi et nøkternt blikk på virkningen av menneskelig aktivitet på den naturlige verden. Boken tilbyr en overbevisende oppfordring til handling for å beskytte mangfoldet av liv på jorden.
al
