Et mikrobrudd er per definisjon kort, "sier Sophia Cho." Men en fem minutters pause kan være gylden hvis du tar det til rett tid.
Forskning viser at det er mer sannsynlig at folk tar ”mikrobrudd” på jobb de dagene de er slitne - men det er ikke en dårlig ting.
Mikrobrudd ser ut til å hjelpe slitne ansatte til å sprette tilbake fra morgenmatt og engasjere seg bedre i løpet av dagen, fant forskerne.
Mikrobrudd er korte, frivillige og improviserte respitterer i arbeidsdagen. Microbreaks inkluderer skjønnsmessige aktiviteter som å ha en matbit, chatte med en kollega, strekke eller jobbe med et kryssord.
"Et mikrobrudd er per definisjon kort," sier Sophia Cho, medforfatter av en artikkel om arbeidet og assisterende professor i psykologi ved North Carolina State University. “Men en fem minutters pause kan være gylden hvis du tar den til rett tid. Studien vår viser at det er i selskapets beste å gi de ansatte autonomi når det gjelder å ta mikrobrudd når det er behov for det - det hjelper ansatte effektivt å styre energien og engasjere seg i arbeidet sitt hele dagen. "
Den nye artikkelen er basert på to studier som utforsket problemstillinger knyttet til mikrobrudd i arbeidsdagen. Spesielt var studiene rettet mot å forbedre vår forståelse av hvordan folk øker eller opprettholder energinivået gjennom hele dagen for å engasjere seg i arbeid selv når de starter dagen allerede utmattet. Studiene undersøkte også hvilke faktorer som kan spille en rolle for å avgjøre om folk tok mikrobrudd, eller hva de gjorde i løpet av disse mikrobruddene.
Den første studien undersøkte 98 arbeidere i USA. Studiedeltakere ble bedt om å fylle ut to undersøkelser per dag i 10 påfølgende arbeidsdager. Undersøkelsene ble fullført om morgenen og på slutten av arbeidsdagen. Den andre studien inkluderte 222 arbeidere i Sør-Korea. Denne studien hadde deltakerne gjennomført tre undersøkelser per dag i fem arbeidsdager. Studiedeltakere fullførte undersøkelsene om morgenen, etter lunsj og på slutten av arbeidsdagen.
Undersøkelsesspørsmål i begge studiene var rettet mot å samle inn data om hver studiedeltakers søvnkvalitet, nivåer av tretthet, samt deres engasjement med sitt arbeid og sine erfaringer på arbeidsplassen den dagen. I studiene analyserte forskerne undersøkelsesdataene med statistiske verktøy for å undersøke daglige svingninger i søvnkvalitet, tretthet, arbeidsatferd og engasjement i forskjellige typer mikrobrudd.
Resultatene var enkle: De dager folk allerede var trøtte da de kom på jobb, hadde de en tendens til å ta mikrobrudd oftere. Og å ta mikrobrudd hjalp dem med å opprettholde energinivået. Dette hjalp dem igjen til å møte arbeidskravene og engasjere seg bedre i arbeidet.
“I utgangspunktet hjelper mikrobrudd deg med å administrere energiressursene dine i løpet av dagen - og det er spesielt gunstig på dager når du er trøtt, Sier Cho.
I tillegg fant forskerne at det var mer sannsynlig at folk tok mikrobrudd hvis de følte at arbeidsgiveren deres brydde seg om helsen og trivselen til arbeidstakerne.
"Når folk tror at arbeidsgiveren bryr seg om helsen sin, føler de seg mer bemyndiget til å fritt ta avgjørelser om når de skal ta mikrobrudd og hvilken type mikrobrudd de skal ta," sier Cho. “Og det er til syvende og sist bra for både arbeidsgiveren og ansatt».
Om forfatterne
Papiret vises i Journal of Applied Psychology. Ytterligere medforfattere er fra National University of Singapore og University of Illinois, Urbana-Champaign.
kilde: NC-stat Original Studie
Bøker om å forbedre ytelsen fra Amazons bestselgerliste
"Peak: Secrets from the New Science of Expertise"
av Anders Ericsson og Robert Pool
I denne boken trekker forfatterne på sin forskning innen ekspertisefeltet for å gi innsikt i hvordan noen kan forbedre sine prestasjoner på ethvert område av livet. Boken tilbyr praktiske strategier for å utvikle ferdigheter og oppnå mestring, med fokus på bevisst praksis og tilbakemeldinger.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Atomic Habits: En enkel og velprøvd måte å bygge gode vaner og bryte dårlige"
av James Clear
Denne boken tilbyr praktiske strategier for å bygge gode vaner og bryte dårlige, med fokus på små endringer som kan føre til store resultater. Boken bygger på vitenskapelig forskning og eksempler fra den virkelige verden for å gi praktiske råd til alle som ønsker å forbedre vanene sine og oppnå suksess.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Mindset: The New Psychology of Success"
av Carol S. Dweck
I denne boken utforsker Carol Dweck begrepet tankesett og hvordan det kan påvirke våre prestasjoner og suksess i livet. Boken gir innsikt i forskjellen mellom en fast tankegang og en veksttankegang, og gir praktiske strategier for å utvikle en veksttankegang og oppnå større suksess.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Vanens kraft: hvorfor vi gjør det vi gjør i livet og forretningslivet"
av Charles Duhigg
I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen bak vanedannelse og hvordan den kan brukes til å forbedre ytelsen vår på alle områder av livet. Boken tilbyr praktiske strategier for å utvikle gode vaner, bryte dårlige og skape varig endring.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Smarter Faster Better: The Secrets of Being Productive in Life and Business"
av Charles Duhigg
I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen om produktivitet og hvordan den kan brukes til å forbedre ytelsen vår på alle områder av livet. Boken bygger på eksempler og forskning fra den virkelige verden for å gi praktiske råd for å oppnå større produktivitet og suksess.
