Symptomer relatert til ADHD har økt under pandemien, men de peker ikke nødvendigvis på ADHD. Hyttefeber har mange lignende symptomer, og sosial isolasjon har også negative effekter på hjernens funksjon. (Shutterstock)
I løpet av det siste året har mange mennesker hatt vanskelig for å fokusere, ta hensyn og få gjort oppgaver. De merker også at de er mer irritable og rastløse.
Sikkert har vår psykologiklinikk mottatt en stor økning i henvisninger for å evaluere tidligere asymptomatiske mennesker som nå lurer på om de kan ha ADHD (attention deficit hyperactivity disorder).
Før du selvdiagnostiserer eller konsulterer legen din, bør du vurdere disse andre vanlige årsakene til ADHD-symptomer.
Symptomer på ADHD er ikke-spesifikke
Akkurat som feber er et medisinsk symptom, er problemer med oppmerksomhet, fokus og konsentrasjon - alene eller i kombinasjon med irritabilitet og rastløshet - symptomer vanlig for mange forskjellige lidelser. Selvrapportering av ADHD-symptomer på spørreskjemaer har opp til 78 prosent falsk positiv rate for ADHD-diagnose. Symptomer alene er ikke nok til å diagnostisere denne lidelsen.
Selv tilbakekalling av barndomsatferd er ikke en nøyaktig måte å stille denne diagnosen på. Omfattende langsiktige oppfølgingsstudier viser at mange voksne hvis poster viser at de ikke oppfyller kriteriene for ADHD i barndommen husker likevel unøyaktig barndomsatferd som ligner ADHD når han blir spurt som voksne.
Hva er ADHD?
ADHD er en nevroutviklingsforstyrrelse som påvirker ca. 9.4 prosent av skolealderen og om 4.4 prosent av voksne i Nord-Amerika.
Diagnostiske kriterier inkluderer mer enn bare å ha symptomer. Å bli diagnostisert med ADHD som tenåring eller ung voksen krever alt av følgende:
en rekke av disse symptomene må ha vært tilstede og svekket i to eller flere store livsområder (som hjemme og skole) før 12 år;
symptomene må ha vært kroniske; og
symptomene kan ikke skyldes andre forhold som kan etterligne ADHD, som depresjon, angst, stress, søvnproblemer, narkotika / alkoholmisbruk, perfeksjonisme, skjoldbruskkjertelproblemer, traumer eller personlighetsforstyrrelse.
De første fem av disse “ADHD-etterligningene” er forhold som har økt på grunn av reglene for pandemi og låsing. Tidligere traumer eller visse personlighetstrekk har også gjort det mulig å takle låsing mye mer stressende.
Hvor vanlige er ADHD-symptomer hos voksne?
Allerede før pandemien var symptomer på ADHD i befolkningen generelt veldig vanlig. Studier av videregående studenter med og uten ADHD viser at a høyt antall ikke-funksjonshemmede studenter opplever disse ikke-spesifikke symptomene på daglig basis.
Livet under pandemien har vært veldig stressende for mange folk. Forskning fra laboratoriet vårt viser det jo mer engstelig, deprimert eller stresset du er, jo flere symptomer på ADHD vil du oppleve, selv om du aldri tidligere har blitt mistenkt for å ha ADHD. Vi vet det brakkesyke har mange symptomer som ligner på ADHD, og sosial isolasjon har også mange negative effekter på hjernens funksjon.
Kunne det ikke være udiagnostisert ADHD?
Selv om det er mulig at en diagnose av ADHD ble savnet eller oversett i barndommen, viser forskning at dette er sjeldent. I løpet av de siste 12 årene har senteret drevet en ADHD-screeningklinikk som vurderer unge voksne som tror de kan ha ADHD.
Samlet, vi har bare diagnostisert omtrent fem prosent av disse menneskene med ADHD. Dette funnet samsvarer med andre studier viser at det meste av tiden, symptomer på ADHD som kommer senere, skyldes noe annet.
Ok, så hva gjør jeg med disse symptomene?
Uansett årsak, er det en rekke ting du kan gjøre for å redusere eller eliminere ADHD-symptomer.
1. Gå inn i et spor. Folk fungerer best når de har en jevn rutine; COVID-19 og arbeid hjemmefra har eliminert mye av strukturen vi pleide å glede oss over. Det er ekstremt vanskelig å fokusere når barna er hjemme, hunden bjeffer eller partneren din er på et høyt møte i neste rom.
Prøv å finne et rolig sted å gjøre jobben din, sett opp et skilt som varsler andre når du trenger å fokusere, og prioriter å gjøre ditt vanskeligste arbeidet på den tiden av dagen som er best for deg. Hvis det er sent på kvelden eller første om morgenen, kan du justere forventningene dine for resten av dagen.
2. Si godnatt til søvnproblemer. Dårlig søvnkvalitet og søvnforstyrrelser resulterer i betydelige problemer med oppmerksomhet, fokus og hukommelse. I tillegg kan våkne opp og legge seg på inkonsekvente tider føre til betydelige problemer, lignende til å være konstant jetlag.
For å forbedre søvnkvaliteten, praktiser det som kalles god søvnhygiene, for eksempel å holde en vanlig søvnplan, ha en rutine for leggetid og opprettholde et behagelig og stille soveområde. Og, få telefonen ut av soverommet ditt fordi det forstyrrer søvnen din!
3. Les alt om det. Strategier som fungerer for de med ADHD, fungerer for alle som har disse symptomene. Mange gode bøker beskriver måter å forbedre fokus og få mer gjort. Det er også flotte nettsteder som beskriver påviste måter å forbedre oppmerksomheten din på.
4. Kutt ned på bruken av elektroniske enheter. Med COVID-19-låsing og arbeid hjemmefra bruker de fleste mer tid på nettet, men elektroniske enheter er svært vanedannende og ekstremt distraherende. En gjennomgang av forskningen viser faktisk at overbruk av elektroniske enheter fører til hjernens overbelastning, øker distraksjonen og senker total ytelse. Studier har også vist en sterk sammenheng mellom psykiske helsesymptomer og overdreven bruk av elektroniske enheter.
En av de største utfordringene vi hører om fra de videregående studentene vi ser på senteret vårt, er å begrense bruken av elektronikk. Det er noen flotte apper som begrense hvor lang tid du er online, og nettsteder som tilbyr strategier for å hjelpe deg med å ta kontroll over smarttelefonbruken.
5. Bekymringsliste / bekymringstid. Pandemisk stress har mange som bekymrer seg hele tiden, så mye at deres sinn alltid blir distrahert og de aldri kan fokusere. Videre har hjernen deres blitt vant til å kapre og tenke når som helst en bekymring dukker opp, så du trenger litt kognitive atferdsteknikker for å håndtere det bekymringsfulle og innkapsle det slik at det bare skjer på bestemte tidspunkter av dagen.
Du ønsker å omskole hjernen din å forstå at bekymring bare er tillatt på bestemte tidspunkter. En bekymringsliste fungerer som en møtedagsorden, og sørger for at du tar opp alle bekymringene, men bare på et definert “bekymrings” tidspunkt.
6. Trening. Å sitte i en stol hele dagen og stirre på dataskjermen gjør ikke underverker for din kognitive eller fysiske helse. Vi vet at trening hjelper folk å takle stress og angst bedre, men det også hjelper hjernen din til å fungere bedre.
Selv gå utenfor en 20-30 minutters spasertur hver dag hjelper humøret ditt og forbedrer oppmerksomhet og fokus. I det minste må du sørge for at du reiser deg og beveger deg i minst fem minutter hver time.
Hvis alle disse tingene ikke gjør en forskjell, kan det være på tide å konsultere en ekspert. Husk imidlertid at medisiner ikke vil gi deg lyst til å gjøre jobben din eller gjøremål, og vil ikke hjelpe deg å bli mer organisert eller mer oppmerksom under endeløse Zoom-møter.
om forfatteren
Allyson G. Harrison, lektor i psykologi og klinisk leder, Regional Assessment & Resource Center, Queen's University, Ontario
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Relaterte bøker:
Kroppen holder poengsummen: Hjerne, sinn og kropp i helbredelsen av traumer
av Bessel van der Kolk
Denne boken utforsker sammenhengene mellom traumer og fysisk og mental helse, og tilbyr innsikt og strategier for helbredelse og bedring.
Klikk for mer info eller for å bestille
Gutten, føflekken, reven og hesten
av Charlie Mackesy
Denne boken er en vakkert illustrert historie som utforsker temaer som kjærlighet, håp og vennlighet, og tilbyr trøst og inspirasjon for de som sliter med psykiske helseutfordringer.
Klikk for mer info eller for å bestille
Angstlindring for tenåringer: Viktige CBT-ferdigheter og mindfulness-praksis for å overvinne angst og stress
av Regine Galanti
Denne boken tilbyr praktiske strategier og teknikker for å håndtere angst og stress, og fokuserer spesifikt på behovene og opplevelsene til tenåringer.
Klikk for mer info eller for å bestille
The Body: A Guide for Occupants
av Bill Bryson
Denne boken utforsker kompleksiteten til menneskekroppen, og tilbyr innsikt og informasjon om hvordan kroppen fungerer og hvordan man opprettholder fysisk og mental helse.
Klikk for mer info eller for å bestille
Atomvaner: En enkel og påvist måte å bygge gode vaner på og bryte dårlige
av James Clear
Denne boken tilbyr praktiske strategier for å bygge og opprettholde sunne vaner, med fokus på prinsippene for psykologi og nevrovitenskap.
