Holde det sammen: Slik kan du dyrke mental seighet
Selvtillit er en av de viktigste egenskapene til et sunt sinn. Artem Beliaikin / Pexels

Med den nylige utgangen av ettårsmerket siden COVID-19-pandemi begynte, har langtidseffektene blitt tydeligere. Ikke bare har viruset tatt over 2 millioner liv over hele verden, det har også hatt en dyptgående skadelig innvirkning på den mentale helsen til milliarder mennesker over hele kloden.

Forskning på Kinesiske statsborgere ved starten av pandemien fant at symptomer på angst, depresjon og stress var vanlige reaksjoner på pandemien. Disse effektene ble speilet i andre land og økte over tid.

For eksempel fant en nyere studie i USA at en av fire voksne rapporterte symptomer på angst eller depresjon - en økning fra en av ti i 2019. For noen har de økte nivåene av stress og angst også blitt ledsaget av dårligere søvn og økt alkohol og stoffbruk - forverrer psykiske problemer ytterligere.

Økningen i psykiske problemer under pandemien kan ikke tilskrives en enkelt faktor. I stedet, foreslår psykologer disse negative følelsene skyldes flere forskjellige problemer. Nemlig helseproblemer, frykt for å dø eller en kjær blir syk, isolasjon, forstyrrede reiser og sosiale planer, sammen med overbelastning av medieinformasjon.


innerself abonnere grafikk


Forskning fant at psykologisk innvirkning av pandemien var større blant visse grupper, for eksempel kvinner, studenter og personer med eksisterende helseproblemer. Men vår ny forskning har også funnet at det for noen mennesker synes å ha visse personlighetstrekk å ha tilbudt noe beskyttelsesnivå i disse vanskelige tider. Det ser faktisk ut til at det å ha "mental seighet" har hjulpet mange mennesker til å holde pandemiens negative psykiske helseeffekter i sjakk.

Hva er mental seighet?

Mental seighet handler om mer enn bare å ha spenst og kontroll i vanskelige situasjoner. Det er knyttet til en psykologisk sinnesstemning som støtter tillit og forpliktelse til suksess. I boken hans Utvikler mental seighet, beskriver psykologen Peter Clough mental seighet som en kombinasjon av følgende:

  • Mengden kontroll en person tror de har over livet og følelsene;
  • Hvor mye forpliktelse er lagt til å nå mål til tross for vanskeligheter;
  • Å kunne se potensielle trusler som muligheter for egenutvikling;
  • Fortsetter å streve i skiftende miljøer;
  • Nivået på selvtillit til å lykkes til tross for tilbakeslag.

Mentale seighetsnivåer påvirkes av mange forskjellige faktorer. Mens genetikk er delvis ansvarlige, er en persons miljø også relevant. For eksempel begge deler positive opplevelser mens du er ung og treningsprogrammer for mental seighet har blitt funnet å gjøre folk mentalt tøffere.

Holder det sammen

Forskning viser at personer som har disse egenskapene, har mindre sannsynlighet for å ha negative følelser i stressende situasjoner og vise større mestringsevner. Så studien vår ønsket å bygge på disse funnene for å oppdage hvordan mental seighet potensielt har hjulpet mennesker under pandemien.

Samlet sett fant vi at rapporter om depresjon, angst og stresssymptomer var markant høyere enn i pre-COVID-tider. De som hadde mistet jobben eller virksomheten under pandemien, rapporterte betydelig flere symptomer på disse lidelsene.

Selv de som sto overfor midlertidig fottur var mer sannsynlig å rapportere høye nivåer av nød. Dette er fordi den psykologiske effekten av arbeidsledighet går langt utover økonomisk ustabilitet. En jobb gir en følelse av formål - og gir en følelse av kontroll til folks liv. Å ta dette bort i en tid da folk er isolert med en begrenset følelse av frihet, kan redusere velvære ytterligere.

Å vite hvordan man kan håndtere stress og slappe av er viktige ferdigheter.Å vite hvordan man kan håndtere stress og slappe av er viktige ferdigheter. Uriel Mont / Pexels

Likevel rapporterte folk som scoret høyere på vårt mentale seighetskjema, lavere nivåer av depresjon, angst og stress. Dette er mest sannsynlig fordi disse menneskene følte at de hadde en større følelse av kontroll over situasjonen - og var mer i stand til å holde fokus under stress og bedre rustet til å takle mentalt. Mentalt tøffe mennesker var også mindre tilbøyelige til å rapportere depressive symptomer.

Hva du kan gjøre

Forskning som undersøker effektiviteten av mental seighetstrening er i sin spede begynnelse. Men forskning med Australske fotballspillere har vist det lovende potensialet for å bruke slik trening i boosting mental seighet.

For alle som ønsker å forbedre sin mentale seighet, er et godt sted å starte ved å bare identifisere og bekrefte deg selv med ferdighetene og holdningene som er knyttet til det - som avslapning, positiv tenkning, målsetting og selvmotivasjon. Dette kan omfatte daglige bekreftelser, sette spesifikke og oppnåelige mål for et prosjekt eller noe du jobber mot, og sørge for at du tar deg tid ut av dagen for meditasjon eller dype pusteøvelser.

Den ConversationOm forfatteren

Dara Mojtahedi, lektor i psykologi, University of Huddersfield

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Bøker om å forbedre ytelsen fra Amazons bestselgerliste

"Peak: Secrets from the New Science of Expertise"

av Anders Ericsson og Robert Pool

I denne boken trekker forfatterne på sin forskning innen ekspertisefeltet for å gi innsikt i hvordan noen kan forbedre sine prestasjoner på ethvert område av livet. Boken tilbyr praktiske strategier for å utvikle ferdigheter og oppnå mestring, med fokus på bevisst praksis og tilbakemeldinger.

Klikk for mer info eller for å bestille

"Atomic Habits: En enkel og velprøvd måte å bygge gode vaner og bryte dårlige"

av James Clear

Denne boken tilbyr praktiske strategier for å bygge gode vaner og bryte dårlige, med fokus på små endringer som kan føre til store resultater. Boken bygger på vitenskapelig forskning og eksempler fra den virkelige verden for å gi praktiske råd til alle som ønsker å forbedre vanene sine og oppnå suksess.

Klikk for mer info eller for å bestille

"Mindset: The New Psychology of Success"

av Carol S. Dweck

I denne boken utforsker Carol Dweck begrepet tankesett og hvordan det kan påvirke våre prestasjoner og suksess i livet. Boken gir innsikt i forskjellen mellom en fast tankegang og en veksttankegang, og gir praktiske strategier for å utvikle en veksttankegang og oppnå større suksess.

Klikk for mer info eller for å bestille

"Vanens kraft: hvorfor vi gjør det vi gjør i livet og forretningslivet"

av Charles Duhigg

I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen bak vanedannelse og hvordan den kan brukes til å forbedre ytelsen vår på alle områder av livet. Boken tilbyr praktiske strategier for å utvikle gode vaner, bryte dårlige og skape varig endring.

Klikk for mer info eller for å bestille

"Smarter Faster Better: The Secrets of Being Productive in Life and Business"

av Charles Duhigg

I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen om produktivitet og hvordan den kan brukes til å forbedre ytelsen vår på alle områder av livet. Boken bygger på eksempler og forskning fra den virkelige verden for å gi praktiske råd for å oppnå større produktivitet og suksess.

Klikk for mer info eller for å bestille