Bilde av ancaptures 

Fortalt av Marie T. Russell.

Se videoversjonen her.

Nesten alle utsetter. Vi gjør det vanligvis for å unngå en oppgave som er ubehagelig eller skremmende. Noen ting er brede og krever mye tid og krefter, og kan innebære å endre langvarig oppførsel eller tro. Andre er veldig spesifikke engangsjobber. Når utsettelse begynner å forstyrre livskvaliteten vår ved å få oss til å føle oss bekymret, skyldige, late, paniske eller uansvarlige, så er det på tide å fortsette med det.

Tenk på skatter, en vanskelig telefonsamtale eller å følge opp et løfte du har gitt i hast eller gjennom forpliktelser.

Jeg har lagt ut noen skritt for å komme ut av kvikksanden av utsettelse og høste mange fordeler, som inkluderer forbedret produktivitet, forbedret humør, mindre stress, bedre relasjoner, en følelse av prestasjon og å føle seg mer vellykket i livet.

Å ta konstruktive handlinger er basert på god planlegging. Med mange oppgaver kan den første forberedelsen ta så lite som 5 eller 10 minutter. Mer komplekse handlinger vil kreve litt mer omtanke.

Når du har funnet målet ditt og valgt positive tanker som følgesvenn, kan du håndtere de fleste situasjoner bare ved å lage en trinn-for-trinn-plan. Du kan hoppe over å håndtere følelsene dine i utgangspunktet hvis du ikke er så tilbøyelig, men gå tilbake til dette konseptet hvis du mister fart på prosjektet ditt.

Hvordan lage en vellykket plan

Trinn 1. Identifiser utfordringen

Start med å skrive ned den eller de spesifikke oppgavene du har utsett. Det kan være å ha en vanskelig samtale med et familiemedlem, håndtere en dårlig vane, eller til slutt planlegge den avtalen du har unngått. Å skrive ned hva du utsetter hjelper deg med å fokusere på å prioritere det som må gjøres. Så lag listen din og velg deretter den jobben som er viktigst.

Trinn 2. Finn ut og følg med følelsene dine

Hva hindrer deg i å dykke inn i denne oppgaven? Det er vanligvis en eller flere av tre kjernefølelser. Kanskje du blir skremt av hele tiden og ofre (frykt). Eller du er harme over å måtte gjøre dette når du tror det ikke er nødvendig (sinne). Eller du er sur over at du kaster deg selv så tungt for å være umotivert (tristhet). Dette trinnet hjelper deg å se handlingen med å dra hælene for hva det virkelig er - en følelsesmessig reaksjon.

Det er nyttig å vite at følelser - tristhet, sinne og frykt - bare er ren energi i kroppen din. Se på ordet «følelse». Det er energi (e) i bevegelse. Ta deg tid privat til å uttrykke disse følelsene konstruktivt. Ved å gråte for å uttrykke tristhet, slå eller rope i en pute eller trampe rundt for å slippe sinnet, eller gjøre overdreven skjelving for frykten, gir du deg selv tillatelse til å uttrykke følelsen.

Pass på at mens du gjør dette viktige trinnet, hengir du deg ikke til saboterende tanker. Bare lag lyder. På den måten forsvinner energien og du vil ikke føle deg fastlåst. Det er som å slippe damp ut av en trykkoker.

Trinn 3. Få hodet rett

Det er to deler av denne prosessen. Først, start med å gjøre klart målet ditt med oppgaven. God planlegging er grunnlaget for suksess for de fleste prosjekter. Det er nyttig å skrive det ned slik at du har det for referanse. For eksempel, "I ønsker å få dette av tallerkenen min."Eller"Jeg føler meg bedre når jeg trener regelmessig."Å ha en klar og presis ide om målet ditt vil holde deg orientert og hjelpe deg å holde deg motivert.

For det andre, identifiser saboterende tanker som henger i vingene, klare til å kaste seg over i et svakt øyeblikk. Kom så med et par sannheter for å motsi dem. For eksempel hvis du stadig sier til deg selv "Jeg vil aldri kunne lære alt dette," kan du i stedet si til deg selv: "jeg kan gjøre dette"Eller"Hvis andre kan lære det, kan jeg også". Det er en klar og enkel sannhet. For å nøytralisere frustrasjonen din over å måtte gjøre denne oppgaven, kan du si: "Jeg gjør dette for meg."

Trinn 4. Gjør selve planleggingen -- del målet ditt i en rekke små, gjennomførbare trinn

Du har sett for deg oppgaven, taklet følelsene som holder deg tilbake, og fikset din destruktive tenkning. Å fullføre jobben krever å finne ut en fornuftig trinn-for-trinn-spillplan og bestemme når du skal begynne, og hvis det involverer en annen person eller personer, gjør klart hva du vil kommunisere. Skriv ned planen din.

Når du har en disposisjon, kan du gå tilbake og forestille deg hindringer som sannsynligvis dukker opp underveis. For en hver situasjon, ha en taktikk klar til å hjelpe deg med å følge planen din. Det kan også være lurt å finne noen som kan støtte din innsats og som du kan sjekke inn med jevne mellomrom.

Just Do It

Når du har fullført forberedelsene, er det på tide å ta fatt på jobben du har utsatt. Før du gjør det, sjekk inn med deg selv og identifiser eventuelle følelser - enten det er sinne, frykt eller tristhet - som du føler for øyeblikket. I så fall, bruk bare et minutt eller to og slipp opp den innestengte følelsen på en fysisk og konstruktiv måte. Uten den emosjonelle energien som trekker deg ned, vil du føle deg forberedt på å ta spranget og bli overrasket over hvor enkelt det er når du bare fokuserer på ett trinn om gangen. Bare svelg og hopp.

Når du tar grep, kan du møte motstand i form av unnskyldninger, dårlig humør og motløshet. Møt motstand med utholdenhet, og fortsett å håndtere alle følelser som dukker opp. Gjennom hele prosessen er det viktig å gjenta sannhetene dine og huske målet ditt. Si dem om og om igjen til de er satt i tankene dine. "Jeg kan gjøre dette. Jeg vil føle meg bedre når jeg takler dette."Hver gang du blir fristet til å utsette, må du fokusere på målet på nytt.

Jeg kaller det "Dwindle Effect" når vi mister målet vårt av syne og begynner å ta hensyn til våre mentale begrunnelser for å rettferdiggjøre hvorfor vi kan forlate våre gode intensjoner. Mitt forslag er når du begynner å blekne, sjekk inn med følelsene dine og uttrykk hva som står i veien for deg - tristhet, sinne og/eller frykt.

Minn deg selv på sannhetene du valgte, for eksempel "Jeg gjør dette for meg" eller husk målet ditt. Dette vil justere deg med det du vet i hjertet ditt er den riktige handlingen å ta.

Hvis du forlater dine gode intensjoner, gjør det ovenfor, og dobbeltsjekk for å se om du trenger å endre planen din. Nå, igjen, vil du bli befestet til å gå inn på livets slagmark.

Sett pris på innsatsen og prestasjonene dine

Å komme gjennom en vanskelig oppgave er utrolig tilfredsstillende. Ros hver liten prestasjon underveis. Du vil føle deg stolt og dydig når du fullfører hvert positivt trinn.

Å gjøre det du unngår vil forenkle livet ditt. Du vil føle deg mer energisk. Du vil sove bedre om natten.

* * * * *

PS Du vil kanskje like denne Netflix-filmen som heter "Long Story Short" (2021) hvis du ønsker å bli underholdt av temaet utsettelse.

© 2022 av Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheter reservert.

Bok av denne forfatteren:

Attitude Rekonstruksjon

Holdningsrekonstruksjon: En blåkopi for å bygge et bedre live
av Jude Bijou, MA, MFT

Med praktiske verktøy og eksempler fra det virkelige livet kan denne boken hjelpe deg å slutte å nøye deg med tristhet, sinne og frykt, og fylle livet ditt med glede, kjærlighet og fred. Jude Bijous omfattende blåkopi vil lære deg å: ? takle familiemedlemmers uønskede råd, kurere ubesluttsomhet med din intuisjon, håndtere frykt ved å uttrykke den fysisk, skape nærhet ved å virkelig snakke og lytte, forbedre ditt sosiale liv, øke personalmoralen på bare fem minutter om dagen, håndtere sarkasme ved å visualisere det fly forbi, ta ut mer tid til deg selv ved å avklare prioriteringene dine, be om en høyning og få det, slutt å slåss via to enkle trinn, kurer barnas raserianfall konstruktivt. Du kan integrere holdningsrekonstruksjon i din daglige rutine, uavhengig av din åndelige vei, kulturelle bakgrunn, alder eller utdanning.

For mer info og / eller for å bestille denne boken, Klikk her. Også tilgjengelig som Kindle-utgave.

om forfatteren

Jude Bijou er en lisensiert ekteskap og familie terapeut (MFT), en lærer i Santa Barbara, California og forfatteren av Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv.

I 1982 lanserte Jude en privat psykoterapipraksis og begynte å jobbe med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begynte også å undervise i kommunikasjonskurs gjennom Santa Barbara City College voksenopplæring.

Besøk hennes nettside på AttitudeReconstruction.com/