Selv kort eksponering for dårlige nyheter kan øke bekymring og angst. Lagerenhet/ Shutterstock
Krigen i Ukraina har etterlatt mange over hele verden føler seg stresset og engstelig. Kommer på baksiden av en global pandemi som allerede har hatt en ødeleggende belastning på mental helse, nyhetene om krigen har bare forsterket følelser av frykt og usikkerhet som er kjent for å øke angst.
Folk langt unna konflikten lurer kanskje på hvorfor deres mentale helse lider som følge av nyhetene og bildene de ser. En del av dette kan forklares med at hjernen vår er designet for å skann etter trusler for å beskytte oss mot potensiell fare. Dette kan føre til en nesten ustoppelig, konstant skuring av nyhetene for å hjelpe oss forberede seg på det verste – et fenomen mange kanskje kjenner bedre som «doomscrolling».
Forskning viser at til og med kort eksponering for dårlige nyheter kan føre til økte nivåer av bekymring og angst som kan være langvarig. Dårlige nyheter kan også opprettholde negativ tenkning, noe som kan føre til at du føler deg fanget i en løkke av nød.
En annen grunn til at det å se nyheter fra Ukraina kan påvirke mental helse, er fordi å være vitne til andres lidelse faktisk kan få oss til å føle smerte. Å se personlige historier delt på sosiale medier får oss til å føle oss mer knyttet til mennesker enn statistikk om ofre kan – øke empatien vår ytterligere.
Generelt får folk beskjed om å unngå å engasjere seg i nyhetene hvis det påvirker deres mentale helse. Likevel er dette vanskelig å implementere – spesielt gitt den konstante strømmen av ufiltrerte historier på tvers av sosiale medier, og et ønske om å holde seg oppdatert med hva som skjer.
Her er noen andre måter du kan håndtere din mentale helse på som ikke krever at du slår av:
Håndtere velvære
Erkjenne følelsene: Mange prøver å avvise følelsene sine ved å si ting som: "Jeg er dum - det er mennesker som virkelig sliter i verden." Selv om det utvilsomt er andre som lider, ugyldiggjør ikke dette følelsene du har.
Du kan føle deg engstelig og opprørt for deg selv og andre, eller til og med ha det blandede følelser av å være takknemlig (at du er trygg) og trist (at andre ikke er det). Å prøve å rasjonalisere eller avvise følelser får dem faktisk aldri til å forsvinne – det kan til og med få deg til mer emosjonell og mindre i stand til å takle.
Å anerkjenne og akseptere følelsene våre uten å dømme kan føre til forbedret mental helse ved å redusere byrden med å fornekte negative følelser.
Engasjer deg med følelsene dine: Historiene som dukker opp kan utløse våre egne personlige opplevelser av å føle oss hjelpeløse eller ute av kontroll, følelser av tap, minner om frykt for separasjon fra kjære, eller usikkerhet.
Men årsakene til at en person opplever hver av disse følelsene vil være forskjellige. For eksempel, som en farget person, vitne til diskriminering av minoritetsflyktninger har berørt mine egne erfaringer med diskriminering. Bilder av familier som separeres kan minne folk om at de ikke kan se sine kjære under pandemien.
Det kan være nyttig å skrive ned følelser, eller snakk med en venn. Det har vist seg å snakke om tause tanker vi kanskje sliter med forstyrre stresssyklusen og har langsiktige fordeler som å hjelpe oss å håndtere stress bedre, føle oss mer jordet når vi opplever angst, og til og med forbedre den generelle helsen.
Gjør noe: Tenk over om det er noen praktiske ting du kan gjøre, som å gi en donasjon til et veldedig formål eller frivillig arbeid. Begge disse kan bidra til å takle følelser av hjelpeløshet og kan også forbedre din psykiske helse ved å gi deg en følelse av belønning gjennom å hjelpe andre.
Sett av tid til deg selv: Siden det ikke alltid er mulig – eller ønsket – å unngå nyhetene helt, bør du vurdere å kontrollere når du engasjerer deg i den. Unngå det rett før sengetid og først om morgenen fordi det øker årvåkenhet i hjernen, som kan øke stressnivået og gjøre det vanskelig å slappe av.
Du vil kanskje også vurdere å gjøre noe nærende for deg selv – for eksempel å ringe en du er glad i, går en tur med en venn, være utendørs i naturen or lage et favorittmåltid. Dette vil bidra til å flytte tankene dine fra urovekkende nyheter og skape en mer positiv og spenstig tankegang som bedre kan håndtere bekymringer.
Til syvende og sist kan vi ikke kontrollere utfallet av konflikten. Men å ha kontroll over tingene vi kan endre – for eksempel hvor mye nyheter vi bruker, eller aktivitetene vi gjør for å hjelpe oss selv å slappe av – vil hjelpe oss å beholde følelsen av velvære bedre når verden føles ute av kontroll.
Om forfatteren
Nilufar Ahmed, foreleser i samfunnsvitenskap, CPsychol, University of Bristol
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Relaterte bøker:
Atomvaner: En enkel og påvist måte å bygge gode vaner på og bryte dårlige
av James Clear
Atomic Habits gir praktiske råd for å utvikle gode vaner og bryte dårlige, basert på vitenskapelig forskning på atferdsendring.
Klikk for mer info eller for å bestille
De fire tendensene: De uunnværlige personlighetsprofilene som avslører hvordan du kan gjøre livet ditt bedre (og også andres liv bedre)
av Gretchen Rubin
De fire tendensene identifiserer fire personlighetstyper og forklarer hvordan det å forstå dine egne tendenser kan hjelpe deg med å forbedre relasjonene, arbeidsvanene og den generelle lykke.
Klikk for mer info eller for å bestille
Tenk om: Kraften i å vite hva du ikke vet
av Adam Grant
Think Again utforsker hvordan folk kan endre mening og holdninger, og tilbyr strategier for å forbedre kritisk tenkning og beslutningstaking.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kroppen holder poengsummen: Hjerne, sinn og kropp i helbredelsen av traumer
av Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score diskuterer sammenhengen mellom traumer og fysisk helse, og gir innsikt i hvordan traumer kan behandles og helbredes.
Klikk for mer info eller for å bestille
The Psychology of Money: Tidløse leksjoner om rikdom, grådighet og lykke
av Morgan Housel
The Psychology of Money undersøker måtene våre holdninger og atferd rundt penger kan forme vår økonomiske suksess og generelle velvære.
