Når vi går inn i en tilstand av flyt, blir vi absorbert og fokusert, og vi opplever øyeblikkelig nytelse. Når vi forlater en tilstand av flyt, blir vi ofte overrasket over hvor lang tid som har gått.
Å engasjere seg i meningsfulle og utfordrende aktiviteter kan redusere ensomhet og øke øyeblikkelig lykke, ifølge ny forskning.
Fritiden er noen ganger idealisert, men forskning viser at fritid noen ganger kan være usunn ved å øke ensomheten. Den nye studien viser at det å engasjere seg i meningsfulle, utfordrende aktiviteter i fritiden kan redusere folks ensomhet og øke deres positive følelser.
Forskerne har undersøkt hvordan man kan øke fritiden og redusere ensomhet under pandemien blant både internasjonale studenter og eldre voksne.
På tvers av to forskjellige studier fant de at personer som hadde meningsfylte, utfordrende opplevelser var mindre ensomme – selv når høyere nivåer av sosial kontakt og støtte ikke var tilgjengelig.
"Det er et velkjent ordtak: 'Tiden flyr når du har det gøy'," sier John Dattilo, professor i rekreasjon, park og turismeledelse ved Penn State. «Den uuttalte konsekvensen er at tiden går når du kjeder deg. Vår forskning viser at begge disse ideene er sanne. Ved å engasjere seg i meningsfulle aktiviteter på fritiden som krever fokus, kan folk redusere ensomhet og øke øyeblikkelig lykke."
Ensomhet og COVID-19
Til tross for – eller kanskje delvis på grunn av – teknologi som kan koble mennesker sammen hvor som helst når som helst, har tidligere forskning vist at ensomhet har økt de siste tiårene.
Ensomhet berører mennesker i alle aldre, barn, unge voksne og eldre voksne. De COVID-19-pandemi, som fikk mange mennesker til å endre sin sosiale atferd for å forhindre spredning av sykdom, forverret problemet med ensomhet rundt om i verden.
"Ensomhet er veldig knyttet til helsen vår," forklarer Dattilo. «Psykologisk, emosjonell og kognitiv helse blir alle utfordret når folk er ensomme. Ensomhet er assosiert med depresjon og andre psykiske helseutfordringer.»
«Problefullt», fortsetter Dattilo, «er det en ensomhetsepidemi. Og selv om covid-19-pandemien har økt ensomheten for mange mennesker, er toppen at pandemien også har avdekket omfanget av ensomhetsproblemet. Alt vi kan gjøre som et samfunn for å redusere ensomhet bør forbedre helse og lykke for mennesker overalt.»
I en artikkel i Fritidsvitenskap, utforsket forskerne ensomhet blant internasjonale universitetsstudenter i Taiwan. Det samme forskerteamet publiserte også en Artikkel om å redusere ensomhet blant sykehjemsbeboere sent i 2021.
Tidligere forskning har vist at ensomhet blant internasjonale universitetsstudenter er vanlig over hele verden. Internasjonale studenter blir fjernet fra sine sosiale nettverk og lever i en annen kultur, ofte en som snakker et annet språk. Vanligvis kan internasjonale studenter forhindre ensomhet ved å delta i sosiale aktiviteter for å motta "sosial støtte", følelsen av at de blir tatt vare på av menneskene de sosialiserer seg med. Under pandemien har imidlertid mange gruppebaserte aktiviteter og sosiale sammenkomster blitt kansellert eller forbudt.
I tillegg identifiserte forskerne at de sosiale mulighetene på nettet som ble tilgjengelige i pandemien kan være mindre tilgjengelige for internasjonale studenter på grunn av språk- og kulturforskjeller.
Strømningssone
Ifølge forskerne er redusert ensomhet forbundet med å drive med hyggelige aktiviteter som krever både konsentrasjon og ferdigheter.
"Når folk blir oppslukt av det de gjør, går de inn i en tilstand som kalles 'flyt'," forklarer Dattilo. "Flow kan oppnås ved å delta i mentale eller fysiske aktiviteter som vi verdsetter og som krever at vi konsentrerer oss fullt ut for å bruke ferdighetene våre."
For at folk skal oppnå en flytende tilstand, må en aktivitet kreve en god del av deres ferdigheter, men ikke være så vanskelig at det virker umulig. I tillegg må det kreve konsentrasjon for å utføre og være meningsfullt for deltakeren. Kunstneriske bestrebelser som å spille piano eller male kan indusere flyt. Det samme kan fysiske aktiviteter som å gå på ski eller hogge ved, sammen med mentale oppgaver som å skrive eller fortelle. Hva som induserer flyt er forskjellig fra person til person basert på individuelle ferdigheter og verdier.
"Når vi går inn i en flytende tilstand, blir vi absorbert og fokusert, og vi opplever øyeblikkelig glede," fortsetter Dattilo. "Når vi forlater en tilstand av flyt, blir vi ofte overrasket over hvor mye tid som har gått."
Folk med omfattende fritid – som studenter som er innestengt under en pandemi, eller folk som bor på sykehjem – kan oppnå flyt når de engasjerer seg i aktiviteter de synes er meningsfulle. På denne måten går tiden fort for dem, livet har mening, og deres opplevelse av ensomhet reduseres, ifølge forskerne.
Sosial støtte fra venner og bekjente er en primær måte å redusere ensomhet på. For mange mennesker kan det imidlertid være utfordrende å få tilstrekkelig sosial støtte. Selv om forskerne fant at studenter med høye nivåer av sosial støtte var mindre ensomme, fant de ut at flyt var enda viktigere for å redusere ensomhet. Å hjelpe mennesker med å oppnå flyt kan redusere ensomhet i situasjoner der sosial støtte er utilstrekkelig. Enda viktigere, det kan redusere ensomhet for mennesker i enhver situasjon.
Finn din egen flyt
Noen aktiviteter induserer aldri flyt, mens andre aktiviteter kan være eller ikke, avhengig av individet. Ifølge Dattilo er det ikke noe galt med å se på TV, men vanligvis hjelper det ikke folk med å komme inn i en flytende tilstand fordi de neppe vil oppleve noen utfordringer.
I tillegg finner forskjellige mennesker forskjellige aktiviteter meningsfulle og morsomme. Beboere på sykehjem vil neppe like å spille bingo hvis de ikke likte lignende spill da de var yngre, sier Dattilo.
"Å lære hvilke aktiviteter som kan gjøre det mulig for noen å gå inn i en flytende tilstand krever å stille spørsmål og lytte," sier Dattilo.
"Folk har en tendens til å trives med sunt engasjement og utfordring. Mine samarbeidspartnere og jeg håper at denne forskningen vil hjelpe folk til å leve fyldigere, lykkeligere og sunnere liv."
Ytterligere forskere fra National Open University i New Taipei City, Taiwan; Brock University i Ontario, Canada; og Lungwha University of Science and Technology i Taoyuan City, Taiwan, bidro også til arbeidet.
Finansiering til forskningen kom fra departementet for vitenskap og teknologi i Taiwan.
kilde: Penn State
Bøker om å forbedre ytelsen fra Amazons bestselgerliste
"Peak: Secrets from the New Science of Expertise"
av Anders Ericsson og Robert Pool
I denne boken trekker forfatterne på sin forskning innen ekspertisefeltet for å gi innsikt i hvordan noen kan forbedre sine prestasjoner på ethvert område av livet. Boken tilbyr praktiske strategier for å utvikle ferdigheter og oppnå mestring, med fokus på bevisst praksis og tilbakemeldinger.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Atomic Habits: En enkel og velprøvd måte å bygge gode vaner og bryte dårlige"
av James Clear
Denne boken tilbyr praktiske strategier for å bygge gode vaner og bryte dårlige, med fokus på små endringer som kan føre til store resultater. Boken bygger på vitenskapelig forskning og eksempler fra den virkelige verden for å gi praktiske råd til alle som ønsker å forbedre vanene sine og oppnå suksess.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Mindset: The New Psychology of Success"
av Carol S. Dweck
I denne boken utforsker Carol Dweck begrepet tankesett og hvordan det kan påvirke våre prestasjoner og suksess i livet. Boken gir innsikt i forskjellen mellom en fast tankegang og en veksttankegang, og gir praktiske strategier for å utvikle en veksttankegang og oppnå større suksess.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Vanens kraft: hvorfor vi gjør det vi gjør i livet og forretningslivet"
av Charles Duhigg
I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen bak vanedannelse og hvordan den kan brukes til å forbedre ytelsen vår på alle områder av livet. Boken tilbyr praktiske strategier for å utvikle gode vaner, bryte dårlige og skape varig endring.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Smarter Faster Better: The Secrets of Being Productive in Life and Business"
av Charles Duhigg
I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen om produktivitet og hvordan den kan brukes til å forbedre ytelsen vår på alle områder av livet. Boken bygger på eksempler og forskning fra den virkelige verden for å gi praktiske råd for å oppnå større produktivitet og suksess.
