Ytelse

Hvordan øke oppmerksomheten og evnen til å fungere

forbedre ytelsen 5 2
(pixabay/gerd altmann)

Enten du kjører bil med barn som roper i baksetet eller prøver å lese en bok på en kaffebar mens noen snakker høyt i telefonen deres, er oppmerksomhet avgjørende for å navigere og samhandle med verden.

Imidlertid har oppmerksomhet en begrenset kapasitet, noe som betyr at vi bare kan behandle så mange ting på en gang. Dette er grunnen til at det er viktig å kunne filtrere bort distraksjoner som kan avlede fokus fra oppgaven.

Ny forskning fremhever viktigheten av daglig meditasjon, trening og søvn for å forbedre utøvende funksjon, en komponent av oppmerksomhet som hjelper oss med å prioritere det vi ønsker å engasjere oss i og filtrere bort uønsket forstyrrelse.

Jeg driver for tiden min doktorgradsforskning i Klein Lab ved Dalhousie University, som studerer alt oppmerksomhetsrelatert. Dette innebærer både grunnleggende forskning som ser på hvordan ulike områder av hjernen bidrar til hvordan mennesker samhandler med verden, og anvendt forskning som utvikler spilllignende verktøy som måler oppmerksomhet hos barn. Jeg publiserte nylig en anmeldelse av over 70 studier ser på hvordan ulike aspekter ved livsstil påvirker oppmerksomheten.

Utøvende funksjon

Når vi studerer oppmerksomhet i laboratoriet, deler vi den ned i en rekke unike komponenter som tjener forskjellige formål. Executive funksjon er komponenten som slår inn når du prøver å fokusere i en distraherende setting, som å holde en samtale når favoritt-TV-programmet ditt er på i bakgrunnen, eller når du håndterer en impuls, som å motstå trangen til å ha en annen potetgull.

Eksekutiv funksjon er også involvert i overvåking av distraherende tanker, som å bli fanget av en dagdrøm. Den er påvirket av en rekke forskjellige lidelser, bl.a oppmerksomhetssvikt/hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) og depresjon.

Min anmeldelse fant at ved å implementere daglig meditasjon, få konsekvent trening og opprettholde sunne søvnvaner, kan du øke effektiviteten til din utøvende funksjon. Så hvis du ønsker å forbedre produktiviteten og redusere impulsiviteten, kan det være lurt å vurdere å gjøre disse endringene i rutinen.

Meditasjon

Meditasjon er en av de beste måtene å forbedre utøvende funksjon på. Til og med etter bare fem dager med 20 minutters meditasjon daglig, var det løft for hvor godt individer kunne filtrere bort distraksjoner. Det så ikke ut til å være en overlegen teknikk for meditasjon, så lenge hovedmålet var oppmerksomhetskontroll (med fokus på noe spesifikt). En vanlig teknikk som brukes for å fremkalle oppmerksomhetskontroll i meditasjon er å fokusere på pusten mens du prøver å gi slipp på uønskede tanker.

Noen studier har også sett på yoga, som involverer komponenter som ligner meditasjon. Yoga forbedret imidlertid ikke utøvende funksjon som andre teknikker der hovedmålet var oppmerksomhetskontroll, selv om yogiene forbedret sin generelle responshastighet.

Det er ikke klart hvor lenge disse forbedringene av oppmerksomhet varer etter meditasjon, men det er klart at for alle som ønsker å forbedre sin utøvende funksjon, bør oppmerksomhet være en del av deres daglige rutine.


 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

Øvelse

Regjeringen i Canada anbefaler at personer over 18 år får 150 minutter trening en uke å opprettholde helsen. Dette spiller også en betydelig rolle i utøvende funksjon. Jeg undersøkte hvordan ulike faktorer påvirket utøvende funksjon, inkludert hvor ofte individer trente, hvor hardt de trente og hvilke treningsaktiviteter de utførte.

Folk som rapporterte å få seks timers fysisk aktivitet per uke viste forbedret eksekutiv funksjon i forhold til stillesittende individer. I tillegg de i et høyintensivt sprintprogram for en to ukers periode ikke bare utkonkurrerte en kontrollgruppe i sine mål på eksekutiv funksjon, de gjorde også færre feil.

Mens stående og tredemøllepulter genererte forbedringer av andre aspekter av fysisk helse etter bare fire dager, de fikk ikke det samme løft til kognisjon som ble sett med andre moderate til høyintensive øvelser. Dette betyr at hvis du vil ha disse boostene til kognisjon, må du virkelig få opp pulsen.

Søvn

Det er også viktig å vurdere hvor mye søvn du får, siden folk ofte reduserer hvile for arbeid og sosiale forpliktelser. Selv om noen få studier i gjennomgangen fant at redusert søvn genererte dårligere lederfunksjoner, var det mer vanlige resultatet dårligere ytelse over hele linjen. Redusert søvn påvirket ikke spesifikke komponenter av oppmerksomhet på samme måte som meditasjon og trening gjorde. I stedet gjorde det folk tregere til å reagere og mer utsatt for å gjøre feil.

Imidlertid innebar det meste av søvnforskningen som ble inkludert i anmeldelsen å holde folk oppe i 24 timer. Dette er ikke veldig representativt for hvordan de fleste opplever en reduksjon i søvn. Fremtidig forskning bør vurdere hvordan folks søvnkvalitet påvirker deres utøvende funksjon. Denne informasjonen er spesielt viktig for de som jobber i scenarier der oppmerksomhetsbortfall utgjør en potensiell risiko, som flygeledere eller de som betjener tunge maskiner.

Det er mange aspekter ved vår erkjennelse som er utenfor vår kontroll. Utøvende funksjonsevner er i stor grad påvirket av genetikk. Imidlertid gir denne anmeldelsen lovende bevis på at det er endringer du kan gjøre i din daglige rutine som kan gi et godt løft til fokuset ditt.

Så hvis du vil ha den ekstra fordelen, begynn å meditere, få opp pulsen og kom deg tidlig til sengs!Den Conversation

Om forfatteren

Colin McCormick, PhD-student i kognitiv vitenskap, Dalhousie University

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Kan hende du også liker

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LES

en skål som ble gjenoppbygd og "helbredt" med kintsugi
Et kart over sorg: Kintsugi fører deg til lys etter tap
by Ashley Davis Bush, LCSW
Reparasjon av ødelagt keramikk med gyllent lim er kjent som Kintsugi. Ved å fremheve bruddene...
hvordan sladder kan hjelpe 7 14
Hvordan sladder kan hjelpe ditt arbeid og sosiale liv
by Kathryn Waddington, University of Westminster
Sladder får en dårlig rap – fra tabloider fulle av frekk kjendissladder, til dårlig oppførte...
dø av lykke 7 14
Ja, du kan virkelig dø av tristhet eller lykke
by Adam Taylor, Lancaster University
Å dø av et knust hjerte var bare en talemåte frem til 2002 da Dr Hikaru Sato og hans kolleger...
Menneske som sitter på sanden i den øverste delen av et timeglass
Tid, valg og klokke Tidsavhengighet
by Catherine Shainberg
Vår største klage i dag er at vi ikke har tid til noe. Ingen tid til barna våre, våre...
ung mann som sitter på jernbanesporene og ser på bildene i kameraet sitt
Ikke vær redd for å se dypere inn i deg selv
by Ora Nadrich
Vi kommer vanligvis ikke til nåtiden fri for tanker og bekymringer. Og vi reiser ikke...
Solen som skinner lyser; den andre halvdelen av bildet er i mørke.
De gjør en forskjell! Intensjon, visualisering, meditasjon og bønn
by Nicolya Christi
Hvordan kan et system som er solid forankret i dualitet og separasjon bli positivt transformert? For å si det...
fordeler med sosialisering 7 10
Dette er det som gir eldre voksne mer følelse av hensikt
by Brandie Jefferson, Washington University i St. Louis
Eldre voksne med en høyere følelse av hensikt lever lengre, sunnere og lykkeligere liv – og har...
hvordan håndtere utbrenthet 7 16
5 måter å håndtere utbrenthet på jobben
by Claudine Mangen, Concordia University
Arbeid har blitt en aktivitet døgnet rundt, takket være pandemien og teknologien som gjør at vi...

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.