forhindre utbrenthet 12 22
 FG Trade/GettyImages

Folk nær deg, inkludert familiemedlemmer, venner og kollegaer, uttrykker ofte sitt "stress" på denne tiden av året. Når slutten av året nærmer seg, vil folk sannsynligvis føle seg slitne, irritable og overveldet.

Definisjonen av stress er den kroppslige, psykologiske og sosial-åndelige reaksjonen på en etterspørsel eller stressfaktor. Stressfaktoren kan være en mangel (som arbeidsledighet), en fare for ens fysiske eller mentale helse, eller en tidsfrist på jobb. En viss mengde stress er nødvendig for ytelse og er til og med behagelig til tider, ifølge Hans Seyle, "faren" til stressforskning.

Som sosiale vesener i kjernen vår, stoler mennesker på at andre organiserer både våre indre og ytre miljøer. Selv om vi ikke kan overleve uten mellommenneskelige relasjoner, kan det å engasjere seg med andre i høystresssituasjoner (som langvarig pasientbehandling) være følelsesmessig drenerende og føre til utbruddet av stresssymptomer. Som med alt menneskelig, kan for mye stress eller feil type stress undertrykke immunsystemet, og føre til sykdom og ubehag.

Utbrenthet er et vagt begrep og kan kommuniseres på en rekke måter, vanligvis som mer komplisert og skadelig enn stress. Den vitenskapelige litteraturen definerer det som en kombinasjon av emosjonell tretthet, depersonalisering og redusert funksjon.

Depersonalisering er tilstanden av å føle seg frakoblet fra seg selv, som om man så seg selv fra utsiden. Kynisme, tap av empati, samt hard og ufølsom oppførsel, kan oppstå på grunn av dette.


innerself abonnere grafikk


Det er liten tvil om at stress og utbrenthet er relaterte opplevelser. Men det er avgjørende å fokusere på forskjellene mellom dem. Stress er knyttet til press som folk møter på daglig basis, og kan også være fordelaktig. Utbrenthet og stress begynner å overlappe når stress blir langvarig og kronisk, og forårsaker plager og negative effekter. Men utbrenthet skiller seg fra stress på betydelige måter.

I jobbsammenheng er noen av de klare advarselssignalene om at noen kan være nær eller oppleve utbrenthet – eller et nivå av nød som er utenfor stress – når de begynner å tvile på sin egen kompetanse. Til tross for at de er i stand, kan en utbrent medarbeider gradvis føle seg utilstrekkelig eller ineffektiv. Den rapporterte trettheten kan beskrives som en indre uttømming eller å være fullstendig utslitt og overstrukket. Videre kan denne vanligvis omsorgsfulle og hensynsfulle personen vise en mangel på bekymring overfor andre, eller en ukarakteristisk «jeg bryr meg ikke»-holdning.

Det burde ikke komme som noen overraskelse at ansatte i menneskelige tjenester – inkludert de innen helsevesen, psykisk helse og kriminalomsorg – ofte opplever utbrenthet. Utmattelse, mangel på empati og tvil om egen kompetanse er bare noen få symptomer som kan skyldes langvarig, uforløst eksponering for andres problemer og giftige, ugunstige arbeidsmiljøer.

Effektene av utbrenthet kan ha innvirkning på den som opplever det, så vel som andre i omgivelsene. Tenk på tilfeller der det er handlinger av frustrasjon, der en dør blir slengt igjen eller sparket. Utbrenthet kan være ledsaget av usunne mellommenneskelige relasjoner på jobb og hjemme.

Stress, utbrenthet og meningen med livet

Selv om det vanligvis er tenkt på som en psykologisk prosess, er utbrenthet mer kompleks enn som så. Til tross for at noen mennesker opplever høyere stressnivåer enn andre, er det mindre sannsynlig at stress fører til utbrenthet fordi de oftere er forbundet med det som er viktig i livet deres.

Noen meninger om utbrenthet neglisjerer den primære menneskelige søken etter betydning i livet. En meningsfull tilværelse innebærer å ha sterke sosiale bånd, positiv stolthet over våre kompliserte identiteter forankret i «hvor vi er fra», å føle seg målrettet og overbevisningen om å leve et liv som betyr noe.

En av de store problemene som moderne sivilisasjon står overfor akkurat nå, er ensomhet og isolasjon, som naturlig nok frustrerer ønsker om autentisk forbindelse og mening. Tilhørighet og mellommenneskelige forbindelser er nøkkelkomponenter for mening både innenfor og utenfor arbeidsplassen.

I moderne tid overfører folk ofte ønsket om betydning og hensikt til sitt profesjonelle liv. Noen mennesker kan lengte etter å se at deres arbeid har betydning utover dets rent økonomiske nytte. Hvordan deres tjeneste eller produkt «passer» med samfunnsmessige behov og ønsker er noe de er interessert i. Ansatte kan motiveres av å vite at noen er avhengige av og drar nytte av deres bidrag på jobben. Ifølge undersøkelser, selv i situasjoner med ekstremt profesjonelt stress, kan den opplevde meningen med arbeidet forhindre utbrenthet.

Forebygging av utbrenthet

Det finnes en rekke selvhjelps- og fellesskapsverktøy, samt råd, tilgjengelig for forebygging av utbrenthet. Jeg husker stressmestringsverkstedene jeg pleide å tilrettelegge. Å forstå hvordan kropp-sinn er konstruert for å tåle stress og å kunne håndtere stress er opplysende og avgjørende for psykisk helsevern.

For eksempel kan foreldrenes utbrenthet – der en ny forelder føler seg ute av stand til å fortsette å utføre grunnleggende oppgaver som å bade små barn eller ta oppvasken – skje. Og så, å hjelpe en stresset mor med å få sosial støtte vil tillate henne å ta den nødvendige "meg-tiden" og bryte fra de konstante kravene til pleie. Dette vil beskytte både mors fornuft og barnas velvære.

I min praksis som psykolog, utover bruken av stressreduksjonsteknikker, anser jeg det som viktig at det settes av tid til å vurdere og iverksette tiltak for systemisk og personlig tilpasning til formål og verdier. Å vurdere om våre personlige og arbeidsliv er verdt å leve er i seg selv en stressreduksjonsøvelse.

Regelmessig intimitet med våre høyere verdier er nærende, øker vitaliteten vår og får oss til å føle oss som en del av en sammenvevd betydningsramme. Alternativt kan det å skape et hjemme- eller arbeidsmiljø hvor beskjedne handlinger av vennlighet, raushet og hjelpsomhet ofte vises, forhindre oppbygging av kronisk stress og angst.

Derfor, med mindre tiltak blir iverksatt for å gjøre arbeidet til et sted hvor ansatte kan engasjere seg meningsfullt med pliktene sine, vil ikke selv de beste stressmestringsprogrammene på arbeidsplassen kunne redusere risikoen for utbrenthet. Arbeidsgivere må kanskje forstå fordelene ved å forsøke å skape et sterkt nettverk av sikre interaksjoner mellom ansatte i selskapet.

For at ansatte skal føle seg hørt, anerkjent og verdsatt, ville det være nødvendig å fremme en genuin følelse av tilhørighet gjennom bevisst pleie av sosial samhørighet, og den strategiske fremskritt av paradoksene likhet, enhet og mangfold. Kreativitet på jobb trives i en setting med sosio-åndelig synlighet og sikkerhet. Et rolig og trygt arbeids- eller hjemmemiljø er hjørnesteinen for forebygging og kontroll av stress og utbrenthet.Den Conversation

Om forfatteren

Shahieda Jansen, klinisk psykolog og fungerende regiondirektør, Universitetet i Sør-Afrika

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Bøker om å forbedre ytelsen fra Amazons bestselgerliste

"Peak: Secrets from the New Science of Expertise"

av Anders Ericsson og Robert Pool

I denne boken trekker forfatterne på sin forskning innen ekspertisefeltet for å gi innsikt i hvordan noen kan forbedre sine prestasjoner på ethvert område av livet. Boken tilbyr praktiske strategier for å utvikle ferdigheter og oppnå mestring, med fokus på bevisst praksis og tilbakemeldinger.

Klikk for mer info eller for å bestille

"Atomic Habits: En enkel og velprøvd måte å bygge gode vaner og bryte dårlige"

av James Clear

Denne boken tilbyr praktiske strategier for å bygge gode vaner og bryte dårlige, med fokus på små endringer som kan føre til store resultater. Boken bygger på vitenskapelig forskning og eksempler fra den virkelige verden for å gi praktiske råd til alle som ønsker å forbedre vanene sine og oppnå suksess.

Klikk for mer info eller for å bestille

"Mindset: The New Psychology of Success"

av Carol S. Dweck

I denne boken utforsker Carol Dweck begrepet tankesett og hvordan det kan påvirke våre prestasjoner og suksess i livet. Boken gir innsikt i forskjellen mellom en fast tankegang og en veksttankegang, og gir praktiske strategier for å utvikle en veksttankegang og oppnå større suksess.

Klikk for mer info eller for å bestille

"Vanens kraft: hvorfor vi gjør det vi gjør i livet og forretningslivet"

av Charles Duhigg

I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen bak vanedannelse og hvordan den kan brukes til å forbedre ytelsen vår på alle områder av livet. Boken tilbyr praktiske strategier for å utvikle gode vaner, bryte dårlige og skape varig endring.

Klikk for mer info eller for å bestille

"Smarter Faster Better: The Secrets of Being Productive in Life and Business"

av Charles Duhigg

I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen om produktivitet og hvordan den kan brukes til å forbedre ytelsen vår på alle områder av livet. Boken bygger på eksempler og forskning fra den virkelige verden for å gi praktiske råd for å oppnå større produktivitet og suksess.

Klikk for mer info eller for å bestille