Sammen med oppgavene dine er det greit å lese minst 20 minutter om dagen. Tatiana Buzmakova/iStock via Getty Images Plus
Å studere – du vet at du trenger å gjøre det, men du klarer rett og slett ikke å gjøre det til en vane. Kanskje du glemmer, blir distrahert eller bare ikke vil gjøre det.
Å forstå hva en vane er, og hvordan den dannes, kan hjelpe deg med å finne ut hvordan du skal studere på daglig basis.
Vaneløkken
En vane er en oppførsel du gjør regelmessig eller rutinemessig. Som en professor som studerer hvordan hjelpe elevene til å bli bedre lesere og forfattere, kan jeg fortelle deg at forskning viser vaner har en løkke: signal, rutine, belønning.
La oss si at du har en vane med å spise en matbit etter skolen. Når skolen nærmer seg slutten, begynner du å føle deg sulten. Avskjed er signalet for å få maten din.
Å spise mellommåltidet er rutinen. Belønningen er at det smaker godt og sulten forsvinner, noe som forsterker vanen – og gir deg lyst til å gjenta sløyfen igjen dagen etter.
Her er tingene du trenger for å lage en studieløkke:
-
En bestemt tid for å studere hver dag.
-
Et signal om å begynne å studere.
-
Et miljø som hjelper deg å holde deg til studiehverdagen din.
-
En belønning for å studere.
Sette et tidspunkt
Når du gjør ting til samme tid hver dag, er det lettere å huske å gjøre dem.
For å finne ut hvor mye tid du bør sette av hver dag til å studere, gang klassetrinnet ditt med 10 minutter.
Det betyr at hvis du går i tredje klasse, vil du planlegge å bruke omtrent 30 minutter per dag på å studere. Dette kan inkludere tiden du bruker på å øve på lesingen. Hvis du går i åttende klasse, ville du brukt 80 minutter per dag – det vil si en time og 20 minutter – på å studere.
Forskning tyder på at to timer er maksimal mengde daglig studietid som er fordelaktig. Å bruke mer tid enn det på regelmessig basis kan forårsake stress, angst og muligens forstyrre sunne søvnvaner.
Så velg en enkelt tidsperiode i løpet av ettermiddagen eller kvelden når du vil ha riktig mengde tid til å studere hver dag.
Det kan være dager da oppgavene dine ikke fyller hele tidsperioden du har satt. På disse dagene bør du bruke tid på å gjennomgå materiale som du allerede har studert; går regelmessig tilbake over informasjon hjelper deg å huske det og tenk på hvordan du kan integrere det med de nye tingene du lærer.
Du kan også bruke de ekstra minuttene på å lese en bok. Studier viser at en daglig vane med å lese i 20 minutter vil forbedre din ordforråd, språkkunnskaper og overordnet kunnskap.
Stikkordet
Å studere til samme tid hver dag er en pekepinn, men du kan trenge noe mer konkret når du først danner en vane.
Dette kan være en kalenderpåminnelse du setter inn på telefonen eller den bærbare datamaskinen, eller noe så enkelt som et kort med ordet "studie" trykt på forsiden. Du kan legge igjen kortet der du henger opp frakken eller legge fra deg vesken når du kommer hjem fra skolen – eller på TV-en eller dataskjermen.
På baksiden av kortet skriver du ordet «studerer». Hold deretter denne siden vendt opp og plassert på baksiden av datamaskinen, på døren eller over skrivebordet mens du jobber.
Dette vil signalisere til andre at de ikke skal forstyrre deg i løpet av denne tiden. Når du er ferdig med å studere, sett kortet tilbake til startstedet slik at det er klart for å minne deg på å studere neste dag.
Studiemiljøet ditt
For å hjelpe deg selv å studere, trenger du et sted som er satt opp for arbeid og ikke for å gjøre andre ting. Ikke studer på sengen din – det er for å sove – eller foran fjernsynet, eller hvor det er vanskelig å holde og bruke materialene du trenger. Det beste alternativet: et bord eller skrivebord med god belysning.
Studieplassen din bør begrense distraksjoner. Dette inkluderer andres samtaler og alle medier: TV, videospill, sosiale medier, tekster eller musikk. Forskning har gjentatte ganger vist at den menneskelige hjernen ikke kan multitaske godt; folk gjør flere feil hvis de prøver å gjøre to ting samtidig, spesielt når en av disse tingene krever konsentrasjon. Å sprette frem og tilbake mellom to ting betyr også at det tar lengre tid å fullføre oppgaven.
Selv om du bør legge vekk elektroniske enheter når du studerer, er det kanskje ikke et alternativ hvis du trenger dem til lekser. Hvis det er tilfelle, still inn "ikke forstyrr"-varselet på telefonen, slå av lyden for innkommende varsler og lukk alle sosiale medier og spillapper.
Gaming, sosiale medier og videoapper er programmert til gjør at du vil fortsette å sjekke eller spille dem. Det betyr at du må erstatte den dårlige vanen med å stadig bruke dem med den gode vanen å studere i en bestemt tidsperiode.
Belønningen
Når det er sagt, etter at du er ferdig med å studere, kan du gi deg selv litt spilling eller sosiale medier-tid som belønning.
Med tiden vil selve studiet bli sin egen belønning. Å forbedre dine kunnskaper og ferdigheter vil gi deg en følelse av oppnåelse og gjøre deg mer selvsikker og gladere på skolen. Men mens du danner studievanen din, vil en veldig morsom belønning hjelpe deg med å holde fast ved den.
Dette gjelder spesielt hvis faget du studerer er vanskelig for deg. Ingen liker å gjøre noe de tror de ikke er så gode på. Det er imidlertid umulig å bli bedre hvis du ikke trener, og å studere er akkurat som å utøve en sport, et instrument eller en hobby.
Hvor lang tid tar det
Hvor lang tid det tar å gjøre det å studere til en daglig vane kan være hvor som helst fra 21 dager til noen måneder, avhengig av personen.
For å hjelpe deg med å holde deg med det, finn en studiekompis som kan danne vanen sammen med deg. Be familien din om ikke å avbryte deg under studietiden. Og vurdere å bruke apper å sette mål og spore studietiden din slik at du kan se på vaneformen din og feire fremgangen din. Den gode nyheten: Daglige studier blir lettere jo mer du gjør det.
Om forfatteren
Deborah Reed, Professor i utdanning, University of Tennessee
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Bøker om å forbedre ytelsen fra Amazons bestselgerliste
"Peak: Secrets from the New Science of Expertise"
av Anders Ericsson og Robert Pool
I denne boken trekker forfatterne på sin forskning innen ekspertisefeltet for å gi innsikt i hvordan noen kan forbedre sine prestasjoner på ethvert område av livet. Boken tilbyr praktiske strategier for å utvikle ferdigheter og oppnå mestring, med fokus på bevisst praksis og tilbakemeldinger.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Atomic Habits: En enkel og velprøvd måte å bygge gode vaner og bryte dårlige"
av James Clear
Denne boken tilbyr praktiske strategier for å bygge gode vaner og bryte dårlige, med fokus på små endringer som kan føre til store resultater. Boken bygger på vitenskapelig forskning og eksempler fra den virkelige verden for å gi praktiske råd til alle som ønsker å forbedre vanene sine og oppnå suksess.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Mindset: The New Psychology of Success"
av Carol S. Dweck
I denne boken utforsker Carol Dweck begrepet tankesett og hvordan det kan påvirke våre prestasjoner og suksess i livet. Boken gir innsikt i forskjellen mellom en fast tankegang og en veksttankegang, og gir praktiske strategier for å utvikle en veksttankegang og oppnå større suksess.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Vanens kraft: hvorfor vi gjør det vi gjør i livet og forretningslivet"
av Charles Duhigg
I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen bak vanedannelse og hvordan den kan brukes til å forbedre ytelsen vår på alle områder av livet. Boken tilbyr praktiske strategier for å utvikle gode vaner, bryte dårlige og skape varig endring.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Smarter Faster Better: The Secrets of Being Productive in Life and Business"
av Charles Duhigg
I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen om produktivitet og hvordan den kan brukes til å forbedre ytelsen vår på alle områder av livet. Boken bygger på eksempler og forskning fra den virkelige verden for å gi praktiske råd for å oppnå større produktivitet og suksess.
