[Redaktørens merknad: Mens denne artikkelen er skrevet for stressende liv hos første respondenter, kan informasjon og råd gjelde for alle som føler stress i sitt daglige liv.]

Følgende følelsesmessige velværemetoder vil hjelpe deg med å opprettholde din energi, dine aktiviteter og din generelle interesse for livet.

1. Kontroller din personlige tid

Når du ikke gjør planer i god tid, tillater du arbeid og følelsesmessig stress for å kontrollere tiden din. Hvis planene ikke skrives ned og planlegges, er de langt mindre sannsynlig å skje. Så skriv dem ned. Planlegge i god tid de tingene som gir næring og vise kjære at de er den viktigste delen av dagen.

Hold ditt personlige liv skilt fra jobben. Ditt personlige liv tar ikke bare vare på seg selv. Hvis den blir uovervåket, vil den forringes. Ta ansvar for å opprettholde, pleie og nyte ditt personlige liv. Ditt personlige liv er faktisk ditt "virkelige" liv og bør bare suppleres med jobben din. I stedet for passivt, slik at arbeidsspenning og arbeidets krav til å kontrollere ditt sanne liv, lærer du å leve for tiden din borte fra jobb, når du kan puste liv i din ånd og forny din følelsesmessige velvære.

Vis din kjærlighet ved din spesifikke oppførsel og ved å tilbringe kvalitetstid med kjære. Vis dem hvor mye du verdsetter dem - ikke bare fortell dem. Familiemedlemmer trenger å vite hvor viktig det er for deg, og du kan demonstrere dette på forskjellige måter hver dag - av hvor ofte og hvordan du snakker med dem, hva du gjør med dem, og hvor ofte du tar dem med i livet ditt.

2. Lev livet som en overlevende, ikke et offer

Ikke la jobben din drenere livet ut av deg eller gjøre deg bitter, sint, frustrert og apatisk. Jobben skal være livsbekreftende.

Fokus bare på hva du kan kontrollere. Du kan kun kontrollere din egen integritet, hvor hardt du jobber, din egen holdning, dine reaksjoner på ting, medfølelse og profesjonalitet. Mest stress i livet skyldes å motstå, undertrykke eller bekjempe de tingene som egentlig ikke kan kontrolleres. Lær å akseptere det du ikke har kontroll over, og trene å slippe. Godta hva som er, mens du prøver å forbedre og forbedre ting - eller i det minste din reaksjon på ting som ikke kan endres.

Utvikle vanen med å stille et konstruktivt spørsmål når du møter et problem som gjør at du føler deg som et offer. I stedet for å klage for mye og bli bitter og kynisk, spør deg selv spørsmål som "Hva kan jeg gjøre for å positivt forandre situasjonen og forbedre ting?" Eller "Hvordan kan jeg holde dette fra å påvirke meg?" Ta deretter kontroll og arbeid for å forbedre situasjonen.

Lev i det nåværende øyeblikk. Ikke kast bort tid og energi på skyld eller anger eller angst på fremtiden. Lær å tilgi deg selv, sett opp for tidligere feil, så godt du kan, og gå videre.

3. Proaktivt kontrollere dine finanser

Hvis du må konsekvent jobbe overtid for å betale boliglån og verktøy, så har dine økonomiske forpliktelser full kontroll over deg. Målet ditt skal være å motstå ytterligere irrasjonelle utgifter og hakke bort på gjeld. Øv med å leve innenfor dine midler, og stresset ditt vil redusere betydelig.

4. Konsekvent få avslappende, uforstyrret søvn

Den mest effektive måten å forebygge søvnforstyrrelser på er å trene konsekvent, spise riktig, unngå å jobbe for mange timer, og spesielt unngå misbruk av alkohol eller energidrikker og andre koffeinholdige drikker. Å være godt uthvilt vil også tjene til å holde deg interessert i å være aktiv.

5. Planlegg for pensjonering fra begynnelsen av din karriere

En stor følelsesmessig felle for de første respondentene er at de pleier å sterkt identifisere med jobben sin; og når jobben er borte, er ofte deres identitet og grunn til å leve borte. Å ha en økonomisk plan, samt aktiviteter og interesser utover karrieren din, bidrar til å holde deg grundig og fokusert på videreføring av livet utenfor karrieren din.

Dra nytte av utsatte kompensasjonsplaner eller andre sparing- og pensjonsplaner. Planlegg muligheten for å ikke være i stand til å jobbe, samt for å forbli aktiv i livet etter pensjonering. Selvmord og annen følelsesmessig lidelse blant første respondenter intensiveres betydelig kort tid etter pensjonering eller etter å ha blitt ufør, ofte fordi det ikke var noen forberedelse eller planlegging. Uten langvarig forberedelse kan folk lett føle seg fortapt, koblet fra livet og følelsesmessig øde når de sliter med å finne et formål i livet utover arbeid.

Se gjennom pensjonsplanene hvert år på jubileumsdagen for ansettelsen. Arbeid mot realistiske pensjonsmål mens du fortsatt er ansatt. Ha alltid et mål i sikte.

6. Eliminere eller redusere alkoholforbruk og / eller annen substansmisbruk

Valgene som er gjort som følge av drikking, de negative virkninger på livskvalitet, arbeid og helse - alle disse gjør det vanskeligere å effektivt opprettholde velvære i din ånd. På lang sikt vil symptomer på PTSD og følelser av depresjon, fortvilelse eller håpløshet i siste instans bare intensivere med å drikke.

Drikke i moderasjon kan være greit, men de fleste første respondenter har ingen anelse om hva som drikker i moderasjon egentlig er. Bunnlinjen: Hvis du føler at du trenger å gjøre det, og du ikke kan begrense det eller stoppe når du prøver, så er det skade deg.

7. Motstå den maladaptive Coping Escape of Promiscuity

Som i tilfelle av overdreven drikking og rusmisbruk er promiskuøs oppførsel et tegn på dypere emosjonelle problemer som ikke behandles på en konstruktiv måte. Disse atferdene viser dårlig coping evner som må anerkjennes og adresseres.

Hendelser av promiskuøs oppførsel har en tendens til å øke med PTSD og andre emosjonelle problemer, samt med problemer i å håndtere hypervigilans syklusen. Dette kan være ødeleggende for en persons familie og karriere, og spesielt til en første responderes egen følelsesmessige overlevelse og velvære. Til syvende og sist er det en betydelig emosjonell kostnad: anger, skyld, tap av integritet og tap av selvrespekt.

8. Øv deg avslappende teknikker, inkludert meditasjon og visualisering

Zoning ut foran fjernsyns- eller dataskjermen kan maske underliggende trykk, men det gjør faktisk svært lite for å lindre stress. For å fremme nervesystemets avslappingsrespons må du engasjere seg i en mentalt aktiv prosess som etterlater kroppen avslappet, rolig, sentrert og fokusert.

Konsekvent praktiserende avspenningsteknikker reduserer stresssymtom ved å redusere hjertefrekvensen, senke blodtrykket, senke pustefrekvensen, øke blodstrømmen til store muskler, redusere muskelspenning og kroniske smerter, forbedre konsentrasjonen, redusere sinne og frustrasjon og øke tilliten din i håndteringsproblemer.

Sunn, effektive metoder for avslapning innebærer en kort, spesifikk tidsperiode hvor du fokuserer på å slappe av og redusere stress. Effektive metoder inkluderer følgende:

Meditasjon. Når du får deg selv til å føle deg presset og tenke på jobben din, forholdet ditt eller den endeløse oppgavelisten din, kan du øve deg på å la tankene slippe mens du stiller deg og sitter stille, uten forstyrrelser, med lukkede øyne, mens du tar sakte, dypt puster i omtrent fem til ti minutter. En form for meditasjon innebærer å sitte i stillhet og fokusere tankene dine på fredelige minner og positive tanker og følelser. Å meditere i fem til ti minutter når du våkner er en fin måte å starte dagen mer avslappet, fokusert og sentrert på hva du vil oppnå den dagen. Ideen er å ta tankene av stresset og i stedet fokusere på et bilde som fremkaller en følelse av ro. Jo mer realistisk visualiseringen din er i form av farger, syn, lyder og til og med fysiske opplevelser, jo mer avslapning vil du oppleve. Noen troende mennesker synes det er nyttig å bruke meditasjon hver dag i noen minutter for å få kontakt med deres kilde til ubegrenset håp, inspirasjon og formål. Åndelig mekling og bønn knytter en person til et høyere kall, et indre formål i livet som opprettholder, helbreder, gir fred og øker en persons motstandskraft.

Musikk. Når ting blir tøffe, ta en omvei ved å justere hjerteslaget ditt med det sakte tempoet i en avslappende sang. Lytte til musikk, spesielt sakte, stille klassisk musikk, kan ha en enorm avslappende effekt på ditt sinn og kropp. Denne typen musikk kan ha en gunstig effekt på dine fysiologiske funksjoner, senker puls og hjertefrekvens, senker blodtrykket og reduserer nivåene av stresshormoner.

Visualisering. Mens du sitter stille i fem til ti minutter med lukkede øyne, hold det mentale bildet av et positivt utfall til et problem, eller bildet av et fredelig sted du har besøkt eller ønsket å besøke, eller i ditt sinns øye se stresset forlater din kropp. Skap kreativt alt som hjelper deg til å slappe av og roe pusten din.

Progressiv muskelavslapping. Mens du sitter komfortabelt og stille med øynene dine, fokuserer du på sakte strekk og deretter slapper av hver muskelgruppe, starter med tærne og sakte jobber deg til nakken og ansiktet. Dette hjelper deg med å bli oppmerksom på fysiske opplevelser mens du fokuserer på forskjellen mellom muskelspenning og avslapping. Spenne musklene dine i minst fem sekunder, og slapp av i tretti sekunder, og gjenta. Gjør dette mens du puster dypt og sakte.

Taktisk pust / dyp pusting. Denne teknikken kan praktiseres hvor som helst når som helst. Det har vist seg å umiddelbart redusere stress symptomer og kan bidra til å lindre visse symptomer på traumer. Øv deg langsomt og veldig dypt gjennom nesen med et pust som er så stort som du kan innta. Hold pusten for en telling på fire, og slipp deretter langsomt ut luften gjennom munnen din. Gjenta dette fire ganger.

9. Server med medfølelse

Medfølelse i tjeneste refererer til å se utover den minste innsatsen som er nødvendig for å håndtere en bestemt hendelse. Ofte lytter du til noen lenger, tar ekstra tid til å gi hjelp eller råd, og tilbyr ord med komfort eller håp, kan påvirke noen, potensielt i mange år, betydelig. Å hjelpe noen til å føle seg bedre, gi veiledning og omsorg for andres velvære utover det som forventes, demonstrerer vår evne til å tjene med medfølelse, noe som gir liv til vårt arbeid og ånd og bidrar til å redusere stresset av hypervigilans.

Førstehjelpere i beredskap påvirker folks liv hver dag, den ene samtalen etter den andre. Mens de tjener med hjertet, kan førstesvarere finne måter å hjelpe, inspirere og gi håp og trøst til andre gjennom deres ord, handlinger og eksempler. De mest effektive offiserene er de som drives av hjertene; dette er essensen av tjeneste og tegnet på en levende ånd. Første responderende burde ha tilfeller av medfølelse å huske under pensjonen, i stedet for å slite med å glemme alle de andre aspektene av karrieren.

© 2014 av Dan Willis. Alle rettigheter reservert.
Gjengitt med tillatelse fra New World Library, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com eller 800-972-6657 ext. 52.

Artikkel Kilde

Bulletproof Spirit: Den første responderens essensielle ressurs for å beskytte og helbrede sinn og hjerte
av Dan Willis.

Klikk for info og / eller å bestille denne boken på Amazon.

om forfatteren

I de siste tjuefem årene, Kaptein Dan Willis har vært politimann for La Mesa Police Department i nærheten av San Diego, California. Han har tjent som homicide detektiv, SWAT-kommandør, og instruktør for San Diego Public Safety Institute, fylkets politiakademi, hvor han gir følelsesmessig-overlevelse trening.

Se en video med kaptein Willis om Bulletproof Spirit: Den første responderens essensielle ressurs