(Redaktørens merknad: Mens denne artikkelen omhandler narkotikamisbruk, kan vi søke prinsippene våre til noen av våre vanedannende oppførsel: tvungen teksting, e-postbekreftelse, avhengighet av mobiltelefoner, søtende tann eller søppelmatavhengighet, TV eller Internett-seing, samt mer "tradisjonelle" avhengighet som røyking, drikking, kjemiske avhengigheter, etc.)

Det som kjennetegner en narkomanes liv er kaos. Som en forutsetning for å bygge et nytt liv fra bunnen av, må du bringe orden i dette kaoset. Det er som det første som må skje etter riving - i dette tilfellet tørke skiferen ren ved å få av narkotika gjennom avgiftning. Et nytt stofffritt liv vil ikke bare skje; narkomane holder seg ikke narkotika bare fordi de vil. Noe må fylle det tomme partiet der narkotikaavhengighet pleide å være, men før du begynner å bygge, trenger du arkitekttegninger som viser entreprenører hva de skal bygge. Med andre ord trenger du en plan.

Tenk på alle de positive tingene du vil og trenger å gjøre for å skape et meningsfylt liv. Hvordan vil du fylle tiden som en gang var viet til avhengighet? Du trenger ikke å tenke på alt med en gang, men du må begynne et sted. Fokuser først på personlige handlinger nærmest hjemmet: å spise et balansert kosthold, øve god hygiene, få regelmessig mosjon, få nok søvn og så videre. Vurder å bli med i støttegrupper, reparere forhold, få nye vennskap og ta vare på virksomheten: din inntekt, din jobb, ditt hjem.

I utgangspunktet må du også fokusere på å fjerne alt som har å gjøre med din tidligere vanedannende livsstil fra livet ditt: Bli kvitt stoffutstyr, unngå narkotikahandlere og narkotikabrukende venner, og unngå risikofull narkotikarelatert oppførsel. Lær og praktiser narkotika-nektende teknikker, og dyrk en holdning og livsstil avholdenhet fra alle rusmidler, lovlige eller ikke.

Å lage en ny "arkitektonisk" plan for livet ditt

Når du lister alle tingene du trenger å oppnå, trekker du ut en kalender og planlegger hver enkelt dag og time. Når skal du handle, jobbe, ringe det, se den vennen, delta på møter?

Til slutt er målet med planlegging å planlegge aktiviteter som ikke er narkotika for hver våkne time hver dag. Gjør dette, så blir det ikke tid eller mulighet til å komme tilbake.

Planlegging kan virke enkel eller til og med dum, men det gir din nye livsstruktur. En tidsplan er din arkitektoniske plan. Selvfølgelig vil det endre seg over tid, og du må ofte være fleksibel. Men ikke vær slapp med planlegging. Vær proaktiv. Planlegg hver uke hver søndag; hver morgen, planlegg hver dag. Betrakt et tomt kvadrat i kalenderen som et problem å løse.

Hvorfor? Fordi tilbakefall begynner ofte når noen ikke har noe å gjøre og ingen steder å gå. Å være edru kan begynne å føles kjedelig, noe som er en hyppig klage blant mennesker som først slutter å bruke narkotika. Men sinnet kan egentlig ikke være inaktiv og fokusere på ingenting veldig lenge. Hvis vi kjeder oss, vandrer tankene våre til den fester seg til noe mer interessant.

Hvis en misbruker er i gang med å bruke, kan disse minner starte trangsprosessen, og når en avhengighet begynner å ønske, kan denne følelsen bygge til den fører til tilbakefall. Det er derfor vi sier at et tomt sinn er djevelenes verksted, og "Bargains and compromises now; helvete å betale senere. "Pass på at du er for opptatt med å forfølge et meningsfylt liv som kjeder deg.

Husk også dette: Hvis du fyller opp alle våkne timer med ting å gjøre som ikke inkluderer bruk av narkotika, når dagen er over, vil du ha en hel dag uten å bruke. Det er en dag med å være rusfri. Gjenta dette nok ganger, og det blir en vane. Gjenta denne vanen, og det blir din livsstil. Gjør det, så har du overvunnet avhengighet.

PAUSE

Hvor ofte føler du deg kjedelig? Hva gjør du med det? Har du noen gang en gang gjort stoffer bare ut av kjedsomhet? Her er en plan for neste gang du finner deg kjedelig: Beløp for å gjøre den vanskeligste oppgaven på oppgavelisten din. Hvis du gjør det, garanterer jeg at livet plutselig vil være mindre kjedelig.

Støttegrupper, mentorer og rollemodeller

Dessverre, i vårt nåværende behandlingssystem, er gjenoppretting av rusmisbruk for ofte til eget utstyr. Imidlertid kan ingen hindre tilbakefall og bygge et meningsfylt liv alene. Du må søke og be om hjelp og hjelp fra andre.

Når det gjelder forebygging av tilbakefall, er den vanligste strategien å se en terapeut eller bli med i en gjenopprettingsgruppe, for eksempel alkoholistiske anonyme og lignende grupper. Det er ingenting galt med dette og mye å anbefale det. Det kan være veldig hjelpsomt å snakke med andre som vet hva du går gjennom med det første.

Når det er sagt, grupper og terapi er ikke for alle. De krever engasjement og innsats, akkurat som noe, og ikke alle er like komfortable i dem. Plus, hver terapeut og gruppe er forskjellig. Det finnes ingen størrelse i alle størrelser. Det kan ta flere forsøk før noen finner riktig forum eller de riktige personene.

Det viktigste rådet er å prøve noen økter med en terapeut eller gruppe og dømme for deg selv. Hvis du deltar i disse øktene, får du lyst til å holde av med narkotika og gjøre noe meningsfylt, fortsett å fortsette. Hvis ikke, stopp og prøv en annen gruppe eller noe annet.

Men stopp ikke der. Vurder folk du kjenner - enten i livet ditt eller i historien - hvis handlinger og liv inspirerer deg og er verdt å etterligne. Vi lærer alle fra andre, og de trenger ikke å være formelle lærere.

Ideelt sett kan du identifisere noen i livet ditt som ville være villig til å være mentor for deg under gjenoppretting, noen du liker og ser opp til og hvem du kan snakke med enkelt. Men vi kan også lære noe fra nesten alle vi kommer i kontakt med, så vel som fra historiske figurer og til og med fiktive tegn.

Confucius sa: "Hver gang tre mennesker går sammen, er en av dem lærer for meg." Det han mente var at vi kan lære av omtrent alle, enten vi beundrer det de har gjort eller ikke. Alt er læring.

Det spiller ingen rolle om personen du beundrer er i live eller til og med ekte. Når du møter usikkerhet, kan du reflektere: "Hva ville helten min gjort i denne situasjonen?" Å stille spørsmål som dette kan hjelpe deg med å gjøre det rette og unngå mange problemer. På samme måte kan du si til deg selv: "Jeg vil ikke gjøre noe som jeg ikke vil at moren min skal finne ut av."

Andre trenger ikke å ha delt vår erfaring for å hjelpe oss. Et mysterium om læring er at vi kan bruke kunnskap på ett område til mange andre, tilsynelatende ikke-relaterte situasjoner. Dette kalles generalisering, og det gjelder vår egen kunnskap.

Overfor en unik situasjon, trenger vi ikke lære alt fra bunnen av. Alt i hjernen vår er koblet til alt annet; hjernen vår kan koble det vi allerede vet til nye problemer og finne løsninger. Teleskoper kan studere både konstellasjonene og havene, stjernene og delfinene som hopper ut av vannet.

Med andre ord, føl deg aldri alene. Søk hjelp, se til andre for veiledning, og stol på at du også kan være en god lærer til deg selv.

PAUSE

Tenk på menneskene du beundrer, og nevn de egenskapene du beundrer i dem. Hvilke av disse egenskapene vil hjelpe deg mest akkurat nå, og i hvilke situasjoner? Vurder å be disse menneskene om støtte, selv bare i tankene dine, når du trenger det.

Fra erfaring til vane til ekspertise: Hukommelse

Som jeg sier, er tilbakefallsforebygging avhengig av å erstatte gamle, narkotikamessige minner med nye, ikke-medisinske minner. Hva betyr det i praksis?

Hva vi gjør utgjør vår livserfaring, som er vårt minne består av. Å gjøre ting skaper nye hjerneforbindelser, nye proteinsynteser og nye genuttrykk som lagres som minner. Minne bestemmer hvordan vi tenker og hvordan vi føler, og minner ligger bak vårt tros system. Vårt trossystem avgjør hvordan vi handler. Hvordan vi handler, bestemmer hvordan ting går ut i livet vårt.

Når det er sagt, er ikke alle minner likeverdige. Styrken til et minne øker etter hvert som opplevelsen som skapte minnet, gjentas. På et tidspunkt kan et minne bli så sterkt at det tvinger oss til å gjenta den opprinnelige handlingen uten problemer, som om det var automatisk. Det blir en vane.

Når en vane danner, indikerer det at opplevelsen har blitt gjentatt mye. Når vi kaller vanedannende atferd "vaner", mener vi at rusbrukeren bruker narkotika og engasjerer seg i narkotikarelaterte aktiviteter så mye, ofte for å utelukke nesten alt annet, at de blir automatiske.

Hvor mye er "mye"? Hvor mange repetisjoner trenger du å gjøre en vane? Når folk sier "praksis gjør perfekt," hvor mye praksis snakker de om?

Å skape en vane tar et sted fra seksti til noen få hundre repetisjoner, avhengig av aktiviteten. På det tidspunktet blir aktiviteten gjort uten å tenke, og i noen tilfeller blir det vanskelig ikke å gjøre aktiviteten. Støttegrupper tuller ikke med deg når de ber deg om å gå til nitti møter på nitti dager. Å gå på møter en gang i uken vil ikke gjøre dette til en vane.

Utvide ditt kompetanseområde

Hvis du tenker på det, er narkomane eksperter på hva de gjør. De bruker tusenvis av timer på å trene på vanedannende oppførsel - ikke bare på jakt etter narkotika og bruk av narkotika, men juks, lyve, stjeling og alt annet som følger med livet som en rusavhengig. Så for å overvinne avhengighet, må en person søke å bli en annen type ekspert. De må forfølge ikke-rusavhengige aktiviteter like ubarmhjertig, og gjenta ikke-vanedannende livserfaringer om og om igjen, dag etter dag, til hukommelsen deres blir sterk nok til at disse handlingene blir automatiske, spørsmål om vane.

For å lykkes med å overvinne avhengighet, planlegge fremtiden, planlegge tiden, søk støtte, og deretter hver eneste time hver dag fokusere på ikke-rusmiddelaktiviteter og ikke-vanedannende atferd, til det å forfølge et meningsfylt, ikke-stoffliv blir ikke bare din vane, men Ditt kompetanseområde.

Copyright © 2017 av Walter Ling, MD.
Gjengitt med tillatelse fra New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikkel Kilde

Mastering av den avhengige hjernen: Bygg et sanselig og meningsfullt liv å holde seg rent
av Walter Ling, MD

Gode ​​intensjoner alene er ikke nok til å ødelegge destruktive vaner. Men avhengighet kan håndteres når den sanne naturen er forstått. Denne enkle, men dype guideboken tar deg trinn for trinn gjennom prosessen med å bygge et liv etter avhengighet ved å vedta nye atferd som skaper varig forandring.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

om forfatteren

Neuropsychiatrist Walter Ling, MD, er en pioner i forskning og klinisk praksis for vitenskapsbasert avhengighetsbehandling. Dr. Ling har tjent som konsulent på narkotiske saker til det amerikanske departementet for stat og Verdens helseorganisasjon. Han er Professor Emeritus of Psychiatry og grunnleggeren av Integrated Substance Abuse Programs (ISAP) ved University of California, Los Angeles.