Jo nærmere du lærer deg å observere deg selv, jo raskere kan du gjenkjenne tegn på depresjon, angst og begynnende uro eller mani og jobbe med dem før de får fart. Å passe tankene dine er litt som å pleie en hage: Hvis du ikke er veldig innstilt på hva som skjer, kan det virke som om ugress i livet er høyt ut av ingenting, og sunne planter ser ut til å dø “uten grunn”, og trær som var "helt fint" dagen før "plutselig" er infisert med små hvite biller. For en uerfaren gartner ser alle disse katastrofene ut plutselig og uten noen åpenbar grunn, og krever alle slags nødtiltak for å avhjelpe.

På den annen side trekker en erfaren gartner ut ugresset mens de fortsatt er små, gir plantene vann og mulch før du de vil, og både legger merke til og adresserer billeeggene før de får sjansen til å klekkes ut. Fordi denne gartneren takler problemer mens de fremdeles er små, trenger hun sjelden å ty til nødtiltak eller å bryte ryggen og trekke opp seks fots monster ugress.

På den tiden jeg ble diagnostisert med bipolar, hadde jeg så lite bevissthet om kroppen min eller stressnivået som jeg bokstavelig talt måtte snikle før jeg skjønte at jeg var trist, eller våken i tre netter før jeg skjønte at jeg var stresset og engstelig. Lære å "høre" min kropp og sinn har vært en åpenbaring for meg, og en avgjørende del av stabiliteten min. Følgende ninja ferdigheter er mest effektive når de brukes tidlig- Ikke når du allerede er i tykk av en episode. Men hei, det er det du utvikler innsikt for!

Her er noen ting å gjøre når du skjønner at du skyver inn i depresjon, angst eller mani:

Ninja Skill #1: Mål kroppen din

Det er lett å tro at alle stemningsproblemer best løses gjennom hjernen - ved å ta flere medisiner eller tenke forskjellige tanker. Men mentale ninjaer vet at en veldig snik måte å nå sinnet er gjennom kroppen, og du kan oppmuntre humøret ditt til å endre seg ved å endre det du gjør med kroppen din.

Forbindelsen mellom holdning og depresjon er godt etablert, men de fleste tror ikke på postural justering som en førstelinje strategi mot de tidligste tegn på depresjon. Dette er for dårlig, fordi justering av stillingen er en mild, fri og svært effektiv måte å ta av depressive følelser før de "bosetter seg" og blir full depresjon. Bare å stå eller sitte med skuldrene tilbake og hodet justert kan føre til en følelse av selvtillit og styrke, erstatte den nedslitte nedgangen i depresjon. En 2015 studie på kroppstilstand og humør publisert i Helsepsykologi konkluderte:

Ved å oppta en oppreist sitteposisjon i ansiktet av stress kan du opprettholde selvtillit, redusere negativt humør og øke positivt humør i forhold til en svak stilling. . . Å sitte oppreist kan være en enkel atferdsstrategi for å bidra til å bygge motstand mot stress. Forskningen er i samsvar med legemliggjorte kognisjonsteorier som muskulære og autonome tilstander påvirker følelsesmessig respons. [lagt vekt på]

Med andre ord har kroppen din en direkte effekt på humøret ditt. Og hvis du vil justere humøret ditt, er justering av stillingen en helt fornuftig måte å gjennomføre.

Behandling er ikke den eneste måten du kan påvirke humøret på via kroppen din. Kraftig trening som å gå, løpe eller svømme har så stor innflytelse på humør og søvn at mange leger nå foreskriver en daglig tur eller en svømmetur lenge før de vil være enige om å foreskrive meds for depresjon og søvnløshet. En time om dagen i vannet eller på stien er en svært effektiv terapi, og det vil hjelpe deg til å føle deg bedre både på kort og lang sikt.

Ninja Ferdighet #4: Spørsmål dine ubestridelige

(Redaktørens merknad: Mens totalt seks ninjaferdigheter er presentert i kapittel 6 av boken, på grunn av begrensninger for ordtelling presenterer vi bare #1, #4 og #6 i dette utsnittet.)

Når du er engstelig eller i nød, kan hver tanke som går gjennom ditt sinn virke helt ekte og sant. Du kan bli så innpakket i dine egne tanker, du skjønner ikke engang at det finnes en million andre mulige måter å reagere på den samme situasjonen.

Jeg har lidd av ekstrem søvnløshet i mange år. I et desperat forsøk på å håndtere det utviklet jeg alle slags stive regler om søvn: Jeg HAD å legge seg til sengs ved midnatt eller jeg ikke sovnet, det kunne ikke være noen lys eller støy, og hvis jeg fikk mindre enn syv timers søvn, skulle jeg bli skrudd neste dag. Jeg reagerte på noen trussel mot disse reglene med selvrettferdig vrede: Jeg var ikke sant om søvn! Mine sovende regler ble godkjent av medisinsk vitenskap! De var helt utvilsomt!

Denne besettelsen med såkalt søvnhygiene kjørte min partner sint. "Hvis du vil lære å sove," ville han si, "ta din cue fra folk som er gode sleepers. Stopp å lese bøker av dårlig sviller.”

Så en natt, min venn Max krasjet i huset vårt med bandet da de var på tur. Da Max var klar til å sove, sprakk han bare ut på stueetasjen og sovnet. Han ventet ikke på at alle andre skulle legge seg, eller lysene skulle være av, eller noe å endre seg. Partnerenes råd gav meg endelig mening: Max var en god sovende. Jeg burde ikke være mer forsiktig og tvunget til å sove - jeg burde være mer som Max!

I ukene og månedene som fulgte begynte jeg å kopiere Max. Jeg sluttet å "legge meg" (med sine forseggjorte ritualer for å stresse og se på klokken). Da jeg var sliten, spratt jeg bare ut på gulvet eller sofaen uten å skifte ut klærne mine. Jeg gikk ikke til sengs “i tide” - jeg la meg hvis og når jeg følte meg sliten, enten det var klokka åtte om kvelden eller klokka tre om morgenen.

Jeg pleide å behandle søvnen min som noe utrolig skjørt, men det viste seg at jeg trengte å gjøre nøyaktig det motsatte: Jeg måtte sende meg selv en sterk melding om at søvn var noe lett og automatisk og ikke så farlig. Søvn hadde blitt et "utvilsomt" tema for meg, og det ble ikke bedre før jeg tok det av sokkelen og spurte om det.

Hvis du vil lære å sove, studer folk som er gode til å sove. Hvis du vil være mindre engstelig, studer personer med lav angst. Hvis du vil styre dine følelser bedre, bør du studere folk som rir ting rolig ut. Hvordan er deres tro og holdninger forskjellig fra din? Hvordan er deres holdning forskjellig fra din? Kan du stjele noen av disse ninja ferdighetene fra dem? Hvordan er din tro (dvs. "Jeg er skjøre") holder deg fast i et mindre nyttig mønster?

Ninja Skill #6: Kjør dine egne eksperimenter

Som mange mennesker som er diagnostisert med bipolar, har jeg vært gjennom perioder hvor livets lidelser virket uutholdelige, til det punktet at jeg har stilt spørsmål ved om det i det hele tatt var verdt å leve. I løpet av en slik periode hadde jeg hatt så vondt så lenge at jeg ikke engang kunne late som å takle det lenger. “Jeg vil ikke at du skal drepe deg selv,” sa jeg til meg selv, “Men hva med at du øver på å være død? Kanskje det vil fungere nesten like bra som faktisk være død."

Det var midt på dagen. Det kom sol inn gjennom vinduet. Jeg la meg på stuegulvet og forpliktet meg til å være død. Biler gikk utenfor, og jeg kjente min aversjon mot motorene stige opp. Men så husket jeg at trafikken på gaten ikke lenger var mitt problem - jeg var død! Noen øyeblikk senere begynte noen av mine vanlige bekymringsløkker å spille - “Jeg skrev aldri tilbake til meg, og jeg har aldri skrevet det essayet . . . ”- men så husket jeg noe utrolig: Jeg var død! Jeg trengte ikke å fullføre oppgavelisten eller løse problemene mine.

Da jeg lå der og trente på å være død, skjedde det noe utrolig: Jeg begynte å føle meg bedre. EN mye bedre. For første gang på flere måneder var jeg i stand til å la tanker og opplevelser oppstå og passere uten å forplikte meg til dem. Det var som å trekke på seg et vinterstrøk med bekymringer og tankeslynger og innse at frakken egentlig ikke var meg.

Langt fra å være en sykelig gestus, var å lære å være død, et nytt perspektiv på livet. Jeg gjenopprettet fra depresjonen min kort tid etterpå.

Hvis du, som jeg, er motstandsdyktig mot å prøve ideer du leser i bøker eller hører fra andre, driver dine egne eksperimenter og utarbeider din egen praksis. Du kan bare snuble på noe som virkelig hjelper deg, akkurat når du trenger det.

Siste tanker om ninja ferdigheter

Disse er bare en liten håndfull måter du kan arbeide med humør og bipolare symptomer. Når du utvikler mer innblikk i hvem du er og hvordan du krysser, vil du finne ut ditt eget personlige sett med ninja ferdigheter - og ninjaferdighetene du regner ut for deg selv, kommer til å bli mye bedre enn hva en bok kan fortelle deg. .

Å praktisere ninja ferdigheter betyr ikke nødvendigvis at du kan eliminere alle lidelse og alle humørsvingninger fra livet ditt, eller at du aldri trenger medisinering eller rådgivning eller akupunktur eller en sjokolade-donut eller en klem fra din bestemor igjen (i hvert fall ikke før du er en slags høyt opplyst super ninja). Faktisk er en stor del av mental chillness akseptert at du ikke er en perfekt person, og du skal gjøre noen ting du sikkert ikke burde gjøre, ta noen avgjørelser du sikkert ville ha gjort annerledes hvis du virkelig hadde stoppet for å tenk på dem, og ha noen følelser du heller ikke vil ha.

Hvilken innsikt gjør gjør er å gi deg et bredere perspektiv og en større forståelse av deg selv og livet ditt slik at du gradvis kan slutte å gjøre de samme feilene (og lage nye i stedet!) og slutte å feste seg til tankene og atferdene som virkelig ikke hjelper deg. Visst, livet ditt vil fremdeles medføre mye lidelse - de fleste liv gjør det - men kanskje, bare kanskje, vil det også innebære mer fred.

© 2010, 2017 av Hilary Smith. Alle rettigheter reservert.
Utskrevet med tillatelse fra utgiveren, Conari Press,
et avtrykk av Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com

Artikkel Kilde

Velkommen til jungelen: Facing Bipolar Without Freaking Out (Revised Edition)
av Hilary T. Smith

Går modig hvor ingen annen bipolar bok har gått før Velkommen til jungelen tilbyr ødeleggende målrettet, ærlig og urolig morsom innsikt i å leve med bipolar og svarer på noen av de vanskeligste spørsmålene som folk som nylig har fått diagnosen står overfor.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

om forfatteren

Hilary T. Smiths første roman, Wild Awake, var en IndieNext plukke, en Junior Library Guild Selection og en kanadisk Children's Book Center Best Book for Teens. Hennes andre roman, En uendelig følelse, var et VOYA-magasin Perfect 10-utvalg, en Book Riot Quarterly Pick, en finalist for Ontario Pinehead Association White Pine Award og en finalist for 2016 Oregon Book Award. Hennes publiseringsblogg, den Intern, var en Writer's Digest Top 100 nettsteder for forfattere i 2011. Besøk henne på www.hilarytsmith.com.

Andre bøker av denne forfatteren

at

Urter, villmarkstid og andre måter å hjelpe deg selv

Hilary Smith

Gjennom det meste av menneskets historie var det ikke noe slikt som en psykiater eller påfyll av Ativan – og mennesker utviklet tusen forskjellige...

Takk for besøket InnerSelf.com, der det er 20,000 + livsendrende artikler som fremmer "Nye holdninger og nye muligheter." Alle artikler er oversatt til 30+ språk. Bli medlem! til InnerSelf Magazine, utgitt ukentlig, og Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine har blitt utgitt siden 1985.