Hvis du stadig slår deg opp, ikke snakker eller føler deg håpløs, er sjansen din følelsesmessige grunnlov er tristhet. Tristhet er en naturlig reaksjon på vondt og tap. Når det ikke uttrykkes konstruktivt, spiser det stille på hjertet ditt til glede må pakke posene og bevege seg ut. Ditt sinn vender seg mot seg selv. Hvordan kan du slå tidevannet og virkelig ære hvem du er og føle din innfødt glede?

En historie

Endelig, etter en hektisk uke, fant Cathy seg alene. Hennes mann hadde gått ut med venner, og sønnen hennes var borte i helgen. Hun elsket sin private tid og hadde tre timer med en distraheringsfri husholdning.

Cathy var klar over en rekke opprørende hendelser som hun hadde trukket seg av, men som fortsatt sov. Før hun drog inn i en haug med sysler som hun hadde utsatt, satte hun seg ned med en kopp te og vendte seg gjennom TV-kanalene.

Hun fant seg selv trukket inn i en historie om en kvinne som nettopp hadde blitt gjenforent med datteren hun hadde gitt opp for adopsjon. I tjuefem år hadde moren trodd at hun aldri ville se datteren hennes igjen. Cathy hadde ikke planlagt å bli sugd inn i fjernsyn den kvelden, men der var hun limt til settet, tårer strømmet ned i ansiktet hennes. Hun slo seg inn i showet, trakk henne ut og hylte. Hun hadde kjent i dag at hun trengte å gråte og ikke hadde gjort tiden. “Jeg er bare så trist, Sa hun da hun sobbed. “Jeg trenger bare å gråte».

Cathy forsto at gråt hardt var en slags indre rensing, en skjønnhetsbehandling som ville fornye henne fra innsiden ut. Hun visste at hun ikke bare gråt om hva som var på tv. Hun gråt ut tårene som hadde akkumulert i henne de siste ukene. De eksakte årsakene var ikke veldig viktige.

Tårer som nektar

Har du noen gang fortalt at tårer var nektar? De er det naturlige uttrykket for skade og tap. I Nord-Amerika, har gråt åpent blitt bare litt mer akseptabelt de siste årene. Vi begynner bare å føle seg komfortabel med tårefulle viser av sorg eller lykke i det offentlige.

Mange av oss tror fortsatt at andre vil dømme oss hvis vi gråter, og så unngår vi det for enhver pris, kveler tilbake tårer og bekjemper klumperne i våre halser. Jeg var glad for å finne denne artikkelen av Dr. Oz og Dr. Roizen, med tittelen "Noen ganger gråter er sunt. "Det indikerer at gråte sakte blir vanlige.

Om gråt

Spedbarn er gode rollemodeller for virkelig effektiv gråt. Når noe skjer som de oppfatter som et vondt eller tap, suger de og skrik. Etter bare noen få minutter, kommer de tilbake lykksalig tilbake til øyeblikket. Ingen repercussions eller dvelende stemninger. Det er over og ferdig. Deres glitrende øyne vender straks tilbake, uskyldig observerer verdens skjønnhet, i glede, glede og underverk.

Tristhet manifesterer seg som indre følelser i kroppene våre, og det betyr at et ømt hjerte kan bokstavelig talt smerte også. Smerter er påført med vanlige ord, ødelagte løfter, fordommer eller fysisk skade. Tap kan inkludere urealiserte mål, samt tap av uskyld, muligheter, en elsket, penger eller frihet. Mange av oss går rundt med en stor brønn med uutviklet tristhet. Og vi lurer på hvorfor vi opplever både fysiske, mentale og følelsesmessige problemer.

Når vi ikke frigjør vår tristhet, er det lett å komme seg ned på oss selv. Vi faller i selvmedlidenhet, hjelpeløshet eller selvtillit. Over tid kan vår tristhet manifestere som depresjon og fortvilelse. Men hvis vi virkelig uttrykker vår tristhet ved å gråte i stedet for å flaske det inn i, vil dets innflytelse løses, og vi vil naturlig ære oss og føle mer glede.

Hvordan å gråte konstruktivt

"Ren" gråt - det er, gråt uten å kritisere deg selv - er den mest effektive måten å frigjøre tristhet. Når øynene dine begynner å gå godt opp og du føler for en kraftig innsnevring i halsen, kan du prøve noe annerledes. Uansett hvorfor du føler deg så trist, bare la deg gråte - jo vanskeligere, jo bedre.

Si ja til rennende nese og røde øyne. Ikke unnskyld eller skam deg. Bare kom tilbake til hvordan du uttrykte deg selv som barn før du bukket under presset av familie og kultur. Gå tilbake til den lille barns mentalitet og følg tapet, sorgen og avvisningen. Uansett hva det er, la de helende tårene flyte. Du vil føle fordelene. Andre mennesker vil virkelig ikke tankene så mye som du tror. Hvis de gjør det, er det deres problem, ikke ditt.

Uansett hvorfor du føler deg trist, du trenger bare å gråte. Siden selvkritikk bare øker tristheten din og forsterker dårlige følelser om deg selv, er det viktig å avstå fra å tenke eller si noe negativt om deg selv mens du gråter. Avbryt noen tanker om hvor utilstrekkelig, ulovlig eller patetisk du er.

Du må intensivt uttrykke din tristhet, så skru den opp et hakk. Jamre! Kom inn i den. Dette er din tid for å trekke ut dammen! Hvis du bruker ord, hold deg til å navngi følelsene, angi hvordan du føler akkurat nå, eller fortell fakta om hendelsen som utløste din tristhet. Si ting som:

• Jeg føler meg trist.
• Jeg trenger bare å gråte.
• Jeg føler meg så skadet.
• Min tristhet vil passere.
• Moren min døde i forrige måned. Jeg savner henne virkelig.
• Dave fortalte meg bare at han vil ha en skilsmisse.

Det er aldri for sent å gråte

Hvis du ikke har gråt i år, er det aldri for sent å starte. Hvis du føler deg trist, legg til side litt tid for å ignorere alle unnskyldningene du har gjort for å unngå tårer og la deg gråte. Finn et trygt sted - kanskje en mørkret kino. Eller vent på natt, når du kan krølle opp og være alene.

Slå av telefonen, tenk på tristheten du har båret inne i deg selv, og slå på spigoten. Lys et lys hvis du er så tilbøyelig. En tåre som faller ned i kinnet ditt under en sentimental sang er en fantastisk start, men gråt betyr at tårene skal strømme. Hvis du vil sippe bort din akkumulerte tristhet, må du gi deg selv tillatelse til å bølle i noen minutter når du opplever den nedveksten.

Legg til side en stund, og med en kasse med vev, gjør ett eller flere av følgende:

• Se en film som berører deg.
• Lytt til en sang som roser hjertet ditt, om og om igjen.
• Se på bilder av kjære, kjæledyr eller steder du har vært.
• Kjærlig si farvel, om og om igjen, for å anerkjenne de mange tapene i livet ditt.
• Kram en pute, kjæledyr eller bamse.
• Trykk på brystet, krølle opp og stein frem og tilbake.
• Lag lyder eller si og tenk, "Det er greit. Jeg føler meg trist. Jeg trenger bare å gråte. "
• Konfidere en venn om dine problemer.

Enten du bestemmer deg for å gå alene eller gråte med en støttende venn, slipper du av den kritiske stemmen og påminn deg selv at det er greit å la tårene rulle. Hvis du prøver, men ingenting skjer, skift til rystelse eller pund - de andre to uttrykkene. Ganske snart vil den sanne følelsen som blir bedt om å bli uttrykt, stige til overflaten og gjøre seg kjent.

Så ubehagelig eller rar som det kan høres først, gråter er foryngende. Det gjenoppretter åpenhet, klarhet og mottakelighet mens du vasker hver celle ren. En følelse av lyshet vil vaske over deg når du er ferdig: dette er et guddommelig skifte.

Fordi følelser og tanker er så uløselig knyttet, vil jeg gjøre et viktig poeng. I tillegg til å bare angi hva du føler, eller beskrive din skade eller tap mens du gråter, kan du også gjenta et uttrykk som motsetter deg din godt slitte kommentar om dine egne feil, som "Jeg er hel og fullstendig"Eller "Det jeg søker er innenfor meg."

Det er viktig å få denne delen. Noen ganger vil du bli overrasket over hvordan gjentatt "en sannhet" bidrar til å kaste inn emosjonell utgivelse. Gråtene dine kan intensivere, noe som er en god ting slik at du endelig kan gi slipp på det du har lagret inne, ofte i mange år.

La meg lukke med en e-postgodkjenning jeg nettopp har mottatt fra en klient som har vært en selvbeskyttet stoic siden barndommen. Det varmet mitt hjerte. "Jeg opplevde et av punktene som The Docs (se Noen ganger gråter er sunt) snakket om etter min økt med deg. Jeg våknet lørdag morgen med en mye redusert hodepine. Jeg var så glad!!! Jeg har gråt siden. Det er en av grunnene til at jeg gikk for å se "Wonder"! Det er fantastisk. Takk skal du også ha for å være en slik støtte i så mange år. Takk for at du lyttet og lyttet. "

 © 2017 av Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheter reservert.

Bok av denne forfatteren

Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Ved hjelp av praktiske verktøy, eksempler på virkelige liv og hverdagsløsninger for trettifem destruktive holdninger, kan Attitude Reconstruction hjelpe deg med å slutte å bosette seg for tristhet, sinne og frykt og fylle livet ditt med kjærlighet, fred og glede.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

om forfatteren

Jude Bijou er en lisensiert ekteskap og familie terapeut (MFT), en lærer i Santa Barbara, California og forfatteren av Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv. I 1982 lanserte Jude en privat psykoterapi praksis og begynte å jobbe med personer, par og grupper. Hun begynte også å lære kommunikasjonskurs gjennom Santa Barbara City College Adult Education. Besøk hennes nettside på AttitudeReconstruction.com/

* Se et intervju med Jude Bijou: Hvordan oppleve mer glede, kjærlighet og fred

* Se på video: Shiver til Express Fear Constructively (med Jude Bijou)