Selvhjelp

Hvordan selvomsorg ser ut: Det er ikke en oppgaveliste

Hvordan selvomsorg ser ut: Det er ikke en oppgaveliste
Bilde av Matan Ray Vizel 

Det er ikke den siste trenden. Det er ikke en hashtag på sosiale medier. Og det er absolutt ikke egoistisk. Selvomsorg er en utrolig viktig del av din fysiske og mentale helse. Jo bedre du pleier deg selv, desto bedre rustet vil du være til å nyte livet ditt, nå dine mål og hjelpe og støtte andre.

Selvomsorg er heller ikke bare en oppgaveliste. Stresser deg selv om hva du bør gjør det undergraver hele poenget - egenomsorg er å fokusere på det du kan kontroll ved å identifisere dine behov i sanntid og iverksette tiltak for å møte dem. Det er viktig å sjekke inn med deg selv flere ganger i løpet av dagen og stille spørsmål som:

  • Hvordan har jeg det?
  • Hva kan jeg gjøre for å føle meg bedre?
  • Hvordan kan jeg hjelpe andre?
  • Hvilke områder i livet mitt trenger pleie?
  • Hvordan kan jeg håndtere stresset mitt i øyeblikket?

Hvordan selvpleie ser ut

Slik ser selvomsorgen ut i en situasjon de fleste av oss kan forholde seg til - en stressende, hektisk morgen. La oss si deg sovner og ikke har tid til å dusje før skolen, ellers kommer du for sent. I stedet for å lade gjennom huset i panikk og stresset, snapper på alle som kan være i nærheten, tar du et sekund å puste. Du stopper opp og tenker på hvordan du kan få dagen til å fungere for deg - og hvilke av dine nåværende behov som er viktigst.

Siden du vet at stresset ditt vil eskalere og humøret ditt krasjer hvis du er sulten hele morgenen, spiser du frokost. Dette gir deg imidlertid ikke nok tid til å dusje, så du vasker deg raskt og kler deg ekstra fin. Disse enkle valgene hjelper deg til ikke å starte dagen stresset.

Nøkkelen til egenomsorg: Introspeksjon

Når du praktiserer egenomsorg, i stedet for å overgi deg til en ”dårlig dag”, setter du en positiv tone i timene fremover. Du tar kontroll over hvordan du reagerer på situasjonen. Nøkkelen til egenomsorg er introspeksjon - motstå trangen til å reagere med en gang og ta deg tid til å reflektere og lage en plan.

Hvis en plan ikke kommer lett, fortsetter du å stoppe og puste, slik at pulsen din blir normal igjen slik at du kan tenke klart. For å redusere stress, minner du deg selv om at den nåværende situasjonen bare er midlertidig og ser for deg en positiv løsning på problemet ditt.

Selvfølgelig ser selvomsorg annerledes ut for hver enkelt av oss og kan variere fra dag til dag - det er ingen formel som passer alle sammen. Når det er sagt, her er ett prinsipp som hjelper alle mestre egenomsorg: ta deg tid og krefter til å investere i din generelle velvære, som inkluderer følgende fem områder.

Fem typer egenomsorg

Det er fem hovedtyper av egenomsorg: fysisk, emosjonell, sosial, mental og økonomisk. Avhengig av dine behov på når som helst, må du kanskje fokusere på en eller to typer mer enn andre.

1. Fysisk

Når noen nevner egenomsorg, tenker mange først på å ta vare på den fysiske kroppen sin, og dette er utrolig viktig for både fysisk og mental helse. Dette betyr imidlertid ikke nødvendigvis å forplikte seg til et kraftig treningsprogram - men hvis du gjør det, er det flott!

Nøkkelen til fysisk egenomsorg er å finne anstrengelse og trene deg nyte - enten det er yoga eller fotturer; dans, styrketrening eller sykling; eller best av alt, en kombinasjon av flere aktiviteter. I tillegg er god ernæring - som å spise mer frukt og grønnsaker, kutte ut sukker og drikke mye vann - en viktig komponent i fysisk egenomsorg.

2. Følelsesmessig

Emosjonell egenomsorg handler ikke om kontrollerende følelsene dine. God egenomsorg betyr å bli mer synkronisert med følelsene dine og la deg føle dem. Du lar deg le, gråte, bli sint - og føle nøyaktig hva du føler i stedet for å ignorere eller kvele følelsene dine.

Å lære deg selv å respektere følelsene dine gir deg større medfølelse - for deg selv og andre. Emosjonell egenomsorg betyr å være mer oppmerksom på situasjonene og tenkemønstrene som utløser negative følelser. Som alle aspekter av egenomsorg tar det tid og trening å gjenkjenne og respektere følelsene dine.

3. sosial

Vi trenger alle sosiale forbindelser og et støttesystem for mennesker vi stoler på. Sosial egenomsorg betyr å tilbringe tid med sine kjære, henge med venner, være en del av et fellesskap og drive en hobby eller interesse med andre som deler lidenskapen din. Positive følelser er smittsomme.

Siden vi alle har forskjellige sosiale komfortnivåer - noen anser seg selv som introverte og noen utadvendte - sosial selvomsorg ser annerledes ut for alle. Men her er bunnlinjen: Gjør et forsøk på å inkludere lykkelige mennesker i livet ditt. Glade mennesker er smittsomme, og å tilbringe tid sammen med dem kan også hjelpe deg til å føle deg lykkeligere.

4. mental

Måten du tenker på og hva du tenker på, påvirker veldig din følelse av velvære. Mental egenomsorg handler om å holde tankene skarpe. På mange måter er hjernen din en muskel som krever aktivitet og trening for å vokse og utvikle seg.

Mental egenomsorg inkluderer aktiviteter som stimulerer ditt sinn og ditt intellekt, som å lese, løse gåter, spille sjakk, skrive, studere eller lære et nytt språk. Enten du går på skole eller ikke, hold tankene dine hele tiden å lære og vokse.

5. finans~~POS=TRUNC

Penger er ikke alt, men økonomiske bekymringer eller problemer kan være en betydelig årsak til stress og angst, som igjen påvirker ditt generelle velvære. Økonomisk egenomsorg koker ned til tre enkle trinn for å hjelpe deg med å administrere økonomien din:

* øke bevisstheten din om hvordan du administrerer pengene dine;
* lage en økonomiplan som gir en følelse av kontroll; og
* prioritere utgiftene dine og hold deg på toppen av dem.

Ved å praktisere økonomisk egenomsorg, selv om det betyr å bruke mindre, unngår du stresset og angst som kommer av dårlig forvaltning av penger eller gjeld utenom kontrollen.

Hva vitenskapen sier

Å pleie deg selv i disse områdene vil ikke bare få deg til å føle deg bedre, det vil forandre tankene dine og koble hjernen din på nytt! Det er fordi hjernen din frigjør forskjellige typer ”feel-good” kjemikalier når du deltar i aktiviteter for egenomsorg. Ved å vedta sunne vaner utløser du disse "lykkelige hormonene", som forbedrer humøret ditt og øker din lykke. Dette er grunnen til at selvpleie blir lettere jo mer du gjør det. Det gjør deg lykkeligere og setter et smil på ansiktet ditt - og i ansiktene til de som elsker å se deg lykkelig.

Hva er disse følsomme neurokjemikaliene? De inkluderer hormoner som kalles endorfiner, og det er vitenskapelig bevist at egenomsorg øker endorfinnivået i hjernen. Endorfiner har samme struktur som morfin - et medikament tatt for å redusere smerte. Kroppen vår produserer endorfiner når vi trener, mediterer, hører på musikk, spiser sjokolade, ler og har sex.

Serotonin er et annet hormon som regulerer humøret. Trening øker ikke bare endorfinnivået, men øker også serotoninnivået, og det er derfor folk sier at trening kan forbedre humøret vårt. Nyere studier har vist at trening er så effektiv på dette at den kan brukes til å behandle noen former for depresjon. Selvfølgelig, ikke forvent at farmasøytiske selskaper skal annonsere det faktum at noen av våre beste medisin er gratis. En annen måte å øke serotoninnivået naturlig er gjennom sollys - så forestill deg hva trening utendørs under solen kan gjøre!

Forløperen til serotonin er tryptofan, men det er vanskeligere å forbedre humøret ditt ved å øke tryptofan. Renset tryptofan er tilgjengelig som et medikament i noen land, som Canada, og dette har vist seg å øke serotoninnivået. Men å spise tryptofanrike matvarer som melk, gjør det vanligvis ikke, siden du må konsumere mange av dem for å påvirke serotoninnivået.

dopamin, et annet såkalt lykkelig hormon, frigjøres som respons på givende menneskelig aktivitet og er knyttet til forsterkning og motivasjon. Faktisk er dopamin assosiert mer med forventning om å føle seg lykkelig enn med lykke i seg selv. Det er hormonet som holder deg i gang når du prøver å nå et mål - enten det er å avslutte et maratonløp, få en A på eksamen eller lage fotballaget.

Å øke dopamin er ganske enkelt. I en vitenskapelig studie som brukte hjerneskanninger, sammenlignet forskere dopaminoverføring i hjernen til folk som hørte på musikk de følte seg nøytrale om og med musikk de elsket. Studien fant at dopaminnivået økte med 90 prosent når deltakerne lyttet til musikk de elsket.

Et annet hormon som påvirker vår mentale og emosjonelle helse er oxytocin. Oksytocinnivået stiger med fysisk hengivenhet som kyssing, kos og sex, og de øker også under fødsel, amming og sterk foreldre-barnbinding. Oxytocin snakker til vårt menneskelige behov for fysisk, sosial forbindelse.

Vitenskapen forteller oss at oksytocin ikke bare reagerer på behagelige situasjoner - det krever fysisk tilkoblinger. Vi vet dette fordi å tilbringe tid i den virtuelle verden - selv om det kan være behagelig - faktisk reduserer oksytocinnivået. Dette hormonet krever meningsfylte sosiale forhold - akkurat som vi gjør.

Copyright 2021. Med enerett.
Utskrevet med tillatelse fra utgiveren,
Nytt verdensbibliotek. www.newworldlibrary.com.

Artikkel Kilde

Vær deg, bare bedre: ektepleie i virkeligheten for unge voksne (og alle andre)
av Kristi Hugstad

bokomslag: Be You, Only Better: Real-Life Self-Care for Young Adults (and Everyone Else) av Kristi HugstadSammen med alle fordelene ved å bli voksen, kommer utfordringer og behovet for å lære ferdigheter som hjelper deg med selvregulering når du drar inn i nye opplevelser. Fremhever fem viktige områder i livet - fysisk, mental, følelsesmessig, sosial og økonomisk - Vær deg, bare bedre tilbyr verktøy som er støttet av vitenskap og erfaring og teknikker som er enkle å implementere for å lykkes. Ferdighetsbygging og egenomsorg - som journalføring, å få nok søvn og trening, omfavne naturen, administrere tid og penger, og øve takknemlighet, oppmerksomhet og optimisme - presenteres, og hver illustreres med historien om en ekte ung person. Denne fremgangsmåten vil hjelpe deg med å skape et robust fundament for din kraftige fremtid. Du vil oppdage en fantastisk tilgjengelig livslinje og en realistisk inspirerende guide til å lede - og elske - ditt best mulige liv.

For mer info og / eller for å bestille denne boken, Klikk her. Også tilgjengelig som Kindle-utgave.

om forfatteren

bilde av Kristi HugstadKristi Hugstad, Forfatter av Beneath the Surface, er en sertifisert spesialist i sorggjenoppretting, foredragsholder, helsepedagog og kvalifiserende sorg for tap for rusavhengige. Hun snakker ofte på videregående skoler og er vert for Sorgsjenta podcast og samtale radioprogram.

Besøk hennes nettside på www.thegriefgirl.com 

Flere bøker av denne forfatteren.
  


 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

Flere artikler av denne forfatteren

Kan hende du også liker

INNERSELF VOICES

illustrasjon av en filmstrimmel med forskjellige naturskjønne bilder på hver ramme
Å designe en ny fremtid for deg selv
by Carl Greer PhD, PsyD
I den fysiske verden har ting en fortid og en fremtid, en begynnelse og en slutt. For eksempel er jeg…
lærer som står foran studenter i et åpent klasserom
Bli lidenskapelig opptatt av offentlig utdanning igjen
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Vi er nesten alle heldige som har noen i våre liv som kan oppmuntre og motivere oss og prøve å vise ...
Aurora -bilde av Valerie Pond, 10. oktober 2021, Yellowknife, NT, Canada
Horoskop Gjeldende uke: 11. - 17. oktober 2021
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
Blomst vokser gjennom et kjedeledd
Så mange spørsmål ... Så mange svar?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Vi går gjennom livet med så mange spørsmål. Noen er enkle. Hvilken dag er det? Hva skal jeg ha for ...
regnbue over et felt
Gi deg selv tid, vær snill og helbred på din egen måte
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Dessverre har mange av oss blitt ofre for umiddelbar tilfredsstillelse. Vi ønsker å lykkes, og vi…
kvinnens hode med en sprekk og med et tre som vokser fra bakhodet
Åpning for en helt ny måte å være på
by Rabbi Wayne Dosick
Noen ganger er en pandemi - uansett hvor ødeleggende den er - bare en pandemi. Men noen ganger - de fleste ganger - er det ...
Bilde av en åpen bok som flyter på himmelen med et tre som vokser ut av den åpne boken
Tror du på mirakler?
by Barry Vissell
Albert Einstein sa berømt: "Det er bare to måter å leve livet ditt på. Den ene er som ingenting ...
en regnbue i håndflaten på en åpen hånd
Finne sølvforinger og regnbuer
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Vær åpen for å oppdage gavene livet tilbyr deg - forvent sølvforinger og regnbuer, vær på ...
Hva oppmerksomheten er på, blir du
Hva oppmerksomheten er på, blir du
by Joyce Vissell
Da de tre barna våre bodde hos oss, spiste vi en familiemiddag hver kveld. Mens vi spiste, ...
Tenåringene dine burde ikke gjøre "feil"
Dine tenåringer bør ikke gjøre "feil"?
by Barbara Berger
Tenåringer, tenåringer, tenåringer !! Å, hvordan vi får hjernen til å prøve å være best mulig foreldre.…
5 ting som kan forstyrre tydelig kommunikasjon mellom arter
5 ting som kan forstyrre tydelig kommunikasjon mellom arter
by Nancy Windheart
I blogginnleggene mine, gratis ressurser og kurs snakker jeg mye om ting vi kan gjøre for ...

MEST LES

Hvordan leve på kysten er knyttet til dårlig helse
Hvordan leve på kysten er knyttet til dårlig helse
by Jackie Cassell, professor i primærpleieepidemiologi, æresrådgiver i folkehelse, Brighton and Sussex Medical School
De prekære økonomiene i mange tradisjonelle kystbyer har gått ytterligere ned siden ...
De vanligste problemene for jordengler: Kjærlighet, frykt og tillit
De vanligste problemene for jordengler: Kjærlighet, frykt og tillit
by Sonja Grace
Når du opplever å være en jordengel, vil du oppdage at tjenestens vei er full av ...
Hvordan kan jeg vite hva som er best for meg?
Hvordan kan jeg vite hva som er best for meg?
by Barbara Berger
En av de største tingene jeg har oppdaget å jobbe med klienter hver dag, er hvor ekstremt vanskelig ...
Hvilke menn på 1970-tallet Kampanjer mot sexisme kan lære oss om samtykke
Hvilke menn på 1970-tallet Kampanjer mot sexisme kan lære oss om samtykke
by Lucy Delap, University of Cambridge
Antiseksistisk menns bevegelse fra 1970-tallet hadde en infrastruktur av magasiner, konferanser, menns sentre ...
Ærlighet: Det eneste håpet for nye forhold
Ærlighet: Det eneste håpet for nye forhold
by Susan Campbell, Ph.D.
I følge de fleste singler jeg har møtt på mine reiser, er den typiske datingsituasjonen fylt med ...
Chakra Healing Therapy: Dans mot den indre mesteren
Chakra Healing Therapy: Dans mot den indre mesteren
by Glen Park
Flamencodans er en fryd å se på. En god flamencodanser utstråler en sprudlende selvtillit ...
Å gi opp alt håp kan være gunstig for deg
Å gi opp alt håp kan være gunstig for deg
by Jude Bijou, MA, MFT
Hvis du venter på en endring og er frustrert over at det ikke skjer, kan det kanskje være fordelaktig å ...
En astrolog introduserer de ni farene ved astrologi
En astrolog introduserer de ni farene ved astrologi
by Tracy Marks
Astrologi er en kraftig kunst som er i stand til å forbedre livene våre ved å gjøre det mulig for oss å forstå våre egne ...

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.