Kan du ikke huske hva du kom for? Ikke bekymre deg - du har sannsynligvis mye på gang. Andrey_Popov / Shutterstock

Fra unge voksne til mennesker i 60-ene kan hverdagens fungering i dagens verden stille høye krav til vår oppmerksomhet og hukommelse.

Minne bortfaller som å glemme en avtale, miste nøklene våre, glemme en fjern slektningens navn eller ikke huske hvorfor du åpnet kjøleskapet, og kan la oss tro at tankegangene våre er svekket.

Men du kan være for hard mot deg selv. Tretthet, stress og bekymring, og følelse ned eller deprimert er alle vanlige årsaker til at voksne opplever oppmerksomhets- og hukommelsesvansker.

Oppmerksomhets- og minnesystemer

Oppmerksomhets- og hukommelsesferdigheter henger tett sammen. Om vi ​​kan lære og huske noe, avhenger delvis av vår evne til å konsentrere oss om informasjonen den gangen.

Det avhenger også av vår evne til å rette oppmerksomheten mot å hente informasjonen når den blir tilbakekalt på et senere tidspunkt.

Dette oppmerksomhetssystemet, som er så viktig for vellykket minnefunksjon, har en begrenset kapasitet - vi kan bare gi mening om og lære en begrenset mengde informasjon i et gitt øyeblikk.

Å kunne lære og senere huske noe, avhenger også av minnesystemet vårt, som lagrer informasjonen.

Endringer i oppmerksomhet og hukommelse

Hos mennesker som eldes normalt, både oppmerksomhets- og minnesystemer gradvis avta. Denne nedgangen starter i våre tidlige 20-er og fortsetter sakte til våre 60-er, når den har en tendens til å øke hastigheten.

Under normal aldring reduserer antallet forbindelser mellom hjerneceller sakte, og noen områder i hjernen jobber gradvis mindre effektivt. Disse endringene skjer spesielt i områdene i hjernen som er viktige for hukommelses- og oppmerksomhetssystemer.

Denne normale aldringsnedgangen er forskjellig fra demens og Alzheimers sykdom, som forårsaker progressive endringer i tenkeferdigheter, følelser og atferd som ikke er typisk for den normale aldringsprosessen. Demens kommer fra en gruppe sykdommer som påvirker hjernevevet og forårsaker unormale endringer i måten hjernen fungerer på.

Hvis du er bekymret, kan hukommelsesproblemene være et symptom på demens, snakk med fastlegen din, som om nødvendig kan henvise deg til en spesialist for å finne ut om disse endringene skyldes normal aldring, demens eller en annen årsak.

Hvis du opplever vedvarende endringer i tankegangene dine, som tydeligvis er større enn vennene og bekjentene dine som er i en lignende alder og under lignende livssituasjoner, kan du se fastlegen din.

Normale oppmerksomhets- og hukommelsesvansker

Stort sett er det to hovedgrunner til at sunne voksne opplever vanskeligheter med hukommelsen og / eller oppmerksomheten: svært krevende liv og normale aldersrelaterte endringer.

En person kan konsekvent bruke sine oppmerksomhets- og hukommelsesegenskaper på høye nivåer uten tilstrekkelig mental avslapningstid og / eller søvn for å få hjernen til å fungere best.

Unge voksne som jobber, studerer og deretter konsekvent bruker oppmerksomhetskrevende enheter som "avslapning" teknikker, som dataspill og sosiale medier, faller inn i denne gruppen.

Voksne sjonglerer kravene av arbeid eller studier, familie og sosiale krav faller også inn i denne gruppen.

De fleste voksne trenger rundt syv til ni timers søvn per natt for at hjernen deres skal fungere på sitt beste, med eldre voksne som trenger syv til åtte timer.

De fleste av oss trenger syv til ni timers søvn om natten. Gorodenkoff / Shutterstock

Den andre vanlige årsaken er en kombinasjon av aldringsrelaterte hjerneendringer og svært krevende arbeidskrav.

For mennesker i jobber som legger stor belastning på tenkeevner, endres tenkningen som skjer ved normal aldring kan bli merkbar på et tidspunkt rundt 55 til 70 år. Det er rundt denne tiden aldersrelaterte endringer i evnen til å utføre komplekse tenkeoppgaver blir store nok til å bli lagt merke til. Mennesker som er pensjonist eller ikke har de samme mentalt krevende jobbene opplever generelt de samme endringene, men vil kanskje ikke merke dem så mye.

Dette er også den alderen mange mennesker blir mer bevisste på den potensielle risikoen for demens. Følgelig kan disse normale endringene føre til høye nivåer av stress og bekymring, noe som kan føre til at en person opplever enda større vanskeligheter dag for dag.

Følelsesmessig nød kan ta sin sum

Å føle seg ned og trist kan påvirke hukommelsen og konsentrasjonen. Når en person føler seg bekymret og / eller nede regelmessig, kan den fortæres av tankene.

Det er viktig å gjenkjenne hvordan du føler deg, gjøre endringer eller søke hjelp hvis nødvendig. Men å tenke mye på hvordan du føler deg, kan også ta en persons oppmerksomhet bort fra oppgaven du har for øyeblikket og gjøre det vanskelig for dem å konsentrere seg om det som skjer, eller huske det tydelig i fremtiden.

Så å føle seg bekymret eller nede kan få det til å virke at det er noe galt med hukommelsen og konsentrasjonen.

Øke oppmerksomhet og minne ferdigheter

Det er en rekke ting som kan gjøres for å hjelpe ditt daglige minne- og oppmerksomhetsevne.

For det første er det viktig å hvile sinnet regelmessig. Dette innebærer rutinemessig å gjøre noe du liker som ikke krever høye nivåer av oppmerksomhet eller minne, for eksempel å trene, lese for glede, gå tur med hunden, lytte til musikk, slappe av samvær med venner og så videre.

Å spille dataspill, eller å ha en lang og fokusert økt på sosiale medier, krever høyt nivå av oppmerksomhet og andre tenkeevner, så dette er ikke gode mentale avslapningsteknikker når du allerede er mentalt sliten.

Det er også viktig å få nok søvn, slik at du ikke er konstant sliten - å trene regelmessig hjelper ofte med å få god kvalitet på søvn, og det å holde på alkoholforbruket innenfor anbefalte grenser.

Å passe på din mentale helse er også viktig. Hvis du legger merke til hvordan du føler deg og får støtte (sosialt og / eller profesjonelt) i lengre perioder med høyt stress eller senket humør, vil det bidra til at disse tingene ikke påvirker hukommelsen eller konsentrasjonen.

Til slutt, vær rettferdig mot deg selv hvis du merker vanskeligheter med tanken din. Er endringene du legger merke til, annerledes enn andre menneskers alder og under lignende omstendigheter, eller sammenligner du deg selv med noen yngre eller med mindre krav i livet?

Hvis du har kontinuerlige bekymringer for oppmerksomheten og hukommelsen din, kan du snakke med fastlegen din, som kan henvise deg til en spesialist, for eksempel en klinisk nevropsykolog, om nødvendig.

Om forfatteren

Jacqueline Anderson, universitetslektor i klinisk nevropsykologi, University of Melbourne

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

bøker_bevissthet