Shutterstock

COVID-19, sykdommen forårsaket av det nye coronavirus, er en utfordring for alle.

Vi vet positiv sosial støtte kan forbedre vår evne til å takle stress. Men akkurat nå blir vi bedt om å holde avstand fra andre for å minimere spredningen av viruset.

Mange mennesker står overfor perioder med tvangsisolasjon hvis de antas å ha COVID-19 eller har vært i kontakt med noen som har det.

Selv de av oss som ser ut til å være sunne blir ledet til praksis sosial distansering, en rekke strategier designet for å bremse spredningen av en sykdom og beskytte utsatte grupper mot å bli smittet.

Blant annet betyr dette at når vi er i nærheten av andre, vi ikke skal komme for nærme, og bør unngå ting som å kysse og håndhilse.

Dette rådet har avlyst store arrangementer med mer enn 500 personer, mens mindre grupper og organisasjoner også har flyttet for å avlyse arrangementer og vanlige aktiviteter. Mange arbeidsplasser med kapasitet til dette har bedt de ansatte om å jobbe hjemmefra.

Selv om det er avgjørende å bremse spredningen av COVID-19, vil det å trene sosial distansering resultere i færre sosiale interaksjoner ansikt til ansikt, noe som potensielt vil øke risikoen for ensomhet.

Mennesker er sosiale vesener

Sosial distansering og selvisolasjon vil være en utfordring for mange mennesker. Dette er fordi mennesker er det medfødt sosialt. Fra historie til den moderne tiden har vi bodd i grupper - i landsbyer, lokalsamfunn og familieenheter.

Selv om vi vet at sosial isolasjon har en negativ innvirkning på helsen, vi vet egentlig ikke så mye om hva virkningene av obligatorisk (og muligens langvarig) sosial isolasjon kan ha.

Men vi regner med at det kan øke risikoen for ensomhet i samfunnet. Ensomhet er følelse av å være sosialt isolert.

Hvis du har en smarttelefon, hvorfor ikke videosamtale i stedet for bare å snakke i telefonen. Shutterstock

Nyere rapporter har indikert at ensomhet allerede er et betydelig problem for australiere, Herunder unge.

Ensomhet og sosial isolasjon er assosiert med en lignende økt risiko for tidligere død: Henholdsvis 26% og 29% sammenlignet med noen som ikke er ensomme eller sosialt isolert.

Mennesker som er sosialt sårbare, som eldre mennesker, vil sannsynligvis kjempe mer gjennom denne usikre perioden.

Hvis eldre voksne blir tvunget til å isolere seg selv, har vi ikke beredskapsplaner for å hjelpe de som er ensomme og / eller har sammensatte helseproblemer.

Selv om vi ikke kan erstatte verdien av interaksjon ansikt til ansikt, må vi være fleksible og tenke kreativt under disse omstendighetene.

Kan vi utstyre eldre mennesker med teknologi hvis de ikke allerede har tilgang, eller lære dem å bruke enhetene sine hvis de er usikre? Kan vi engasjere en nabo til de som fremdeles bor hjemme? Kan vi vise vår støtte ved å finne tiden til å skrive brev, notater eller ringe?

Å støtte hverandre

Forskning viser en periode på usikkerhet og mangel på kontroll i vårt daglige liv kan føre til økt angst.

I tider som dette er det viktig at vi støtter hverandre og viser medfølelse med dem som trenger det. Dette er en delt opplevelse som er stressende for alle - og vi vet ikke hvor lang tid det vil gå på.

Heldigvis, positiv sosial støtte kan forbedre vår motstandskraft mot å takle stress. Så bruk telefonen og hvis du kan, og samle en gruppe mennesker du kan holde kontakten med.

Eldre mennesker kan være mer utsatt for å føle seg ensomme hvis de blir tvunget til å isolere. Shutterstock

Videre positive sosiale interaksjoner - til og med eksternt - kan bidra til å redusere ensomheten. Å vise ekte interesse for andre, dele positive nyheter og få frem gamle minner kan forbedre forholdene våre.

Holder seg tilkoblet

Her er noen tips for å forbli koblet når du trener sosial distanse eller i karantene:

1. tenk på hvordan du kan samhandle med andre uten å sette helsen din (eller deres) i fare. Kan du snakke med naboene dine fra over et gjerde eller over balkonger? Vi har sett dette i Italia

2. hvis du har tilgang til det, bruk teknologi for å holde kontakten. Hvis du har en smarttelefon, kan du bruke videofunksjonene (å se noens ansiktsuttrykk kan bidra til å øke tilkoblingen)

3. sjekk regelmessig med venner, familie og naboer. Uansett hvor du kan, hjelpe mennesker i livet ditt som kan være mer sårbare (for eksempel de som ikke har tilgang til internett eller som ikke lett kan bruke internett til å handle på nettet)

4. bruk tiden på å få kontakt med menneskene du bor med. Hvis du er i en situasjon med lockdown, bruk denne tiden til å forbedre dine eksisterende forhold

5. administrer stressnivået. Trening, meditere, og hold deg til en daglig rutine så mye du kan

6. Det er ikke bare familie og venner som trenger støtte, men andre i samfunnet ditt. Å vise godhet til andre hjelper dem ikke bare, men kan også øke følelsen av formål og verdi og forbedre din egen velvære.

7. Så tenk, ta handling og vær kreativ for å se hvordan du kan bidra til å minimere ikke bare spredningen av COVID-19, men dets sosiale og psykologiske effekter.

Om forfatteren

Michelle H Lim, universitetslektor og klinisk psykolog, Swinburne University of Technology og Johanna Badcock, adjunkt professor, School of Psychological Science, University of Western Australia

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker:

De fem kjærlighetsspråkene: Hemmeligheten bak kjærlighet som varer

av Gary Chapman

Denne boken utforsker konseptet "kjærlighetsspråk", eller måtene individer gir og mottar kjærlighet på, og gir råd for å bygge sterke relasjoner basert på gjensidig forståelse og respekt.

Klikk for mer info eller for å bestille

De syv prinsippene for å få ekteskapet til å fungere: En praktisk veiledning fra landets fremste forholdsekspert

av John M. Gottman og Nan Silver

Forfatterne, ledende relasjonseksperter, gir råd for å bygge et vellykket ekteskap basert på forskning og praksis, inkludert tips for kommunikasjon, konfliktløsning og følelsesmessig forbindelse.

Klikk for mer info eller for å bestille

Kom som du er: Den overraskende nye vitenskapen som vil forvandle sexlivet ditt

av Emily Nagoski

Denne boken utforsker vitenskapen om seksuell lyst og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre seksuell nytelse og tilknytning i forhold.

Klikk for mer info eller for å bestille

Vedlagt: Den nye vitenskapen om voksentilknytning og hvordan den kan hjelpe deg med å finne – og beholde – kjærlighet

av Amir Levine og Rachel Heller

Denne boken utforsker vitenskapen om voksentilknytning og tilbyr innsikt og strategier for å bygge sunne og tilfredsstillende relasjoner.

Klikk for mer info eller for å bestille

Forholdet Cure: En 5-trinns guide for å styrke ditt ekteskap, familie og vennskap

av John M. Gottman

Forfatteren, en ledende relasjonsekspert, tilbyr en 5-trinns guide for å bygge sterkere og mer meningsfulle relasjoner med sine kjære, basert på prinsipper om emosjonell forbindelse og empati.

Klikk for mer info eller for å bestille