Par som sover godt sammen, vel, du vet … Shutterstock
A ny undersøkelse av australske voksne har funnet ut at forholdsstatusen din kan påvirke hvor godt du sover.
Vi vet basert på tidligere forskning at å sove ved siden av noen kan hjelpe deg med å sove bedre – men dette er den første studien som ser på hvordan forholdet du er i kan påvirke søvnen din.
Vi fant at personer som bor med en vanlig partner har en tendens til å sovne raskere enn personer som har sporadiske eller tilfeldige partnere, eller som er singel. Det er ikke bare dårlige nyheter for folk som ikke er i et pågående forhold – mengden søvn folk fikk over natten var ikke relatert til forholdsstatus.
Muligens til å drømme og holde seg frisk
Det er generelt anbefales du bør få syv til ni timers søvn om natten. Imidlertid omtrent 40% av australierne rapporterer utilstrekkelig søvn.
Å ikke få nok søvn, eller å ha dårlig søvnkvalitet, kan føre til en rekke helseproblemer – som f.eks dårlig hjertehelse, mageproblemer, dårlig mental helse, og en større risiko for ulykke eller skade.
Mange ting kan påvirke hvor godt du sover – som jobbproblemer, familieansvar og helse. Eksisterende forskning forteller oss også at å sove ved siden av noen kan påvirke søvnen vår. På grunn av en rekke psykologiske og evolusjonære faktorer, som behovet for sterke sosiale bånd for å føle seg trygg, ser det ut til at det sover ved siden av noen resulterer i bedre søvn, og hvor godt du sover knyttet til forholdets kvalitet. Å komme godt overens med partneren din kan føre til en bedre natts søvn – og omvendt!
Imidlertid har ingen tidligere forskning undersøkt hvordan forholdsstatus kan påvirke søvnen din. Vi spurte nesten 800 australske voksne om deres forholdsstatus og å vurdere søvnen deres ved å bruke en kortere versjon av Pittsburgh søvnkvalitetsindeks, som har blitt bekreftet som et gyldig søvnmål.
Uformelle partnere holder oss våken om natten
Vår studere, som skal publiseres i marsutgaven av Søvnvitenskap journal, finner det tar personer som har tilfeldige eller sporadiske partnere litt over ti minutter lenger å sovne enn folk som bor sammen med en vanlig partner.
Ti minutter høres kanskje ikke ut som lang tid – men studier viser bare fire til åtte minutter kan være forskjellen mellom personer med søvnløshet (sett som hyperarousal med fysiologiske tiltak som økt metabolsk hastighet, høyere kroppstemperatur, endret hjertefrekvens og aktivitet i hjernen) og friske sovende.
Når vi deler opp dette etter kjønn i vår studie, ser vi at kvinner er mye mer sannsynlig å bli påvirket av forholdsstatus enn menn. Menn sovner like raskt når de har en tilfeldig partner sammenlignet med en vanlig samboer.
Disse forskjellene sees bare når vi ser på det som kalles "søvnforsinkelse" - hvor lang tid det tar fra du slår av lyset til du sovner. Det andre hovedmålet – den totale mengden søvn over natten – endres ikke avhengig av forholdsstatus. Personer i vår studie i forhold (uavhengig av livssituasjon) rapporterer også høyere emosjonell tilfredshet etter sex, og hyppigere orgasmer.
Så selv om du kanskje føler at søvnen din er dårligere fordi det tar litt lengre tid å få sove, forventer vi ikke at dette vil utspille seg som store endringer i tretthet eller søvnighet på dagtid for personer som er single eller i uformelle forhold.
Hvorfor er det slik?
Noen få ting kan forklare hvorfor forholdsstatus påvirker søvnen.
Folk som er i tilfeldige (eller nye) forhold kan ha større fysiologisk opphisselse (løpende hjerter, puste raskere), som kan gjøre det vanskeligere å sovne. Folk i nye forhold som fortsatt er på det tilfeldige stadiet kan oppleve mer spenning eller angst når de sover ved siden av sin nye partner - eller de kan bekymre seg for statusen til forholdet.
På den annen side kan det å være i et pågående forhold være forbundet med følelser av fysisk og følelsesmessig trygghet, noe som kan redusere fysiologisk opphisselse – og forbedre søvnen. Det er mulig vi finner det lettere å sove ved siden av noen vi stoler på fordi det er en evolusjonær tilpasning. Det vil si at vi føler oss tryggere fra rovdyr når vi sover i et miljø vi oppfatter som "sikre".
Nå til sengs … eller senger
Hvis du skulle gå til legen og fortelle at du har problemer med å sove, er sjansen stor for at de vil anbefale strategier som å forbedre søvnvaner or kognitiv atferdsterapi for søvnløshet. Men disse strategiene tar ikke hensyn til forholdsstatusen din.
Våre funn tyder på at leger kan vurdere forholdsstatusen din mens de finner ut hvordan de kan hjelpe deg med å få en bedre natts søvn.
Det neste trinnet for dette forskningsområdet er å forstå hvordan søvnen endres når folk er i samme seng som partneren eller ikke. Folk i tilfeldige forhold kan finne det lettere å sovne når de sover alene, mens folk som bor sammen med partneren deres kanskje ikke - vi vet bare ikke ennå. Vi trenger også objektive data – fra wearables eller overvåking av hjerneaktivitet over natten – i stedet for undersøkelser.
Om forfatteren
Madeline Sprajcer, Foreleser i psykologi, CQUniversity Australia
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Relaterte bøker:
De fem kjærlighetsspråkene: Hemmeligheten bak kjærlighet som varer
av Gary Chapman
Denne boken utforsker konseptet "kjærlighetsspråk", eller måtene individer gir og mottar kjærlighet på, og gir råd for å bygge sterke relasjoner basert på gjensidig forståelse og respekt.
Klikk for mer info eller for å bestille
De syv prinsippene for å få ekteskapet til å fungere: En praktisk veiledning fra landets fremste forholdsekspert
av John M. Gottman og Nan Silver
Forfatterne, ledende relasjonseksperter, gir råd for å bygge et vellykket ekteskap basert på forskning og praksis, inkludert tips for kommunikasjon, konfliktløsning og følelsesmessig forbindelse.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kom som du er: Den overraskende nye vitenskapen som vil forvandle sexlivet ditt
av Emily Nagoski
Denne boken utforsker vitenskapen om seksuell lyst og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre seksuell nytelse og tilknytning i forhold.
Klikk for mer info eller for å bestille
Vedlagt: Den nye vitenskapen om voksentilknytning og hvordan den kan hjelpe deg med å finne – og beholde – kjærlighet
av Amir Levine og Rachel Heller
Denne boken utforsker vitenskapen om voksentilknytning og tilbyr innsikt og strategier for å bygge sunne og tilfredsstillende relasjoner.
Klikk for mer info eller for å bestille
Forholdet Cure: En 5-trinns guide for å styrke ditt ekteskap, familie og vennskap
av John M. Gottman
Forfatteren, en ledende relasjonsekspert, tilbyr en 5-trinns guide for å bygge sterkere og mer meningsfulle relasjoner med sine kjære, basert på prinsipper om emosjonell forbindelse og empati.
