Jeg tror ikke at vi noensinne "mester" kunsten å lære å kommunisere effektivt. Men vi får mer dyktige til å vitne til oss selv og gjøre nye valg.

Den raskeste måten å skape ubehag og vrede på i livet er å si ja når du mener nei. Hvis noen spør deg om å gjøre noe, og du sier ja ut av en følelse av forpliktelse, eller fordi du ikke vil skade den annen persons følelser, så snakker du ikke sannheten din i den situasjonen. Å være din sanne, autentiske, Warrior Goddess selv betyr at du kan si nei fra et sted for kjærlighet heller enn å si ja fra et sted av frykt.

En advarsel: Å si sannheten betyr ikke at du alltid sier alt du tenker. Vi må være forsiktig med ikke å bruke praksisen til å snakke vår sannhet som en unnskyldning for å være grusom eller sårbar. Enkelt sagt betyr ånden i denne praksisen at du er villig til å dykke dypere inn i din egen sannhet og din egen indre veiledning, og du er villig til å snakke denne sannheten selv i situasjoner hvor lytteren din kan være ubehagelig med hva du må si.

For å finne og opprettholde denne balansen må vi evaluere og avverge eventuelle gamle avtaler som vi har om verbal kommunikasjon. Husk at målet ditt er å oppleve åpenhjertet, flytende kommunikasjon og levende uttrykk, ved hjelp av din indre kunnskap som veiledning. Som trener og forfatter, Martha Beck, sier: "Uansett hvor vanskelig og smertefull det kan være, lyder ingenting så godt for sjelen som sannheten."

Å eie dine ord og dine meldinger

En av mine favorittbøker om kommunikasjon er Meldinger: Kommunikasjonsfagboken av Matthew McKay, Martha Davis og Patrick Fanning. Det er en fin guide for å rydde opp hva forfatterne kaller "forurenset" eller "delvis" meldinger.

En forurenset melding er når energien din ikke samsvarer med ordene dine. "Jeg ser at du er sen igjen," kan bli sagt rent, som en observasjon. Eller de samme ordene kan være et kjøretøy for sarkasme, bitterhet, skyld eller frustrasjon. «Jeg ser at du er sen igjen,» sa med knust kropp og en sint tone, er en forurenset melding fordi du setter deg frustrert og skadet energi til en enkel setning.

Når du lærer å være klar med dine ord, er det viktig at du blir klar med energien du legger bak dem. Øvelsen med å snakke sannheten handler ikke bare om ordene du bruker, men har også ansvaret for at talen din er fri for forurensede meldinger, eller ord som er lastet med negative følelser.

En delvis melding formidler ikke hele spekteret av dyp kommunikasjon. McKay inviterer oss til å dele hele meldinger når vi er i en intim samtale. Hele meldingene inkluderer vår observasjon av situasjonen (fakta), våre tanker (som kan være sanne eller ikke sanne), våre følelser (vår følelsesmessige opplevelse) og våre behov (hva ønsker vi?). Å skille disse fire forskjellige aspektene av kommunikasjon er en god opplæring i hvor vi holder tilbake eller forvrenger stemmen vår.

Fakta og ingenting, men de nøytrale fakta

Et faktum er den observerbare, målbare, ærlig-til-godhet sannheten om hva som skjedde. Da jeg først begynte å nevne fakta om en situasjon først, fant jeg det var overraskende utfordrende! Vi har en tendens til å lede med uttalelser som "du alltid" eller "du aldri" når vi er opprørt.

Angående fakta om situasjonen inviterer oss til å bremse, gå tilbake og se hva som skjer. Her er forskjellen: "Du er alltid sent!" Til "De to siste gangene vi møtte, var en halv time for sent og ringte ikke meg." Observasjonen er nettopp det: nøytral, uten historie eller følelser. Det kan ta litt tid å spore hva fakta er, spesielt når vi er veldig opprørt av andres handlinger.

Våre tanker er ikke nødvendigvis sannheten

Våre tanker er ordene som kjører rundt i hodet om situasjonen. Våre tanker er ikke nødvendigvis sannheten; de er akkurat det vi tenker i øyeblikket. De er heller ikke våre følelser, så vi ønsker å holde våre følelser og våre tanker skilt.

"Jeg lurer på om du var redd, og jeg følte meg vondt og forlatt av dine handlinger", er mye klarere enn "Du ville skade meg og din ødelagte barndom ødelegger livet mitt." Vi kommer til å bli mer intime med våre tanker når Vi trener klart kommunikasjon.

Deling våre følelser: Å være sårbar

Og vi blir også mer ærlige og intime med hva våre følelsesmessige svar er. Den tredje delen av klar kommunikasjon deler våre følelser. Siden vi ofte deler våre historier og ikke våre sårbare følelser, kan dette noen ganger føle seg skummelt.

Fortsett å spørre deg selv: "Hvordan fikk denne situasjonen meg til å føle?" Unngå å fortelle andre at de fikk deg til å føle deg en bestemt måte. De fikk deg ikke til å føle deg - ingen kan faktisk få deg til å føle noe, fordi ingen er inne i deg og skaper den følelsesmessige reaksjonen, men du. Skift fra "Du fikk meg til å føle" til "Jeg følte meg."

Vær oppmerksom på hvor lett det er å klandre andre for sinnstilstanden: "Jeg følte at du forlot meg" er egentlig ikke nøyaktig, fordi du gir den andre personen makt over dine følelser, som bare du har. Ta den andre ut av dine følelser, så de handler om deg: Si "Jeg følte X" i stedet for "Jeg følte at du gjorde meg X." "Jeg følte meg forrådt og sjokkert" tar kraften tilbake og kommuniserer med den andre personen hva skjedde inni deg

Angir dine behov

Den fjerde delen av klar kommunikasjon, som angir dine behov, kan noen ganger virkelig kaste deg for en løkke! Da jeg lærte å kommunisere tydeligere, ble jeg overrasket over å finne at jeg hadde fakta, kunne nevne mine tanker og følte mine følelser, men jeg hadde ingen anelse om hva jeg ønsket. Det var enormt bemyndigende å nevne behovet.

"Jeg vil gjerne ha det hvis du plukket opp klærne dine fra gulvet og satte dem i hammeren."
"Vennligst ring meg hvis du skal være mer enn ti minutter for sent."
"Jeg trenger mer struktur: Kan vi sette opp en tid til å lage en oversikt for prosjektet?"

Viktig merknad: Bare fordi du deler et behov, betyr ikke at personen du snakker med, kan oppfylle det, eller til og med at de burde! Det som er viktigst er å være klar med hva du trenger, og utforske hvordan du oppfyller det behovet på kreative måter med deg selv eller med andre. Vær klar over hva du vil, og finn ut om du kan snakke om det og gjøre bevisste avtaler.

Det jeg har funnet i å være mer bevisst i kommunikasjon er viktigheten av å bringe inn humor, klarhet og begge ører til alle samtaler.

* Teksting lagt til av InnerSelf

© 2014 av HeatherAsh Amara. Alle rettigheter reservert.
Utskrevet med tillatelse fra utgiveren, Hierophant Publishing.
Dist. av Red Wheel / Weiser, Inc. www.redwheelweiser.com

Artikkel Kilde

Warrior Goddess Training: Bli kvinnen du er ment å være
av HeatherAsh Amara.

Klikk her for mer info eller å bestille denne boken på Amazon

om forfatteren

HeatherAsh Amara er grunnleggeren av Toci - Toltec senter for kreativ intensjon, basert i Austin, TX, som fremmer lokale og globale samfunn som støtter autentisitet, bevissthet og oppvåkning. Hun er dedikert til inspirerende dybde, kreativitet og glede ved å dele de mest effektive verktøyene fra en rekke verdens tradisjoner. HeatherAsh studerte og lærte mye med Don Miguel Ruiz, forfatter av De fire avtalene, og fortsetter å undervise med Ruiz-familien. HeatherAsh er reist i Sørøst-Asia, reist verden fra barndommen og er kontinuerlig inspirert av mangfoldet og skjønnheten i menneskets uttrykk og erfaring. Hun bringer dette åpenhjertede, inkluderende verdenssyn til hennes skrifter og lære, som er en rik blanding av Toltec-visdom, europeisk sjamanisme, buddhisme og innfødt amerikansk seremoni. Hun er forfatter av flere bøker: Warrior Goddess Training, Toltec Path of Transformation, og er medforfatter av Ingen feil: Hvordan kan du forandre motgang til overflod.

Se en video: The Feminine Aspekter of Spirituality: En Cross-Tradition Dialogue and Exploration