Unngå Secondhand Stress og Utvide Vår Menneske Gjennom Empati

Når du viser dyp empati mot andre,
deres defensive energi går ned,
og positiv energi erstatter den.
Det er da du kan bli mer kreativ i å løse problemer.
                 - Stephen Covey, De 7 Vaner av svært effektive mennesker

Empati styrer oss i den nøyaktige forståelsen av situasjoner og forhold. Når vi lever med empati, innser vi at det er en slags virtuell virkelighet: Vi setter oss i den andres sko, absorberer hennes erfaring, observerer verden gjennom øynene hennes, føler følelsene hennes og tenker på å tenke på tankene hennes.

Empati er også nøkkelen til å forhandle og løse konflikter, enten det er par, samfunn, stater eller land - og utvider vår kapasitet til å forstå personen eller gruppene vi møter.

Empatitrening lærer deg å begrense innflytelsen til den primitive hjernen ved å bruke neocortex - den tenkende hjernen - for å oppfatte virkeligheten nøyaktig, uten følelser eller forvrengning. I en studie på aper der nevrale ledninger som støtter empati ble brutt, kunne apene ikke tolke andre dyrs vennlige eller fiendtlige oppførsel. De levde isolert, styrt av den primitive hjernens følelser av sinne og frykt. (Emosjonell intelligens: Hvorfor kan det være mer enn IQ).

Etter hvert som våre liv blir mer hektiske, sover vi mindre og spiser tilfeldig, og vårt humør lider. Når vi er sint eller frittliggende, lider vår empati også. Vi må lære å bremse slik at vi kan tenke klart og reagere hensiktsmessig i en gitt situasjon. Ofte trenger vi hjelp fra andre til å bremse og roe oss selv, betro oss i de nær oss, slik at vi kan begynne prosessen med å spre stress.

For Ronda og Steve lider empati på grunn av Steves forretningsreiser. Når de skilles søndag kveld, bytter familien store klemmer og kjærlige kyss. Så drar Steve til flyplassen, og returnerer sent torsdag kveld. Ronda føler seg ofte stadig mer frustrert etter hvert som uken går. Steve blir i mellomtiden lei av å sove på hotell og være borte fra familien, og han føler ofte at han ikke tåler en middag til å lytte til kunden sin som forteller de samme historiene.


innerself abonnere grafikk


Både Ronda og Steve opplever økende stressnivåer som påvirker kommunikasjonen. Som dagene går, har tekstmeldinger, telefonsamtaler og kvelds Skype-økter mindre varme enn tidligere i uken.

Når Steve kommer hjem på 11: 30 PM på torsdag kveld, er han utmattet, og det er også Ronda. Hun prøver å holde seg våken for å hilse på ham, men hun dør for å legge seg. I stedet for å hilse på ham med empati, fortsetter hun å forberede barna lunsjer uten å se opp. Føler seg fornærmet, trekker han seg inn i sin huleplass i sin ferdige kjeller.

Ronda fullfører sine gjerninger og mumler god natt til ham nede; han sier det samme. Han setter seg på å se sports høydepunkter på ESPN til 1: 00 AM og sovner i sofaen, mens hun sover alene i soverommet sitt. De våkner begge om natten med en følelse av exasperation.

Om morgenen samhandler de med barna, men er litt tette med hverandre. Han klemmer seg til farvel, og hun bløder som hun føler sin berøring. Han leder seg til jobb med vondt i hjertet, uten å vite at hun føler seg på samme måte.

Empati, og forståelsen og de positive nevrokjemikaliene den produserer, kan ikke eksistere i fravær av tillit og en følelse av sikkerhet, og disse avtar når en person føler seg svakt eller såret. Når vi kan empati, er det mindre sannsynlig at vi blir fornærmet. Vi ser utover overflaten for å se hva som påvirker den andre personen. Hvis vi imidlertid er utarmet og stresset, som Steve og Ronda begge er, blir vårt empatiske utvalg smalere. Det vi hører og oppfatter, er sterkt påvirket av følelsene våre og av stresshormoner.

Secondhand Stress øker betennelse og blodtrykk

Secondhand stress blir vanlig i vårt spenningsfylte samfunn. Nervesystemene våre snakker med hverandre, og stresset fra en person kan lett påvirke andre. Foreldre overfører stresset til barna sine, ektefeller til hverandre, kolleger til kolleger, venner til venner. Økninger i betennelse og blodtrykk har blitt notert hos par som stresser hverandre.

Forskere ved University of Michigan bemerket at 33 prosent av ektemenn og 26 prosent av koner hadde høyt blodtrykk i 2006, mens i 2010 priser steg til 37 prosent for menn og 30 prosent for kvinner.

Steve og Ronda er gode eksempler på hvordan stress går mellom partnere og deretter til de verdenene de beveger seg i. Steve fører sitt dårlige humør inn på kontoret sitt, og Ronda bærer henne til jobben. Barna kjenner spenningen mellom foreldrene når de setter seg på skolebussen. Denne sinnstilstanden vil trolig påvirke barnas evne til å lære og foreldrenes prestasjoner på jobben.

Empati til redning: Å bli motstandsdyktig mot andre folks stress

For å regulere nevrokjemi slik at vi kan føle oss rolige, energiske og kreative, må vi balansere hjernens kjemi for å beskytte oss selv og for å være motstandsdyktige når de blir utsatt for andres stress. Dette er ikke å si at vi skal være likegyldige overfor andre. Snarere understreker jeg at vår sinnstilstand, når vi møter andres følelser, har stor innvirkning på helsen vår og på vår evne til å reagere positivt på andre i vanskelige tider.

Søvn, trening, riktig ernæring, meningsfylt arbeid og positive forhold er alle kritiske faktorer for å bestemme omfanget av vår empati når vi går gjennom dagen.

Bevissthet om vår sinnstilstand er avgjørende for å håndtere våre reaksjoner og vår evne til å være empatisk. For eksempel visste Ronda at hun var utmattet før Steve kom hjem. Hva om hun hadde sendt en tekst, eller, enda bedre, ringte Steve og sa: "Kjære, jeg er sikker på at du er utmattet. Jeg er også. Har du noe imot at jeg legger meg, og vi kan ta igjen om morgenen? " Steve var kanskje skuffet, men siden han også var utmattet, hadde han kanskje følt seg lettet over å bare kunne komme hjem og legge seg selv. Hvis de hadde ventet på å ta igjen til morgenen, da de ble oppdatert, kunne hele dagen ha vært annerledes.

HALT når du er sulten, sint, ensom eller lei

Når vi er utarmet, kan vi ikke se utover overflaten til en annen persons opplevelse. Men hvis vi lærer oss selv å gjenkjenne vår mentale tilstand, kan vi redusere farten, bli introspektive og se utover vår egenabsorpsjon.

For å oppmuntre bevissthet om hvordan mental og kroppslig utarming kan påvirke vårt humør og sårbarhet, bruker Alkoholikere Anonym (AA) mnemonic HALT. Disse fire bokstavene står for "sulten, sint, ensom og sliten."

Leksjonen er å ikke foreta noen tiltak når du befinner deg i noen av disse tilstandene. I stedet anbefaler AA at du sikkerhetskopierer og samler deg selv, øker bevisstheten om hvordan kompromittert du er, og om du sannsynligvis vil si eller gjøre noe du vil angre.

Taming Et dårlig humør og forståelse uløste vondt

For å takle en annens negative humør effektivt, må du være forsiktig så du ikke reagerer med sinne når en annen person retter sinne mot deg, men i stedet for å prøve å forstå og svare på de underliggende problemene som gir den andres sinne. Når du innser at sinne ofte dekker vondt, skuffelse og utrygghet, kan du ta tak i disse følelsene i stedet for å reagere med like sinne.

Denne evnen begynner hjemme. Hvis Ronda og Steve kommuniserer med empati, vil deres barn få en uvurderlig forståelse av menneskets natur. Hvis Steve, som merker at Ronda svarer med en kant i stemmen hennes, kan spørre Ronda hva som forstyrrer eller gjør vondt i stedet for å svare i form, kan han forhindre et argument og i stedet stimulere en produktiv samtale.

Folk setter ofte pris på innsatsen vi gjør for å hjelpe i stedet for å reagere på måter som forverrer en allerede spent situasjon. Empati gir oss mulighet til å se utover overflaten, samtidig som vi tillater de vi elsker å lage feil uten å bekymre oss om gjengjeldelse.

Anger, Hurt og Empati

Sinne kan blokkere strømmen av empati. Omfattende forskning har avdekket at når folk er sinte, blir deres forsøk på å løse konflikter ledsaget av raske dommer og forenklinger. Sinne har også skadelige effekter på immun- og kardiovaskulærsystemet og langsiktige effekter på hjernens kjemi. Forskning fra kardiologen Redford Williams fra Duke University Medical Center viste at stresshormonet adrenalin, når det frigjøres i sinne, fører til at lagrede minner blir mer levende og vanskeligere å slette enn mindre emosjonelle minner. (Anger Kills av Redford Williams)

Når vondt akkumuleres uten en positiv oppløsning, mister vi ofte oss selv i absorpsjon og harme. Denne typen opptatthet er et enormt avløp for mental energi, og etterlater oss liten kapasitet for interesse for andre. Sinne kan imidlertid vende seg til toleranse når våre oppfatninger endres fra frykt til sannhet.

Når vi slutter å se andre gjennom fortidens vondt, når generaliseringer opphører og vi begynner å oppfatte mer objektivt, blir vi mer håpefulle og optimistiske. Vi føler oss nærmere menneskene i livene våre når vi gjenoppretter tillit. Tillit er ofte korrelert med lykke i lokalsamfunn og enkeltpersoner. Når vi stoler på andre, føler vi oss trygge og rolige. Vi kan da oppfatte mer nøyaktig og gjennomtenkt. Det vi føler inni bestemmer hva vi ser utenfor.

Psykologen Paul Levine og hans kolleger ved Foundation of Human Enrichment har demonstrert at en fiksering på større eller mindre vondt får folk til å unngå intimitet og forverre stress. Dr. Levines arbeid demonstrerer hvordan selv et traumoffer kan komme tilbake til en tilstand av ro gjennom meningsfull kontakt med et empatisk, forståelsesfullt individ. Slike forhold gjør oss mer reflekterende og gjør det mulig for oss å reise på en reise for å lære hva som har plaget oss, hvordan vi kan løse vondt og hvordan vi kan komme oss videre.

Tristhet blir ofte sett på som synonymt med depresjon. Depresjon er ofte et forsøk på å unngå tristhet. Tristhet er kroppens ledetråd for å stoppe, tenke og jobbe oss gjennom det som plager oss. Folk som ikke følger dette signalet, unngår å undersøke problemene sine, og stresset forårsaket av unngåelse blir en livsstil. I hovedsak er depresjon ofte å unngå å bruke informasjonen som tristhet kan gi.

Vi kan ikke løse vondt vårt alene. Uten innspill fra andre gjentar vi tankemønstrene våre om og om igjen og holder oss fast i gjørmen av vår egen negativitet. Dette er en formel for kontinuerlig stress. Ved å frigjøre oss fra den feilaktige troen som støtter vår uro med mennesker, vekker vi imidlertid vår grunnleggende godhet igjen og lar kjærlighet og medfølelse bryte gjennom. Vårt empatiske gjennombrudd fjerner deretter hindringene for å se vår verden og oss selv tydelig.

Utskrevet med tillatelse fra utgiveren,
Nytt verdensbibliotek. © 2016.
www.newworldlibrary.com

Artikkel Kilde:

Stressløsningen: Bruk av empati og kognitiv adferdsterapi for å redusere angst og utvikle motstandskraft av Arthur P. Ciaramicoli Ph.D.Stressløsningen: Bruk av empati og kognitiv atferdsterapi for å redusere angst og utvikle motstandskraft
av Arthur P. Ciaramicoli Ph.D.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

om forfatteren

Arthur P. Ciaramicoli, EdD, PhDArthur P. Ciaramicoli, EdD, PhD, er en lisensiert klinisk psykolog og sjefleder i soundmindz.org, en populær mental helse plattform. Han har vært på fakultetet for Harvard Medical School og sjefspsykolog ved Metrowest Medical Center. Forfatteren av flere bøker, inkludert Kraften til empati og Prestasjonsavhengighet, han bor sammen med sin familie i Massachusetts. Finn ut mer på www.balanceyoursuccess.com