Slik holder du deg sosialt tilkoblet hvis låsingen kommer tilbake til deg

: By Pascal Vrticka og Philip J. Cozzolino

Takk for besøket InnerSelf.com, der det er 20,000 + livsendrende artikler som fremmer "Nye holdninger og nye muligheter." Alle artikler er oversatt til 30+ språk. Bli medlem! til InnerSelf Magazine, utgitt ukentlig, og Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine har blitt utgitt siden 1985.

bryte

Slik holder du deg sosialt tilkoblet hvis låsing kommer tilbake til deg giuseppelombardo / Shutterstock

Etter en ganske avslappet sommer bringer flere og flere steder tilbake strammere restriksjoner som svar på økende COVID-19-tilfeller, med noen til og med tilbake til full eller nesten full låsing.

Vi vet alle at sosial distansering er fornuftig: jo færre mennesker vi møter (og jo lenger borte fra dem vi holder oss), jo mindre sannsynlig er det at vi blir syke eller sprer viruset. Men å holde seg til sosial distansering er vanskelig. Og jo lenger vi gjør det, jo vanskeligere ser det ut til å bli.

Nyere funn fra sosial nevrovitenskap kan gi litt innsikt i hvordan vi likevel kan holde oss sosialt koblet. Forhåpentligvis vil dette hjelpe oss med å takle bedre - om bare bare litt.

Komme i synk

Å være sosialt knyttet til andre får oss til å føle oss trygge og ivaretatt, og denne følelsen påvirker vår kropp og hjerne. Vi bekymrer oss mindre om potensielle farer og føler oss mindre stresset, sover bedre, har lavere hjertefrekvens og blodtrykk, vårt energibehov er lavere og immunforsvaret vårt fungerer mer effektivt. Vi er også mindre utsatt for depresjon.

Dette er fordi når vi beregner tilgjengelige kognitive og kroppslige ressurser, tar hjernen vår naturlig nærmeste sosiale omgivelser - menneskene vi kommuniserer med - i betraktning. Den behandler sosiale og metabolske ressurser nesten om hverandre. Hvis vi kan stole på at andre mennesker støtter oss i tider med nød, kan våre egne ressurser enten bevares eller vies til andre problemer, som om de bokstavelig talt ble økt.

Nyere sosial nevrovitenskap funn antyder at disse gunstige effektene har mye å gjøre med å bli synkronisert med andre, ved å være oppmerksom på eller tenke på det samme samtidig og å ha evnen til å reagere på hverandre umiddelbart.

Vi gjør dette vanligvis gjennom fysisk berøring, øyekontakt, snakker med hverandre, deler følelser og følger hverandres oppførsel - for eksempel kroppslige bevegelser. Vi kaller dette bioatferdssynkronisering.

Det er voksende bevis at det å være synkronisert med andre øker samarbeid, sosial tilknytning og positive tanker om andre, og også løfter humøret. Det kan også lette smertene våre, redusere stress og øke motstandsdyktigheten vår - vår evne til å holde oss positive og sunne til tross for motgang.

Virtuelle tilkoblinger

Dette betyr at vi bør omfavne virtuell interaksjon for våre arbeidsmøter, raske samtaler og sosialt distanserte treningsøkter, spørrekonkurranser eller filmkvelder. Det vil ikke være det samme som før, men vi kan fortsatt få litt av denne følelsen av synkronisering med andre som er så viktig for oss.

I tillegg avslører nyere innsikt at virtuelle interaksjoner kan stimulere sammenlignbare kropps- og hjernesvar til de fra virkelige interaksjoner. For eksempel å få øyekontakt med noen over en videosamtale har lignende effekter, fysiologisk og psykologisk, som en “ekte” interaksjon som involverer øyekontakt.

Det er også bevis at hjerneområder relatert til sosial belønning og tankelesing viser sterkere aktivering under en live sosial interaksjon enn når du ser på det samme interaksjonsinnholdet som en innspilt video. Høre stemmen til en elsket kan til og med være nok for å redusere stresshormonet kortisol og øke det sosiale bindingshormonet oksytocin - men du får ikke denne reaksjonen bare ved å lese en tekst fra samme person.

Annen forskning viser til og med det å forestille seg en kjære sin nærvær (ved hjelp av et bilde) når man forutse eller føle smerte, reduserer hjerneaktiviteten knyttet til smerte betydelig, så vel som den subjektive opplevelsen av det - veldig som om den kjære var med deg som holdt hånden din.

Slik holder du deg sosialt tilkoblet hvis låsing kommer tilbake til deg Fizkes / Shutterstock

Vær snill

Sosial tilknytning er en sterkt subjektiv, indre opplevelse. Vi kan ha tusen venner, men føler oss fortsatt ensomme. Det er ikke fysisk, objektiv sosial isolasjon som gjør kroppen og sjelen vår syk, men vår opplevd sosial isolasjon eller ensomhet.

En måte å opprettholde eller til og med skape en sterkere følelse av sosial tilknytning innenfra er å være snill og medfølende mot og hjelpe andre. Det er rikelig bevis at ved å handle “prososialt” på denne måten, blir vi lykkeligere og sunnere av oss selv.

Dette er fordi å generere en medfølende holdning innenfra er assosiert med aktivering av positive følelses- og belønningsrelaterte hjerneregioner og hormonveier. Vi kan til og med sette oss i denne tilstanden ved å være alene og bare ønske andre lykke og god helse gjennom meditasjon. I denne forstand kan vi bokstavelig talt hjelpe oss selv ved å hjelpe andre.

Nå ut

Vi bør heller ikke være redd for å nå ut til andre, for å følge vår naturlige tendens til å la andre få vite at vi ikke har det bra og trenger støtte. Nesten alltid vil noen svare, fordi vi ikke bare får til å rope om vi trenger hjelp (ved hjelp av vårt medfødte vedleggssystem), men vi er også laget for å hjelpe andre hvis de trenger det (ved hjelp av vårt medfødt omsorgssystem.

Selv om det virtuelle rommet kan være fiendtlig noen ganger, har det det nylig vist å også være full av medfølelse og sosial varme. Og det samme ser ut til å være sant når du når ut på en mer gammeldags, analog måte.

Feltet positiv psykologi sier at vi har en unik evne til lære optimisme i møte med motgang, og at vi bør bygge på vår tilbøyelighet til å komme gjennom perioder med traumer med en utviklet følelse av personlig vekst og en økt indre styrke. Sosial nevrovitenskap har vist oss at vi kan gjøre det best hvis vi gjør det sammen.

Om forfatterne

Pascal Vrticka, lektor i psykologi, University of Essex og Philip J. Cozzolino, lektor i sosialpsykologi, University of Essex

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

bryte