Hvordan takle pandemisk tretthet ved å forestille seg metaforer

: By Luciara Nardon og Amrita Hari, Carleton University

Takk for besøket InnerSelf.com, der det er 20,000 + livsendrende artikler som fremmer "Nye holdninger og nye muligheter." Alle artikler er oversatt til 30+ språk. Bli medlem! til InnerSelf Magazine, utgitt ukentlig, og Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine har blitt utgitt siden 1985.

bryte

Metaforer er talefigurer som antyder likhet; de kan være nyttige verktøy for å håndtere tretthet i pandemien. (Shutterstock)

COVID-19-pandemien har fortsatt dramatiske påvirkninger på mobilitet, arbeidsrutiner, sosiale interaksjoner og psykisk nød. Selv om den ikke lenger er roman, forårsaker pandemien fortsatt en generell forstyrrelse av normaliteten og utfordrer vår evne til å gi mening om verden rundt oss.

De World Health Organization har gjort oppmerksom på tretthet i pandemien, en naturlig respons på en langvarig folkehelsekrise. Pandemiutmattelse innebærer avtagende motivasjon for å følge helserelaterte direktiver, inkludert å delta i pandemiske beskyttende handlinger som å spise godt, trene og redusere tobakk eller alkoholforbruk.

Alle nivåer av folkehelse prøver å forklare, forebygge og takle dette fenomenet.

Gir mening

In vår forskning om hvordan folk gir mening om sine erfaringer under COVID-19-pandemien, kom vi til å sette pris på kraften til metaforer som et mestringsverktøy.

En metafor er en talefigur der en slags gjenstand eller idé brukes til å forstå eller forklare en annen ved å antyde likhet eller analogi. Ved å kombinere og omorganisere abstrakte og konkrete trekk, påvirker metaforer tankeprosesser, holdninger, tro og handlinger. De hjelper oss med å forstå situasjoner og stimulere til nye handlinger.

For eksempel, ved å referere til den nåværende veksten av COVID-19-tilfeller som "den tredje bølgen av pandemien", kaller vi forståelser av "bølger" for å lette forståelsen av den abstrakte og komplekse situasjonen for spredning av viruset.

Metaforer gjør våre erfaringer og begjær håndgripelige og lar oss se antagelser, atferd og ressurser som sannsynligvis vil støtte våre mål og ønsker. Som en intervensjonsstrategi kan metaforer hjelpe oss med å få innsikt i situasjonene våre.

Metaforer brukes ofte i forskning, coaching og terapeutisk praksis for å hjelpe enkeltpersoner å forstå situasjoner og finne nye måter å håndtere problemer på.

Coaching hjelper folk å oppnå spesifikke personlige eller profesjonelle mål under veiledning av en utdannet fagperson. Vi trakk på coachingprinsipper som ble brukt i Rent språk og Integrert coaching å hjelpe internasjonale studenter og innvandrere til å takle utfordringer i livet under den første bølgen av pandemien. Vi fant ut at fantasifulle metaforer hjalp dem med å finne håndgripelige måter å identifisere og nå sine mål på, og de følte seg mer bemyndiget gjennom prosessen.

Vi foreslår at med litt fantasi kan hvem som helst bruke metaforer for å takle pandemisk tretthet og finne bedre måter å takle disse utfordrende tidene på ved å følge fire enkle trinn.

Det har gått over et år siden Verdens helseorganisasjon erklærte en global pandemi, og vi er fortsatt uklare om når det er over, og vi kan gjenoppta hverdagen vår. (Shutterstock)

Fantasi metaforer

Trinn 1: Identifiser et mål eller et ønske under din kontroll.

Målet skal beskrive hva du vil ha i positive termer. Spør deg selv: Hva vil jeg ha skal skje? Det skal være noe som ennå ikke har skjedd, inneholder et ønske eller behov og ikke inkluderer noen referanse til problemet.

La oss ta eksemplet med Tim, en av deltakerne i forskningen vår, som var sliter med å føle seg tilkoblet med sine kjære på grunn av begrensninger på reise og sosiale avstander. Tim fant virtuelle forbindelser utilfredsstillende og følte seg ensom. Da han reflekterte over hva som forårsaket smerte, identifiserte han målet "å være bedre i stand til å finne tilfredshet i virtuelle forbindelser."

Trinn 2: Se for deg en metafor som skildrer hvordan du kan oppnå dette målet.

Spør deg selv: Og det er som hva? Se for deg en metafor som representerer målet når det oppnås. Det hjelper å tenke på et substantiv og deretter utdype egenskapene til substantivet gjennom adjektiver.

Tim forestilte seg en vidtrekkende satellitt som en måte å formulere en sterk og pålitelig forbindelse som skjer på lang avstand.

Trinn 3: Utvikle metaforen fullt ut ved å fokusere på detaljer for å få en følelse av metaforen.

Spør deg selv: "Er det noe annet med denne metaforen jeg bruker?"

Tim fortsatte å forestille seg satellitten sin og svarte på spørsmålet: "Og er det noe annet med denne vidtgående satellitten?" flere ganger. Gjennom denne prosessen utforsket han hvordan satellitten fungerte for å ha vidtrekkende forbindelser. Gjennom leting, utdyping og artikulasjon innså Tim at det som var viktig for ham var å lese forbindelsessignalene. Han trengte å være bedre til å legge merke til når en forbindelse skjedde, eller når andre prøvde å få kontakt med ham på avstand.

Trinn 4: Identifiser hva som må skje for at metaforen skal bli din nye virkelighet.

Vellykkede mål trenger å bli brutt ned i små oppnåelige trinn for å visualisere og artikulere en handling eller et resultat som skal oppfylles. Spør deg selv: Hva må skje? Og kan det skje? Gjenta disse spørsmålene til det som må skje er klart og oppnåelig.

Tim bestemte seg for å ringe noen til folk han savnet, og la en plan for å sjekke inn med kjæresten hver morgen.

Denne firetrinnsprosessen kan gjentas for forskjellige mål og er en nyttig praksis å opprettholde under pandemien og den lange prosessen med å komme seg fremover. Fantasifulle metaforer er et kraftig verktøy for å holde i blandingen av egenomsorg - de hjelper til med å skape en fornyet følelse av empowerment og en tankegangsendring for å takle pandemiutmattelse.

Om forfatterne

Luciara Nardon, Førsteamanuensis, internasjonal virksomhet, Carleton University og Amrita Hari, Førsteamanuensis i kvinne- og kjønnsstudier, Carleton University

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

bryte