Bilde av isilviu

Fortalt av Marie T. Russell

Se videoversjon på InnerSelf  eller YouTube

Forhold vokser og avtar, strekker seg og vokser, skifter og utvikler seg. Vi er alltid i endring, og alle relasjoner vi har, endrer seg alltid også. Noen ganger er det humper i veien på reisen.

Å gi den kalde skulderen, og kontinuerlig kritisere, er klare tegn på at problemer ikke er løst. Uferdige saker får oss til å fokusere på det som ikke fungerer. Den andre personen blir fienden snarere enn en alliert. Du kan ikke lenger se hva som trakk deg sammen. Du slutter å gjøre akkurat de tingene som en gang fant opp kjærligheten din.

I stedet for å risikere lange, slitsomme kamper, velger vi å klatre og trekke oss tilbake, legge energi i andre aktiviteter, som arbeid, trening, TV og hobbyer, eller ty til graving, dommer og skyld. I alle disse tilfellene minker intimiteten og ulikheter blir hindringer for nærhet.

Etter å ha bodd sammen i en periode, kan vi i økende grad føle oss mindre åpne med partneren vår og begynne å mure oss selv. Sakte, sakte innser vi at vi enten må gi opp og forlate eller gå frem og snakke om noen spesifikke ting som har plaget oss. Hvis du innerst inne vet at du virkelig elsker den du er sammen med, må du gjøre noen endringer for å holde det gode du er heldig nok til å ha i live og blomstrende.

7 praktiske tips for å hjelpe kjærlighet og forståelse til å blomstre

Hvis du opplever at du føler deg isolert, atskilt eller annerledes enn noen du bryr deg om, i stedet for å velte deg i disse følelsene, slå ut eller trekke deg unna, gjør det motsatte. Gjør ting som skaper sammenheng.

Følg disse syv retningslinjene for å holde kjærligheten din i live:

1. Avstå fra å fortelle andre om seg selv – ved å bruke begrepene «du dette» og «deg det»– enten det er i form av uønskede råd, merking, sarkasme, kritikk, erting, klandre, vurdere, osv. Snakk i stedet om hva som er sant for deg, ditt «jeg» . Gi informasjon om hva som skjer for deg og om hva du føler, tenker, ønsker, trenger.

2. Ta opp en spesifikk hendelse om gangen og ikke begynn å dra inn alt, helt ned til kjøkkenvasken. Unngå ordene «alltid» og «aldri». Og unngå store overgeneraliteter, som «Jeg bryr meg ikke lenger om deg», «Du gir meg gass» eller «Du har aldri noe positivt å si». Vær spesifikk.

3. Lytt med ekte oppmerksomhet. Still spørsmål og forsøk å forstå den andre personen. Ikke forsvar deg selv eller slå tilbake med "du uttalelser" hvis du blir angrepet. Observer stillhet eller si ditt "jeg" - hva som er sant for deg. 
   
   Sett opp en tid for å snakke og lytte på disse linjene. Når det er forskjeller, trenger hver person uavbrutt tid til å snakke om hva han eller hun tenker på mens den andre lytter, med et genuint ønske om å forstå. Dette er ikke tiden for en diskusjon. Det er en tid for å bare snakke og lytte. Mens du lytter, forsøk å gå i den andre personens sko. Når du snakker, snakk om deg selv, ikke den andre personen og hva de kan ha sagt eller gjort.

4. Hold løftet ditt. Overhold avtalene du gjør. Å krenke gjensidig forståelse skaper adskillelse. Tillit bygger på integritet mellom dine ord og handlinger. Når du trenger å endre en avtale, snakk om det på forhånd.
   
   Når du avklarer misforståelser, hvis du har brutt en avtale, lytt til personen som føler seg krenket for å virkelig forstå følelsene og synspunktene deres. Det er viktig å komme til et sted hvor du kan føle med det som er sant for dem. Etter at de har fortalt deg det, og du forstår dem, si hva du vil gjøre for å unngå fremtidige misforståelser. Så hold ord.
   
   Hvis du føler at noen har brutt en avtale med deg ved ikke å handle i tråd med den forståelsen du tror du hadde, snakk om hvordan du følte om den spesifikke hendelsen og hva du ønsker skal være annerledes i fremtiden.

5. Gi ekte takknemlighet og ros. Se etter det gode, enten det er en egenskap, kvalitet eller handling. Se hardt ut. Den er begravd der et sted. Så si det... ofte.

6. Handlinger av vennlighet eller uselvisk gi vil gå langt i å fremme følelser av tilknytning og kjærlighet. Sett i gang fysisk kontakt (ikke seksuell) for å koble til nonverbalt gjennom en klem, klem eller et kjærlig blikk. Spørre, "Hvordan kan jeg hjelpe akkurat nå?" or "Hva kan jeg gjøre?" og gjør det. Å samarbeide og hjelpe med en positiv holdning går langt for å smelte et hjerte.
   
   Små gester tilbyr kjærlighet i en håndgripelig form. Meld deg frivillig til å ta oppvasken. Gjøre et ærend. Ta med blomster. Ring den andre personen på kontoret og legg igjen en sexy melding. Skriv et kjærlighetsbrev. Planlegg en datekveld.

7. Ta kontakt med en rådgiver eller psykoterapeut Hvis du ikke føler at du kan foreta ombyggingen av forholdet alene, er det nyttig å ha en tredjepart til å gi innspill, støtte og veiledning.

Når du implementerer disse tipsene, se kjærligheten din vokse. Små skritt utført med omtanke kan endre mange års vane. Husk at kapteiner styrer store skip med små ror. Så endre hvordan du handler med de du elsker, og se hvordan alt endrer seg mot en lysere horisont.

Med litt bevissthet, utholdenhet og øvelse kan du også navigere i alle vendinger du møter, og lykkes med å holde relasjonene dine på åpent hav.

Et vanlig scenario, og veien gjennom

Et par kom inn for kommunikasjonsrådgivning. De var veldig glad i hverandre, men kommunikasjonsstilene deres forårsaket strid.

Strategiene deres for å samhandle med hverandre ble raskt avslørt. Kona innså at hun ikke sa ifra fordi hun alltid var opptatt av å holde alle glade og opprettholde freden. Ektemannen mente på samme måte at hans tause toleranse var best. Hans tilnærming var å innta en "uansett" holdning til hva hans kone og barn sa, selv når han ikke var enig. Altfor ofte ble han lei av situasjonen, og slo deretter ut verbalt ved å banne og rope.

Det klare kommunikasjonsproblemet her er at ingen av stilene holder kjærligheten flytende. Begge måtene for ineffektiv kommunikasjon skaper færre følelser av tilknytning og økt misforståelse. Kjærlighet er basert på å føle seg forstått. Det er den vi blir forelsket i, en person som virkelig "får hvem vi er" og viser takknemlighet selv når vi er uenige. Det er den følelsen vi ønsker å pleie og vedlikeholde med familie, venner osv.

Resepten for disse to typiske, men dysfunksjonelle måtene å operere på er den samme, og det er ingen overraskelse. Dette paret må være forpliktet til å følge holdningsrekonstruksjons 4 regler for kommunikasjon, spesielt de to første reglene:

1) Den første regelen er "snakk om deg selv." Dette er vårt domene. Det er passende å dele det vi føler, tenker, ønsker og trenger. Når vi avslører informasjon om oss selv, fremmer det nærhet.

2) Den andre regelen er å være spesifikk og konkret. Det er det vi gjør med alt fra musikk til arkitektur til datamaskiner; og hva vi må gjøre når vi kommuniserer. Når vi holder oss konkrete, kan andre forstå hva vi sier - emnet, vår forespørsel og våre grenser. Dette vil minimere forvirring og maksimere fred.

Dette kom til å bli nytt territorium for dem begge, da hver av dem hadde for vane å ikke si fra av forskjellige grunner. Imidlertid var de begge villige til å prøve dette store eksperimentet.

Etter mye trening var det kule resultatet at hver gang de ofret å snakke om hva som var sant for dem selv, kjente de det i kroppen (visceralt). Tidligere hadde de følt at disse følelsene var noe de bare måtte leve med. Nå innså de at deres fysiske symptomer ga dem beskjed om at de måtte endre kommunikasjonsstrategiene sine. De kunne. i stedet velger du å si "jeget" sitt om et spesifikt emne.

Med mye øvelse og flid var de i stand til å kommunisere effektivt og kjærlig, og ta forholdet til nye høyder.

© 2022 av Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheter reservert.

Bok av denne forfatteren:

Attitude Rekonstruksjon

Holdningsrekonstruksjon: En blåkopi for å bygge et bedre live
av Jude Bijou, MA, MFT

Med praktiske verktøy og eksempler fra det virkelige livet kan denne boken hjelpe deg å slutte å nøye deg med tristhet, sinne og frykt, og fylle livet ditt med glede, kjærlighet og fred. Jude Bijous omfattende blåkopi vil lære deg å: ? takle familiemedlemmers uønskede råd, kurere ubesluttsomhet med din intuisjon, håndtere frykt ved å uttrykke den fysisk, skape nærhet ved å virkelig snakke og lytte, forbedre ditt sosiale liv, øke personalmoralen på bare fem minutter om dagen, håndtere sarkasme ved å visualisere det fly forbi, ta ut mer tid til deg selv ved å avklare prioriteringene dine, be om en høyning og få det, slutt å slåss via to enkle trinn, kurer barnas raserianfall konstruktivt. Du kan integrere holdningsrekonstruksjon i din daglige rutine, uavhengig av din åndelige vei, kulturelle bakgrunn, alder eller utdanning.

For mer info og / eller for å bestille denne boken, Klikk her. Også tilgjengelig som Kindle-utgave.

om forfatteren

Jude Bijou er en lisensiert ekteskap og familie terapeut (MFT), en lærer i Santa Barbara, California og forfatteren av Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv.

I 1982 lanserte Jude en privat psykoterapipraksis og begynte å jobbe med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begynte også å undervise i kommunikasjonskurs gjennom Santa Barbara City College voksenopplæring.

Besøk hennes nettside på AttitudeReconstruction.com/