Bilde av Arkitekt og kunstner.


Fortalt av Marie T. Russell.

Se videoversjon hos InnerSelf eller YouTube
  

I 99.9 % av menneskets historie handlet måten vi levde på, om tilknytning. Det våre jeger-samlerforfedre prioriterte over alle ting, var vår forbindelse til oss selv, hverandre og den levende verden.

På et biologisk nivå er et koblingssystem bygget inn i hvert menneske. Dette biologiske systemet kobler sammen den nevrale reguleringen av ansiktet og stemmen med hjertet og pusten. Når vi føler oss trygge, bringer det oss inn i fysiologisk regulering og tilpassede forhold til andre. Dette koblingssystemet er, biologisk sett, roten til helse og velvære.

Kan du fornemme det? Når denne kretsen er online, føler du deg vel. Men hva om det er offline?

Å bringe dette systemet på nett pleide å være kulturens jobb. Kultur er, gjennom en linse, et sett med praksiser som inneholder nevrale øvelser for å lære mennesker hvordan de kan koble seg til. Som transdisiplinær psykologiforsker Darcia Narvaez, Ph.D., forklarer:

Når en kultur opererer fra denne grunnlinjen, viser folket moralsk oppførsel. De har en følelse av å være knyttet til noe som er større enn dem selv. De viser høye nivåer av fysisk, følelsesmessig, mental og åndelig helse. De eksisterer i et harmonisk forhold til den levende verden.

Men hvis du tar en titt på det moderne samfunnet, er det smertelig tydelig at vi svikter fullstendig på tvers av alle disse domenene – faktisk så katastrofalt at det truer med å undergrave integriteten til den terrestriske biosfæren (hvis vi ikke dreper hverandre først).
Så hvordan kan vi bringe tilkoblingskretsene våre online hvis kulturen vår aktivt jobber mot oss?

1. Start med sikkerhet og nedgiringsnød

Nøkkelen til å slå på vårt biologiske koblingssystem er en følelse av sikkerhet; vi må føle oss trygge før vi kan gjøre noe mer. Ta dette innover oss, for vi lever i en kultur som ulikt fordeler sikkerhet. Vi har tatt denne grunnleggende menneskerettigheten og gjort den til et privilegium, et privilegium som de som besitter den tar for gitt så dypt at de ikke vet at det er grunnlaget for deres eget velvære.

Å ha tilgang til trygt drikkevann, å ha nok mat, å bo i et nabolag hvor du ikke er redd for å bli skutt: dette er rettigheter som har blitt privilegier i vårt svært ulikt samfunn. Å kunne gå nedover gaten uten å bli aggressiv eller mikroaggressiv på grunn av ditt kjønn, rase eller religiøse tro. For mange av oss ble aldri sikkerhet lovet.

Og derfor må vi starte med å pleie følte opplevelser av trygghet, både alene og i fellesskapet. Hvordan føles det i kroppen din når du føler deg trygg?

Hvis du ikke føler deg trygg, må du gire ned kroppens respons på truende opplevelser før du kan være åpen for tilkobling.

2. Kartlegg tilkoblingene dine

Siden tilkobling er grunnlaget for vår helse og lykke, bør vi spørre oss selv: «Hva er jeg knyttet til? Og til hvem?"

Når du vet hva du er knyttet til, har du et kart over kildene som vil gi opphav til ditt velvære. Det er et kart over hva buddhistmunken Thích Nh?t H?nh kalte interbeing. 

Når moderne mennesker begynner å kartlegge forbindelsene sine, innser mange at de ikke bruker nok tid, oppmerksomhet eller omsorg på å nære dem. La oss endre det. Som vår mentor John Stokes, grunnlegger av Sporingsprosjektet, minner oss om, «Det vi ikke snakker med, forstår vi ikke. Det vi ikke forstår, frykter vi. Det vi frykter, ødelegger vi." Å snu dette er like enkelt som å lære å snakke med – og få kontakt med – livet som omgir oss og deretter legge merke til hvordan vi har det når vi gjør det. 

3. Gi næring til forbindelsene dine

Når du begynner å se et kart over forbindelsene dine, fokuser på å styrke de som betyr noe. Vi nærer forbindelser med oppmerksomheten vår, og etter hvert som de får næring, blir disse relasjonene sterkere. 

San-buskmennene i Sør-Afrikas Kalahari-ørken kaller denne prosessen «å bygge tau». San-kulturen er den eldste kontinuerlige kulturen i verden, med en muntlig historie som går tilbake mer enn 100,000 XNUMX år. De som fortsatt lever i disse forfedrenes jeger-samler-livsveier er mestere av dyp naturforbindelse.

San-buskene sier at når en person går ut i naturen og gjenkjenner et individuelt dyr, dannes det en liten energisk tråd mellom de to vesenene som et resultat av denne "sanne å se". Det sørafrikanske zulu-ordet sawubona gjenspeiler denne bevisstheten. Hver ytterligere gjenkjennelse styrker tråden: snart blir den en snor, deretter et tau.

De sier at å være en buskmann er å skape tau med hele skaperverket. Vi burde alle gjøre det til en praksis å bygge våre egne tau.

4. Gjør det til en daglig praksis

Vi trenger å gi næring til kontaktene våre hver dag, spesielt i et øyeblikk når menneskeheten har krøpet ut av en to år lang "forbindelsesfaste" og truende trusler omgir oss. Mikroøyeblikk med tilknytning – å se noen smile, gi eller få en klem eller et klapp på skulderen – disse øyeblikkene av gjensidighet og forhold er næring for kroppens forbindelsessystem. 

Når disse øyeblikkene med forbindelse mangler fordi vi ikke kan se hverandres ansikter eller bli berørt av vennene våre, driver nervesystemet vårt mot forsvar: kamp, ​​flukt og avstengning. Fordi nervesystemene våre er designet for å reagere på trusler, driver vi gravitasjonsmessig mot stress. For å unngå dette må vi styrke forbindelsene våre.

Gjør det til en praksis å forsyne deg selv med forbindelse daglig. Vi kan søke og opprettholde forbindelse med andre gjennom oppmerksom bevegelse, meditasjon, bønn, praktisere solidaritet, soldaterfred, jobbe med hendene våre, spille et instrument, leke med et kjæledyr, smile mye, uttrykke takknemlighet, engasjere seg i kreativ praksis eller tilbringe tid i naturen. Tilknytning oppstår når vi er oppriktige. Undersøk hva du er knyttet til og øv deg på å nære disse forbindelsene med regelmessighet.

5. I en klemme, hack tilkoblingssystemet ditt

På et fysiologisk nivå kan stimulering av det ventrale vagale aspektet av ditt autonome nervesystem "hakke" inn i forbindelsessystemet ditt. Dette er egentlig ikke ting du ville gjort for nytelsens skyld, men de er mekaniske måter å skifte systemet fra "av" til "på", som kan tilbakestille tilkoblingssystemet.

Dypp ansiktet i kaldt vann. 
Prøv det. Ditt neste pust vil være annerledes.

Stikk ut tunga di. 
Bruk tuppen av tungen som et sonderingsverktøy: Berør haken med den. Rekk den ut og vri den. Tenk deg at tuppen av tungen din er koblet, gjennom sensasjon, helt til tuppene. Se om du kan sondere og spore banen mellom tungen og tarmen. Dette er viktig: å gjenopprette forbindelsen mellom tunge og tarm er kjernen i denne øvelsen; det er det som fremkaller statsskiftet.

Fremkall brekningsrefleksen. 
Husker du hvordan du alltid føler det etter at du har kastet opp mye bedre? Er det fordi du har fjernet noe giftig, eller fordi oppkast i seg selv toner ditt ventrale vagale system? Jeg liker å se for meg å gi slipp på det som sitter fast i meg som jeg ikke trenger. Det er greit hvis du faktisk kaster opp. I mange seremonier kalles dette «å bli frisk».

Bær ned som om du har avføring. 
Du trenger ikke å gjøre dette sittende på toalettet, men du kan. I dette tilfellet stimulerer du ganske enkelt den refleksen mekanisk.

Kjenn føttene dine på bakken. 
Spesielt når folk føler seg engstelige, mister de ofte kontakten med følelsene av føttene på bakken. De fleste sko hjelper ikke fordi vi ikke kan kjenne bakken gjennom dem. Å gå barbeint, bruke tøfler eller bruke barfotsko kan gjenopprette kontakten med bakken, sette oss tilbake i kontakt med en mer primær følelse av vitalitet og hjelpe oss å komme tilbake til kroppen.

La kroppen din bevege seg. 
Når du kjenner bakken og finner pusten, la kroppen bevege seg som den vil. La det løpe. La det slappe av. Se om du kan slutte å begrense måten den reagerer på. 

Kroppene våre sender oss naturligvis reguleringsgaver hvis vi slutter å undertrykke dem. Sosialiseringen vår hindrer oss ofte i å få tilgang til ressursene kroppene våre sender oss gjennom bevegelse og ansiktsuttrykk. Gi slipp. Ingen av oss har kontroll uansett. 

Copyright 2022. Med enerett.

Bok av denne forfatteren:

Restorative praksiser for velvære

Restorative praksiser for velvære
av Natureza Gabriel Kram.

I dette banebrytende bindet tar forbindelsesfenomenologen Gabriel Kram opp to grunnleggende praktiske spørsmål: hvordan adresserer vi traumet og frakoblingen som er endemisk for den moderne verden, og hvordan slår vi på forbindelsessystemet? Denne boken kombinerer banebrytende nevrofysiologi med bevissthetsteknologier fra et bredt spekter av tradisjoner og avstamninger, og kartlegger en ny tilnærming til å skape velvære informert av den mest banebrytende vitenskapen, og den eldste av bevissthetspraksis. Den lærer over 300 gjenopprettende praksiser for velvære for å få kontakt med seg selv, andre og den levende verden. 

For alle som har møtt en vanskelig barndom, vokst opp med en følelse av at det mangler noe i den moderne verden, eller lengter etter dypere forbindelse med selvet, andre eller den levende verden, gir denne boken et kart til en (r)evolusjonær tilnærming til velvære så gammel at den ikke er oppfunnet ennå.

For mer info og / eller for å bestille denne boken, Klikk her. 

om forfatteren

Natureza Gabriel Kram er koblingsfenomenolog. I løpet av de siste 25 årene har han gjennomført avanserte studier og forskning innen nevrofysiologi, anvendt oppmerksomhet, sosial rettferdighetspedagogikk, dyp naturforbindelse, kulturell lingvistikk og urfolks livsveier med støtte fra over 50 mentorer i 25 disipliner for velvære fra 20 kulturer. Han er innkaller til Restorative Practices Alliance, grunnlegger og administrerende direktør i Applied Mindfulness, Inc., og medgründer av Akademiet for anvendt sosialmedisin.

Han er forfatter av flere bøker, bl.a Restorative praksiser for velvære, et interaktivt kompendium med over 300 øvelser som gjenoppretter helhet og velvære. Lær mer på restorativepractices.com/books.