et par som krangler og peker fingre mot hverandre
Bilde av Afif Ramdhasuma 

Som ekteskaps- og familieterapeut i over 40 år har jeg sett mange par. Og igjen og igjen, bortfallet av ekteskap og forhold generelt, er ikke over penger, barn eller helse, men grusomme kommunikasjonsstiler. Vi ble ikke lært på skolen eller hjemme om hvordan vi skal kommunisere, så vi tyr til en frihjulsløs og ubevisst stil, uvitende om konsekvensene av hvordan budskapet vårt blir mottatt.

Her er fire relasjonsmordere av kjærlighet, tilknytning, åpenhet og intimitet og forslag til hvordan du kan avskjære dem ved passet.

Den første relasjonsmorderen

Vi "du" den andre personen.

Det betyr at vi forteller den andre personen om seg selv - hva de burde gjøre, hvordan de burde være og hvordan de var, alt under dekke av å være nyttig. Når vi "du" en annen person, er vi ute av egen bakgård. Vi gir uoppfordret råd og gjør negative observasjoner. Våre knefall er å klandre, ty til sarkasme og kritikk, erting, angrep og fingerpeking. Og resultatet er at hvis vi ikke er klare for eller ikke ønsker tilbakemeldinger, inspirerer det umiddelbart til defensivitet og faller for døve ører.  

Disse «du-ing»-strategiene vil garantert skape separasjon og fremmedgjøring. Mottakeren føler seg såret, misforstått og sint. Ingen konstruktiv kommunikasjon oppstår, og mottakeren murer seg mot smerten og fornærmelsen.

Det som er viktig å huske er å "snakke om deg selv".

Dette er vårt sanne domene. Vår jobb er å dele det vi føler, tenker, ønsker og trenger. Å gjøre det bringer nærhet, ettersom vi avslører informasjon om oss selv. Det kan være skummelt og krever definitivt litt øvelse for å finne ut hva som egentlig skjer på innsiden. Vi har blitt så vant til å være i andres virksomhet. Men det er ikke så vanskelig hvis vi pauser et minutt når vi er i ferd med å "deg" noen. I det øyeblikket må vi spørre oss selv "Hva er sant for me om det aktuelle emnet?"

For eksempel, i stedet for å si "Du er sen. Det er klart du ikke verdsetter tiden min." Si "Jeg var bekymret da du ikke ankom kl. 5, spesielt siden vi ble enige om å sende tekstmeldinger eller ringe når vi blir holdt på. Jeg ville sette pris på om du ville gjøre det i fremtiden, så jeg føler meg ikke så engstelig."

Den andre morderen til forhold

Vi overgeneraliserer, tar opp fortiden og lever i fremtiden i stedet for å holde seg til det spesifikke temaet for hånden og ta for seg nåtiden.

Overgeneralisering kan ta form av feiende konklusjoner, abstraksjoner og merkelapper, og bruk av ord som «alltid» og «aldri». Tendensen til å bringe inn andre emner som knapt er relatert til emnet, og ikke gi slipp på situasjoner løser ikke problemet.

Det er forvirrende å slå sammen emner og gjør det vanskelig å forstå hva som egentlig skjer og hva opprøret egentlig handler om. Å ty til vage generaliteter og flere emner skaper overveldelse hos alle berørte parter. Overgeneralisering dreper klar kommunikasjon og vil ikke adressere den nåværende situasjonen.


innerself abonnere grafikk


Det er viktig å huske å være spesifikk og konkret.

Det er det vi gjør med musikk, arkitektur, ingeniørfag, matlaging, matematikk, fysikk og datamaskiner; og hva vi må gjøre når vi kommuniserer. Når vi holder oss spesifikke, kan andre forstå hva vi sier - emnet, forespørselen, årsakene. Det betyr at vi må behandle ett tema om gangen. Å holde fokus på ett emne bringer fred ettersom vi kan forstå hverandres posisjon og begynne å finne noe felles grunnlag fra det rommet.

I stedet for å si: "Du gjør meg alltid flau foran vennene dine. Du gjør narr av matlagingen min, forringer kunnskapen min om fotball og behandler meg som om jeg er hushjelpen." Si "Jeg følte meg såret og ydmyket på festen i går kveld. Jeg brukte mye tid på å skape et hyggelig miljø der alle kunne se kampen, og jeg vil gjerne bli verdsatt for innsatsen min."

Den tredje relasjonsmorderen

Vi sier ikke fra og tar vare på oss selv, mest på grunn av at vi føler oss dårlige med oss ​​selv og eller frykten for at den andre personen vil ha en følelsesmessig reaksjon.

Vi begraver det som er sant for oss og ofrer oss selv i prosessen. Vi blir uvitende ofre for vår egen manglende evne til å stå opp for oss selv og eller angi våre behov.

Det er viktig å kjærlig og effektivt snakke om hva som er sant for deg.

Det er basert på forutsetningen om at vi både er likeverdige og har rett til å få våre ønsker, behov og meninger respektert og tatt i betraktning. For dette formål må vi følge reglene for holdningsrekonstruksjon for kommunikasjon:

1. snakk om deg selv;
2. hold deg spesifikk;
3. fokus på vennlighet; og
4. lytt 50 % av tiden. Håndter forstyrrelser når de oppstår eller kort tid etterpå.

Lagring av dine uuttalte sannheter kan bli kronisk og vil til slutt ødelegge selvbildet ditt eller resultere i internalisert sinne som til slutt vil blåse opp og føre til ubehagelige konfrontasjoner. I begge tilfeller vil dine behov aldri bli dekket, din fysiske og mentale helse vil lide, og forholdet vil sannsynligvis bli ødelagt.

Hvis du ikke kan se for deg at du har mot til å si ifra, kan det hende du lider av lav selvtillit. Jobb med å bygge din egen selvfølelse og vet at hvis du ikke tar vare på deg selv, er det vanskelig for deg og de rundt deg også. Hvis du trenger ytterligere hjelp, bør du vurdere å konsultere en psykisk helsepersonell.

Den fjerde morderen

Det jeg kaller «egoisme» er en av de fire kjerneholdningene knyttet til sinne. Å være egoistisk, narsissistisk eller sta indikerer at du tror dine behov og synspunkter er viktigere enn andre. Finn en måte å konstruktivt kanalisere sinnet ditt fysisk. På privaten kan du slå en pute, trampe rundt, rope useriøse ord eller slå på gamle telefonbøker med en fleksibel plastslange til du er utslitt.

Prøv å gjenta om og om igjen for deg selv, " Dine synspunkter og behov er like viktige som mine"Eller"Hvordan kan jeg hjelpe?" Eller sett litt gaffatape (imaginært) på leppene dine og begynn å lytte, forstå og erkjenne den andre personens posisjon. Arbeid sammen for å finne løsninger.

Eller øv bevisst på å overgi dine egne ønsker for det som er best for den andre personen. Gjør dette uten å holde poeng eller ta opp dine innrømmelser på et senere tidspunkt, og du vil finne at hjertet ditt utvider seg med kjærlighet. 

Forhold er hardt arbeid. Tydelig kommunikasjon er ikke noe vi sannsynligvis har lært av våre foreldre eller jevnaldrende. Øv disse enkle ferdighetene og bli en kjærlig formidler og partner.

© 2023 av Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheter reservert.

Bok av denne forfatteren:

Attitude Rekonstruksjon

Holdningsrekonstruksjon: En blåkopi for å bygge et bedre live
av Jude Bijou, MA, MFT

bokomslag: Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life av Jude Bijou, MA, MFTMed praktiske verktøy og eksempler fra det virkelige livet kan denne boken hjelpe deg å slutte å nøye deg med tristhet, sinne og frykt, og fylle livet ditt med glede, kjærlighet og fred. Jude Bijous omfattende blåkopi vil lære deg å: ? takle familiemedlemmers uønskede råd, kurere ubesluttsomhet med din intuisjon, håndtere frykt ved å uttrykke den fysisk, skape nærhet ved å virkelig snakke og lytte, forbedre ditt sosiale liv, øke personalmoralen på bare fem minutter om dagen, håndtere sarkasme ved å visualisere det fly forbi, ta ut mer tid til deg selv ved å avklare prioriteringene dine, be om en høyning og få det, slutt å slåss via to enkle trinn, kurer barnas raserianfall konstruktivt. Du kan integrere holdningsrekonstruksjon i din daglige rutine, uavhengig av din åndelige vei, kulturelle bakgrunn, alder eller utdanning.

For mer info og / eller for å bestille denne boken, Klikk her. Også tilgjengelig som Kindle-utgave.

om forfatteren

bilde av: Jude Bijou er en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut (MFT)

Jude Bijou er en lisensiert ekteskap og familie terapeut (MFT), en lærer i Santa Barbara, California og forfatteren av Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv.

I 1982 lanserte Jude en privat psykoterapipraksis og begynte å jobbe med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begynte også å undervise i kommunikasjonskurs gjennom Santa Barbara City College voksenopplæring.

Besøk hennes nettside på AttitudeReconstruction.com/