Vår tro på vår romantiske partner fungerer som et par fargede briller som farger vår opplevelse av partneren vår. (Shutterstock)
For noen har COVID-19-pandemien tilbudt en mulighet til å bruke mer tid og få kontakt med romantiske partnere på nytt. For andre har kjærlighet ved låsing forstørret parforholdsvansker som par opplevde før pandemien, og førte til økt stress og misnøye i forholdet.
Brudd, skilsmisser og til og med vold i hjemmet har vært på vei oppover siden pandemien begynte.
Gitt at stabile og tilfredsstillende forhold er avgjørende for både mentale og fysisk helse, er det nødvendig å forstå hva som bidrar til nød i forholdet, og hvordan du kan fikse det. Det er et av målene med “Breaking Sad ”lab ved Western University. Vårt laboratorium fokuserer på hvordan negativ tenking bidrar til depresjon og hvordan denne troen påvirker forhold.
Nyere forskning fra laboratoriet vårt antyder at troen på våre romantiske partnere kan være spesielt viktig for å forstå dysfunksjonelle forholdsmønstre.
Betydningen av tro på partnere
I en fersk undersøkelse, fant vi at individer i forhold skaper sofistikerte mentale fremstillinger av sine romantiske partnere. Dessuten er disse mentale representasjonene lagret i vårt minne, og er tenkt å påvirke måten vi forstår, tolker og svarer på tingene våre partnere sier og gjør. På en måte virker de som et par fargede briller som farger vår opplevelse av partneren vår.
Hvis du har en generelt positiv fremstilling av partneren din i tankene dine (for eksempel “han er en omsorgsfull, gjennomtenkt og velmenende person”), er det i likhet med å bruke et par rosenfarvede briller. Du kan være mer tilbøyelig til å tolke noen ting partneren din gjør i et mer positivt eller godartet lys, for eksempel, “han svarte ikke på teksten min fordi han var opptatt i et møte, jeg vet at han ikke bare ignorerer meg og vil svare så snart han har sjansen. ”
På baksiden, hvis du har en generelt negativ fremstilling av partneren din i tankene dine ("hun er egoistisk og bryr seg ikke om mine behov"), kan du ha en tendens til å se partnerens handlinger gjennom et par briller som er langt mindre rosenrød. Du tenker kanskje: "Hun svarte ikke på teksten min fordi hun ignorerer meg og bryr seg ikke om hva jeg har å si."
Negativ tro på en partner påvirker hvordan vi tolker ting som en tilbakevendende tekstmelding. (Shutterstock)
Jo mer vi fortsetter å se en partners handlinger i et mindre tilgivende lys, jo mer konsoliderte blir våre negative fremstillinger av dem - og jo mørkere blir våre "tonede briller".
På denne måten kan negativ tro på våre partnere føre til at vi blir sint eller deprimerte og får oss til å svare på dem på en mindre nyttig måte, for eksempel å bli kritiske eller trekke oss fra dem. Dette resulterer til slutt i at begge partnere føler seg mindre fornøyde og støttet i forholdet.
Dessverre for mange, positive overbevisninger om en partner som er fremtredende i de tidlige stadiene av et forhold har en tendens til å bli mer negativ over tid. Det som en gang trakk oss til partneren vår, blir ofte det som irriterer oss mest. Spennende spontanitet blir dårlig planlegging og upålitelighet.
Endrer uhjelpsom tankegang om en partner
Så hva kan du gjøre hvis du har en altfor negativ fremstilling av din romantiske partner? Hvordan kan du se gjennom “forholdsbrillene” litt tydeligere?
For det første kan du gjøre en aktiv innsats for å være mer bevisbasert når du tenker på partneren din.
Forskning viser at bevisbasert tenkning er en viktig bidragsyter til psykologisk velvære. For å være mer bevisbasert i tankene dine om en partner, husk å sjekke fakta i stedet for å stole på de negative forklaringene som automatisk kan komme til å tenke deg.
I stedet for å hoppe til konklusjoner og tenke at partneren din er egoistisk og ikke bryr seg om deg fordi de ikke tok med seg melk du ba om, ta en pause og spør deg selv: Hvilke bevis har jeg for å støtte ideen om at min partner er egoistisk og bryr seg ikke om meg? Hvilke bevis har jeg som ikke støtter denne ideen?
Ikke bare kan dette hjelpe deg til å føle deg bedre i øyeblikket, det vil tillate deg å se ting litt tydeligere og svare på partneren din på en sunnere måte.
Å tilby en klem i stedet for kritikk kan endre måten du tenker på partneren din. Unsplash
I tillegg til å endre måten du tenker på partneren din, det er viktig å endre samhandlingen du har med partneren din.
Tro det eller ei, å endre måten du reagerer på partneren din, for eksempel å velge en klem i stedet for å gi kritikk når de kommer hjem uten melk, kan faktisk endre måten du føler og tenker på dem. Å legge ned den ekstra innsatsen for å skape positive interaksjoner med partneren din, kan bidra til å endre negative partnerrepresentasjoner over tid eller forhindre at de utvikler seg i utgangspunktet.
Nå mer enn noen gang, med stress som kjører høyt og romantiske forhold under press under pandemien, er det viktig å gjøre det som trengs for å gi næring til våre nærmeste forbindelser.
Om forfatterne
Jesse Lee Wilde, stipendiat, klinisk psykologi, Western University og David JA Dozois, professor i klinisk psykologi, Western University
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Relaterte bøker:
De fem kjærlighetsspråkene: Hemmeligheten bak kjærlighet som varer
av Gary Chapman
Denne boken utforsker konseptet "kjærlighetsspråk", eller måtene individer gir og mottar kjærlighet på, og gir råd for å bygge sterke relasjoner basert på gjensidig forståelse og respekt.
Klikk for mer info eller for å bestille
De syv prinsippene for å få ekteskapet til å fungere: En praktisk veiledning fra landets fremste forholdsekspert
av John M. Gottman og Nan Silver
Forfatterne, ledende relasjonseksperter, gir råd for å bygge et vellykket ekteskap basert på forskning og praksis, inkludert tips for kommunikasjon, konfliktløsning og følelsesmessig forbindelse.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kom som du er: Den overraskende nye vitenskapen som vil forvandle sexlivet ditt
av Emily Nagoski
Denne boken utforsker vitenskapen om seksuell lyst og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre seksuell nytelse og tilknytning i forhold.
Klikk for mer info eller for å bestille
Vedlagt: Den nye vitenskapen om voksentilknytning og hvordan den kan hjelpe deg med å finne – og beholde – kjærlighet
av Amir Levine og Rachel Heller
Denne boken utforsker vitenskapen om voksentilknytning og tilbyr innsikt og strategier for å bygge sunne og tilfredsstillende relasjoner.
Klikk for mer info eller for å bestille
Forholdet Cure: En 5-trinns guide for å styrke ditt ekteskap, familie og vennskap
av John M. Gottman
Forfatteren, en ledende relasjonsekspert, tilbyr en 5-trinns guide for å bygge sterkere og mer meningsfulle relasjoner med sine kjære, basert på prinsipper om emosjonell forbindelse og empati.
