Bilde av StockSnap
Med mengden av shopping, pengebruk og reiser for å se familien, kan stress føles uunngåelig i løpet av ferien.
Du vet kanskje allerede at stress kan påvirke din egen helse, men det du kanskje ikke er klar over, er at stresset ditt – og hvordan du håndterer det – tar seg opp. Stresset ditt kan spre seg, spesielt til dine kjære.
Som en sosial-helsepsykolog, Jeg har utviklet en modell om hvordan partnere og deres stress påvirker hverandres psykologiske og biologiske helse. Gjennom det og min andre forskning har jeg lært at kvaliteten på intime relasjoner er avgjørende for folks helse.
Her er bare et eksempel: Relasjonsstress kan endre seg immunsystemet, endokrine og kardiovaskulære systemer. En studie av nygifte fant at nivåene av stresshormoner var høyere når par var fiendtlige under en konflikt – det vil si når de var kritiske, sarkastiske, snakket med en ubehagelig tone og brukte forverrende ansiktsuttrykk, som øyeruller.
På samme måte, i en annen studie, hadde folk i fiendtlige forhold langsommere sårtilheling, høyere betennelse, høyere blodtrykk og større hjertefrekvensendringer under konflikt. Middelaldrende og eldre menn hadde høyere blodtrykk til tider da deres koner rapporterte om større stress. Og partnere som følte at de ikke ble tatt vare på eller forstått hadde dårligere velvære og høyere dødelighet. 10 år senere sammenlignet med de som følte seg mer ivaretatt og verdsatt av partnerne sine.
Konflikt og kortisol
Kortisol er et hormon som spiller en nøkkelrolle i kroppens stressrespons. Kortisol har en døgnrytme, så nivåene er vanligvis høyest like etter oppvåkning og synker deretter gradvis i løpet av dagen. Men kronisk stress kan føre til usunne kortisolmønstre, for eksempel lave kortisolnivåer ved oppvåkning eller kortisol som ikke avtar mye ved slutten av dagen. Disse mønstrene er assosiert med en økning i sykdomsutvikling og dødelighetsrisiko.
Mine kolleger og jeg fant den konflikten endret kortisolnivå av par den dagen de hadde en tvist; personer med stressede partnere som brukte negativ atferd under konflikten hadde høyere kortisolnivåer selv fire timer etter at konflikten tok slutt.
Disse funnene tyder på at å krangle med en partner som allerede er stresset kan ha varige biologiske helseeffekter for oss selv.
Administrere stress
Her er tre måter du kan redusere stresset i forholdet, under og etter ferien.
Først snakk med og valider hverandre. Fortell partneren din at du forstår følelsene deres. Snakk om store og små ting før de eskalerer. Noen ganger skjuler partnere problemer for å beskytte hverandre, men dette kan faktisk gjøre ting verre. Del følelsene dine, og ikke avbryt når partneren din deler tilbake. Huske, føler seg ivaretatt og forstått av en partner er bra for ditt følelsesmessige velvære og fremmer sunnere kortisolmønstre, så det å være der for hverandre og lytte til hverandre kan ha gode helseeffekter for både deg og partneren din.
Neste, vis din kjærlighet. Klem hverandre, hold hender og vær snille. Dette senker også kortisolet og kan få deg til å føle deg lykkeligere. En studie fant at et tilfredsstillende forhold til og med kan bidra til å forbedre seg vaksinasjonsrespons.
Så minn deg selv på at du er en del av et team. Brainstorm løsninger, vær hverandres heiagjeng og feir gevinstene sammen. Par som forenes å takle stress er sunnere og mer fornøyd med sine relasjoner. Noen eksempler: Lag middag eller løp ærend når partneren din er stresset; slappe av og mimre sammen; eller prøv en ny restaurant, danse- eller treningstime sammen.
Når det er sagt, er det også sant at noen ganger er disse trinnene ikke nok. Mange par vil fortsatt trenge hjelp til å håndtere stress og overvinne vanskeligheter. Parterapi hjelper partnere å lære å kommunisere og løse konflikter effektivt. Det er viktig å være proaktiv og søke hjelp fra noen som er trent å håndtere pågående relasjonsvansker.
Så denne høytiden, fortell partneren din at du er der for dem, helst mens du klemmer. Ta hverandres stress på alvor, og ikke flere øyne. Det er ikke så mye stresset i seg selv; det er måten dere begge håndterer stresset på sammen. Å jobbe som et åpent og ærlig team er nøkkelingrediensen til et sunt og lykkelig forhold, i høytiden og inn i det nye året.
Om forfatteren
Rosie Shrout, assisterende professor i menneskelig utvikling og familiestudier, Purdue University
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Relaterte bøker:
De fem kjærlighetsspråkene: Hemmeligheten bak kjærlighet som varer
av Gary Chapman
Denne boken utforsker konseptet "kjærlighetsspråk", eller måtene individer gir og mottar kjærlighet på, og gir råd for å bygge sterke relasjoner basert på gjensidig forståelse og respekt.
Klikk for mer info eller for å bestille
De syv prinsippene for å få ekteskapet til å fungere: En praktisk veiledning fra landets fremste forholdsekspert
av John M. Gottman og Nan Silver
Forfatterne, ledende relasjonseksperter, gir råd for å bygge et vellykket ekteskap basert på forskning og praksis, inkludert tips for kommunikasjon, konfliktløsning og følelsesmessig forbindelse.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kom som du er: Den overraskende nye vitenskapen som vil forvandle sexlivet ditt
av Emily Nagoski
Denne boken utforsker vitenskapen om seksuell lyst og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre seksuell nytelse og tilknytning i forhold.
Klikk for mer info eller for å bestille
Vedlagt: Den nye vitenskapen om voksentilknytning og hvordan den kan hjelpe deg med å finne – og beholde – kjærlighet
av Amir Levine og Rachel Heller
Denne boken utforsker vitenskapen om voksentilknytning og tilbyr innsikt og strategier for å bygge sunne og tilfredsstillende relasjoner.
Klikk for mer info eller for å bestille
Forholdet Cure: En 5-trinns guide for å styrke ditt ekteskap, familie og vennskap
av John M. Gottman
Forfatteren, en ledende relasjonsekspert, tilbyr en 5-trinns guide for å bygge sterkere og mer meningsfulle relasjoner med sine kjære, basert på prinsipper om emosjonell forbindelse og empati.
