par

Støtt din stressede partner og øk din egen helse

et par som legger seg ned og ser på hverandre
Bilde av StockSnap
 

Med mengden av shopping, pengebruk og reiser for å se familien, kan stress føles uunngåelig i løpet av ferien.

Du vet kanskje allerede at stress kan påvirke din egen helse, men det du kanskje ikke er klar over, er at stresset ditt – og hvordan du håndterer det – tar seg opp. Stresset ditt kan spre seg, spesielt til dine kjære.

Som en sosial-helsepsykolog, Jeg har utviklet en modell om hvordan partnere og deres stress påvirker hverandres psykologiske og biologiske helse. Gjennom det og min andre forskning har jeg lært at kvaliteten på intime relasjoner er avgjørende for folks helse.

Her er bare et eksempel: Relasjonsstress kan endre seg immunsystemet, endokrine og kardiovaskulære systemer. En studie av nygifte fant at nivåene av stresshormoner var høyere når par var fiendtlige under en konflikt – det vil si når de var kritiske, sarkastiske, snakket med en ubehagelig tone og brukte forverrende ansiktsuttrykk, som øyeruller.

På samme måte, i en annen studie, hadde folk i fiendtlige forhold langsommere sårtilheling, høyere betennelse, høyere blodtrykk og større hjertefrekvensendringer under konflikt. Middelaldrende og eldre menn hadde høyere blodtrykk til tider da deres koner rapporterte om større stress. Og partnere som følte at de ikke ble tatt vare på eller forstått hadde dårligere velvære og høyere dødelighet. 10 år senere sammenlignet med de som følte seg mer ivaretatt og verdsatt av partnerne sine.

Konflikt og kortisol

Kortisol er et hormon som spiller en nøkkelrolle i kroppens stressrespons. Kortisol har en døgnrytme, så nivåene er vanligvis høyest like etter oppvåkning og synker deretter gradvis i løpet av dagen. Men kronisk stress kan føre til usunne kortisolmønstre, for eksempel lave kortisolnivåer ved oppvåkning eller kortisol som ikke avtar mye ved slutten av dagen. Disse mønstrene er assosiert med en økning i sykdomsutvikling og dødelighetsrisiko.

Mine kolleger og jeg fant den konflikten endret kortisolnivå av par den dagen de hadde en tvist; personer med stressede partnere som brukte negativ atferd under konflikten hadde høyere kortisolnivåer selv fire timer etter at konflikten tok slutt.

Disse funnene tyder på at å krangle med en partner som allerede er stresset kan ha varige biologiske helseeffekter for oss selv.

Administrere stress

Her er tre måter du kan redusere stresset i forholdet, under og etter ferien.

Først snakk med og valider hverandre. Fortell partneren din at du forstår følelsene deres. Snakk om store og små ting før de eskalerer. Noen ganger skjuler partnere problemer for å beskytte hverandre, men dette kan faktisk gjøre ting verre. Del følelsene dine, og ikke avbryt når partneren din deler tilbake. Huske, føler seg ivaretatt og forstått av en partner er bra for ditt følelsesmessige velvære og fremmer sunnere kortisolmønstre, så det å være der for hverandre og lytte til hverandre kan ha gode helseeffekter for både deg og partneren din.


 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

Neste, vis din kjærlighet. Klem hverandre, hold hender og vær snille. Dette senker også kortisolet og kan få deg til å føle deg lykkeligere. En studie fant at et tilfredsstillende forhold til og med kan bidra til å forbedre seg vaksinasjonsrespons.

Så minn deg selv på at du er en del av et team. Brainstorm løsninger, vær hverandres heiagjeng og feir gevinstene sammen. Par som forenes å takle stress er sunnere og mer fornøyd med sine relasjoner. Noen eksempler: Lag middag eller løp ærend når partneren din er stresset; slappe av og mimre sammen; eller prøv en ny restaurant, danse- eller treningstime sammen.

Når det er sagt, er det også sant at noen ganger er disse trinnene ikke nok. Mange par vil fortsatt trenge hjelp til å håndtere stress og overvinne vanskeligheter. Parterapi hjelper partnere å lære å kommunisere og løse konflikter effektivt. Det er viktig å være proaktiv og søke hjelp fra noen som er trent å håndtere pågående relasjonsvansker.

Så denne høytiden, fortell partneren din at du er der for dem, helst mens du klemmer. Ta hverandres stress på alvor, og ikke flere øyne. Det er ikke så mye stresset i seg selv; det er måten dere begge håndterer stresset på sammen. Å jobbe som et åpent og ærlig team er nøkkelingrediensen til et sunt og lykkelig forhold, i høytiden og inn i det nye året.Den Conversation

Om forfatteren

Rosie Shrout, assisterende professor i menneskelig utvikling og familiestudier, Purdue University

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Hemmeligheter av store ekteskap av Charlie Bloom og Linda BloomAnbefalt bok:

Hemmeligheter med store ekteskap: Virkelig sannhet fra ektepar om varig kjærlighet
av Charlie Bloom og Linda Bloom.

Blooms destillerer sannheten fra 27 ekstraordinære par til positive handlinger som noen kan ta for å oppnå eller gjenvinne ikke bare et godt ekteskap, men en flott en.

For mer informasjon eller å bestille denne boken.

Kan hende du også liker

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LES

baseballspiller med hvitt hår
Kan vi bli for gamle?
by Barry Vissell
Vi kjenner alle uttrykket «Du er så gammel som du tror eller føler deg». Altfor mange gir opp...
er det covid eller høyavføring 8 7
Slik finner du ut om det er covid eller høysnue
by Samuel J. White og Philippe B. Wilson
Med varmt vær på den nordlige halvkule vil mange mennesker lide av pollenallergi...
klimaendringer og flom 7 30
Hvorfor klimaendringer gjør flom verre
by Frances Davenport
Selv om flom er en naturlig forekomst, fører menneskeskapte klimaendringer til alvorlige flom...
inflasjon rundt om i verden 8 1
Inflasjonen øker over hele verden
by Christopher Decker
Økningen på 9.1 % i amerikanske konsumpriser i løpet av de 12 månedene som endte i juni 2022, den høyeste på fire...
laget for å bære en maske 7 31
Vil vi bare handle på folkehelseråd hvis noen gjør oss?
by Holly Seale, UNSW Sydney
Tilbake i midten av 2020 ble det foreslått at maskebruken var lik bilbeltebruk i biler. Ikke alle…
salvieflekker, fjær og en drømmefanger
Rensing, jording og beskyttelse: To grunnleggende praksiser
by MaryAnn DiMarco
Mange kulturer har en ritualistisk rensepraksis, ofte utført med røyk eller vann, for å hjelpe til med å fjerne...
kaffe god eller dårlig 7 31
Blandede meldinger: Er kaffe bra eller dårlig for oss?
by Thomas Merritt
Kaffe er godt for deg. Eller det er det ikke. Kanskje det er det, så er det ikke, så er det igjen. Hvis du drikker...
overvinne ensomhet 8 4
4 måter å komme seg fra ensomhet
by Michelle H Lim
Ensomhet er ikke uvanlig siden det er en naturlig menneskelig følelse. Men når ignorert eller ikke effektivt ...

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.