KieferPix / Shutterstock

Koronavirusbegrensningene er sakte blir lettet men presset på familiene hjemme fører nok antagelig til mange tårer av frustrasjon.

Det kan være spenninger om støy og rot, følge med hjemme skolegang og mødre og pappaer revet mellom foreldreskap og sine egne arbeidsoppgaver.

Så for å sikre at minnene våre om å være innelåst med familiene våre er så positive som mulig, her er noen evidensbaserte tips for å roe ned, forhindre konflikt og håndtere eventuelle søskenrivalisering.

Ta et dypt pust

Hvis du føler at du blir sint på noe, pust inn mens du teller til tre. Pust deretter ut sakte og teller til seks (eller noen mønstre med et saktere utpust). Hvis du gjør dette ti ganger, bør du legge merke til deg selv blir roligere.

Hvis du er for opprørt til å puste langsomt, legger du hendene på hjertet og bare vent til du føler deg mer avslappet. Prøv å telle til ti eller 100 før du reagerer.

Forlat rommet og ta en pause. Planlegger å takle fnisen en annen gang. Når du er på pause, gjør noe for å distrahere deg selv som å drikke, lytte til musikk, se på et vakkert bilde eller spille et videospill som er absorberende.

Ta deg tid til en kopp. Flickr / ned hodet, CC BY-NC-ND

Ring a venn or profesjonell hjelpelinje for å hjelpe deg med å få et annet perspektiv, spesielt hvis du føler deg redd eller såret.

Ulike strategier fungerer for forskjellige mennesker, så prøv dem alle. Oppfordre barna til å fortsette å prøve hvis de ikke lykkes i utgangspunktet. Du må trene hvilken som helst ferdighet for at det skal føles naturlig. Til yngre barn, ta en pause kan det være enklere å mestre.

Lett spenningen før ting blåser

Det er bra å roe seg ned fra eksplosjoner, men det er enda bedre hvis du kan redusere oppbyggingen i utgangspunktet.

Ta deg tid til dele noen av problemene opprører mennesker og se om du som familie kan forhandle fram en løsning.

Det er sannsynlig at alle i familien din er mer anspente på grunn av COVID-19-krisen. Mange aspekter kan ikke lett løses, som tapt arbeid eller pengestress, men andre kan, for eksempel lage nye rutiner eller dele plass, ressurser eller gjøremål.

Tren frem forskjellige måter å trene innendørs på, som spill eller apper. Planlegge på forhånd for de tider som trenger ekstra omsorg, som når folk er slitne, eller hvis vanskelige oppgaver trenger å bli ferdig. La andre få vite hva du kan forvente.

Og viktigst, lavere forventninger for alle. Det som tidligere var enkelt, kan nå være vanskelig, og det er greit.

Kontroller følelsene

Hjelp alle med å jobbe videre å håndtere følelsene sine. Bare fordi du opplever ekstra nød betyr ikke det at du bør knipse til dine kjære.

Du må vokse din verktøykasse av ting som får deg til å føle deg roligere og lykkeligere når du er under press.

Lesing er en fin måte å slappe av på. Flickr / Sarah Horrigan, CC BY-NC

Det kan være å bruke tid på å snakke om hva som går riktig og hva som er greit, jobbe med hendene, meditasjon eller bønn, tid med partneren din, lese eller lære noe nytt.

Ta deg tid til å gjøre noe fra verktøysettet ditt hver dag for å slappe av.

Snakke med hverandre

Når spenningen er lavere, kan stille familiesamtaler hjelpe til navngi eventuelle påkjenninger. Å navngi ting som “dette er en stressende tid” eller “Jeg er litt gretten om jobb i dag” hjelper barn å bearbeide følelser.

Hør på barns bekymringer, det kan avsløre noe dypere. fizkes / Shutterstock

Det er viktig å aktivt lytte til andre og feire styrker.

Å lytte og gjenta hva andre sier, får folk til å føle seg hørt, og det er også det å erkjenne delte følelser (“Jeg savner også vennene mine”). Når foreldre rolig snakker om hvordan noen ting ikke lett kan endres, er det bygger aksept.

Over tid er det den kraftigste å forhindre eksplosjoner legg merke til når sinne bygger seg slik at du kan takle det før ting eskalerer.

Det er nyttig å reflektere over spørsmål slik som "Vil dette gjøre noe om 20 år?" og "Tar jeg dette for personlig?"

Du kan hjelpe barn ved å utforske hva som virkelig kan plage dem. Det argumentet om et leketøy kan handle om å være trist. Prøv å lytte etter den dypere beskjeden, så de føler seg forstått.

Ro den søskenens rivalisering

Hvis søskenrivalisering driver deg til distraksjon, er den gode nyheten det gjør ikke mener det er noe galt. Sykling på lavt nivå er vanlig i spenningstider og kjedsomhet.

Forsikre deg om at søskenrivalisering ikke kommer ut av hånden. FrameStockFootages / Shutterstock

Men det burde du gjøre trå til når volumet øker med stygg navneoppringning eller fysisk kontakt.

Erkjenn følelser, hjelp barna til å uttrykke det de føler og oppmuntre til empati. Prøv å hjelpe dem med å bestemme hva som er rettferdig, i stedet for å pålegge synet ditt.

Mer alvorlige hendelser krever at du stopper samhandlingen. Hvis det er skade, skille barna, ta vare på det skadde barnet og vurder en konsekvens. Bruk time-outs for å roe ned ting, ikke for straff.

Men som all konflikt, forebygging er bedre enn straff. Trenger ett barn mer oppmerksomhet, trening, stimulering eller struktur? Må visse leker legges bort eller deles?

Avhengig av barnas alder, kan du hjelpe eldre barn til å lære å reagere forsiktig på provokasjon. Ros barn når de tar skritt for å håndtere stresset.

Husk at dette er stressende tider for mange familier rundt om i verden. Hvis vi kan bruke denne tiden til å være tålmodig, håndtere spenninger og handle med velvilje overfor våre kjære, vil familiene våre være bedre rustet til å vær COVID-19, og mange andre uvær som vil følge.

Om forfatteren

Winnifred Louis, professor i sosialpsykologi, Universitetet i Queensland og Tom Denson, professor i psykologi, UNSW

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

bøker_familie