Familie

Hvordan helbrede det åndelige såret fra barndomstraumer eller misbruk

ung kvinne som sitter på en strand med ansiktet skjult i båndene hennes
Bilde av Moni Mckein

Barn oppvokst i hjem med misbruk, avhengighet, psykiske lidelser og andre traumer lever vanligvis i en tilstand av fornektelse. De må hele tiden fortelle seg selv at de forferdelige tingene de ser, hører og føler egentlig ikke skjer. Hvis de blir fysisk, seksuelt eller følelsesmessig misbrukt, kan de sjekke ut helt eller løsne fra det de opplever for å overleve det. Når denne formen for bedøving, eller "forlate" kroppen, blir en vane, sliter overlevende ofte med å få kontakt med seg selv senere i livet.  

Som søstre som vokste opp i et hjem med avhengighet og misbruk, har vi opplevd vårt eget følelsesmessige nedfall og vei til å reparere skaden. Vi er forpliktet til å hjelpe andre med å overvinne dysfunksjonelle familier og å finne en gledelig, fredelig tilværelse.  

Vi vet hvordan vi, som voksne med sår fra traumer og overgrep, ofte ikke var i stand til å skjelne hva vi virkelig likte, ønsket eller trengte. Dette representerte et dypt åndelig sår som vi ikke visste hvordan vi skulle lege. Det fikk oss til å mistro våre egne instinkter og indre veiledning. Dette såret kunne bare leges ved å gå forsiktig tilbake til kroppene våre. 

Flytte fra sinnet til kroppen 

Hvis du følte deg utrygg i kroppen din og lærte deg selv å løsrive deg fra den regelmessig, har du sannsynligvis tilbrakt mye av livet i tankene dine. Tankene dine kan trekke deg bakover, og minner som dukker opp kan få deg til å føle tristhet, sinne eller anger.  

Eller du kan bruke tiden din på å tenke på fremtiden. Men for overlevende gjør fremtiden deg vanligvis engstelig eller bekymret. Det enkleste stedet å finne fred er i øyeblikket. Heldigvis er det å konsentrere seg om "nået" også den raskeste veien tilbake til å føle seg trygg i kroppen. 

Bruk disse progressive trinnene for å lære hvordan du kan føle deg trygg i kroppen din og helbrede ditt åndelige sår: 

1. Begynn med pusten din

For overlevende etter alvorlige traumer kan bare det å puste dypt være skummelt. Dette er fordi når vi konsentrerer oss om pusten, kan vi ikke unngå å legge merke til kroppen vår. Hvis barndommen vår lærte oss at det ikke var trygt å være i kroppen vår, kan et dypt pust gi sterke følelser av angst eller frykt.  

Hvis dette er sant for deg, start sakte. Hvis det føles trygt, lukk øynene og legg hendene på magen. Bare fokuser på å kjenne pusten i magen når den kommer inn og ut av kroppen. Hvis det er ubehagelig, kan du fokusere på ribbeina, brystet eller til og med neseborene.

Finn et sted som føles trygt og komfortabelt, og bare legg merke til hva som skjer i kroppen din mens du puster. For de fleste mennesker roter fokus på pusten dem ikke bare i kroppen, men i det nåværende øyeblikk, hvor alt er helt fint. 

2. Beveg kroppen bevisst

Det neste trinnet i å koble til kroppen din igjen er å fokusere på kroppslig bevissthet. Mens du beveger deg gjennom din daglige rutine, prøv å minne deg selv på å legge merke til og sette pris på hva kroppen din gjør. Er du sterk nok til å løfte tunge gjenstander? Beveger kroppen din seg jevnt eller grasiøst gjennom verdensrommet? Er du fleksibel, i stand til å bøye, bøye deg eller strekke deg lett?

Berør eller stryk kroppen din. Legg merke til hvordan det føles for deg. På denne måten dyrker du en bevisst takknemlighet for kroppen din og alt du kan gjøre med den. Vi syntes å praktisere yoga var svært nyttig på dette stadiet.

3. Skap gledelig bevegelse

Nå som du er klar over hva kroppen din ser ut til å gjøre bra og hva du liker å gjøre i den, gjør mer av det! Med større kroppsbevissthet og selvtillit kan du føle deg klar til å prøve noe nytt. Hva lyser deg opp? Danse? Sykler du? En tur utendørs? Uansett hva du svarer, gjør så mye du kan.


 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

4. Få tilgang til kroppens visdom

Når du føler deg koblet til kroppen din igjen, begynner magi å skje. Vi har alle et internt kompass som lar oss skjelne hva som er riktig for oss. Bedøvingen du var engasjert i i barndommen har sannsynligvis koblet deg fra den indre veiledningen, men du kan bruke den igjen.  

Prosessen er veldig enkel: Lukk øynene og plasser en hånd et sted som er behagelig - vi legger vanligvis en hånd på hjertet eller magen. Tenk på et valg du må ta. Det kan være noe lite, for eksempel hva du bør spise til lunsj, eller vesentlig, for eksempel om du skal flytte for en ny jobb. Vurder hvert alternativ individuelt. Når du tenker på det, legg merke til hva som skjer i kroppen din.

Hvis det er en god avgjørelse for deg, kan du føle deg varm, prikkende, spent eller åpen og ekspansiv inni deg. Hvis det ikke er en god avgjørelse for deg, kan du føle spenning, klyping eller sammentrekning et sted i kroppen. Følelsene vil variere, men med øvelse vil du være i stand til å skjelne og stole på tegnene som kroppen din gir deg. 

Å lære å stole på deg selv igjen er avgjørende for å leve et fullt liv. Kroppen din holdt deg trygg når du trengte beskyttelse, og du overlevde barndommen. Nå kan den veilede deg når du oppdager hva som vil bringe deg mest lykke fremover. 

Copyright 2022. Med enerett.
Trykt med tillatelse fra forfatterne.

Artikkel Kilde:

BOK: Healing begynner hos oss

Helbredelse begynner med oss: Bryte sirkelen av traumer og misbruk og gjenoppbygge søskenbåndet
av Ronni Tichenor, PhD, og ​​Jennie Weaver, FNP-BC 

bokomslag til Healing Begins with Us av Ronni Tichenor og Jennie WeaverHealing begynner hos oss er historien om to søstre som ikke skulle være venner. Ronni og Jennie vokste opp i et hjem med problemer med avhengighet, psykiske lidelser og misbruk som skapte usunn dynamikk og ofte stilte dem opp mot hverandre.

I denne boken forteller de den rå sannheten om deres barndomserfaringer, inkludert overgrepene som skjedde mellom dem. Da de beveget seg mot voksenlivet, klarte de å komme sammen og kartlegge en vei som tillot dem å helbrede forholdet deres, og bryte syklusen av intergenerasjonelle traumer og overgrep ved å skape sine egne familier. Ved å bruke sin personlige og profesjonelle erfaring tilbyr de råd for å hjelpe andre som ønsker å helbrede fra sin egen smertefulle oppvekst, eller helbrede sine søskenforhold.

For mer info og / eller for å bestille denne boken, Klikk her. Også tilgjengelig som lydbok og som Kindle-utgave.

Om forfatterne

bilde av Ronni Tichenorbilde av Jennie WeaverRonni Tichenor har en doktorgrad i sosiologi, med spesialisering i familiestudier, fra University of Michigan. Jennie Weaver mottok graden sin fra Vanderbilt School of Nursing og er en styresertifisert familiesykepleier med over 25 års erfaring innen familiepraksis og mental helse.

Deres nye bok, Helbredelse begynner med oss: Bryte sirkelen av traumer og misbruk og gjenoppbygge søskenbåndet (Heart Wisdom LLC, 5. april 2022), deler sin inspirerende og håpefulle historie om helbredelse fra sin smertefulle oppvekst.

Les mer på heartandsoulsisters.net
    

Flere artikler av denne forfatteren

Kan hende du også liker

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LES

spre sykdom hjemme 11 26
Hvorfor hjemmene våre ble COVID-hotspots
by Becky Tunstall
Mens vi var hjemme beskyttet mange av oss fra å fange covid på jobb, på skolen, i butikkene eller...
juletradisjoner forklart 11 30
Hvordan julen ble en amerikansk høytidstradisjon
by Thomas Adam
Hver sesong har feiringen av julen religiøse ledere og konservative offentlig...
en mann og kvinne i kajakk
Å være i flyten av sjelens misjon og livsformål
by Kathryn Hudson
Når våre valg fjerner oss fra vår sjelemisjon, lider noe inni oss. Det er ingen logikk...
sørge for kjæledyr 11 26
Hvordan hjelpe til med å sørge over tapet av et elsket kjæledyr
by Melissa Starling
Det er tre uker siden min partner og jeg mistet vår elskede 14.5 år gamle hund, Kivi Tarro. Det er…
eterisk olje og blomster
Bruke essensielle oljer og optimalisere vår kropp-sinn-ånd
by Heather Dawn Godfrey, PGCE, BSc
Eteriske oljer har en rekke bruksområder, fra eteriske og kosmetiske til psyko-emosjonelle og...
hvordan finne ut om noe er sant 11 30
3 spørsmål å spørre om noe er sant
by Bob Britten
Sannheten kan være vanskelig å fastslå. Hver melding du leser, ser eller hører kommer fra et sted og var...
gråhåret kvinne iført funky rosa solbriller synger og holder en mikrofon
Å ta på seg Ritz og forbedre velvære
by Julia Brook og Colleen Renihan
Digital programmering og virtuelle interaksjoner, i utgangspunktet ansett for å være stopp-tiltak under...
Hvordan kultur informerer om følelsene du føler til musikk
Hvordan kultur informerer om følelsene du føler til musikk
by George Athanasopoulos og Imre Lahdelma
Jeg har forsket på steder som Papua Ny-Guinea, Japan og Hellas. Sannheten er…

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.