Hele familien trenger å gjøre en innsats for å bli frisk, ikke bare tenåringen hvis vekt er bekymret. Kate McCarthy / Flickr, CC BY

Ungdom er en tumultuøs tid utviklingsmessig og følelsesmessig, ettersom tenåringslegemet går gjennom raske og alvorlige forandringer. En ny rapport fra American Academy of Pediatrics foreslår ikke å snakke om vekt, inkludert din egen, foran tenåringer, og ikke å oppmuntre slanking.

Men hvis tenåringen din er overvektig eller har andre vektproblemer, hvordan adresserer du det hvis offisielle retningslinjer forteller deg å ikke nevne det?

Snakker om helse

Mens retningslinjene anbefaler å unngå vektprat, betyr det ikke at vi ikke skal snakke med tenårene om deres helse. Vi må bare være forsiktige med hvordan vi rammer diskusjonen.

For det første er det viktig å planlegge hva du skal si. Påminn deg om meningen med samtalen din og nøkkelmeldingene du vil kommunisere.

Linjen mellom familiebedring og familie mobbing kan være uklart, så sørg for at samtalene dine er respektfulle. Hold deg unna språket som driller barnet ditt.

Det er viktig å holde fokus på helse i stedet for vekt. En persons vekt er bare en del av helseekvasjonen. God helse er påvirket av søvn, ernæring, fysisk aktivitet, hydrering og psykologisk velvære.

Når du fokuserer på reisen med god helse, kan vekttap vel bli en del av det totale resultatet, men det bør ikke være det eneste fokuset. Samtaler om vekt eller klær størrelse kan formidle press på tenåren for å gå ned i vekt, og øke sannsynlige følelser av skam og generell kroppsopplevelse.

Foreldre kan starte samtalen med sine tenåringer ved å si ting som:

Det er små ting vi kan gjøre for å forbedre helsen vår. Når vi legger dem på plass, vil vi føle oss bedre.

Å gjøre noen endringer i rutinen vil bidra til å forbedre søvnen og konsentrasjonen i skolen.

Er du interessert i å utføre bedre på netball? Vi kan sannsynligvis se på noen få ting som vi alle gjør hjemme, slik at vi kan forbedre og du kan merke en forskjell.

Utfordringen for folk å lytte til samtaler om vekttap er at det å snakke negativt om det, gir egentlig ikke noen praktiske strategier for å endre atferd. Det legger ganske enkelt til negativitet, skyld og frakobling fra personen som kritiserer det.

Å snakke positivt om helse og fordelene med en sunn livsstil er mye mer bidrar til positiv forandring. Utfordringen for de fleste med atferdsendring er at informasjon er sjelden nok til å endre atferd.

De fleste vet at vi trenger å trene mer, spise bedre, se mindre TV og ikke røyk, men kunnskap er ikke nok. Å forstå hvorfor vi vil forandre er nøkkelen til å engasjere seg med forandring.

Det er også viktig å vite hva du snakker om. Prøv å samle litt kunnskap fra treningsfysiologer, diettister, pediatrikere og psykologer før du begynner.

Den første avtalen med en profesjonell bør ideelt sett skje uten din teenagere. Dette gir deg mulighet til å snakke åpent med profesjonelle om dine bekymringer og få litt informasjon for deg som foreldre før du fokuserer spesielt på tenåringen din. I mange tilfeller med unge tenåringer er besøket til diettmannen langt bedre egnet for foreldrene enn for barnet.

Som en generell regel, hvis en tilnærming til å spise har ordet "diett" i det, bør det unngås. Spise må være om inntak av et bredt spekter av matvarer og prøver å ikke bli fanget opp i merking av mat som "bra" eller "dårlig".

Å forstå sunt kosthold inkluderer å spise frokost (hvilke tenåringer ofte hopper over), frukt, grønnsaker, proteiner, karbohydrater, fett og oljer. Selv sporadisk kjeks eller kake er en viktig del av ernæringsgrunnlaget.

Tenåringer blir ofte fanget i kjepphest dietter, som paleo, og tror de bør unngå hele matgrupper som karbohydrater, til tross for at disse er avgjørende for oss. Binge eating på slutten av dagen er en annen usunn trend vanlig i tenåringer.

Sett vektene bort

Vekt kan lett bli for mye av et usunt fokus og unødig forsterke viktigheten av kilo over helse. Hvis helsepersonell er involvert i å støtte deg og din tenåring, la skalaene til kontoret deres (hvis de bruker dem selv).

Hva slags rollemodell er du?

Det er viktig å tenke på hvordan du setter opp som en modell for sunn atferd. Deler du i fysisk aktivitet? Hva er matvalgene dine som? Hvordan beskriver du kroppen din? Hvis du er den som setter mat i husholdningen, hva kjøper du?

Din troverdighet i samtalene med tenåringen din avhenger av om du går turen (bokstavelig talt). Dette kan være en mulighet til å forbedre noen av dine helsemessige oppføringer. Dette kan også være en mulighet til å dele noen av dine livserfaringer:

Jeg har funnet det utfordrende å ta med mosjon regelmessig gjennom livet mitt - kanskje vi kan gjøre dette sammen.

Ikke sett barnet ditt ut

Fjerne alle sjokoladekaker og pommes frites fra pantry fordi "Mary trenger å gå ned i vekt", vil ikke være et godt fokus innen familiedynamikken. Hele familien kan dra nytte av en sunn livsstilsmelding. Når vi alle spiser mindre sukker, mer frukt, sakke maten og drikke mer vann, har vi alle fordel. En sunn tilnærming er en god familie tilnærming og trenger ikke å utelukke noen familiemedlem.

Din kjærlighet til barnet ditt er ikke korrelert med vekten eller utseendet deres. Beroligende barnet du elsker og støtter dem betingelsesløst, er avgjørende for et sunt forhold til tenåringen din. Når vi føler seg støttet, er det mer sannsynlig at vi får bedre valg.

Om forfatteren

Joann Lukins, lektor i psykologi, James Cook University

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker

at

Takk for besøket InnerSelf.com, der det er 20,000 + livsendrende artikler som fremmer "Nye holdninger og nye muligheter." Alle artikler er oversatt til 30+ språk. Bli medlem! til InnerSelf Magazine, utgitt ukentlig, og Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine har blitt utgitt siden 1985.