Når skolen begynner senere, får ungdommer mer snooze tid og karakterer og oppmøte, viser en ny studie.
Etter at offentlige skoler i Seattle omorganiserte skolens starttid, fikk tenårene mer søvn på skolekvelder - en gjennomsnittlig økning på 34 minutters søvn hver natt. Dette økte den totale søvnmøllen på skolekvelder fra en median på seks timer og 50 minutter, under den tidligere starttiden, til syv timer og 24 minutter under den senere starttiden, ifølge et nytt papir i Vitenskap Fremskritt.
"Denne studien viser en signifikant forbedring i studentens sovevarighet - alt ved å forsinke skoletidstider, slik at de er mer i tråd med ungdomens naturlige oppvaktstider, sier senior og tilsvarende forfatter Horacio de la Iglesia, en professor i biologi ved University of Washington.
Studien samler lys- og aktivitetsdata fra personer ved bruk av håndleddaktivitetsmonitorer - i stedet for å stole utelukkende på selvrapporterte søvnmønstre fra fag, som ofte gjøres i søvnstudier - for å vise at en senere skoletid fordeler ungdom ved å la dem sove lenger hver natt.
Videre, etter endringen i skolens starttid, bodde elevene ikke betydelig senere: De sov simpelthen lenger, en oppførsel som forskere sier stemmer overens med ungdommens naturlige biologiske rytmer.
Tenåringer er forskjellige
"Forskning til dags dato har vist at ungdoms rytmer er ganske enkelt fundamentalt forskjellig fra voksne og barn," sier lead author Gideon Dunster, en biologi doktorand.
"Å spørre en tenåring om å være opp og varslet på 7: 30 jeg er som å spørre en voksen om å være aktiv og varslet på 5: 30 am."
I mennesker hjelper churnings av våre sirkadiske rytmer våre tanker og organer å opprettholde en intern "klokke" som forteller oss når det er på tide å spise, sove, hvile og jobbe på en verden som spinner en gang på sin akse omtrent hver 24-time.
Våre gener og eksterne signaler fra miljøet, som sollys, kombinerer å skape og opprettholde denne stødige aktiviteten. Men utbruddet av puberteten forlenger sirkadisk syklus hos ungdom og reduserer også rytmenes følsomhet overfor lys om morgenen. Disse endringene får tenårene til å sovne senere hver natt og våkne opp senere hver morgen i forhold til de fleste barn og voksne.
"Å spørre en tenåring om å være opp og varslet på 7: 30 jeg er som å spørre en voksen om å være aktiv og varsle på 5: 30 am," sier de la Iglesia.
Forstyrrede rytmer
Forskere anbefaler generelt at tenåringer får åtte til 10 timers søvn hver natt. Men tidlige morgendagens sosiale forpliktelser, som for eksempel skolens starttider, tvinge ungdom til å enten skifte hele søvnplanen tidligere på skolekvelder eller avkorte den.
Visse lysemitterende enheter - for eksempel smarttelefoner, datamaskiner og til og med lamper med blått lysdiodepærer - kan forstyrre sirkadiske rytmer hos ungdom og voksne, forsinker søvnstart, sier de la Iglesia.
Ifølge en amerikansk senter for sykdomsbekreftelse og forebyggende undersøkelse av ungdom utgitt i 2017, rapporterte bare en fjerdedel av videregående ungdomsårende å sove minimum anbefalt åtte timer hver natt.
"Alle studier av ungdoms søvnmønstre i USA viser at tiden da tenårene vanligvis sovner er biologisk bestemt - men tiden da de våkner er sosialt bestemt," sier Dunster.
"Dette har alvorlige konsekvenser for helse og velvære, fordi forstyrrede sirkadiske rytmer kan påvirke fordøyelsen, hjertefrekvensen, kroppstemperaturen, immunsystemfunksjonen, oppmerksomhetsspenningen og mental helse."
Andre forskere fra University of Washington og Salk Institute for Biological Studies bidro til studien.
kilde: University of Washington
Relaterte bøker
at InnerSelf Market og Amazon
