Alle er et arbeid pågår. Jeg er et pågående arbeid.
Jeg har aldri kommet .... Jeg lærer fortsatt hele tiden.
- Renée Fleming  

(Redaktørens merknad: Mens denne artikkelen er rettet mot å hjelpe barn med å oppnå følelsesmessig helse, gjelder prinsippene også for voksne uansett alder.)

I min første virkelige jobb husker jeg at jeg satt på bedriftskontoret mitt og sendte en e-post når jeg følte meg sint. Før lenge ringte sjefen min, Rich, som var administrerende direktør, meg inn på kontoret sitt og sa: "Maureen, jeg trenger at du bruker den tjuefire timers regelen." Uten å vite hva denne regelen var, spurte jeg, og Rich forklarte sin forespørsel om at jeg skulle vente tjuefire timer før jeg svarte på e-post som gjorde meg irritert eller sint. Jeg gikk raskt med på det, siden jeg bare var tjueto år gammel og ønsket å beholde min første profesjonelle jobb. Lite visste jeg at etter tjuefire timer forsvant min sinne alltid, og jeg kunne svare rolig. Dette var fremgang.

Barn gjør progress også gradvis, spesielt ettersom de blir følelsesmessig sunnere. En dag slutter barnet å skyve sin søsken og går i stedet for å stampe føttene når han er sint. Ikke perfekt, men sikkert fremgang. Vårt mål for å øke følelsesmessige sunne barn er å veilede dem til å gjenkjenne følelser, hjelpe dem å forstå hva de kan gjøre for å takle dem, og hjelpe dem med å ta bedre valg. Det betyr ikke at barnet ditt går fra store tantrums til tantrum-fri i tretti dager - selv om det er mulig. Hva det betyr er at det med hjelp blir ting bedre.

Min klient Max, alder åtte, er et perfekt eksempel. Han kom til meg tidligere på året på grunn av sin sinne problemer i skolen. Angela, moren hans, var utmattet fra å få presserende anrop fra rektor. Som en enslig mor, hvis stress var forståelig nok på en heltidshøyde, trengte hun hjelp. I forbindelse med Max, skjønte jeg at han hadde uløste sorg om at pappa døde to år tidligere, og hans sinneproblemer kom bare fram i løpet av måneden hans skole feiret farger. Så jeg hjalp Max konstruktivt å uttrykke sine dype følelser og lære nye verktøy for å håndtere sin sinne, som flyttet ham i en positiv retning.

Det jeg vet sikkert er at dagens barn er smartere enn noensinne, og kan lære å håndtere sine følelser. Og litt veiledning kan gå langt, så start hvor du er, og før du vet det, vil fremdrift skje.

Lære å være følelsesmessig sunn

Dine følelser følger dine tanker
like sikkert som babyendene følger sin mor.
-- DAVID D. BURNS  

Barn som utvikler emosjonell balanse lærer hvordan de kan regulere kroppene og følelsene sine, som begynner med tankene sine. De begynner å se at de er større enn deres største følelser, og at de har ansvaret.

Veiledende barn på veien for positiv følelsesmessig helse, og hjelper dem med å lære balanseevnen, betyr at vi hjelper dem til å skaffe seg:

• kognitiv kontroll
• emosjonell bevissthet (kunnskap)
• selvkontroll (adferdsmodifisering)
• beslutningsprosesser

Til slutt ønsker vi å hjelpe våre barn til å gjøre smarte valg, selv når de opplever utfordrende følelser som frustrasjon, avsky eller sinne. Jo mer praksis gutter og jenter har på å uttrykke følelser konstruktivt - spesielt de vanskeligste som vrede, som er så raske - jo bedre kan de gjøre i det øyeblikket du ikke er rundt, og de vil presse noen på lekeplassen. Gjennom praksis lærer de seg å gå bort og gjøre et smartere valg.

Noe jeg forteller barn er at det er greit å ønske å slå noen, men å slå noen er ikke akseptabelt (med mindre det selvfølgelig er i selvforsvar). Det er egentlig ingen usunde følelser, men det er det vi gjør med dem som betyr noe.

Mer hjelpsomme følelser som medfølelse og takknemlighet beveger barna dine naturlig mot emosjonell balanse, mens utfordrende følelser som sjalusi og sinne beveger dem bort fra balanse. Så sammen med å håndtere utfordrende følelser, ønsker vi å hjelpe våre barn til å dyrke positive indre kvaliteter og følelser som medfølelse, godhet og generøsitet, som kraftig beveger dem mot velvære.

Den emosjonelle helselikningen

Akkurat som bilen din kjører jevnere og krever mindre energi for å gå raskere og lenger når hjulene er i perfekt stilling, presterer du bedre når tankene, følelsene, følelsene, målene og verdiene dine er i balanse. - BRIAN TRACY

Barn er alle forskjellige, spesielt når det gjelder personligheter og følelsesmessige tilbøyeligheter. Det er ingen overraskelse at noen har en tendens til tristhet, og andre har lykkelige personligheter. Men uansett hva barnas unike personlighet og følelsesmessige behov er, trenger de deg for å koble og følelsesmessig trene dem mot selvmestring.

Barn lærer hvordan følelser jobber, hva de skal gjøre med de utfordrende og hvordan de skal skape nyttige, og kraften til å være oppmerksom på kroppene og følelsene i å bli følelsesmessig sunn. De har den direkte erfaringer å sette nye ideer og verktøy i praksis, samt å foredle hvordan de beveger seg mot bedre følelser.

Utover tankegangen til emosjonell helse er vaner eller praksis som når det gjøres regelmessig, kan bane positive veier i dine barns utviklende hjerner. I stedet for å mislykkes til en knekke-reaksjon som å skrike, lærer de for eksempel at de kan ta et oppmerksomt øyeblikk eller skyte hoops i bakgården.

Denne enkle likningen med tankegang og vaner er lik følelsesmessig helse, og er utgangspunktet for å hjelpe barna å bevege seg fra reaktivitet til respons, stivhet til fleksibilitet og uforsiktighet til nøye valg. Den setter en sti hvor du nå vet hvor du skal, og kan hjelpe barna dine til å flytte med deg i den retningen, forhåpentligvis med større letthet.

Vaner Skape Helse

Vi er det vi fortsetter å gjøre.
-- VIL DURANT  

Å skape vaner kan hjelpe oss med å bevege seg mot et hvilket som helst mål, om det er muskler i treningsstudioet eller å lære å roe og sitte. Kraften til vane er umåtelig. I hennes bok Bedre enn før, Gretchen Rubin deler hvordan vaner forandrer livet vårt hver for seg, spesielt når vi planlegger de vanene.

Når vi gjør noe regelmessig uten å måtte tenke på det, blir det en vane. Selv om jeg har oppmuntret utviklingen av sinnetfulbarn og oss selv, er det også en kraftig alliert i tankenemindreness. Vaner hjelper oss med å ta vår motstand og våre sinn ut av ligningen. Evnen til å skape en vane hjelper oss ikke å tenke på noe, og om det treffer treningsstudioet eller gjør en takknemlighet eller pusteøvelse med barna våre, blir det hardwired i våre liv.

Å skape vaner med positiv følelsesmessig helse med barna våre, kan hjelpe dem å mestre sine følelser og bli lykkeligere. Barn bygger sine liv på det vi viser dem, ordene vi sier til dem, og vaner vi hjelper dem med å skape. Det er opp til oss å hjelpe dem med å bygge sunnere vaner, spesielt rundt hvordan å stoppe, roe og ta seg tilbake til emosjonell balanse.

Vanlige vaner, ikke periodiske, er viktige å pleie hos barn. De hjelper barn tilegne seg muligheten til å roe seg raskere til tross for hva som måtte skje, og kommer deretter tilbake til sentrum.

Mitt forslag er å velge en ting og innlemme den i ditt emosjonelle helseprogram. Enten det er å meditere sammen eller øve daglig takknemlighet, det er virkelig stor kraft i å legge til en ting. Før du vet ordet av det, endres ting og fremgang skjer.

En familie jeg kjenner, la til et fredshjørne i huset deres, så da barna ble opprørt, kunne de gå til det hjørnet, som var fullt av bøker, utstoppede dyr, kunst og spill, for å roe seg og gjenvinne sitt sentrum. En gang fortalte fem årige Samuel sin mor når hun var sint: "Mamma, jeg tror du trenger fem minutter i Fredhjørnet", og hun chuckled fordi det var sant.

Tre trinn til suksess

Suksess er ingenting mer enn
noen få enkle disipliner, praktisert hver dag.
-- JIM ROHN  

Hvert trinn kan fylle en bok, men jeg har forenklet dem slik at vi kan lære og rollemodell dem til våre barn:

1. Stoppe
2. rolig
3. gjør et smart valg

Stopp: Barn beveger seg som kjent raskt, og å hjelpe dem med å bremse og stoppe er det første trinnet i å hjelpe dem med å endre emosjonelle retninger. Følelsen kan være noe nyttig som spenning, men for mye av det kan få dem til å slå noe over i spisesalen, så de tre trinnene er for følelser som er både nyttige og utfordrende. Selvfølgelig, når barn opplever utfordrende følelser, er det viktig å bremse fremdriften og hjelpe dem med å styre sin emosjonelle båt i en ny, sunnere retning.

Rolig: Beroligende er noe vi lærer gjennom våre liv, men sikkert de tingene som hjalp meg rolig som barn, hjelper meg fortsatt rolig som en voksen. Husk at du hjelper barna å bygge livslang verktøy for beroligende og sentrering. Jeg vokste opp på østkysten, og jeg ville gå inn i naturen for å føle seg rolig, og i dag, på vestkysten, er det fortsatt mitt nummer én måte å føle seg avslappet på (i tillegg til meditasjon og latter). Mens jeg kanskje har klatret flere trær da jeg var liten, i dag når jeg har alle ti tær i sanden, løfter stresset mitt øyeblikkelig ut.

Lag et smart valg: Sammen med å stoppe og berolige er evnen til å ta et smart valg viktig. Enten et barn bestemmer seg for å skrike eller puste dypt, skyve søsteren eller bruke ordene hennes, eller kaste en bok over rommet eller gå bort, har disse valgene alle innflytelse. Valg gjøres best når den følelsesmessige intensiteten i en situasjon har blitt mindre, og det er grunnen til at trinn 2, rolig, går foran et smart valg.

Valg som er bra for deg og godt for andre er smarte valg. Selv om jeg snakker spesielt om følelsesmessig ladede valg, kan de virkelig være valg om noe i livet. Hvis barnet ditt planlegger sin bursdagsselskapsliste, kan hun tenke på hva hun vil spise og hva andre vil nyte også - og det er et smart valg.

Emosjonell vekst

Gjør det beste du kan til du vet det bedre.
Så når du vet bedre, gjør det bedre.
-- MAYA ANGELOU  

Coach våre barn til å gjenkjenne sine følelser, lære å roe, og deretter ta bedre valg når en følelse av en stor følelse er vekst. Det kan være rotete og stygg i øyeblikk, men det ser ut som veksten ser ut. På samme måte som lotusfrøet, som går gjennom smuss og skyver opp gjennom vann til blomst, må vi gå gjennom skitt av våre liv for å blomstre. Det samme gjelder for barn og for oss, da vi hjelper dem til å vokse til de menneskene de ble født til å være.

En måte å pleie emosjonell vekst hos barn på er å hjelpe dem å se at det de sender ut, blir returnert til dem på en eller annen måte, form eller form. Hvis de for eksempel behandler noen uvennlige, vil noe uvennlig sannsynligvis bli returnert til dem. Barn som lærer om denne boomerang-effekten, vil naturligvis sende gode ting inn i universet, noe som betyr at de får tilbake gode (følelsesmessig sett) ting tilbake.

Som voksne vet vi det som lov av årsak og virkning, men bruker begrepet boomerang er en fin måte å forklare det på. (Buddhister kaller det din opplyste egeninteresse, som erkjenner at ved å være god, lar du bedre ting strømme inn i livet ditt.)

Så i prosessen med å heve følelsesmessige sunne barn, må vi være fleksible og faste i vår forpliktelse til å hjelpe dem med å lære ferdigheter med emosjonell helse, selv når det er rotete og utfordrende. Fordi det aldri er en rett linje, men fremover, bakover, sidelengs og så noen ganger et kvantesprang. Vårt mål er å være der for våre barn i å lede dem og vokse sammen.

Lære sammen

Jeg lærer fortsatt.
-- MICHELANGELO, i en alder av åtti og åtti  

Coaching barn på deres følelser krever at vi får (eller beholder) vårt følelsesmessige hus i orden, så vel som kutte oss litt slakk. Ingen er perfekt, og vi lærer alle. Noen dager lærer vi tålmodighet, toleranse og tilgivelse, mens andre dager lærer vi om latter og glede. Leksjonene er konstante, men belønningene er flotte når vi får dagens barn til å være de de kom hit for å være.

Det jeg ser fra min utsiktspunkt er at de beste foreldrene, lærerne og voksne lærer seg sammen med barn og ikke har problemer med å si "Jeg vet ikke" hvis de ikke vet det, men i stedet søker de å lære sammen. For eksempel, høst, i åtte år gammel, mistet en av hennes beste venner til kreft, og hennes mor sa: "Kjære, jeg vet ikke hvorfor dette skjedde." Moren hennes ga henne ikke en falsk forklaring, men bestemte seg for å være ærlig og gi henne oppriktig trøst mens du hjelper henne med å jobbe gjennom hennes sorg.

Prosessen med å lære sammen betyr også at vi kan gjøre feil med barna våre, men vi kan reparere forholdet mellom foreldre og barn når det skjer. En far jeg kjenner, lar noen ganger forbannelser fly i bilen, og sønnen hans synes det er hysterisk, men faren sørger for å fortelle sønnen at disse ordene ikke skal gjentas, og han beklager ham. Læring sammen har mange fasetter, inkludert:

• reparere forholdet mellom foreldre og barn (når emosjonelle uhell oppstår)
• fokuserer på partnerskap (mot straff)
• være ærlig (på aldersmessig måte)
• å være autentisk
• ha det gøy

Alle disse fasettene er en del av å lære om hvordan følelser fungerer, hva du kan gjøre for å føle deg bedre i dag, og hvordan du kan utvikle de indre egenskapene som trekker lykkere opplevelser i livet ditt. Fordi generelt jo jo bedre du føler, jo bedre går det.

Dagens barn er mektige skapere, og de har kapasitet til å skape trivsel for seg selv, snarere enn senere. De trenger rett og slett ideene, verktøyene og øvelsen, sammen med klok instruksjon og veiledere, for å trene dem inn i deres storhet. De kan være gode alene, men for å være virkelig store, medfølende og snille vesener i en til tider ikke så snill verden, krever mot, indre tillit (eller som mange sier, grus) og et samfunn av sunne mennesker som sier, "Kom denne veien."

opphavsrett ©2018 av Maureen Healy.
Gjengitt med tillatelse fra New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikkel Kilde

Det følelsesmessig friske barnet: Hjelper barn rolig, senter og gjør smartere valg
av Maureen Healy.

Mens voksen opp har aldri vært lett, presenterer dagens verden unødvendig barn og foreldre med enestående utfordringer. Oppsiden, sier Maureen Healy, er en utbredt anerkjennelse om at følelsesmessig helse, motstandskraft og likevekt kan læres og styrkes. Healy, som var et "vill barn", den typen, skriver hun som forlot barnevakt "lurer på om de ville ha barn" kjenner sitt fag. Hun har blitt en ekspert på læringsevner som adresserer høy følsomhet, store følelser og hyper energi hun selv opplevde.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon. Også tilgjengelig som Kindle-utgave.

om forfatteren

Maureen Healy er forfatter av Det følelsesmessig friske barnet og Voksende glade barn, som vant Nautilus og Lesers 'Favorite Book Awards i 2014. En populær Psykologi dag blogger og ettertraktet høyttaler, driver Maureen et globalt mentorprogram for eldre barn og jobber med foreldre og deres barn i sin travle private praksis. Hennes ekspertise innen sosial og emosjonell læring har tatt henne over hele verden, blant annet med å jobbe med tibetanske flyktningbarn i himmelen til klasserom i Nord-California. Besøk henne online på  www.growinghappykids.com.

Se et intervju med forfatteren:

{youtube}https://youtu.be/jUA4Y_IRtro{/youtube}

Relaterte bøker

at InnerSelf Market og Amazon