Selv om det ikke er lett, er det mulig å endre de dårlige søvnvanene til barn i førskolen og barneskolen, sier eksperter.
Det er med de beste intensjoner foreldrene ender med å forsterke dårlige søvnvaner, sier Lynelle Schneeberg, en psykolog ved Yale University Medicine, og identifiserer “for mye foreldrehjelp” som en nøkkelfaktor som fremmer problemet.
Schneeberg er forfatteren av en ny bok, Bli ditt barns søvntrener: Sengetidens lege 5-trinns guide, aldre 3-10 (Livslange bøker, 2019).
“Det er utfordrende å hjelpe barn i denne aldersgruppen å lære å sovne uavhengig av sengetid fordi de kan snakke og gå, noe som betyr at de kan be deg komme tilbake til rommet sitt av mange kreative grunner, eller komme ut av rommene for å finne du og be om en eskortert tur til badet, mer is til vannkoppen deres, og så videre, forklarer Schneeberg. "Heldigvis er hjernen deres tilpasningsdyktige, og de kan lære nye måter å sovne på som ikke involverer en forelder."
Å forstå hvordan du svarer på barnets forespørsler om natten er det første trinnet for å adressere dem, sier Craig Canapari, en barnespesialist for barn, pulmonolog og forfatter av Det er aldri for sent å sove tog: Den lavt stressede måten å sove av høy kvalitet for babyer, barn og foreldre (Rodale, 2019).
For eksempel, hvis barnet ditt roper for deg midt på natten og du vanligvis vinker ham tilbake i dvale, legger du inntrykk på den vanen i hjernen din, forklarer Canapari - og legger til at din egen tretthet og stress faktisk øker sannsynligheten for deg. Jeg skal utvikle en kontraproduktiv vane.
"Det er grunnen til at slitne foreldre ofte faller igjen i de samme mønstrene - den slitne hjernen din danner vaner for å redusere behovet ditt for å tenke," skriver han. I tillegg faller barnet ditt i vane med å sovne i armene eller med deg i rommet, noe som kan være vanskelig å bryte.
Så hva er løsningen? Lag nye, sunne vaner rundt alt som involverer barnets søvnrutine. "Rutine" er stikkordet her. Barn lengter naturlig etter konsistens og forutsigbarhet - ikke bare for søvn, men for de fleste aspekter av deres daglige liv. Klare regler og forventninger er med på å redusere angsten fordi barnet ditt vet hva de kan forvente, og derfor kan hjelpe ting til å fungere problemfritt. En fast rekkefølge av hendelser rundt leggetid lar deg og barnet ditt ta i bruk gode vaner - noe som betyr at du kan slå på "autopilot" og følge en fast plan.
I bøkene sine fordeler Schneeberg og Canapari seg begge i det snille om hvordan de kan skape en solid leggetid, og tilbyr måter å takle vanlige problemer på, inkludert natteskrekk, tidlige våkner og barn som ikke vil sove i sine egne senger.
Men før du kan få til positive forandringer, hjelper det å forstå hvor ting gikk galt. Her er noen feil som pleierne gjør og tips fra Canapari og Schneeberg om hvordan du fikser dem.
Feil #1: Å bo eller sove på soverommet ditt
“Ligg sammen med meg.” “Bli her.” Det kan være vanskelig å motstå et tryglebarn ved sengetid, spesielt hvis du er desperat etter å få barnet ned, slik at du kan gjøre husarbeid, slappe av eller sove selv. Men hvis du gir etter barnets ønsker og blir hos ham til han kommer til å sove, trener du ham utilsiktet til å stole på din tilstedeværelse for å sovne.
Du kan også kose deg med, gni på ryggen eller synge vuggevise. Slike "søvnkrykker" eller "søvnrekvisita" blir vaner for deg og barnet ditt, sier Schneeberg. I tillegg kan barnet ditt bli så vant til at du er der ved sengetid at hvis han våkner midt på natten, vil han trenge at du går tilbake til å sove.
Løsning: Lær barnet ditt hvordan man "skal lindre" og sovne uavhengig, sier Schneeberg. Plasser en kurv ved siden av barns seng, og fyll den med rolige, rolige aktiviteter han kan gjøre på egen hånd. Inkluder for eksempel kapittel- eller bildebøker - avhengig av alder og leseevne - noen få utstoppede dyr eller actionfigurer, litt papir og fargestifter. Legg en lommelykt eller hodelykt i kurven slik at han ikke trenger å slå på et sterkt lys.
Tanken er at barnet ditt skal ha ting som er morsomme - men ikke så stimulerende - og som kan lekes med i sengen til han er døsig nok til å sovne. Dette, sier Schneeberg, er en god vane å danne, og en voksen bruker ofte seg selv. Hvis barnet ditt protesterer, vær forsiktig (men fast) og fortell ham at du er sikker på at han kan sovne på egen hånd og at du ikke vil være langt borte.
Feil #2: Mangel på grenser
Enten det plutselig hevder at de sulter eller at sengetrekkene er varme, kløende eller bare ikke er "riktig" på noen annen måte, barn er mestere når de kommer med grunner til at de ikke kan sove. Schneeberg kaller disse "gardinsamtaler" (hvis barnet kommer ut av soverommet for å rapportere disse klagene) eller "tilbakeringingene" (hvis barnet ringer foreldrene tilbake til rommet sitt).
Løsning: Canapari og Schneeberg foreslår enkle belønningssystemer som en måte å håndtere gardinsamtaler og tilbakeringinger. For eksempel sier Canapari at du kan gi barnet ditt et "sengetidspass" hver natt, noe som gjør at hun kan komme ut av rommet sitt og komme med en forespørsel (et glass vann, en rask historie). Hvis hun ikke bruker passet, får hun en liten belønning neste morgen.
Canapari foreslår å dekorere kortet med glitter eller laminere det for å gjøre det morsomt. Hvis barnet vanligvis ringer fire gardinsamtaler om natten, kan det være lurt å starte med å dele ut tre pasninger om natten og gradvis redusere antallet. Nøkkelen er å stille opp barnet ditt for å lykkes, sier han.
Forklar belønningssystemet ditt på forhånd. Faktisk kan det være lurt å vurdere å øve på hele leggetiden, belønningen og alt, i løpet av en rolig del av dagen, råder Canapari.
Feil #3: Et soverom med dårlig oppsett
Gode soverom er ifølge Canapari stille, mørke og koblet fra. Det er OK å bruke en vifte eller hvit støymaskin om nødvendig, eller et nattlys for å gi litt belysning.
Visse detaljer om rommet skal være de samme på 8 PM, eller når barnet ditt sovner, som de er på 2 AM, når barnet ditt naturlig kan våkne, sier Schneeberg. “Lyser gangen når barnet legger seg? I så fall bør den være på midt på natten også, sier hun.
Løsning: Hold miljøet og nøkkeldetaljene på soverommet ditt konsistent ved sengetid.
Som for elektroniske enheter, både Canapari og Schneeberg anbefaler at barn bør holde seg borte fra TV-er, datamaskiner, videospill og smarttelefoner 30 til 60 minutter før sengetid. Og ingen av disse enhetene skal være tillatt på rommene mens de sover.
"Det er lite sannsynlig at barnet ditt har viljestyrken til å motstå disse enhetene hvis de lyser opp rommet med et varsel om natten," skriver Canapari. "Disse varslene kan fragmentere søvn, selv om barnet ditt ikke samhandler med enheten." (Dette er gode råd også for voksne.)
Feil #4: Ingen rutine
Å få et barn klart for sengen høres enkelt ut. Pusse tenner. Ta på deg jammies. Hør en historie. Klatre under dekslene. Men alle foreldre vet at prosessen sjelden går greit - eller uten motstand.
Ofte sirkler dette tilbake til mangelen på konsistens. Hvis for eksempel en av foreldrene har et barn i løpet av en natt klokka 9 PM og legger seg hos henne i 30 minutter, og neste natt flytter den andre forelderen sengetid til 8 og prøver å forlate rommet umiddelbart, er det forståelig at barnet er forvirret om hva du kan forvente hver natt.
Løsning: Begge søvneksperter tar til orde for en klar, konsekvent liggetid rutine. Det betyr at barnet ditt legger seg til eller i det minste nær samme tid hver natt, og opplever en forutsigbar hendelsesrekkefølge.
"Det kan inkludere å ta en matbit og drikke, ta seg et bad, ta på seg pyjamas, pusse tenner, ta en siste badetur og pakke inn med to historier på sengetid," sier Schneeberg. "Når rutinen er etablert, gjør du det klart for barnet at det ikke er mer mat eller drikke senere eller ekstra historier etter at to har blitt lest."
Ikke gi opp
Som de fleste foreldreutfordringer, blir situasjonen ofte verre før den blir bedre. Hvis du bestemmer deg for å bryte noen dårlige sovevaner i hjemmet ditt, ikke forvent at endring vil skje over natten. Det kan være tårer og raserianfall, obstinasjon og motstand. Den gode nyheten er at dette laveste punktet - med alle tilbakeslag og drama - ofte er vendepunktet, et tegn på at bedre søvn er i horisonten, sier Canapari.
Så hold deg til planen din for en jevn søvnrutine og ikke bli sidespor. Forbered deg på sannsynligheten for at de positive endringene du gjør kan ta noen uker, eller til og med en måned. Husk deg selv at en god natts søvn er rundt hjørnet for hele din husstand, og alt drama kan fort virke som en dårlig drøm.
Kilde: Carrie Macmillan for Yale University
Relaterte bøker:
Her er 5 sakprosabøker om foreldreskap som for tiden er bestselgere på Amazon.com:Hele hjernebarnet: 12 revolusjonerende strategier for å pleie barnets utviklingssinn
av Daniel J. Siegel og Tina Payne Bryson
Denne boken gir praktiske strategier for foreldre for å hjelpe barna deres med å utvikle emosjonell intelligens, selvregulering og motstandskraft ved å bruke innsikt fra nevrovitenskap.
Klikk for mer info eller for å bestille
No-Drama Discipline: Hele hjernens måte å roe kaoset og pleie barnets utviklende sinn
av Daniel J. Siegel og Tina Payne Bryson
Forfatterne av The Whole-Brain Child tilbyr veiledning for foreldre til å disiplinere barna sine på en måte som fremmer følelsesmessig regulering, problemløsning og empati.
Klikk for mer info eller for å bestille
Hvordan snakke så barna vil lytte og lytte så barna vil snakke
av Adele Faber og Elaine Mazlish
Denne klassiske boken gir foreldre praktiske kommunikasjonsteknikker for å få kontakt med barna sine og fremme samarbeid og respekt.
Klikk for mer info eller for å bestille
Montessori-toddler: En foreldres guide til å oppdra et nysgjerrig og ansvarlig menneske
av Simone Davies
Denne veiledningen tilbyr innsikt og strategier for foreldre for å implementere Montessori-prinsipper hjemme og fremme småbarnets naturlige nysgjerrighet, uavhengighet og kjærlighet til å lære.
Klikk for mer info eller for å bestille
Fredelige foreldre, glade barn: Hvordan slutte å rope og begynne å koble til
av Dr. Laura Markham
Denne boken gir praktisk veiledning for foreldre til å endre tankesett og kommunikasjonsstil for å fremme tilknytning, empati og samarbeid med barna sine.
