Bilde av Mandyme27
(Redaktørens merknad: Selv om denne artikkelen er rettet mot tips om hvordan du skal takle stress og utålmodighet med barna dine, er den også veldig anvendelig i forhold og kommunikasjon med andre voksne.)
Hvis du er irritabel, frustrert, desillusjonert og føler deg skyldig - hvis du roper, tråkker i føttene eller gråter - stol på meg, er du langt fra alene. Da datteren min var liten, var jeg irritabel, utmattet, skammet meg over sinne og følte meg helt skyldig.
Det er rart, vi forventer at barn skal være respektfulle, men likevel bestiller vi dem hele tiden. Vi stiller krav til dem, så blir vi overrasket når de er krevende. Vi skriker, truer og straffer, og demonstrerer for dem at makt og tvang er våre gode verktøy. Ikke overraskende forårsaker dette frakobling i forholdet.
Avkjøl flammene når ting blir varme
Det vil uunngåelig være tider når du mister det. Hva gjør du i de øyeblikkene?
Gå vekk.
Når vi skal miste det, oppfatter nervesystemet en trussel eller en hindring. Så du må la kroppen og sinnet vite at du er det trygge i øyeblikket. En måte å gjøre det på er å gå bort fra åstedet. Så lenge barnet ditt er trygt, er det langt bedre å gå til neste rom enn å skrike på barnet ditt. Da datteren min var ung nok til å fortsatt være i en barneseng, husker jeg at jeg var i ferd med å eksplodere fordi hun ikke hørte på meg. Jeg la henne i barnesenga, gikk ut av rommet hennes, ut på balkongen på soverommet mitt og lukket døren for å puste og roe meg ned. Å gå bort når du skal miste det er et dyktig valg.
Snakk deg selv ned.
Vi kan fortelle nervesystemet at vi er trygge ved å si til oss selv: “Dette er ikke en nødsituasjon. Jeg kan takle dette. ” Å si disse ordene bidrar til å bringe den verbale prefrontale cortex tilbake på nettet og bremser stressresponsen. Du kan prøve å si, "Jeg hjelper barnet mitt," for å minne nervesystemet på at barnet ditt ikke er en trussel. Dette er måter å bruke tankekraften til å roe ned kroppen.
Rist den ut.
Stressresponsen har bygget opp blodtrykket ditt, gjort muskulaturen anspent og forberedt ditt fysiologiske system til å kjempe. Sinnet har bygget opp et overskudd av energi i systemet ditt som du trenge å frigjøre. Prøv å riste den ut - bokstavelig talt riste på hender, armer, ben og hele kroppen for å frigjøre energien. Risting er en enkel og effektiv måte å frigjøre stress fra systemet ditt. Du vil se dum ut, men føle deg bra. Egentlig er det en deilig bonus når du kan le av deg selv - latter er motsatsen til sinne!
Posere.
Yoga gir effektive kropps- og pusteøvelser for å roe ned nervesystemet. En enkel måte å roe seg på er å gjøre en fold fremover eller komme ned i barnets stilling (begynn å knele, deretter brett fremover, hvil hodet). Disse stillingene avskåret vårt ytre engasjement for å hjelpe oss å fokusere innover.
Puste.
“Trekk pusten dypt” er klisje fordi det er sant. Med dyp pusting øker du mengden oksygen i kroppen, viser nervesystemet at alt er "ok", og hjelper hjertet tempoet til å bremse, og skaper følelser av ro og avslapning.
Lag din unike plan.
Svarene våre på vanskelige foreldreøyeblikk er like varierte som oss selv og våre personlige historier. Du har kanskje vokst opp med en forelder som trakk seg eller ble passiv aggressiv når du var sint. Eller du spiller kanskje ut generasjonsmønsteret for den voksne raserianfallet og roper som jeg gjorde. Fordi erfaringene våre er så varierte, er det ingen perfekt løsning for å rope mindre.
Trening: Lag din Yell Less-plan
I øvelsen nedenfor finner du et sett med verktøy som hjelper deg med å svare på vanskelige situasjoner - de øyeblikkene du normalt vil rope - på en mer dyktig måte.
Planlegg ditt ideelle svar. Forhåndsforpliktelse til dine valg vil øke sjansene for suksess betydelig når du er sint. Velg et sett med svar fra listen nedenfor, skriv deretter planen din og legg den ut på et praktisk sted.
? Fortell deg selv at du er trygg: "Dette er ikke en nødsituasjon. Jeg kan håndtere dette."
? Vedta et mantra for å beholde perspektivet ditt. "Han er bare 1, han er bare 1," er ett eksempel. Gjenta det for deg selv flere ganger når du føler at du er i ferd med å eksplodere.
? Lag et mantra for deg selv. Noen mantraer som hjelper er:
"Jeg er en ninjamamma."
"Når barna begynner å rope, blir jeg roligere."
"Stille vann."
"Jeg velger fred."
“Dette vil passere. Puste."
"Bare vær snill."
"Det er hva det er."
? Ta en pause. Hvis du vet at du kommer til å miste den og du er på din aller siste nerve, plasser babyen eller pjokk på et trygt sted, for eksempel lekegrind eller barneseng, og gå bort i noen minutter.
? Fem-åtte pust. Pust inn for å telle 5. Pust ut for å telle 8.
? Sukk det ut for å fremme avslapning. Gjenta minst fem eller seks ganger.
? Mindful walking. Gå sakte og bevisst for å puste og gi slipp på sinne og frustrasjon. Sett den ene foten ned mens du puster inn, plasser den andre foten ned og pust ut.
? Tenk som en lærer. Ikke ta feil oppførsel personlig, men se i stedet på det som en læringsmulighet. Spør deg selv: Hva trenger de å lære og hvordan kan jeg lære ham det?
? Hvisk i stedet. Det er nesten umulig å høres sint ut når du hvisker. Og det kan hjelpe deg med å finne humoren din om situasjonen.
? Bruk en morsom stemme/spill ut en karakter. Kanaliser energien din til å være en robot!
? Spenn og slipp musklene for å roe deg ned.
? Slipp i barnets positur, brett deg fremover på gulvet med bøyde knær og pust dypt.
? Vent ti minutter – eller 24 timer: Det er greit å vente ti minutter, eller til og med vente til neste dag, for å komme tilbake og snakke med barnet ditt om upassende språk eller oppførsel.
? Be om hjelp fra en annen voksen. Tagg ut av situasjonen slik at du kan roe deg ned.
Ikke bekymre deg hvis du ikke husker den nye planen din med en gang. I utgangspunktet vil du sannsynligvis huske denne nye planen etter du har kjeftet. Det er helt normalt. Så lenge du fortsetter å prøve, fortsett å minne deg selv og fortsett å sette intensjonen om ikke å rope, til slutt vil du huske midt-kjeft, og til og med før du kjefter.
Å tømme temperamentet ditt vil hjelpe forholdet ditt til barnet ditt å bli sterkere. Når du praktiserer disse verktøyene, vil du gi barnet ditt noe de fleste av oss aldri har hatt - en modell for hvordan du kan ta vare på energien til sinne. Hvis du er i stand til å være til stede med barnets store følelser, i stedet for å skamme følelsene sine, vil de utvikle en sunn emosjonell intelligens - vel vitende om at det er greit at de har alle følelser. Du klarer dette. Når du gjør det, vil du endre dynamikken i hjemmet ditt, og skape mer ro og letthet for alle.
© 2019 av Hunter Clarke-Fields. Alle rettigheter forbeholdt.
Utdrag fra "Raising Good Humans", s.45-51,
New Harbinger Publications, Inc.
Artikkel Kilde
Oppdra gode mennesker: En oppmerksom guide til å bryte syklusen av reaktive foreldre og oppdra snille, selvsikre barn
av Hunter Clarke-Fields MSAE
Med denne boka finner du kraftige oppmerksomhetsferdigheter for å berolige din egen stressrespons når vanskelige følelser oppstår. Du vil også oppdage strategier for å dyrke respektfull kommunikasjon, effektiv konfliktløsning og reflektert lytting. I prosessen lærer du å undersøke dine egne uhjelpsomme mønstre og inngrodd reaksjoner som gjenspeiler generasjonsvanene formet av din foreldre, slik at du kan bryte syklusen og svare på barna dine på mer dyktige måter.
For mer info, eller for å bestille denne boken, Klikk her. (Også tilgjengelig som Kindle-utgave og som lydbok.)
om forfatteren
Hunter Clarke-Fields er en mindfulness mentor, programleder for Mindful Mama podcast, skaperen av Mindful Parenting online kurset, og forfatter av den nye boka, Å oppdra gode mennesker (New Harbinger Publications). Hun hjelper foreldre å få mer ro i hverdagen og samarbeidet i familiene. Hunter har over 20 års erfaring med meditasjon og yoga og har lært mindfulness til tusenvis over hele verden. Lær mer på MindfulMamaMentor.com.
