Bilde av lisa runneler
Redaktørens merknad: Selv om denne artikkelen er skrevet for en gravid kvinne, gjelder rådene og forslagene for det meste for alle - gravide eller ikke.
Resten
For å sikre at du ikke hele tiden er i “prøver å holde hodet over vann” -modus, la deg hvile så ofte som mulig. Når du føler deg utarmet, redd eller overveldet, og du bare vil krølle deg i sengen din - gjør det. La deg rømme i søvn, eller en bok eller hva instinktene dine ber deg om å gjøre.
Hvis du har lyst til oppgaver som hoper seg opp hver gang du hviler, må du bestemme hva som kan overleveres, i hvert fall foreløpig. Be partneren din, familiemedlemmet eller vennen din om å hjelpe deg med husarbeidet, be en kollega om å ta litt av arbeidsmengden din midlertidig, minne deg selv på at å savne en treningsøkt til fordel for hvile ikke kommer til å spore kondisjonen din. Gi deg selv tillatelse til å stoppe.
Flytt
Å bevege kroppen din er en av de beste måtene å redusere stress og angst og holde kroppen sunn. Men min favoritt ting med bevegelse er at det får endorfiner til å frigjøres. Endorfiner er kroppens naturlige smertestillende midler og kan være opptil to hundre ganger kraftigere enn morfin. Dette hormonet blokkerer hjernens evne til å motta meldinger om smerte fra sensoriske nerver, forbedrer humøret ditt og kan føres gjennom morkaken til babyen. Jo mer du beveger deg, desto dyktigere blir kroppen din til å produsere og frigjøre endorfiner, noe som kan føre til at flere av disse smertestillende hjelper deg under fødselen.
Hvis du ikke har en treningsrutine for øyeblikket, snakk med din omsorgsperson om trygge alternativer. Turgåing, svømming og prenatal yoga er vanligvis trygge og effektive valg.
Spis
I tillegg til bevegelse har det du spiser en betydelig innvirkning på hvordan du føler deg under graviditet og utover. Din omsorgsperson kan hjelpe deg med å avgjøre om du mangler visse næringsstoffer og trenger å spise mer av en bestemt type mat eller ta et tilskudd. Og fordi halsbrann er en ubehagelig venn av svangerskapet, må du sikte på å spise seks små måltider om dagen, i stedet for tre store.
Pust
Når stress, angst eller frykt begynner å ta over, løser du dem opp ved å rette oppmerksomheten mot pusten. Se for deg fred, klarhet og mot som strømmer inn med hver innånding, mens frykt, spenning og stress strømmer ut ved hver utånding. Du avgir en lysende glød med hvert pust, til du finner deg selv innhyllet i helbredende energi. La denne energien komme inn i hver eneste nerve og celle i ditt vesen - jording og fyll deg med en dyp følelse av ro.
Forbered hjemmet ditt
Siden du sannsynligvis vil tilbringe mye tid i hjemmet når babyen din kommer, vil du at den skal føles som en oase. Et av de første trinnene for å lage denne oasen er å fjerne all rot. Hvis du ikke elsker det eller regelmessig bruker det, doner eller resirkuler det.
Derfra kan du fylle rommet ditt med frisk luft ved å åpne vinduer når været tillater det, og plassere luftrensende planter på rommet ditt (et sted babyen ikke når når de blir mobile). NASA fant at fredsliljen, edderkoppplanten, blomsterhandlerens krysantemum, rødkantede dracaena og engelsk eføy gjør alle underverker for å fjerne giftstoffer fra luften.
Ettersom god belysning også er avgjørende, slipper du inn naturlig lys om dagen og bruker lamper om kvelden, da de skaper en mer beroligende energi enn takbelysning. Det er ideelt å plassere tre lamper på tre forskjellige nivåer.
Til slutt, gå gjennom hvert rom hjemme og spør deg selv: "Hvordan har jeg det i dette rommet?" Hvis svaret ikke er "fantastisk", kan du tenke bra hvordan du kan forbedre plassen. Trenger du å omorganisere møblene? Invester i attraktive lagringsløsninger? Mal veggene? Bli kvitt noen fokuspunkter du hater å se på? Å investere tid i dette prosjektet vil bidra til at du føler deg rolig og klar (i det minste mesteparten av tiden) når du sitter fast hjemme.
Gjør miljøet ditt til et fristed
Enhver plassering ... kan forvandles til et miljø fylt med en følelse av sikkerhet, ro og glede ved å pleie de fem sansene dine i det rommet. Du kan gjøre dette ved å lage en liste over dine fem sanser - syn, lyd, lukt, smak og berøring - og deretter liste opp ideer om hvordan du kan støtte hver. For eksempel kan du samle noen beroligende utskrifter for å henge i fødselsrommet ditt, i tillegg til noen batteridrevne lys; lag en spilleliste med favorittmusikken din med søvn og guidede meditasjoner; kjøpe en eterisk oljediffusor og noen av favorittduftene dine; pakke en pose med kokosnøttvann, honningpinner og pustemynter; og finn en koselig kappe å ha på under fødselen.
Jeg anbefaler også å lage et skilt for å henge på døren til fødselsrommet ditt som sier: "Vennligst bank forsiktig, og skriv bare inn når du er invitert inn." Dette bidrar til å sikre at du har kontroll over hvem som kommer inn og ut av rommet ditt.
Oppretthold en sterk stemme
Du kan holde deg bemyndiget under fødselen ved å gjøre det klart for din omsorgsperson, under en prenatalavtale nær forfallsdatoen, at mye av komforten din under fødselen vil avhenge av deres evne til å lytte i stedet for å presse deg til noe.
I fravær av en virkelig nødsituasjon, bør de respektere dine fødselspreferanser, gi deg rikelig informasjon om eventuelle inngrep de anbefaler og hva alternativene er, og gi deg tid og rom til å ta din endelige beslutning i privatliv. I tillegg må du være veldig tydelig på at du ikke vil høre noe fryktbasert språk eller taktikk.
Slipp frykt
Å undertrykke fryktinduserte følelser tilfører liv til dem, og forårsaker ofte en manifestasjon av depresjon eller ubehagelige fysiske symptomer. Her er en plan for å frigjøre følelsene rundt frykten din, slik at de kan få sitt øyeblikk og deretter plage noen andre.
-
Meditere på de forskjellige elementene i livet ditt (f.eks. Venner, familie, karriere, kropp, hjem, kommende fødsel osv.) Og eventuell frykt som kan knyttes til dem.
-
Skriv ned frykten. Hvis du har kommet dit så langt, er det allerede gjort enorme fremskritt. Frykt har den største makten når de eksisterer uten at du kjenner dem igjen.
-
Velg frykten som forårsaker deg den største kampen, og gå gjennom trinn 4 og 5. Det er ikke nødvendig å bevege deg gjennom hele listen over frykt på en dag; vær forsiktig med deg selv, og skaper tid til hvile mellom fryktutgivelsesøktene
-
Sett en tidtaker i nitti sekunder. Nå lukk øynene, visualiser frykten, og la følelsene knyttet til den komme til uttrykk. La deg merke og oppleve følelsene og eventuelle medfølgende fysiske opplevelser som beveger deg gjennom deg - gi slipp på motstand og dømmekraft mot frykten. Ha intensjonen om at følelsene knyttet til frykten skal skylles ut av deg når alarmen din ringer.
(Frykten du jobber med kan fremdeles utløses etter denne øvelsen - det er normalt, bare gi deg selv de nitti sekundene igjen for å frigjøre eventuelle tilknyttede følelser.)
-
Nå som du har frigjort følelsene knyttet til frykten, må du undersøke frykten objektivt og bestemme om den er:
a) Helt utenfor din kontroll, og i stand til å bli fullstendig frigjort ved å utføre nitti sekunders utgivelsesarbeidet når som helst det kommer opp: Det er ingen fordel i å stikke over et potensielt resultat du ikke har kontroll over. For eksempel var jeg veldig nervøs for at jeg skulle gå i arbeid når jeg satt fast i trafikken. Siden jeg hadde liten kontroll over når arbeidskraft skulle begynne, og jeg ikke bare kunne slutte å kjøre, lot jeg frykten løsne hver gang denne bekymringen dukket opp.
b) Et spørsmål du trenger å lære deg selv om: Kunnskap som er oppnådd, skyver usikkerhet bort og inviterer i tillit. For eksempel var jeg så redd for å teste positivt for gruppe B strep (en infeksjon forårsaket av en vanlig bakterie - ofte funnet i svangerskapet) at jeg lærte meg selv om hva det egentlig er (ikke så skummelt som jeg trodde), og hva alternativene mine var ville vært hvis jeg testet positivt. Da jeg testet positivt, følte jeg meg rolig og forberedt.
c) En frykt du trenger å snakke med en annen person: Ærlig kommunikasjon fremmer fred, harmoni og forbindelse. Hvis du for eksempel er redd for hvordan det romantiske forholdet ditt vil skifte etter fødselen, kan du dele disse bekymringene med partneren din.
-
Gjør jobben, mamma. Bare gjør det. Når du slipper følelsene som holder opp frykten din, og du frigjør frykten for at de skal stikke hodet opp igjen (som de kanskje gjør), lever du fra et rom med kjærlighet og tillit, versus lidelse og tvil.
Gjør det daglig: Fjern hver negativitet som kan ha gjort seg kjent mens du sov hver morgen før du går ut av sengen, ved å lukke øynene og se for deg all frykt, tvil eller stressfaktor som blir trukket fra ditt sinn, kropp og ånd og samles i en boble som flyter foran deg.
Så, pust dypt inn, og mens du puster ut, forestill deg at boblen blir blåst bort fra deg og plukket opp av vinden. Tenk deg at den blir trukket så langt ut i horisonten at den blir en liten prikk som spretter og løser opp alt boblen bar. Nå smiler, åpner øynene og gjør krav på den friske dagen.
© 2021 av Bailey Gaddis. Alle rettigheter forbeholdt.
Gjengitt med tillatelse, New Verdensbibliotek, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com eller 800-972-6657 ext. 52.
Artikkel Kilde
Be om en gravid venn: 101 svar på spørsmål Kvinner er for flaue til å stille om graviditet, fødsel og moderskap
av Bailey Gaddis
I denne omfattende nye boken tilbyr doula og fødselspedagog Bailey Gaddis ærlig kjærestesnakk og ekspertråd om graviditet, fødsel og tidlig moderskap. I løpet av sin egen graviditet hadde Bailey mange ubesvarte spørsmål hun følte var for tabu eller pinlig å stille. For å hjelpe andre kvinner med å få en mer informert, mindre kranglete opplevelse, fortsatte hun å trene som fødselspersonell, og arbeidet hennes har inspirert denne boken.
Bailey konsulterte medisinske eksperter og psykologer for å sikre nøyaktige svar på spørsmålene, og hun presenterer sin ettertraktede ekspertise for deg med omtenksomhet og humor. Hennes nøyaktige, ikke-dømmende svar på selv de mest pinlige eller skumle spørsmålene vil hjelpe deg gjennom graviditet og de første ukene av morskap med større ro og selvtillit.
Klikk her for mer info eller for å bestille denne boken. Også tilgjengelig som Kindle-utgave.
om forfatteren
Bailey Gaddis er forfatteren av Be om en gravid venn og Feng Shui Mamma. Hun er pedagog forberedt på fødsel, fødselsdoula, hypnoterapeut og er regelmessig bidragsyter til medier, inkludert Arbeidende mor, fit graviditet, graviditet og nyfødt, Cosmopolitan, Kvinnedag, Disney's Babble, og mer. Hun frivillig også til et program der hun tilbyr hjemmestøtte til foreldre til nyfødte babyer, spesielt alenemødre og de med babyer med spesielle behov.
Besøk henne online på BaileyGaddis.com.
