Høytiden er vanligvis en gledelig anledning, men mange føler seg "bla" like etter feiringen. Hva er det med julen som får folk til å føle det slik?
Psykologer beskriver bla-følelsen som "lavt humør" eller "languishing". Lavt humør er ofte forbigående og kan ikke tilskrives til en bestemt årsak. Languishing er en lengre varig tilstand av nedstemthet, tomhet og målløshet som kan bo hos folk i uker eller måneder. Hvis det ikke tas opp, kan det føre til depresjon.
En grunn til at folk føler dette, er knyttet til mål. Å sette mål og strebe mot dem er et grunnleggende menneskelig behov. Å ha som mål å nå et mål holder på folk motivert, spent og glad. Enda viktigere, å ha mål og se fremgang mot dem kan øke positive følelser, for eksempel spenning, entusiasme eller stolthet, og det er derfor det kan være så spennende å forberede seg til jul.
Organisere sammenkomster, pynte hjemmet ditt, planlegge middag – alle disse aktivitetene har som mål å oppfylle målet om å ha en god jul. Problemet med mål er at når de er oppnådd, forlater de folk føler seg flat.
Den beste måten å fikse dette på er ved å lage et annet mål. Å komme opp med et spennende mål for januar eller det nye året kan bli en motiverende kraft for å øke velværet ditt. Men å sette seg mål er ikke nok til å riste av seg den negative følelsen. Du må passe på kroppen din også.
En sunn kropp...
Effekten kroppen har på sinnet kan også få deg til å føle deg blah etter jul. I gjennomsnitt vinner folk ett pund (0.45 kg) vekt over høytiden. Dessverre kan det være det vanskelig å miste denne har nylig gått opp i vekt.
Samtidig er overspising forbundet med dårligere humør. For å hjelpe deg med å ta kontroll over vekten din og forhindre at unødvendige kilo hoper seg på, viser forskning det veier deg regelmessig or faste periodevis kan hjelpe deg med å spise mindre og holde vekten over høytiden.
Vektøkning er ikke det eneste problemet folk opplever etter jul. Folk endrer rutinene sine betydelig: de spiser mer, drikk mer og sov mer. De drikker i gjennomsnitt det dobbelte mengde alkohol de vanligvis drikker. Dessuten har søvnmønsteret en tendens til å endre seg, med folk som sover i gjennomsnitt 5 % lengre enn vanlig. Alle disse endringene kan påvirke humøret ditt.
For å føle mindre bla etter jul, er det viktig å etablere en ny, sunnere rutine. For eksempel har overgang til plantebasert kosthold vist seg å forbedre energinivået og evnen til å tenke og resonnere (kognitiv funksjon). Det reduserer også betennelse og effekten er mer fremtredende og varig enn å gå på en konvensjonelt kosthold, for eksempel en diett med lavt kaloriinnhold eller mindre porsjoner. Det kan også bedre humør, som vil forvise bla-følelsen.
Helgeeffekt
Nedfølelse kan også være Relatert til «helgeeffekten» og «blåmandag-fenomenet». Folks humør øker i løpet av helgen på grunn av større autonomi (kontrollere ens aktiviteter) og kontakt med andre. Men humøret forverres betraktelig så snart helgen er over. En lignende effekt oppstår for noen på slutten av julen, spesielt de som trenger å være tilbake på jobb kort tid etter. Tankene på at julen er over og å komme tilbake til den gamle rutinen kan sette i gang følelsen av bla.
Mange aktiviteter kan hjelpe deg å tenke på fremtiden med mer optimisme og håp, i stedet for frykt eller bekymring. En slik aktivitet er "best mulig selv”-trening, der du ser for deg selv i en fremtid der alt har blitt som du ønsket det. Dette resulterer i en umiddelbar økning på positive følelser. Studier har vist at folk som gjør dette har mindre hyppige besøk til legen deres fem måneder senere.
Her er en tilpasset "best mulig selv"-øvelse du kan prøve etter jul. Ta et stykke papir og skriv ned alt om ditt best mulige i ti minutter. Tenk deg at du har utmerket helse. Du har tatt godt vare på kropp og sinn. Du har jobbet hardt for å nå alle dine helserelaterte mål. Skriv nå hva du har gjort, hvilke hindringer du har overvunnet, hvordan du gjorde det og resultatet.
Uavhengig av årsakene til å føle bla, det som betyr noe er at du anerkjenner følelsen av målløshet og lavt humør. Først da kan du velge å gjøre noe med det. Dette kan inkludere å øke fysisk aktivitet, trene, spise næringsrik mat, planlegge eller bare sitte med det, fullt klar over at det er det du føler, og det er OK å føle på denne måten – mange andre føler på samme måte. Tross alt er velvære en reise, ikke et mål. I morgen er en annen dag.
Om forfatteren
Jolanta Burke, universitetslektor, RCSI Universitetet for medisin og helsevitenskap
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Bøker som forbedrer holdning og oppførsel fra Amazons bestselgerliste
"Atomic Habits: En enkel og velprøvd måte å bygge gode vaner og bryte dårlige"
av James Clear
I denne boken presenterer James Clear en omfattende guide til å bygge gode vaner og bryte dårlige vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å skape varig atferdsendring, basert på den nyeste forskningen innen psykologi og nevrovitenskap.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Unf*ck Your Brain: Using Science for å komme over angst, depresjon, sinne, freak-outs og triggere"
av Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
I denne boken tilbyr Dr. Faith Harper en guide til å forstå og håndtere vanlige emosjonelle og atferdsmessige problemer, inkludert angst, depresjon og sinne. Boken inneholder informasjon om vitenskapen bak disse problemstillingene, samt praktiske råd og øvelser for mestring og helbredelse.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Vanens kraft: hvorfor vi gjør det vi gjør i livet og forretningslivet"
av Charles Duhigg
I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen om vanedannelse og hvordan vaner påvirker livene våre, både personlig og profesjonelt. Boken inneholder historier om enkeltpersoner og organisasjoner som har lykkes med å endre vanene sine, samt praktiske råd for å skape varig atferdsendring.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Små vaner: De små endringene som endrer alt"
av BJ Fogg
I denne boken presenterer BJ Fogg en guide for å skape varig atferdsendring gjennom små, inkrementelle vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å identifisere og implementere bittesmå vaner som kan føre til store endringer over tid.
Klikk for mer info eller for å bestille
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
av Robin Sharma
I denne boken presenterer Robin Sharma en guide for å maksimere produktiviteten og potensialet ved å starte dagen tidlig. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å lage en morgenrutine som støtter dine mål og verdier, samt inspirerende historier om individer som har forandret livene sine gjennom tidlig oppreisning.
Klikk for mer info eller for å bestille
