Med så mange sosiale plattformer tilgjengelig – og millioner (eller til og med milliarder) plugget inn – kan vår FOMO ta over. Shutterstock
I mer enn et tiår har vi vært dypt fordypet i et kjærlighetsforhold til sosiale medier. Og tanken på å avslutte ting kan være smertefull. Men som ethvert forhold, hvis sosiale medier ikke lenger gjør deg lykkelig – og hvis det å kurere din online persona er utmattende i stedet for moro – kan det være på tide å si farvel.
Sent i fjor kom Meta (tidligere Facebook) under intens søkelys etter lekket dokumenter avslørte at selskapet var fullstendig klar over den negative innvirkningen produktene deres, spesielt Instagram, kan ha på brukernes mentale helse.
Meta gikk rett i skadekontroll. Men det virket som om ingen var spesielt overrasket over nyhetene – ikke engang tenåringsjenter, som Meta identifiserte som mest utsatt. Var lekkasjen bare bekreftet det vi allerede mistenkte: at sosiale medier har potensial til å være mye mer skadelig enn nyttig?
Hvordan ble vårt en gang så bekymringsløse forhold til sosiale medier surt? Og kanskje viktigst av alt, kan (eller bør) den reddes?
Ser de røde flaggene
Relasjonsrådgivere vil ofte be urolige par tenke på hva som gjorde dem lykkelige i forholdet. Sosiale medier, selv om det er irriterende peccadilloes, har noen forløsende funksjoner.
Gjennom pandemien har evnen til å holde kontakten med mennesker vi ikke kan se personlig blitt utrolig verdifull. Sosiale medier kan også hjelpe folk med å finne stammen sin, spesielt hvis menneskene i deres offline verden ikke deler sine verdier og tro.
Men hvis du ikke kan gå en dag uten å tråle gjennom nettstedene, føle deg tvunget til å "like" eller bli "likt", er forholdet ditt i trøbbel.
Selv om det er langt fra avgjort, fokuserer hoveddelen av skjermtidsforskningen på de skadelige effektene av overdreven eller problematisk skjermbruk på velvære og mental helse. A 2021 meta-analyse av 55 studier, med en samlet utvalgsstørrelse på 80,533 XNUMX personer, fant en positiv (om enn liten) sammenheng mellom depressive symptomer og bruk av sosiale medier.
Et viktig funn var at negative konsekvenser var mer sannsynlig å komme fra hvordan bruk av sosiale medier gjorde deltakerne føler, i stedet for hvor lenge de brukte den.
For mye informasjon
Når vi prøver å forstå hvorfor sosiale medier kan få oss til å føle mindre enn innhold, kan vi ikke se forbi effekten av strømmen av 24/7 nyheter (og falske nyheter) på vår kollektive psyke.
En 2021 Deloitte Undersøkelsen av australierne fant at 79 % mente falske nyheter var et problem, og bare 18 % mente informasjon innhentet via sosiale medier var pålitelig. Å måtte navigere i innhold som bevisst tar sikte på å opprettholde frykt og dissens, øker bare folks kognitive og emosjonelle belastning.
Men her er gnisten. Det ser ut til at selv om vi generelt er bekymret for at teknologi har en negativ innvirkning på vårt velvære, oversettes dette ikke til atferdsendring på individnivå.
Min egen forskning publisert i fjor fant at mer enn to tredjedeler av deltakerne i undersøkelsen mente overdreven bruk av smarttelefoner kan ha en negativ innvirkning på velvære, men individuell bruk var fortsatt svært høy, i gjennomsnitt 184 minutter per dag. Det var ingen sammenheng mellom troen og oppførselen.
Hva fører til denne tilsynelatende kognitive atferdsdissonansen? Resultatene av en langsiktig studere fra University of Amsterdam forskere kan gi en pekepinn. De fant ut at det å leve i en «permanent online»-verden fører til redusert selvkontroll over bruk av sosiale medier og, senere, lavere velvære.
Med andre ord, vi vet at det vi gjør kan være dårlig for oss, men vi gjør det likevel.
Enkle grep du kan ta
Hvordan vet du når det er på tide å revurdere forholdet ditt til sosiale medier? Det er ett villedende enkelt spørsmål å stille deg selv: hvordan får det deg til å føle deg?
Tenk på hvordan du har det før, under og etter at du bruker sosiale medier. Hvis du føler at du kaster bort store deler av dagen din, uken (eller, tør jeg si, livet ditt) på sosiale medier – det er en pekepinn. Hvis du føler negative følelser som tristhet, angst, skyldfølelse eller frykt, har du svaret ditt.
Men hvis det å skille seg fra sosiale medier brått føles som et skritt for langt, hva annet kan du gjøre for å sakte bryte ut, eller potensielt redde forholdet?
1. Start med en prøveseparasjon
En "myk sletting" lar deg se hvordan du vil føle deg uten sosiale medier før du forplikter deg til en hard sletting. Fortell venner og familie at du tar en pause, fjern appene fra enhetene dine, og sett deg et mål på kanskje én eller to uker der du ikke får tilgang til kontoen/kontoene. Hvis verden fortsatt snur på slutten av denne prøvelsen, fortsett! Når du ikke lenger føler draget av sosiale medier, vil du være klar til å trykke slett.
2. Reduser antall plattformer du engasjerer deg med
Hvis du har Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, YouTube, Snapchat, WhatsApp, Tumblr, Pinterest og Reddit på telefonen, nettbrettet og datamaskinen, er du sannsynligvis forbi metningspunktet og inn i druknet territorium. Velg en eller to apper som virkelig tjener et meningsfullt formål for deg, og forkast resten. Gen X'ere synes det er vanskelig å si farvel til Facebook, men Gen Z har stort sett gjort det si farvel. Hvis de kan gjøre det, kan du også!
3. Hvis trinn 1 og 2 fortsatt er for mye, prøv å redusere tiden du bruker på sosiale medier
Først og fremst, slå av alle varslene dine (ja, alle sammen). Hvis du er betinget til å svare på hver "bing", vil du finne det nesten umulig å stoppe. Sett av litt tid hver dag og følg med på sosiale medier eller surfing. Still inn en alarm for din forhåndsbestemte tidsallokering, og når den høres, legg telefonen fra deg til samme tid i morgen.
Ingenting av dette vil være lett, og å gå bort fra sosiale medier kan gjøre vondt i begynnelsen. Men hvis forholdet har blitt ubehagelig, eller til og med voldelig, er det på tide å ta et standpunkt. Og hvem vet hva utallig lykke kan du finne, utenfor de fire veggene på skjermen din?
Å unnlate å koble fra sosiale medier kan ende opp med å skade alternativet mer.
Om forfatteren
Sharon Horwood, universitetslektor i psykologi, Deakin University
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Relaterte bøker:
De fem kjærlighetsspråkene: Hemmeligheten bak kjærlighet som varer
av Gary Chapman
Denne boken utforsker konseptet "kjærlighetsspråk", eller måtene individer gir og mottar kjærlighet på, og gir råd for å bygge sterke relasjoner basert på gjensidig forståelse og respekt.
Klikk for mer info eller for å bestille
De syv prinsippene for å få ekteskapet til å fungere: En praktisk veiledning fra landets fremste forholdsekspert
av John M. Gottman og Nan Silver
Forfatterne, ledende relasjonseksperter, gir råd for å bygge et vellykket ekteskap basert på forskning og praksis, inkludert tips for kommunikasjon, konfliktløsning og følelsesmessig forbindelse.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kom som du er: Den overraskende nye vitenskapen som vil forvandle sexlivet ditt
av Emily Nagoski
Denne boken utforsker vitenskapen om seksuell lyst og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre seksuell nytelse og tilknytning i forhold.
Klikk for mer info eller for å bestille
Vedlagt: Den nye vitenskapen om voksentilknytning og hvordan den kan hjelpe deg med å finne – og beholde – kjærlighet
av Amir Levine og Rachel Heller
Denne boken utforsker vitenskapen om voksentilknytning og tilbyr innsikt og strategier for å bygge sunne og tilfredsstillende relasjoner.
Klikk for mer info eller for å bestille
Forholdet Cure: En 5-trinns guide for å styrke ditt ekteskap, familie og vennskap
av John M. Gottman
Forfatteren, en ledende relasjonsekspert, tilbyr en 5-trinns guide for å bygge sterkere og mer meningsfulle relasjoner med sine kjære, basert på prinsipper om emosjonell forbindelse og empati.
