selv

Hvordan få deg selv til å slette den sosiale mediekontoen

slett sosiale medier 2 15
Med så mange sosiale plattformer tilgjengelig – og millioner (eller til og med milliarder) plugget inn – kan vår FOMO ta over. Shutterstock

I mer enn et tiår har vi vært dypt fordypet i et kjærlighetsforhold til sosiale medier. Og tanken på å avslutte ting kan være smertefull. Men som ethvert forhold, hvis sosiale medier ikke lenger gjør deg lykkelig – og hvis det å kurere din online persona er utmattende i stedet for moro – kan det være på tide å si farvel.

Sent i fjor kom Meta (tidligere Facebook) under intens søkelys etter lekket dokumenter avslørte at selskapet var fullstendig klar over den negative innvirkningen produktene deres, spesielt Instagram, kan ha på brukernes mentale helse.

Meta gikk rett i skadekontroll. Men det virket som om ingen var spesielt overrasket over nyhetene – ikke engang tenåringsjenter, som Meta identifiserte som mest utsatt. Var lekkasjen bare bekreftet det vi allerede mistenkte: at sosiale medier har potensial til å være mye mer skadelig enn nyttig?

Hvordan ble vårt en gang så bekymringsløse forhold til sosiale medier surt? Og kanskje viktigst av alt, kan (eller bør) den reddes?

Ser de røde flaggene

Relasjonsrådgivere vil ofte be urolige par tenke på hva som gjorde dem lykkelige i forholdet. Sosiale medier, selv om det er irriterende peccadilloes, har noen forløsende funksjoner.

Gjennom pandemien har evnen til å holde kontakten med mennesker vi ikke kan se personlig blitt utrolig verdifull. Sosiale medier kan også hjelpe folk med å finne stammen sin, spesielt hvis menneskene i deres offline verden ikke deler sine verdier og tro.

Men hvis du ikke kan gå en dag uten å tråle gjennom nettstedene, føle deg tvunget til å "like" eller bli "likt", er forholdet ditt i trøbbel.

Selv om det er langt fra avgjort, fokuserer hoveddelen av skjermtidsforskningen på de skadelige effektene av overdreven eller problematisk skjermbruk på velvære og mental helse. A 2021 meta-analyse av 55 studier, med en samlet utvalgsstørrelse på 80,533 XNUMX personer, fant en positiv (om enn liten) sammenheng mellom depressive symptomer og bruk av sosiale medier.

Et viktig funn var at negative konsekvenser var mer sannsynlig å komme fra hvordan bruk av sosiale medier gjorde deltakerne føler, i stedet for hvor lenge de brukte den.


 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

For mye informasjon

Når vi prøver å forstå hvorfor sosiale medier kan få oss til å føle mindre enn innhold, kan vi ikke se forbi effekten av strømmen av 24/7 nyheter (og falske nyheter) på vår kollektive psyke.

En 2021 Deloitte Undersøkelsen av australierne fant at 79 % mente falske nyheter var et problem, og bare 18 % mente informasjon innhentet via sosiale medier var pålitelig. Å måtte navigere i innhold som bevisst tar sikte på å opprettholde frykt og dissens, øker bare folks kognitive og emosjonelle belastning.

Men her er gnisten. Det ser ut til at selv om vi generelt er bekymret for at teknologi har en negativ innvirkning på vårt velvære, oversettes dette ikke til atferdsendring på individnivå.

Min egen forskning publisert i fjor fant at mer enn to tredjedeler av deltakerne i undersøkelsen mente overdreven bruk av smarttelefoner kan ha en negativ innvirkning på velvære, men individuell bruk var fortsatt svært høy, i gjennomsnitt 184 minutter per dag. Det var ingen sammenheng mellom troen og oppførselen.

Hva fører til denne tilsynelatende kognitive atferdsdissonansen? Resultatene av en langsiktig studere fra University of Amsterdam forskere kan gi en pekepinn. De fant ut at det å leve i en «permanent online»-verden fører til redusert selvkontroll over bruk av sosiale medier og, senere, lavere velvære.

Med andre ord, vi vet at det vi gjør kan være dårlig for oss, men vi gjør det likevel.

Enkle grep du kan ta

Hvordan vet du når det er på tide å revurdere forholdet ditt til sosiale medier? Det er ett villedende enkelt spørsmål å stille deg selv: hvordan får det deg til å føle deg?

Tenk på hvordan du har det før, under og etter at du bruker sosiale medier. Hvis du føler at du kaster bort store deler av dagen din, uken (eller, tør jeg si, livet ditt) på sosiale medier – det er en pekepinn. Hvis du føler negative følelser som tristhet, angst, skyldfølelse eller frykt, har du svaret ditt.

Men hvis det å skille seg fra sosiale medier brått føles som et skritt for langt, hva annet kan du gjøre for å sakte bryte ut, eller potensielt redde forholdet?

1. Start med en prøveseparasjon

En "myk sletting" lar deg se hvordan du vil føle deg uten sosiale medier før du forplikter deg til en hard sletting. Fortell venner og familie at du tar en pause, fjern appene fra enhetene dine, og sett deg et mål på kanskje én eller to uker der du ikke får tilgang til kontoen/kontoene. Hvis verden fortsatt snur på slutten av denne prøvelsen, fortsett! Når du ikke lenger føler draget av sosiale medier, vil du være klar til å trykke slett.

2. Reduser antall plattformer du engasjerer deg med

Hvis du har Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, YouTube, Snapchat, WhatsApp, Tumblr, Pinterest og Reddit på telefonen, nettbrettet og datamaskinen, er du sannsynligvis forbi metningspunktet og inn i druknet territorium. Velg en eller to apper som virkelig tjener et meningsfullt formål for deg, og forkast resten. Gen X'ere synes det er vanskelig å si farvel til Facebook, men Gen Z har stort sett gjort det si farvel. Hvis de kan gjøre det, kan du også!

3. Hvis trinn 1 og 2 fortsatt er for mye, prøv å redusere tiden du bruker på sosiale medier

Først og fremst, slå av alle varslene dine (ja, alle sammen). Hvis du er betinget til å svare på hver "bing", vil du finne det nesten umulig å stoppe. Sett av litt tid hver dag og følg med på sosiale medier eller surfing. Still inn en alarm for din forhåndsbestemte tidsallokering, og når den høres, legg telefonen fra deg til samme tid i morgen.

Ingenting av dette vil være lett, og å gå bort fra sosiale medier kan gjøre vondt i begynnelsen. Men hvis forholdet har blitt ubehagelig, eller til og med voldelig, er det på tide å ta et standpunkt. Og hvem vet hva utallig lykke kan du finne, utenfor de fire veggene på skjermen din?Den Conversation

Å unnlate å koble fra sosiale medier kan ende opp med å skade alternativet mer.

Om forfatteren

Sharon Horwood, universitetslektor i psykologi, Deakin University

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Hemmeligheter av store ekteskap av Charlie Bloom og Linda BloomAnbefalt bok:

Hemmeligheter med store ekteskap: Virkelig sannhet fra ektepar om varig kjærlighet
av Charlie Bloom og Linda Bloom.

Blooms destillerer sannheten fra 27 ekstraordinære par til positive handlinger som noen kan ta for å oppnå eller gjenvinne ikke bare et godt ekteskap, men en flott en.

For mer informasjon eller å bestille denne boken.

Kan hende du også liker

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LES

barn og meditasjon 9 9
Meditasjon har potensial til å behandle barn som lider av traumer, vanskelige diagnoser eller stress
by Hilary A. Marusak
Barn som aktivt mediterer opplever lavere aktivitet i deler av hjernen som er involvert i...
baby smiler
Gi nytt navn til og gjenvinne det hellige
by Phyllida Anam-Áire
Vandre i naturen, spise deilig mat, poesi, leke med barna våre, danse og synge,...
nysgjerrige barn 9 17
5 måter å holde barna nysgjerrige på
by Perry Zurn
Barn er naturlig nysgjerrige. Men ulike krefter i miljøet kan dempe nysgjerrigheten deres over...
hvorfor du bør si ifra 9
Hvorfor du bør si ifra i samtaler med fremmede
by Quinn Hirschi
I samtaler med fremmede har folk en tendens til å tro at de burde snakke mindre enn halvparten av tiden for å...
digitale penger 9 15
Hvordan digitale penger har endret hvordan vi lever
by Daromir Rudnyckyj
Enkelt sagt kan digitale penger defineres som en form for valuta som bruker datanettverk til å...
Et Equinox-alter
Å lage et jevndøgnalter og andre høstjevndøgnsprosjekter
by Ellen Evert Hopman
Høstjevndøgn er tiden da havet blir grovt når vinterkulingen setter inn. Det er også...
I likhet med gener, går tarmmikrobene dine fra en generasjon til den neste
I likhet med gener, går tarmmikrobene dine fra en generasjon til den neste
by Taichi A. Suzuki og Ruth Ley
Da de første menneskene flyttet ut av Afrika, bar de tarmmikrobene med seg. Viser seg,…
stille opp 9 16
Hvorfor du bør snakke med sjefen din før "stille slutte"
by Cary Cooper
Quiet quitting er et fengende navn, populært på sosiale medier, for noe vi alle sannsynligvis har...

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.